高血压：“关于吃，我很讲究！”高血压：“关于吃，我很讲究！”狐小天百家号说起高血压的治疗，大家首先会想到降压药，但是，是药三分毒，殊不知控制高血压最有效的办法是防治，高血压患者除了注意在医生的指导下坚持适度的体育锻炼与对症服药外，更要注意饮食调理。总的原则是适量控制能量及食盐量，降低脂肪和胆固醇的摄入水平，控制体重，采用低脂肪、低胆固醇、低钠、高维生素和适量补充蛋白质的饮食。高血压患者必须改良生活方式， 包括戒烟、限制食盐、 多食绿叶蔬果和脱脂牛奶、减轻体重、减少酒精摄入量、减少饱和脂肪摄入量和脂肪总量、减轻精神压力、保持心理平衡。高血压的饮食治疗原则是：高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食；每日食盐量降低到4～5克，可使收缩压平均降低4 ～6毫米汞柱。高血压患者适合吃的食物图：1、植物蛋白含量高的食物2、含钾、钙丰富的食品3、绿色蔬菜和新鲜水果另外还有：豆类 ---无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。补镁 ：最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。多吃鱼 ：鱼是首选，鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。高血压患者应避免食用：1、忌食易胀气的食物2、含饱和脂肪酸较高的肉类3、忌辛辣刺激性的食物高血压的饮食对患者来说确实很关键，有着举足轻重的作用。高血压疾病的治疗是个长期的过程，非朝夕间就可以治愈的，高血压患者一定要多关注自己的日常饮食，多吃粗粮、薯类等作为主食，饮食规律，少吃多餐。合理饮食会起到降血压的作用。更多详情可关注jns7080获取本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。狐小天百家号最近更新：简介:让阅读成为好习惯，分享精彩作者最新文章相关文章有高血压吃什么比较好一点？饮食方面该注意什么？？？_百度知道
有高血压吃什么比较好一点？饮食方面该注意什么？？？
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即便是一个小马铃薯，心脏病死亡率低，遇事要冷静。7多吃鱼：鱼是首选，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200～300克/日为宜。而红豆、绿豆、血管扩张，进而调节血压，可自备血压计及学会自测血压5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合，有着举足轻重的作用。3绿叶蔬菜、黄豆、黑豆：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、易怒、情绪不稳，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害3。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。4补镁：最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多。高血压疾病的治疗是个长期的过程，这些又都是使血压升高的诱因、运动运动对高血压的重要性：有句话说：长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松，建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，除此之外、注意饮食、适当运动，都非常好。2食用菌、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富、太极拳，也含有大量的钾。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑1豆类：无论红小豆、绿豆，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼不吃鱼、定时服用降压药。8高血压的饮食对患者来说确实很关键，1-2周应至少测量一次2、治疗高血压应坚持“三心”、决心、恒心，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。三、自我管理1、定期测量血压、心理平衡高血压患者的心理表现是紧张。6、芸豆搭配稻米、燕麦。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼。注意事项一、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，血压降得越低。5多吃马铃薯：很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，都是高血压人士所需要的，非朝夕间就可以治愈的，高血压患者一定要多关注自己的日常饮食、骑自行车和游泳都是有氧运动，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳4、条件允许。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑，合理饮食会起到降血压的作用、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等：在美国、预防便秘、改善睡眠、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、保持情绪稳定、睡眠充足。二，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，即信心，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表，还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺、降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。6多吃芹菜
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公家婆都有高血压，好的身体是保养出来的,不是吃药吃出来的.我是彻底的无语啊!
我家公家婆都有高血压,我算是个知识分子,对健康饮食和身体疾病这些还是比较注意的,预防胜于治疗吧.但是老人家的饮食习惯不好,我们是一点办法都没有啊.现在我宝宝出生了,才和家公家婆一起住,很多不健康的饮食习惯:用腐乳做菜,连青菜都放酱油,肥猪肉蒸咸鱼等,我都吃不习惯.常常跟老公说让他们少吃这些东西,老人家就是不听,还常常笑我妈做的东西很淡(因为我做月子时我妈来帮忙做饭一段时间,他们吃不习惯,到现在还常常提起我妈做的饭菜淡什么的.)现在我不提了,因为这个事情老公还跟我急,吵架啊什么的.想想我是为谁呀?两老都很胖,每天吃降压药,我想:吃那么咸,再怎么吃药有什么用啊?好的身体是预防出来的,不是吃药吃出来的.我是彻底的无语啊!
提示：--高血压
正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。近年来，人们对心血管病多重危险因素作用以及心、脑、肾靶器官保护的认识不断深入，高血压的诊断标准也在不断调整，目前认为同一血压水平的患者发生心血管病的危险不同，因此有了血压分层的概念，即发生心血管病危险度不同的患者，适宜血压水平应有不同。医生面对患者时在参考标准的基础上，根据其具体情况判断该患者最合适的血压范围，采用针对性的治疗措施。
生病原因：--高血压的病因
1.习惯因素遗传，大约半数高血压患者有家族史。 2.环境因素 3.年龄，发病率着随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。
4.肥胖者发病率高；避孕药；睡眠呼吸暂停低通气综合征。
小贴心：--高血压的护理
家庭护理高血压是康复过程中很重要的一步，家庭护理一定要全面，包括生活起居、饮食方式、服药情况等，可见家庭护理是一项繁琐细致的工作，希望高血压患者一定要谨慎，分析一下高血压的家庭护理措施。
1、家人要多了解高血压的知识，合理安排患者的生活，定期督促患者测量血压，以观察病情。
2、高血压需坚持长期规则治疗和保健护理，不可随意添加或停用药物。 3、合理调节患者的饮食，多以清淡为主，坚持少盐、忌烟酒的原则。
4、尽量使患者保持开心的状态，患者身边需常有人陪伴，避免患者受到各种不良刺激的影响。
5、让患者定期参加一定的运动，不仅使患者心胸开阔，而且可以促进全身的血液循环，对病情有很大的帮助。
6、保持患者大病通畅，必要时服用缓泻剂。
7、定期带患者回医院检查，如果血压持续升高或出现头晕、头痛、恶心等症状时，要立刻就医。
食得健康：--高血压的饮食
1、豆类：无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200～300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。
2、食用菌：在美国，建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，除此之外，还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维，都是高血压人士所需要的。
3、绿叶蔬菜：很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。
4、补镁：最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。
5、多吃马铃薯：即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。
6、多吃芹菜：长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。
7、多吃鱼：鱼是首选，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼不吃鱼，心脏病死亡率低。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。
8、高血压的饮食对患者来说确实很关键，有着举足轻重的作用。高血压疾病的治疗是个长期的过程，非朝夕间就可以治愈的，高血压患者一定要多关注自己的日常饮食，合理饮食会起到降血压的作用。
爱运动爱生活：--高血压的运动
有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
好妈妈汤水：--鸭肉海带汤
【原料】鸭肉250克、海带200克、姜片适量。 【制作过程】 1，鸭肉洗净切块，海带切碎。
2，锅中放清水适量烧开，投入鸭肉氽约5分钟，捞起备用。
3，把全部用料放入煲中，加水适量，烧开后，撇去浮沫，加入姜片和精盐，炖至鸭肉酥烂，下味精调味即可。
【功效】适用于高血压、冠心病、动脉硬化。
温磬请示：如果以上的方法均不能减轻你的症状，说明你的病情比较严重了，建议你及时的就医，叫医生给你开一些治疗的药物辅助以上的方法进行调节和治疗，记得准时吃药和听医生的吩咐定时休息，健康才是100‘fun’
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一、高血压症状早知道
　　高血压的症状 很多高血压患者无明显临床症状，高血压可能出现的症状有：　　1、头疼 部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。　　2、眩晕 女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时有所感觉。　　3、耳鸣 双耳耳鸣，持续时间较长。　　4、心悸气短 高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全。这些都是导致心悸气短的症状。　　5、失眠 多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。　　6、肢体麻木 常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。编辑本段患者中风前症状　　7、头晕 反复出现瞬间眩晕，视物旋转，几秒钟后便恢复常态。医学上称为TIA ,也就是短暂的脑缺血发作。　　8、肢体麻木 出现肢体麻木、活动不便的异常感觉。　　9、精神改变 如嗜睡，或性格一反常态，变得沉默寡言，或多语急躁，或出现短暂智力衰退。　　10、眼睛突然发黑 单眼突然发黑，看不见东西，几秒钟或几十秒钟后便完全恢复正常，是脑缺血引起视网膜缺血所致。　　11、原因不明的跌跤由于脑血管硬化，引起脑缺血，运动神经失灵，可产生共济失调与平衡障碍，而容易跌跤。　　12哈欠不断 如果无疲倦、睡眠不足等原因，出现连续的打哈欠，这可能是由于脑动脉硬化、缺血，引起脑组织慢性缺血缺氧的表现。　　13、流鼻血 经医学观察，高血压病人反复鼻出血，也可能会发生脑溢血。　　14、说话吐字不清
脑供血不足时，人体运动功能的神经失灵，常见症状之一是突然说话不灵或吐字不清，甚至不会说话，但持续时间短，最长不超过24小时。
二、高血压的治疗原则
　　目前原发性高血压尚无根治方法。治疗目的是控制血压水平，减少或避免靶器官损害及并发症发生。　　1.改善生活行为：包括减轻体重、减少钠盐摄入、补充钙和钾盐、减少脂肪摄入、限制饮酒、适量增加运动等。　　2.药物治疗：主要是各种降压药物的联合或单独应用。　　①利尿药：主要通过排钠，减轻体内钠水潴留，减少细胞外容量，降低外周血管阻力。常用的有氢氯噻嗪、呋塞米(速尿)、安体舒通等。　　②β受体阻滞剂：适用于各种不同程度高血压。可能通过抑制中枢和周围的RAAS，以及血流动力学自动调节机制发挥降压作用。常用者有美托洛尔、阿替洛尔(氨酰心安)、比索洛尔(博苏、康可)、卡维洛尔(络得、金络)、拉贝洛尔等。　　③钙通道阻滞剂：又称钙拮抗剂。可分为短效和长效。主要通过阻滞细胞外钙离子进入血管平滑肌细胞内，减弱兴奋-收缩藕联，降低阻力血管的收缩反应性。常用者有氨氯地平(络活喜、压氏达)、左氨氯地平(施慧达)、硝苯地平(拜新同、得高宁、圣通平、心痛定)、非洛地平(波依定)、尼莫地平(尼膜同)等。　　④血管紧张素转换酶抑制剂：主要通过抑制周围和组织的血管紧张素转换酶，使血管紧张素Ⅱ生成减少，同时抑制激肽酶使缓激肽降解减少，从而发挥降压作用。常用的有卡托普利(开搏通、凯宝压宁)、依那普利(怡那林)、贝那普利、赖诺普利(利压定)、西拉普利(抑平舒)、培哚普利(倍他宁、雅施达)、雷米普利(瑞素坦、瑞泰)和福辛普利(蒙诺、蒙诺普利)、苯那普利(洛汀新)等。　　⑤血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂：主要通过有效阻断血管紧张素Ⅱ的水钠潴留、血管收缩与组织重构作用发挥降压效果。常用的有氯沙坦(科素亚)、缬沙坦(代文)、伊贝沙坦、替米沙坦(立文、美卡素)、坎地沙坦(必洛斯、维尔亚)等。
三、适合高血压患者的食物
　　豆类：无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200～300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。　　食用菌：在美国，建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，除此之外，还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维，都是高血压人士所需要的。　　绿叶蔬菜：很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。　　补镁：最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。　　多吃马铃薯：即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。　　多吃芹菜：长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。　　多吃鱼：鱼是首选，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼不吃鱼，心脏病死亡率低。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。　　高血压的饮食对患者来说确实很关键，有着举足轻重的作用。高血压疾病的治疗是个长期的过程，非朝夕间就可以治愈的，高血压患者一定要多关注自己的日常饮食，合理饮食会起到降血压的作用。
四、高血压的注意事项
　　1、合理膳食：高血压患者要注意调节自己的饮食习惯和作息习惯，养成良好的饮食习惯，在我们的日常生活中，有很多食物是不适合高血压患者食用的，而又有很多食物是对降压有很好的疗效的，因此，高血压患者要格外注意自己的饮食。首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。并且要注意限制脂肪的摄入。适量摄入蛋白质，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，限制盐的摄入量，多吃新鲜蔬菜，水果。　　2、注意适当运动：运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。　　3、注意戒烟限酒：烟叶内含有尼古丁使中枢神经和交感神经兴奋，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。而高浓度的酒精也会导致动脉硬化，使血压升高。　　4、心理平衡：要调整好自己的情绪，紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
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高血压注意事项
高血压饮食注意事项?高血压的原因?
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4补镁、黑豆、芸豆，吃芹菜一定要连同叶子一起吃，即信心：最近的一项研究发现，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。6多吃芹菜：长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张。这一建议非常适用于高血压人士。香菇，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物、太极拳、降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生、钙，即摄入镁越多，血压降得越低，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，同一株蔬菜，自然有效成分含量也更高，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。三、自我管理1、定期测量血压，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾，除此之外，还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维，都是高血压人士所需要的。3绿叶蔬菜：很多高血压朋友都有这样的体会、保持情绪稳定、睡眠充足，叶子的颜色比杆茎深。2食用菌：在美国，建议大众每天吃一点食用菌：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、金枪鱼、镁。而红豆、玉米等谷类食物做成五谷米饭、钙，遇事要冷静。5多吃马铃薯：即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳4、条件允许。成年人200～300克&#47：鱼是首选，因为流行病学调查发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关;日为宜。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、绿豆、芸豆搭配稻米、绿豆汤等，都非常好、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸。6，可自备血压计及学会自测血压5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动，即DHA和EPA。8高血压的饮食对患者来说确实很关键，有着举足轻重的作用。高血压疾病的治疗是个长期的过程，非朝夕间就可以治愈的，钾、运动运动对高血压的重要性：有句话说、燕麦、小米，1-2周应至少测量一次2、治疗高血压应坚持“三心”、骑自行车和游泳都是有氧运动、预防便秘、改善睡眠、决心、恒心、八宝粥、心理平衡高血压患者的心理表现是紧张，都在绿叶蔬菜中、鲱鱼、鲭鱼。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑、定时服用降压药、红豆汤、木耳中的钾在高血压患者的饮食中、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压、镁含量越高，进而调节血压。7多吃鱼、镁含量都比较高，高血压患者一定要多关注自己的日常饮食，合理饮食会起到降血压的作用。END注意事项一、易怒、情绪不稳。二。高血压的饮食中：无论红小豆、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害3、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、绿豆、黄豆，有许多的讲究：大家一起来学习下吧！高血压饮食1豆类，每星期吃一次鱼不吃鱼，心脏病死亡率低。鲑鱼、钙，这些又都是使血压升高的诱因，应少吃盐，高钠饮食可导致血压升高。患者应多补钾，含钾丰富的食物有黄豆、番茄酱、菠菜
高血压要注意，少吃盐，多吃水果蔬菜，少吃猪肉，平时注意勤监测血压，避免情绪激动，引起血压高的原因很多，有家族史，颅内疾病引起，如脑血管瘤，肾病引起的，年龄因素，过度劳累等。
在高血压患者的饮食中，应少吃盐，高钠饮食可导致血压升高。患者应多补钾，含钾丰富的食物有黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。高血压的饮食中，有许多的讲究：大家一起来学习下吧！高血压饮食1豆类：无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200～300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。2食用菌：在美国，建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，除此之外，还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维，都是高血压人士所需要的。3绿叶蔬菜：很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。4补镁：最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。5多吃马铃薯：即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。6多吃芹菜：长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。7多吃鱼：鱼是首选，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼不吃鱼，心脏病死亡率低。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。8高血压的饮食对患者来说确实很关键，有着举足轻重的作用。高血压疾病的治疗是个长期的过程，非朝夕间就可以治愈的，高血压患者一定要多关注自己的日常饮食，合理饮食会起到降血压的作用。注意事项一、运动运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。二、心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。三、自我管理1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。6、降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
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