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最近有不少网友又问我说运动后喝水会不会影响减肥的效果。其实大家有这个顾虑，主要就是感觉运动完不喝水，体重似乎下降了比较多，一喝水，体重就没有什么下降了。
似乎大家对减掉脂肪和体重下降，还是有点混淆。我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的。水分占了大概百分之六七十呢。
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图图有点小，大家将就着看哈，这个就是人体体重的构成。减肥的目标就是减少脂肪，留住肌肉、或者适当增加肌肉，保持水分平衡。
一般较长时间的运动后，因为出汗和呼吸导致体内水分的流失，体重会有下降，甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴，这个不是减少了脂肪，而是水分减少了。要知道，一些专业运动员一场球赛下来，体重都能下降20%。
运动后喝点水体重就回升，也不是说运动减肥没有效果。
每次运动能减掉的脂肪只有一点点，至少要连续两周以上才能看到明显的效果。
以下是楼主网上搜集到的一些运动后喝水的知识，欢迎大家阅读：
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有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。
　　补水量 训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。
　　水的温度 水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。
大量出汗降低运动能力
　　很多人觉得汗液能让体内的毒素和代谢废物排出体外，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
　　所以，如果运动后只是少量的出汗，那不用在意，但是如果是大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
不同的人怎么补水
　　青少年 如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
　　老年人 老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、汤、等。
　　肥胖者 对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
　　高血压患者 高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
　　糖尿病患者 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
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自己做个沙发
44.3kg42.3kg44.3kg
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恩恩 适当喝水不会影响减肥的 现在夏天出汗 运动后也要适当补充
48kg45kg47.5kg
谢谢大姐支持
44.3kg42.3kg44.3kg
运动后适当补点淡盐水，不但能够帮助恢复体力，而且有助于新陈代谢哦！！
60kg58kg57.6kg
注册会员, 积分 151, 距离下一级还需 49 积分
很好，谢谢楼主哇！
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学习了，夏天运动出汗确实要有度啊 ，以前看有人 出汗太多 也不行
总之就是度吧
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每次运动后出汗很多，也就平复后喝点凉白开，一般分3、4次，喝800--1000ML.
平时每天多喝水（含茶水），运动保持在可以承受的最大范围之内。
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很好，谢谢楼主哇！&
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每次运动后出汗很多，也就平复后喝点凉白开，一般分3、4次，喝800--1000ML.平时每天多喝水（含茶水），运动保持在可以承受的最大范围之内。&
非常正确 哈
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不错，学习了
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不错，学习了&
谢谢甜心支持
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中级会员, 积分 478, 距离下一级还需 22 积分
必须得加油，第二阶段争取用30天来完成。
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每次运动后出汗很多，也就平复后喝点凉白开，一般分3、4次，喝800--1000ML.平时每天多喝水（含茶水），运动保持在可以承受的最大范围之内。&
运动后分小口喝~很好的习惯哦
48kg45kg47.5kg
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我都是早上起来一杯，因为要去运动，然后白天上班也喝，中午吃东西前一杯，晚上下班喝一大杯，因为晚上运动量大一点，然后睡觉前会渴，但是不会大口大口的喝，小口小口的
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为什么我一喝水就口渴，越喝越渴，是怎么回事？
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为什么我一喝水就口渴，越喝越渴，是怎么回事？
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医生建议：您好，建议使用清热解毒，软坚散结，益气养阴。用于胸膈风热，痰火郁结，热毒上攻，耗气伤津之证。其症状常见口干，咽痛，咽喉干燥灼热，声嘶头痛，鼻塞，流脓涕或涕中带血。也用于治疗急慢性、口腔炎、鼻咽炎及鼻咽癌放疗、化疗辅助治疗。
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为什么越喝水越渴,感到自己喝了好多水了，
健康咨询描述：
为什么越喝水越渴,感到自己喝了好多水了，可是嘴唇还是干干的感觉
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我妈妈以前看中医，结果老家的中医开了很多毒性很强的药（蜈蚣，蝎子之类），她喝了中药也碰到了这个问题，最夸张的一次是晚上实在太口渴，一个人吃完一个十几斤的西瓜。合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉，饮用水的温度不能太热也不能太冷。最适宜的温度是10-30摄氏度，夏季大量出汗越喝越渴：盐分缺失喝水越喝越渴大多数人出现这个情况在夏季大量出汗后，其实这时喝水越喝越渴，和水没关系，是你没喝对，大量出汗后光补水是不够的。夏天大量出汗，排出的不只有水，还伴随着大量的盐分。而体内含盐少了，身体渗透压就失去平衡，此时喝进去的水更加没法在细胞内储存，容易随汗液排出体外，排出的汗又带出盐分，自然出现越喝越渴的恶性循环啦。解决方法：所以，大量出汗时，可别一个劲的光补水，也要补充一定量的盐分。要想不口渴,不妨在水中加入少量的食盐即可解决。就象腹泻病人怕脱水那样,在水中少加点食盐就可以了。不过，因为加了食盐的水，味道不是很好。所以你可以在水里少加点糖来改善一下，这是夏天的方法。冬季喝水越喝越渴：室内过于干燥气候干燥的秋冬季，人体有时也出现越喝越渴的话，大多是所处的室内空气过于干燥了，导致喝进去的水很快又蒸发流失掉了。当然，较为严重时要警惕，免疫性的疾病，也叫干燥综合症，不仅只是口渴，还包括各种粘膜的干燥，比如说眼睑结膜的干燥，到医院去检查。解决方法：冬天越喝越渴，还要从室内的干燥环境入手，光靠一味喝水是行不通的。冬天解决干燥的室内环境才是首要问题。比如可以在室内使用加湿器等。
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我觉得可能是题主你喝水的方式不对，所以才会有越喝越渴这种现象的发生。不只是题主你，我们身边的很多人都会有这种陋习，尤其是在夏天。当我们在剧烈运动过后，或者是大量的出汗的时候，身体在大脑的作用下会释放出口渴的信号。于是这时候很多的人就会选择短时间内喝上大量的水来解渴。而且经常是端起杯子来大口大口的往下灌，就是我吗经常说我的“牛饮”。这时候我们喝水的速度很快，一瓶矿泉水很短的时间就喝美了。可是喝完之后却是经常感觉不解渴，胃里饱涨涨的肚子都撑起来了，可是嘴巴里还是干干涩涩的，总觉得还没喝饱的感觉。出现这种现象的原因就是因为我们喝水太快了。在大量出汗口渴的情况下，最正确的喝水的方法是拿起水来小口小口的抿下去，给身体慢慢的补充水分，这样有助与身体水分的更好的吸收。而不是像是几天没喝水的人一样，见到水就大口大口的往下灌，恨不得变成一只小虫子钻进杯子里飘在水面才是。当我们在身体大量的缺水的时候，一定不要发生牛饮的状况，这样子对身体的影响伤害极大。记得高中一次运动会的时候，运动会举行在春末秋初，天气已经温热起来了，一个同学在跑完八百米的长跑之后渴的不醒，一口气灌下了两瓶水。喝完之后整个人就开始面色发白，脚下步子也发虚了。最后我们几个看他的脸色不对劲，几个人一起把他驾到了校医务室休息了半天才好了。
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