减肥“骗局” | 科学人 | 果壳网 科技有意思
减肥“骗局”
局部减肥法可信吗？
本文作者:筱竹子
一些时尚杂志正努力鼓吹局部减肥改变体型，让胖妞儿变身时尚女郎。但科学数据却并不支持他们的良苦用心。但关于减肥和肥胖，你应该知道三件事儿：
你减或不减，体型就在那里，不离、不弃
脂肪热爱女人的大腿、屁股和男人的腰部，所以肥胖的女性像一只梨子，而肥胖的男性更像一颗苹果。局部减脂几乎是天方夜谭，利用X光来解析减肥前后身体的构造后发现局部减肥根本行不通。
一个37岁的妇女在不到五年的时间里减掉将近300磅的体重，但减肥后的她依然是一只“梨子”，只是变为小号了。图片来自CNN网站原文。
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊o弗里德（SUSAN FRIED）表示：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”坦普尔大学（Temple University）肥胖研究与教育中心主任加里o福斯特（Gary Foster）也说：“人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。”同时福斯特还指出，对大多数来说，是基因或者说是激素水平决定了你的身材。所以，减肥者得明白，体重是可以减轻的，体型是不可改变的。
“梨子”很高调，“苹果”更危险
通常来说，女性趋向于梨型身材，男性趋向于苹果型。疯狂减肥的通常是“女梨子”，但臀部的皮下脂肪只是看似高调，腹部脂肪才是真正危险的存在。
这些堆积在腹部的脂肪就是臭名昭著的内脏脂，它们包裹着腹部器官，打乱身体正常的代谢机制，危险指数非常高！
亚利桑那州斯科茨代尔市健康减肥中心外科及医务科主任罗宾o黑石（Robin Blackstone）博士指出，脂肪是人体基本的供能物质，脂肪分解产生的游离脂肪酸进入肝脏，并在此分解产生能量供给人体。
但如果你的脂肪过多，那过多的脂肪酸超出肝脏的处理能力，就会在肝脏中堆积起来，引发一系列的健康问题，包括非酒精性脂肪肝、胰岛素抵抗以及糖尿病等。同时，脂肪细胞分泌的一些激素可诱发心脏病、中风、关节肌肉疼痛等。
所以说“男苹果”们要早日把减肥提到日程表上！
只增不减的脂肪细胞
通常来说，人类有10亿到30亿个脂肪细胞，但肥胖者的脂肪细胞则可以多达100亿个！不要以为这庞大的脂肪细胞家族会因为减肥而“人口”骤减至正常。
研究脂肪储存的弗里德博士说，脂肪细胞很特别，我们吃下去的脂肪会以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中，以方便身体随时调用。
如果我们总是暴饮暴食，不仅会让脂肪细胞体积膨胀，还会导致脂肪细胞的数量的增加（编者按：原文为If anyone of us overeats long and hard enough, we can increase the number of fat cells in our body。但实际上，脂肪细胞数量只会在儿童期及青春期增长，成年后，脂肪细胞数量基本恒定。）。但减肥时，脂肪细胞只会在体积上缩点水，数量却是不会减少的，而且这些缩水的脂肪依然保有扩张的能力。
减肥不能减脂肪细胞数量，吸脂手术还是能移除一部分脂肪细胞的。不过整形外科医师托尼·杨（Tony Youn）指出，对于肥胖者，吸脂术虽然能减少一部分脂肪细胞，但并不表示剩下脂肪细胞不会“吃”得更胖。
为了健康，你是不是有魄力把身体里的脂肪通通hold住呢？
文章编译自：
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我想增肥，如何做？
引用yanhong.tan的回应：我想增肥，如何做？吃了睡睡了吃
诶哟 减肥就是减减肥肥 保持现状就好嘛~~
吃完要做课题，睡时要陪老婆，表示胖不起来~引用speranza的回应：吃了睡睡了吃
这也就是说身体一旦有了脂肪细胞就别再指望脂肪细胞减少除非吸脂吗。。。好吧，看完这文章还是不会打扰到我减肥的决心的！！因为只要体积变小也就可以了，其他的。。 该吃还吃
改变体形 力量训练是王道……
我的BMI只有17哦但是我的胸围只有76厘米..
引用璃喵的回应：我的BMI只有17哦但是我的胸围只有76厘米..难道是锥形
幸好我已经放弃增肥了，反正体型很难改变的嘛，胖也胖不成S型……所以，还是老老实实把腰线守住吧
软件工程师，小众软件爱好者
引用璃喵的回应：我的BMI只有17哦但是我的胸围只有76厘米..求自曝
引用璃喵的回应：我的BMI只有17哦但是我的胸围只有76厘米..呃，这哪里构成“但是”的转折啦……
临床医学硕士，科学松鼠会成员
知道真相我眼泪掉下来……
引用箫汲的回应：知道真相我眼泪掉下来……哈哈..
办张健身卡咯
社科硕士，博物馆爱好者，果壳作者
对“减肥只是原身材按比例缩小”非常有同感减肥成功者表示，原本比较瘦的腰变瘦了一点，原本很胖的腿却没有变得更瘦，比例上还是腿胖腰瘦，真是悲催
哥还好，不要减肥。。。。
看的好伤心啊……不过事实确实是这样……
哥要控制下腰围了…腰围HOld不住了@
生态学硕士
有个问题，这脂肪细胞数量一旦增加，还有希望减少么？
看到真相第一次狠狠地告诉自己 这不是真的！不要相信！
也就是脂肪细胞只增不减……这么悲催啊
我有朋友因为遗传的关系腹部非常多肉，其他地方都很苗条，于是人家就下定决心减下来了，现在腹部平坦得很！！！
问题：1. 如果减肥是全身脂肪成比例的缩减，那么长胖呢？貌似脂肪堆积总有优先部位的~那么反复增肥减肥体型就会越来越畸形咯？2. 听说脂肪细胞在青春期过后就会停止增长，所以有种说法说少儿肥胖比成人肥胖更难减？这种说法可靠吗？
好怀念几年前的竹竿腿啊~虽然现在减肥确实是只瘦腰不瘦腿，但是我坚信，只要瘦到一定程度，腿一定会瘦的，坚定目标，坚定目标~~~
所以啊 不能胖 一胖就会细胞就变多...
看完这篇我真心觉得脂肪细胞相当V5！同时我对真相表示桑心……体型只能按比例改变？我一直希望不改变胸围和腰围的前提下，让自己PP和腿再丰满一些……老看有人要瘦臀瘦腿的，肿么木有人觉得PP和腿丰满的妹纸更性感么？
医学硕士生
哇，璃喵自曝了。引用璃喵的回应：我的BMI只有17哦但是我的胸围只有76厘米..忽然想起来书上有个图，拍照上传：喵你悲剧了……
哼，毫无压力。
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宝妈 上次回复的私信 话题被你删掉了 后面的肉容就无法打开 你说的胸部下垂练 俯卧撑 需要注意哪些事项 ？每次练的次数？哺乳期时真的可以把胸部练上去吗？
宝妈 上次回复的私信 话题被你删掉了 后面的肉容就无法打开 你说的胸部下垂练 俯卧撑 需要注意哪些事项 ？每次练的次数？哺乳期时真的可以把胸部练上去吗？
是没有了，因为回复了个人的联系方式，胸部最好的提升就是运动，可以把胸练挺拔
在几年前 因为练瑜珈 动作不标准 而且一练就是两年多 落得现在腰背部疼痛 加上现在带小孩 经常抱 经常背着他 只要有一天不按摩背部 晚上睡不了着觉 有办法吗
宝妈 上次回复的私信 话题被你删掉了 后面的肉容就无法打开 你说的胸部下垂练 俯卧撑 需要注意哪些事项 ？每次练的次数？哺乳期时真的可以把胸部练上去吗？
被管理删掉了里面有我联系方式
宝妈为什么我做仰卧起坐一点用都没有呢，腰上好多肉哦，宝宝却老是让抱着没有时间做每次做不到10分钟他就哭了，宝妈有什么短时间锻炼收腰的吗？
美妈，很高兴能收到你的回信，我现在已经到孕晚期了，每次看你的小楼和你减肥的照片，都好想快点生，生完好向你请教如何减肥。美妈最近在忙什么，很久都没更新了 很期待
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(想去流浪的大毛)
(Alexxxxx)
第三方登录：&b&减大腿操，很简单，每天坚持15分钟，很快就能见效！！！&/b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b00b249d20c5b166fcc244dfeafac377_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&2412& class=&content_image& width=&338&&&/figure&
减大腿操，很简单，每天坚持15分钟，很快就能见效！！！
&p&先匿名一下。我是来认认真真答题的！！不是来骗赞的，所以照片免谈！！！！！！！！！&br&先抛出答案：&b&好看的漂亮的合眼缘的有气质的有内涵的胸大的身材好的有文化的睿智的温柔的体贴的总要占一条！！！！！占的越多当然更吸引男生咯&/b&&br&题主你和我身边的一个妹子相似率超过90%！！！！！！&br&那位妹子算是我的一个比较好的朋友，但据我所知那位妹子并没有谈过恋爱，但是还是感觉你们两好像。。。。。&br&那位妹子经常向我求解她的感情问题，我一直不忍心说出赤裸裸的真相。。。。。。&br&在此匿名说下实话吧。&br&&b&1.女生不要顺便说荤段子好吗？特别是对男生！如果你还想被当成女生对待的话！！！！！你一直以汉子自居还想被男生当女生，不觉得有些异想天开吗？&/b& &b&&br&2.&/b&我那位朋友经常说我不是一个主动的人，所以我找不到男朋友，她觉得女生就是要主动。。。。我一直不好怎么反驳她。题主你的主动应该是很符合我那位朋友的习惯的。&br&那么我是来说明真相的。&br&&b&我简单问下你，要是一个身高不过一米六，长相一般，而且还胖，在教室找你搭讪要QQ微信，你是什么想法？&/b&&br&我遇到这种情况向来是笑一笑，说我不玩微信很多年了，QQ了不怎么上，你找我有什么事吗？&br&&b&作为女生学会以退为进好嘛？！！！！&/b& &b&不要看个帅哥就跑去要联系方式好嘛？你对一个帅哥有意思，就多看他几眼，他发现你在看他自然会有反应，一个男生喜不喜欢你对你有没有好感是可以从他的眼神中看出来好嘛？！！！！！！&/b& &b&不要一开始就那么傻傻地主动好嘛？&/b& &b&&br&3.&/b&为了题主这个问题，我做了下调研，从我身边的男生身上入手。&br&我问了三十个男生。&br&十个是被很多女生奉为男神级别的，身高一米八以上，相貌堂堂，关键是家里还有钱！！！！学历有高有低。&br&剩下的二十个是普通的大学在读高材生。&br&超过百分之80的说漂亮的。。。&br&男神级别的几乎是百分百地看感觉，但是长得不合眼缘就是没感觉。。。&br&&b&没有男生能拒绝符合他审美观的漂亮女生，&u&蛇蝎心肠神马的另当别论。&/u&&/b& &b&平心而论，你喜欢你自己，你觉得你要是个男生的话你会喜欢上你这样的女生吗？&/b& &b&不要说男生喜欢美女是肤浅，说出这句话的百分之百不是美女，女生不也喜欢帅哥吗？这就理所当然了？&/b&&br&我来给让你们面对现实吧，我身边的优秀男生比较多，曾经应我同学要求给她介绍过几个她很喜欢的，结果那些男生给我的回复都是委婉的拒绝，说当朋友可以考虑，女朋友免谈，真正要问原因，就是&b&看脸!看脸!看脸!看脸!看脸!看脸!&/b& &b&&u&不要说男生喜欢美女是肤浅，说出这句话的百分之百不是美女，女生不也喜欢帅哥吗？这就理所当然了？同样是人，同样爱美，男生肤浅女生就理所当然，这逻辑真的很让人无语。。。&/u&&/b& &b&&br&4.很多女生缺少对自己最基本的认知。自知之明真的很重要好嘛？！！请直面这个残忍的世界好嘛？&/b&&br&我有个朋友一直找不到男朋友，主动追男生也被拒绝了，而且那个男生还是很普通的电气男。她百思不得其解，于是去问她的一个男性好友，为什么她没人追，追人还被拒，她想听实话，结果那个男生纠结好久说你还是去整容吧。刚好两个都是我好朋友，男生跟我说这事的时候被我损了一顿，女生拿着聊天记录跑过来问我到底是什么原因，她一直觉得那个男生在跟她开玩笑。。。。&br&&b&说句实话，题主你不普通，你高看自己了，你的条件顶多只能算是偏下，不看脸只看身材的话，看脸的话如果你皮肤不好长痘或者是黑，那么。。。。。。。。。。&/b& &b&所以去跑步减肥，学时装搭配吧。&/b&&/p&&p&&b&5.保持一个上进的态度。不要judge 别人。这才是最基本的心灵美啊啊啊啊啊！！！！&/b& &b&如果你自己不喜欢自己，那么就改变！！不要嫌弃自己觉得自己的人生就应该这么阴暗！！&/b& &b&嫌弃自己胖就多动，跑步瑜伽普拉提任你选！！！！！&/b& &b&平时走路抬头挺胸！！！保持良好的走路的姿态，注意背要挺直！！！（这些我在后面的建议篇再继续提及）&/b& &b&不要对自己那么mean，看评论里面有很多自嘲的妹子，我想说的是只要你们愿意努力，情况就一定会变好，这不是鸡汤！！！！！这是事实，只要你们肯努力去坚持减肥健身就可以得到好的身材，实在是五官不好看就去学化妆，只要愿意改变就一定会有效果！！！这是世界上为数不多的你努力就有效果的事情！！!&/b& &b&&u&但是！！！如果你们半途而废或者懒，那么请不要说我在讲鸡汤，谢谢&/u&&/b&&br&我有个现在已经友尽的同学，每次和她在一起之后都会负能量满满，她很喜欢言辞恶劣地评价别人，自己不打扮的时候嫌弃那些打扮的人做作，自己打扮的时候嫌弃那些不打扮的妹子土，还喜欢站在制高点评价男生丑矮，每次我都会很好奇她是如何义正词严说出那些三观不正的话的，而且她是那种没有自知之明觉得自己貌若天仙的人，事实是她长得很丑，不止是外貌，她喜欢的一些帅哥全都不喜欢搭理她，偶尔碍于我的面子和她接触都会回头冲我抱怨。最终我和她友尽了，皆大欢喜。&br&&b&我相信没有人能够拒绝一个美好的人，注意你身边的朋友，远离我上面提到的那种让人负能量满满的人，远离随便judge别人的人，对事物保持良好的心态，相信事情一定会变好，学会为别人思考，不要恶语评价一个你不了解的人，做到这些，你不止会成为大多男生喜欢的人，也会成为大多女生喜欢的人。&/b&&/p&&p&&b&6.&u&和受男生欢迎以及男生喜欢的女生做朋友，可能这种女生的风评不好，或者可恶一点在你身上刷心机，但是你可以从她们身上学到和男生的相处之道或者说是与人相处之道，而且还可以从她们身上学到穿衣化妆之道。前提是你不要带着偏见和她们交朋友，大方一点。&/u&&/b&&br&以前参加暑期修学的理工组项目，项目中女生比较少，和我一组那个女生应该算是我们整个项目包括人文项目里面最漂亮的，小巧可人，典型的温婉的南方妹子。我们队中还有四个男生，用我们组男生的话评价就是“没去人文组也没什么不开心的，我们组的两个女生算是项目里面为数不多的很好看妹子了，女生不在数量而在质量。”这句话是在我们问他们没去全部是女生的人文组会不会不开心时得到的答案。&br&和我一组的那个妹子非常受男生欢迎，即使是那些一开始找我搭话想交朋友献殷勤的男生最后都和她成为了很好的朋友，而和我关系一般。&br&几乎是整个项目期间我都被那个女生压制着。不出所料，那个女生在女生圈中的风评很不好，很多女生不喜欢她，当然这也的确和她做事以及偶尔耍小心机有关，但是我从那个女生身上学到了很多，可以说在项目中我是那个女生唯一的同性朋友。&br&那个女生皮肤超级好，我们团队出行的时候她会跟我讲她的护肤之道，以及她用的护肤品哪些效果很好，哪些没什么效果，省下了我很多冤枉钱。&br&她和男生的相处之道可能会有很多女生嗤之以鼻，但是我以为也不是完全没有可取之处，我只说点可取之处吧。感觉下面这些话一定会被女强人以及女权主义者喷，所以，下面这些话，你们认同的话就做，不认同的话就晃一眼就过了吧。&br&比如&b&和男生相处时，说话要注意给男生面子，玩笑是玩笑，但是不要过了。男生是大度，但这不意味着他们真的不在乎。像身高，长相神马的不要轻易损人。&/b& &b&说话的时候可以适当多用“好吗？”“可以吗”“你们觉得怎么样？”等问句，即使自己已经做了决定，还是还是尊重下别人，无论是对男生还是女生，这一点都成立。&/b&&/p&&p&&b&&u&好了！！！注意了！！！重点来了！！！！！&/u&&/b& &b&对男生主动不意味着一定要先跑去要去要号码微信什么的！！！！&/b& &b&你们一个教室上课你可以顺口问那位你倾心的帅哥这节课讲到哪里了，有没有点名，老师有没有布置作业，这个老师凶不凶残等，搭上话之后感觉帅哥对你不反感，不是爱理不理的就顺口说一句我们加个微信吧，老师点名的话你能通知下我吗？&/b& &b&女生可以主动，主动搭话主动找聊天但是不是主动去追。&/b& &b&当然还有一种情况，就是帅哥主动加你微信，当然这种情况是建立在颜值高的条件下的，那位妹子每次都是主动找人搭话，但最后都是男生主动跑来追她。&/b& &b&不要一开始就把你的目标抛得那么明显，真的很容易吓到人。。。。。。。女生适当的矜持还是很有必要的。&/b& &/p&&p&&u&回到刚才的话题，颜值不如人，交际手段不如人，大大方方地承认，认真学习别人的可取之处，不要小心眼地去说人坏话揪着别人的错处不放，这只能显示自己吃不到葡萄说葡萄酸以及小心眼。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7.这一条本来没打算写的，但是看评论里面还是一大堆说男生只看脸，肤浅，对这个看脸的世界绝望了，就觉得还是加上吧。&/b& &b&脸很重要，但是请不要把男生都当成只看脸的傻瓜，特别是你们应该最倾心的高富帅们。何况任何人的审美观是不一样,你们觉得丑的未必就是真的丑。&/b&&br&有句话怎么说来着，过度轻敌一定会吃亏的！！！！！哈哈(。??)ノ&br&&b&其实这是个很简单的事情，女生说男生只看脸和男生说女生只看钱一样，在说出这句话之前请自行先反思下，&/b& &b&抛出脸（钱）你有什么吸引人的地方？&/b& &/p&&p&&b&抛出脸（钱）你有什么吸引人的地方？&/b& &/p&&p&&b&抛出脸（钱）你有什么吸引人的地方？&/b&&/p&&p&&b&抛出脸（钱）你有什么吸引人的地方？&/b&&/p&&p&&b&&u&请不要用现在被黑出翔的心灵美或者读书多来充数，你平时会恶意揣测别人吗？你会无意中对你身边的人恶语相对吗？你有包容心能包容你身边的人而无怨言吗？你会在路边看到美女帅哥恶意说人家是卖弄风骚是gay吗？你有担当吗？你会随便对身边的人做事什么的指手画脚吗？别人帮助过你之后你会感激别人并把人家的好意铭记在心吗？你有感恩的心吗？你喜欢站在道德的制高点去指责别人吗？你做过白眼狼吗？&/u&&/b&&br&回答了上面的问题之后请再思考下&br&&b&抛出脸（钱）你有什么吸引人的地方？&/b& &/p&&p&&b&你认为这个世界是看脸的，那么这个世界就是看脸的。你怎么对待这个世界，世界就怎么回馈你。&/b& &b&至少就我看来，这个世界从来都不是一切都看脸的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.在希望男生喜欢之前，先做一个自己喜欢的人。当你自己开始喜欢自己的时候，你就会自信起来。&/b&&br&这一段感觉很多人要说操作性不强，有些鸡汤了。。。但是我还是觉得很有必要写下。。&br&&b&我问的那些男生，几乎百分百说喜欢自信的女生。&/b& &b&自信是一种气场，走在路上抬头挺胸，敢于直视别人对你打量的目光，最重要的是敢让人家看到你的脸啊啊啊啊啊啊！！！&/b& &b&那些觉得自己长得不好看的不自信的女生，走路低头驼背，一点气质都没有，脸都不给人家看到，看起来就很颓废，叫人怎么喜欢你啊？？？？&/b& &b&还有因为不自信一开始和男生相处的时候就把自己摆在一个低的姿态里面，也很难让人喜欢上啊，朋友应该是平等的，无论是普通的朋友关系还是男女朋友关系。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面就写点建议吧。&/b& &b&1.你决定要减肥的时候请不要告诉你身边的人，&/b&有一个Ted演讲里面提到过，当你告诉你身边的人你想做或者将要做哪一件事情，并且得到了别人肯定的认可之后，你很有可能就不会去做这件事情，因为你想要得到的认同感已经得到了。&br&Ted演讲链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/7/p/F/7aKZJNAqLpF.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TED-Derek Sivers：下定的目标不要告诉别人&/a& &/p&&p&&b&跑步什么的，我还是比较建议一个人去跑，可以有自己的节奏，听自己喜欢的歌，更加自由。对了，建议买一双好的跑鞋，这样跑步会舒服很多。&/b& &/p&&p&&b&针对女生的链接：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - 女性&/a&&/b& &/p&&p&&b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 身材&/a&&/b& &/p&&p&&b&也有男生版，(*^__^*) 嘻嘻……&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ - 健身&/a&&/b& &/p&&p&&b&男女通用篇：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些细节之处的好习惯有利于人保持年轻、健康、漂亮的状态？ - 生活&/a&&/b& &/p&&p&&b&还有一个总结性的问题：&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&知乎上关于健身的精彩回答和专栏有哪些？ - 问答专题整理&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.注意平时走路的姿态，抬头挺胸收腹直背。走上坡路或者上楼梯的时候很容易会弯腰驼背，为了走路时良好的姿态，我建议还是注意一下。可能有人会觉得这样会很累，我只能说当这个成为了你的习惯之后就不会累了，而且会给你的气质形象带来很大的改变。&/b&&br&链接：&a 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&/b&&/p&&p&&b&5.女生要舍得在自己身上花钱，注意！！！！我说的不是吃！！！！！&/b& &b&跑步的话跑鞋选一些有名的运动品牌的鞋子，也许价格比较贵，但是跑步会舒服很多，一分钱一分货，这个我有亲身体会！！！！&/b& &b&还有就是衣服的问题，如果你和我一样是对网购不是很有经验的人，我建议不要网购衣服，一定要去实体店里面试衣服！！！！！！！&/b& &b&试好了再去网上买也可以，但是注意买衣服一定一定一定一定要试！！!!&/b& &b&买衣服什么的看重质感以及质量，平时减肥少吃点零食，衣服买质量好一点摸起来舒服一点，做工好一点的，不要亏待自己！！！！&/b& &b&还有一点很重要，bra这种贴身衣服一定一定一定一定要去店里面试，不要害羞！！！而且一定要买贵一点的！！！！这个也是一分钱一分货，一件好的bra对你的身材会有很大改观的！！这个我也是有亲身体会！！！&/b& &b&外面穿得衣服便宜点没什么关系，但是贴身衣物请一定一定一定要买好的！！！！&/b&&/p&&p& 说了这么多可能还是阻止不了姑娘们淘宝的热心，所以我奉上下面这个链接： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&淘宝上买衣服，怎么买出质量，穿出品位？ - 淘宝网&/a& &/p&&p&&b&6.穿衣打扮化妆。&/b& &b&我直接贴链接好啦，知乎上有很多优秀的答案，我也是正在学习中~&/b&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩如何培养穿着打扮的品味？成年后，如何继续提升？ - 女性&/a& &/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生应该怎么穿衣服既低调又不俗气？ - 服饰搭配&/a& &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生化全妆分为哪些步骤？ - 化妆&/a& &/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样从一个化妆新手进阶到化妆师级别？ - 化妆&/a& &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些高质量的时尚网站？ - 服饰搭配&/a& &/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不会搭配服饰的女生如何开始系统地学习服装搭配？ - 服饰搭配&/a& &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何找准自己的穿衣风格，提升衣着品味？ - 服饰搭配&/a& &/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&刚参加工作的女生怎样搭配得优雅美丽又符合年轻人的气质而不显得突兀？ - 设计&/a&&/p&&p&&b&7.处事篇&/b& &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样才能做一个有腔调、有质感的女生？ - 调查类问题&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些行为容易得罪别人，自己却不容易察觉？ - 感情&/a& &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些对女生行为礼仪的劝告？ - 社交礼仪&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的女孩会被夸性格好，更招人喜欢？ - 生活&/a& &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么成为一个好女孩？ - 生活&/a& &/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些礼仪是一个人必备的？ - 生活习惯&/a&&/p&&p&&b&8.还有几个顺手从收藏夹里面挖出来的觉得不错的链接，你们有兴趣就看看吧。&/b&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&TED 哪个演讲最打动你？ - 调查类问题&/a& &/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&生活中怎样的美女才能被称为「大」美女？ - 女性&/a&&/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&天涯和猫扑上有哪些顶级好帖？ - 人际交往&/a& &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&哪些素质很重要，但却是读书学不来的？ - 生活&/a& &/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&分享你坚持过的细小的好习惯吧？ - 生活&/a& &/p&&p&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让一个人每天进步呢？ - 生活&/a&&/p&&p&贴链接也是体力活，我把我的每个收藏夹一一翻了个遍，发现我的收藏夹真的好混乱。o(≧口≦)o&/p&&p&这个答案的赞同数刷新了我的答案最高赞同数！！虽说是匿名，但还是谢谢点赞的各位，O(∩_∩)O哈哈~&/p&&p&这些链接里面提问的妹纸们和看我答案的妹子们一样，都是积极向上的妹子！！世界上在努力的人很多，一起加油啦~\(≧▽≦)/~啦啦啦&/p&&p&写到这里，感觉基本差不多了，想起来再过来补充，你们有问题就评论下吧，我会尽快回复哒，(*^__^*) 嘻嘻……&/p&&p&&br&&/p&&p&----------------------------------------------------------------------更新&/p&&p&好久没上知乎了，今天上来居然看到有人说我抄袭，因缺思厅。&/p&&p&先放下修改前，回答时间的截图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ed9af2732ddc1e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&25& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ed9af2732ddc1e_r.jpg&&&/figure&&p&再放上那位说我抄袭的朋友的截图：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-155ada88fb177ccc887b2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&107& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-155ada88fb177ccc887b2_r.jpg&&&/figure&&p&我的这个回答，当初是分两次写完的，总共耗时六个小时，写文字花了4个小时，整理链接两个小时，当初虽然闲，但好歹也是盯着电脑腰酸背痛写完这个回答的，我就想问一下，这位是如何不看写答案的时间就直接说我抄袭的？？！！！还这么言辞确凿？！！！连个链接都不放一下？！！！&/p&&p&来知乎几年了，我的回答经常被抄袭，以前经常有好心人在评论中提醒我被抄袭了，现在居然直接来了个说我抄袭的人？！&/p&&p&我不在知乎的这么长时间里到底发生了什么？？？&/p&&p&有朋友过来帮忙科普一下这个47老师是谁吗？可以帮忙下链接吗？日常抄袭就算了，我不计较不维权了，现在居然还蹬鼻子上脸了？？？&/p&&p&不知道这位说我抄袭的人是谁，我只想说，如果你是一个普通的学生，这样血口喷人我只当你年纪小不懂事，谁都有蠢的事情，脑子是个好东西，希望你以后可以有。&/p&&p&如果你是一个公众号从业者，希望你保有自己的良心，做人可以卑微如尘土，不可扭曲如蛆虫！&/p&&p&知乎网页改版，之前放的链接排版都乱了，顺手重新整理了一遍，两年前的排版现在看来真是有点不忍直视，感谢你们点了赞，希望这个回答可以帮助到你们。&/p&&p&谢谢！&/p&
先匿名一下。我是来认认真真答题的！！不是来骗赞的，所以照片免谈！！！！！！！！！ 先抛出答案：好看的漂亮的合眼缘的有气质的有内涵的胸大的身材好的有文化的睿智的温柔的体贴的总要占一条！！！！！占的越多当然更吸引男生咯 题主你和我身边的一个妹子…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4e88d61a06a2c5f7ca89ae_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4e88d61a06a2c5f7ca89ae_r.jpg&&&/figure&&p&评论区实在是太热闹了，我统一回复一下吧&/p&&p&首先我这篇文章不是鼓吹胖，也不是鼓吹大家放任自己的身材&/p&&p&我相信大家都统一共识就是稍微瘦一点（或身材匀称）最健康也最好看，很多胖的人其实是控制不住自己的嘴+不爱运动。没错，但我们不否认真的有些人是很努力在节食，可连喝水都能胖。而且节食过的人都知道，在吃不饱的状态下，人不但心情很不好，身体也会受到影响。&/p&&p&我想说的是，不管你90斤，还是120斤，还是150斤，或者是怎么也瘦不下来的200斤，只要尽力保持健康，体重多少真的没有关系。&/p&&p&瘦有瘦的美，胖也有胖的美。重点不是胖瘦，而是健康，以及在接受身材的同时，呈现最好的状态。&/p&&p&不希望大家盲目减肥，也并不希望大家看了这篇文章后有了乱吃+偷懒的借口。&/p&&p&健康饮食+健康作息+适量运动，如果还是维持在一定的体重，那就不要去纠结和焦虑，接受自己。就像我文章里说的“&b&与自己讲和，接受自己的缺陷，承认世界的不完美，也心平气和的接受这个世界上有些事情，你就是做不到&/b&”。&/p&&p&祝大家都变女神，不管是别人眼中的还是你自己心中的。&/p&&p&-----------------------------我是原文的分割线-----------------------------------------------------&/p&&br&&p&郑欣宜最近出了一首歌，拿下香港叱咤乐坛流行榜“我最喜爱的歌曲”大奖，乐坛新天后横空出世。&/p&&br&&p&这首叫《女神》的歌MV是她自己亲自策划、执导，请了10位不同外形、不同年龄的女性共同出演，有高挑纤瘦的模特、有老人、聋哑人士，也有普通的素人。在MV中郑欣宜给大家戴上皇冠，告诉他们，每个人都是女神。&/p&&br&&p&其实说郑欣宜是新人也不准确，她也算是我们从小看着长大的。小时候的郑欣宜是个肥妞&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-ad171f41e8bdc7dfebdb1_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-ad171f41e8bdc7dfebdb1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&之后疯狂减肥，从最胖的时候104公斤减到54公斤&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-ecbc1a41dd6b4a6be6a84_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-ecbc1a41dd6b4a6be6a84_r.jpg&&&/figure&&p&但因为遗传了母亲沈殿霞的易胖体质，体重一直起起伏伏，瘦了又复胖然后又减肥，反反复复来回折腾了十年。&/p&&br&&p&她也曾说身体已经习惯了肥胖生活，任我怎么吃药，怎样忌口，怎样去运动，胃痛依然都在，身体仿佛告诉我，我不够饱，吃的不够，胃痛的伙伴就是失眠，无数个夜晚都问自己，我就是这样过日子吗？&/p&&br&&p&直到2014年6月，她在facebook发表复胖宣言，停止减肥：我不会浪费心机和精神去“励志“给别人看，只求活得开心，活得健康，也相信不要要用力去做任何讨好别人的事都能够散发我独特的魅力。”“开始重组自己，开展健康的生活！”&/p&&br&&p&几百个粉丝的账号，收获了几十万的like&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-bde787e1412d_b.png& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-bde787e1412d_r.png&&&/figure&不care体重之后郑欣宜过的很开心，开了饼店年入百万，又接连拿到乐坛大奖，而且有了拍拖的男朋友，她说“我现在好开心呀，有人不介意我肥还是瘦，他是喜欢我这个人，喜欢我的内在美”。&br&&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&从最早在天涯上看街拍，到现在自己写写穿搭的文章，无一例外的大家都留言或点评说“首先你要有钱”“首先你要瘦”。看到眼睛起茧。&/p&&br&&p&我公众号之所以有“风格榜样”这个栏目，是要告诉大家，你美你有风格，和你有没有钱并没有关系。我们见过大把名牌穿成地摊货的人，我们也见了大把快时尚穿出限量款的人。&/p&&br&&p&年轻的时候没钱没关系，只要你有爱美的心，你一定会美的。&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&娱乐圈和时尚圈的变态在于，镜头会把一点点肉放的很大，而这两个圈子又把大家的注意力放的很大。&/p&&br&&p&于是大家关心范冰冰的麒麟臂，关心阿娇的大象腿，蒋欣娘娘身材稍有风吹草动都是新闻。&/p&&br&&p&哪怕那些鼓吹微胖是美的文章，纷纷摆出的是Scarlett Johansson，Gigi Hadid，赵薇甚至宋慧乔的例子。&/p&&br&&p&拜托，那不是微胖，那是刚刚好的身材+胸大。&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&作为时尚号中不装逼接地气的一股清流，我来给你看看胖又时髦的博主。&/p&&br&&p&我们今天不讲如何穿搭，只看大家都如何用非凡的勇气来面对这个恶意的世界，活出自己的美丽。&/p&&br&&p&Tess Holliday&/p&&p&美国超大号模特，身高164，体重200+&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-b7cc040d6f57a9eb3e61_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-b7cc040d6f57a9eb3e61_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-f12de06ce89cf8d23190c1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-f12de06ce89cf8d23190c1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-b54076fafe9aa289aef1aab0_b.jpg& data-rawwidth=&970& data-rawheight=&971& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&970& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-b54076fafe9aa289aef1aab0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-ddd5bb1c989ff6_b.jpg& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-ddd5bb1c989ff6_r.jpg&&&/figure&&p&Tess Holliday是一个大码模特，化妆师，博主，不仅成功走上T台，还登上《Vogue》意大利版。&/p&&br&&p&拍HM广告&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-1a69fed982e99ccee9064_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-1a69fed982e99ccee9064_r.jpg&&&/figure&与特朗普、JK罗琳一起当选为“互联网30大最具影响力人物”&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-bee43fd54c96eb85e591c33d57f64189_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-bee43fd54c96eb85e591c33d57f64189_r.jpg&&&/figure&&br&&p&私下的打扮也很漂亮&/p&&p&胖子的禁忌——横条纹照样穿&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-674c6faf0e70c001f515d8a1eca317a8_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-674c6faf0e70c001f515d8a1eca317a8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&全身横条纹&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-4ca91dd52e34ddaa0a9a46_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-4ca91dd52e34ddaa0a9a46_r.jpg&&&/figure&&br&&p&蕾丝也一样穿&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-94379ddf2cd2d2d0667fececbfa81105_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-94379ddf2cd2d2d0667fececbfa81105_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Nicolette Mason&/p&&p&居住在布鲁克林，是个时尚编辑和博主，体重200+&/p&&p&她完全没有按着传统的标准，谁说胖就不能穿浅色&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-5afcdc6ad0f1c1622dda6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-5afcdc6ad0f1c1622dda6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&材质轻薄的裙子也穿的很欢乐&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-8e741fccce92f9bd1243_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-8e741fccce92f9bd1243_r.jpg&&&/figure&&br&&p&印花也一样穿&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-4e88d61a06a2c5f7ca89ae_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-4e88d61a06a2c5f7ca89ae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&照样条纹&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-f7ec64b7641860bac712_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-f7ec64b7641860bac712_r.jpg&&&/figure&&br&&p&照样露腿&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-50b43d1a3ac341a11cf283ba33ab0c66_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-50b43d1a3ac341a11cf283ba33ab0c66_r.jpg&&&/figure&&br&&p&照样穿牛仔裤&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-aaca_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-aaca_r.jpg&&&/figure&&br&&p&照样露腰&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-5a82a764d3cced69b9b73709_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&801& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-5a82a764d3cced69b9b73709_r.png&&&/figure&&br&&p&Nicolette Mason同时也是一位蕾丝边女生，15年5月的时候举办了同性婚礼&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-7d40e44a98bd55c222d67ca_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-7d40e44a98bd55c222d67ca_r.jpg&&&/figure&&br&&p&就像美丽不分胖瘦一样&/p&&p&爱情也不分性别&/p&&p&看着都是人生赢家，可用脚趾头想想，就知道他们背后承受过的霸凌和羞辱。&/p&&br&&p&她们美吗？&/p&&p&我觉得很美&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&其实能胖到200+的毕竟是少数，大部分人虽然口口声声要减肥，但最多也就是个微胖，完全没到胖得有心理负担的程度。&/p&&br&&p&Noelle Downing&/p&&p&美国博主，身材大概165左右，体重150+&/p&&p&她走的是复古风和女学生学院风格，长发红唇，就算不是纸片人也可以享受搭配的乐趣，美感完全不受体型的限制。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-1a2cbfaba5f8_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-1a2cbfaba5f8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-dda74c101dafb7f0715f1bdf132ce6a9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-dda74c101dafb7f0715f1bdf132ce6a9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-373fb31f1f893f64dc53f123f8e51867_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-373fb31f1f893f64dc53f123f8e51867_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-919a686ba4a04df86c59bb442fdaa20e_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-919a686ba4a04df86c59bb442fdaa20e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-510a9a5a26ea38f3bce34eb1eb9d0066_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-510a9a5a26ea38f3bce34eb1eb9d0066_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-8c7e62e6eb3c901f15ce3f9bcf82a2c8_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-8c7e62e6eb3c901f15ce3f9bcf82a2c8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-a2e489c5950034cadfde5f_b.jpg& data-rawwidth=&1685& data-rawheight=&1123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1685& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-a2e489c5950034cadfde5f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Nadia Aboulhosn&/p&&p&如果说上面那位有点剑走偏锋走复古风的话，那Naida的性感女人味穿衣风格更贴近大众。Nadia是胖版Chiara Ferragni，喜欢穿带点女人味的性感，对时下流行的单品穿搭非常熟练。&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-984ee3ea46ec49be16e28c0_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-984ee3ea46ec49be16e28c0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-5cebf5cb43fee_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-5cebf5cb43fee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-04ba1b62b876dd954435abd4e2155efc_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-04ba1b62b876dd954435abd4e2155efc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-cfb360828ddf9b568e0d2_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-cfb360828ddf9b568e0d2_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-deef6cb502dba3dce57246e_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-deef6cb502dba3dce57246e_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-baecca0a8876e41aac29e60e_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-baecca0a8876e41aac29e60e_r.png&&&/figure&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&在这些人眼中，穿衣服从来没有禁忌&/p&&p&我这么穿，只因为我喜欢&/p&&p&你觉得我美不美不重要，重要的是我自己觉得美&/p&&br&&p&&b&没有变美的欲望，就没有变美的希望&/b&&/p&&br&&p&其实不只是胖，看看你身边，多少人对自己不满意&/p&&p&我胸不够大，我屁股不够翘，我皮肤不够白，我头发不够顺，毛孔不够细&/p&&p&大家对着放大镜，看着自己，又看看杂志上P过的模特，电视上柔光满屏的明星&/p&&br&&p&亲爱的，请不要再苛责自己&/p&&p&你很美，只是你不知道你自己有多美&/p&&br&&p&请你按自己的标准去活。&b&与自己讲和，接受自己的缺陷，承认世界的不完美，也心平气和的接受这个世界上有些事情，你就是做不到，你也不需要去做到&/b&&/p&&br&&p&不勉强自己，接受能达到的最好结果，也接受任何时候的自己&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&最后，用《女神》的歌词来结束今天的文章&/p&&br&&p&何用他欣赏你的好看&/p&&p&标准的审美观跟你碰撞&/p&&p&控诉你未符俗世眼光&/p&&p&你既自然闪亮没有说谎&/p&&p&为什么需要世人饶恕自信迫降&/p&&p&不要低头 光环会掉下来&/p&&p&你是女神 不要为俗眼收敛色彩&/p&&p&不要讲和 威严会碎下来&/p&&p&你是女神 不要被下价的化妆掩盖&/p&&p&怒放的你面朝大海&/p&&p&这选美是个很小的舞台&/p&&p&你满载大爱&/p&&p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/cover/abu1c2uylfktkkx/c.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&郑欣宜《女神》 - 粵語流行歌曲速遞 - 腾讯视频& data-poster=&http://i.gtimg.cn/qqlive/img/jpgcache/files/qqvideo/hori/a/abu1c2uylfktkkx.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://i.gtimg.cn/qqlive/img/jpgcache/files/qqvideo/hori/a/abu1c2uylfktkkx.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&郑欣宜《女神》 - 粵語流行歌曲速遞 - 腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/cover/abu1c2uylfktkkx/c.html&/span&
&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-b16b21fe78b9cd81d5dfcbdff16d744a_b.png& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&121& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-b16b21fe78b9cd81d5dfcbdff16d744a_r.png&&&/figure&
评论区实在是太热闹了，我统一回复一下吧首先我这篇文章不是鼓吹胖，也不是鼓吹大家放任自己的身材我相信大家都统一共识就是稍微瘦一点（或身材匀称）最健康也最好看，很多胖的人其实是控制不住自己的嘴+不爱运动。没错，但我们不否认真的有些人是很努力在…
&p&长文预警&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这个问题的本质就是两个字：改变！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&说到改变我为大家推荐一本书《瞬变：让改变轻松起来的9个方法》&/p&&p&&br&&/p&&p&我会将本书的内容和减肥结合起来，帮助你瞬间改变&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e4a1f87857bcc556feb5d1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&改变不是一个意志力的考验，意志力在这起不了多大作用。改变是个智慧的考验，如何去用理智指导情感，而不要试图用意志力去战胜情感。&/p&&p&&br&&/p&&p&理智只是一个骑手，而情感是一头大象。运用意志力，骑手也许能驾驭大象一时；但是当大象按照自己的性子来的时候，骑手之力是无法控制这头庞然大物的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这本书并没有停留在理论和模型上，解决问题才是本书的重点，书中包含三个部分的实际操作方法和大量的案例，带你走入改变的新境界。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关于改变，你不知道的三个事实&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&心理学家经过大量测试，试图搞清楚电影院里不同的人在不同的状况之下，何时会吃掉更多的爆米花。结果令所有受试者大吃一惊，原来拿到的桶越大，吃的就会越多！这个实验告诉我们：&b&令改变很困难的，看似是人的问题，实则是情境问题。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d27ae511ddaaad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d27ae511ddaaad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一家大型制造企业的高管乔恩·斯特格纳为了提醒董事会成员公司存在着严重的浪费，特意收集了424种不同的工作手套，并且逐一标上采购价格，然后把这些手套堆在高管会议室的办公桌上。高管们看到公司竟然会购买如此众多类型，甚至同一类型、不同价格的工作手套，立刻感到了浪费的严重性，于是决心开展节约行动，之前提过很多次都没用。这个事实告诉我们：&b&看似懒于改变，实则缺乏动力。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ced699c008abae1f3ab7aa8081eeb74_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0ced699c008abae1f3ab7aa8081eeb74_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&美国政府号召大家吃健康食品，甚至专门印发了饮食金字塔，但收效甚微。两位研究人员发现，只要让美国人喝脱脂牛奶，饱和脂肪摄入量就立刻能降到建议数值。于是他们使用大量沟通的方法向人们宣传了脱脂牛奶的好处，并展示了一大根盛满脂肪的管子，相当于半加仑全脂牛奶所含的脂肪量。社区居民的脱脂牛奶购买率得到大幅持续的提高。这个案例告诉我们：&b&看似心生抗拒，实则方向不明。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-784f18d5a19d85febebb68_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&254&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果能够从这三方面入手推动改变，就有可能实现“瞬变”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&总结一下，关于改变你不知道的三个事实：&/b&&/p&&p&1、令改变很困难的，看似是人的问题，实则是情境问题。&/p&&p&2、看似懒于改变，实则缺乏动力。&/p&&p&3、看似心生抗拒，实则方向不明。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&接下来再来解析一下理智和情感之间的关系：象与骑象人&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-19fe4dcb571b42b5a8f2bd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&4717& data-rawheight=&4125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4717& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-19fe4dcb571b42b5a8f2bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们的大脑里是由大象和骑象人共同作用的。&b&大象代表着我们的感性，而骑象人是我们的理性。&/b&你的骑象人想要早起锻炼，背英语单词。但你的大象却希望能够在被窝里多躺一会儿；骑象人决定吃健康的蔬菜沙拉，大象却不自觉地要了一碗炸酱面；大象渴望及时行乐，骑象人正好相反；大象需要能量和动力，骑象人往往过度思考、原地踏步；骑象人制定计划，大象负责前行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但大象也不是永远捣乱的，大象掌管着爱、怜悯、同情、忠诚等诸多情感。&/b&当大象缺乏动力的时候，骑象人只会原地打转、不停地分析计划，就是不去行动。有的人为了晚餐吃什么绞尽脑汁，这说明他的大象还不饿。&/p&&p&&br&&/p&&p&控制大象需要耗费精力，这就是为什么你筋疲力尽的时候会容易放纵乱吃东西的原因。测试人员给两组孩子分别发放了巧克力饼干和胡萝卜，吃胡萝卜的一组孩子只能看着别人吃巧克力饼干。结束后给他们布置了同样难度的题目，第一组孩子平均花了19分钟去尝试新的方法；而吃胡萝卜的一组平均做了8分钟就不干了。&b&因为他们已经用光了自己的自控力！我们的自控力是有限的，虽然可以锻炼增强，但还是稀缺的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e7808dab7db3f1dd40dd0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&331& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&因此，为了改变，你要做三件事：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&指挥骑象人（看似顽固抗拒，实则方向不明）&/p&&p&激励大象（看似懒于改变，实则筋疲力尽）&/p&&p&营造路径（看似人的问题，实则情境问题）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&/b& &b&找到亮点&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&墨菲老师被要求和问题学生博比谈话。博比是一个人人躲着的学校霸王，并且有学习障碍症。一般的心理学疗法总是寻找原因，可能最终告诉你，你得去找你妈妈才能解决问题。墨菲老师使用焦点短期心理治疗法，问博比：跟我说说你在学校不怎么惹事的时候吧。博比告诉墨菲老师，自己从来不在史密斯老师的课上捣乱。因为史密斯老师总是主动和博比打招呼，给博比布置相对简单的作业，还在分配课堂任务后主动和博比沟通。&/p&&p&&br&&/p&&p&看到了吗？找到亮点，就可以让博比的违规减少了80%。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以你也要找到你在减肥中的亮点&/b&，比如你喜欢运动，你喜欢吃蔬菜，你三餐规律等等这些对于减肥来说都是亮点，当然你可能没有，那你可以自己构建一个亮点，再配合一些关键举措&/p&&p&&br&&/p&&p&比如你希望少吃一些来控制热量，但这个指令很模糊，所以这个亮点可能是饭前先喝一杯水，这样你就会增加饱腹感，从而导致你进餐量的减少&/p&&p&&br&&/p&&p&或者是放慢进餐速度，让你更容易体会到饱的感觉，从而将低热量……&/p&&p&&br&&/p&&p&总之，总是喊将低热量是不行的，你需要一些具体的亮点行为，让你做了这个行为很轻松的就能降低摄入热量。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-984aeb82a5b00fd4ecffc1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&二、制定关键举措&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当髋关节患者需要医生给出一种治疗方法时，47%的医生会选择非手术治疗。但当有两种非手术治疗方案时，只有28%的医生选择非手术治疗。这就是医生在面对髋关节患者时的决策瘫痪，更多的选择反而让医生不去选择。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为骑象人面临的选择越多，就越容易疲惫。同样的道理，美食店在展示6种果酱时比展示24种果酱时销量上升了10倍。这也是为什么现在各行各业都要打造爆款的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&制定关键举措是克服大象走回老路的手段。还记得脱脂牛奶的案例吗？美国政府提供的食物金字塔实在是太复杂了，所以老百姓选择不去管它。而当你仅仅说明喝脱脂牛奶就行，骑象人就明白了。喝脱脂牛奶，就是饮食更健康的关键举措。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在减肥中你也可以设置关键举措来代替模糊的选择&/b&，比如上面的放慢进餐速度，餐前一杯水或者每餐的一般都要是蔬菜。喜欢喝牛奶就喝脱脂的，喜欢喝咖啡就喝纯黑的，这都可以降低骑象人选择的负担&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d0d948c27fbf7c970fab0c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d0d948c27fbf7c970fab0c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&三、指明目标&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&琼斯参加了消除美国教育不平等状况的运动“为美国而教”，被分配到了教育非常不发达的一所乡村小学。孩子的学习水平参差不齐。琼斯告诉孩子们：“到这学期结束时，你将成为三年级学生！”这是一个孩子们能够听得懂，并且有号召力的目标。孩子们认为很酷，在班上大家以学者互相称呼。学生们的学习热情空前高涨。到学年结束时，90%的学生阅读能力达到甚至超过了三年级水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&在管理中，我们常常会使用符合SMART原则的理性目标，但理性目标对于大象是毫无号召力的。给出一个具体的目标，有两重作用：告知骑象人去往何处，也让大象知道此行的价值。&/p&&p&&br&&/p&&p&在送给骑象人一个明确的目标的同时，制定关键行动步骤，不仅能够帮助骑象人，也能够感召大象。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥赚钱都是如此&/b&，先设立一个大的目标，之后再对目标分解，比如你想减肥，但你的目标不能是减肥，你的目标应该是瘦20斤，然后再将这个目标分解开&/p&&p&&br&&/p&&p&因随着体重下降基础代谢会下降，后面减重速度会减慢，可以大约将20斤的目标分成2-3个月，第一个月减10斤，第二个月6斤，第三个月4斤，然后以周为单位去审核你的减重情况，查看是否需要修改减重计划。&/p&&p&&br&&/p&&p&赚钱也一样，每年想赚20万，平均到每月，每天需要547，比如你卖产品每件利润50块，那20万的目标到现在就变成每天卖11件产品，之后可以再看看是提高转化率还是提高抓浅数量，这个目标就更加容易执行了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-859a5baf3bdaca6b56dc715f9d06fda0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&四、找到感觉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&塔吉特（Target）超市在1992年的市值只有30亿美元，15年后市值高达630亿美元，被誉为“零售业的苹果公司”。这其中就有成衣部经理萝宾·沃特斯的贡献。沃特斯发现塔吉特公司的采购经理们只敢采购黑白灰的保守成衣，拒绝采购色彩鲜亮的时尚服装。于是，沃特斯买了大量彩色的巧克力豆，在办公室里哗啦哗啦地倒进玻璃碗里。所有人都发出“哇”的叫声。沃特斯说：看到了吗，你们对色彩多敏感！没有指挥权的沃特斯就这样影响了采购经理们，塔吉特的采购行为发生了变化。&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么用糖果或者一大堆白手套更容易说服人们去行动呢？&b&因为人们不是“分析-思考-改变”，而是“看见-感觉-改变”。&/b&试图用分析论证的办法来消除惰性和冷漠，无异于扔给溺水者一只灭火器，根本牛头不对马嘴，因为人们通常都有积极错觉，也就是自我评价过高的问题。比如，25%的人认为自己的社交能力位居前1%，94%的大学教授认为自己的工作表现高于平均水平。所以人们在没有感受到之前，是不愿意改变的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是找到感觉的重要性。在帮助他人和自己找到感觉的过程中，正面情绪比负面情绪更容易让人行动起来。恐惧和威胁所带来的感觉容易让人产生思维窄化，认为没有办法了。正面思维能够调动我们的想象力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在减肥中怎么找到感觉？&/b&很简单多看看网上成功瘦身的对比照，这比跟你说什么健康瘦了美之类的更有冲击力，看看原来的裤子可以装下现在的两个你的图片，你立马就有感觉了&/p&&p&&br&&/p&&p&想要肌肉也是如此，天天就看肌肉男肌肉女，你就进入状态了，赚钱也是，做到豪车里面拍几张照片，上厕所的时候都看，你会发现你被打了兴奋剂一样，浑身市劲。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-438c370bde0c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-438c370bde0c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&五、缩小改变幅度&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&2007年，两位学者发表了一份有关酒店女服务员及其运动习惯的研究报告。报告中说，当女服务员被告知每一种劳动所消耗的卡路里的一个月之后，这些女服务员比那些没有被告知的人体重减轻了1.8磅。不仅体重下降，体脂肪率也跟着下降了。原因是什么呢？并非安慰剂效应，而是女服务员在得知自己每天都在做运动之后，会更乐于用比较大的幅度劳动，也更愿意多走两步。不知不觉运动量就大了起来。因为改变看起来没有那么难。&/p&&p&&br&&/p&&p&缩小改变幅度的方法之一是限制资源投入量，比如只做5分钟家务、只偿还一笔债务、注意力集中工作20分钟等等。另一种方法是设定小胜利，追求那些近在咫尺的里程碑。有时候改变一个关系紧张的家庭，从每天早上的一个吻开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥运动没有动力，那就从刷牙时候多扭扭腰踢踢腿开始做起，逐渐增加幅度，会更加容易&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-24afb1d7c79bda902f37dbf2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-24afb1d7c79bda902f37dbf2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&六、影响他人&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&巴特勒受雇到加勒比岛国圣卢西亚去保护濒临灭绝的圣卢西亚鹦鹉。当地人毫无保护意识，甚至吃这些珍贵的鹦鹉。巴特勒的建议除了加大处罚力度、设置禁猎区、筹集保护经费之外，最重要的是让圣卢西亚人相信，自己是会保护自家东西的人。这是一只属于我们的鹦鹉。他编排了木偶剧，发放印有鹦鹉图案的T恤，请当地乐队为鹦鹉写歌，制作鹦鹉贴纸，发行鹦鹉电话卡……慢慢的，圣卢西亚人开始接纳自己国家的鹦鹉，鹦鹉成为国家的标志之一。过去15年内，没有发现一个当地人猎杀鹦鹉。这就是影响他人的认同模式。&/p&&p&&br&&/p&&p&结果模式假定我们每次做决定前总会衡量成本和收益，做出能让满足感最大化的选择，这种办法注重理性和分析。但我们经常会为了家人牺牲自己的利益，或者为了帮助朋友而做出不理智的行为。因为往往决定我们行为的是认同模式：像我这样一个身份，我应该怎样做？当你认同自己是个讲义气的人，你可能就会做出两肋插刀的事，你认同自己是个孝顺的孩子，你就会忘记投入产出比。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，如何打造认同感？巴西拉塔公司告诉自己的员工，全体巴西拉塔的员工都是创新者；迪士尼说所有的员工都是演员；赛百味的员工都是三明治艺术家。这些都是打造认同感的范例。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥中怎么打造认同感呢？就是去帮助别人减肥，让自己成为半个减肥专家……你天天教别人怎么吃能瘦，你自己肯定是胖不起来的。就像我，天天讲减肥，自己想吃胖就很难……&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-82ca943da2fe11c04f4395_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&七、调整环境&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&基本归因错误在生活中比比皆是，我们会说一个快速超车的人没素质，也会认为婚姻问题来自配偶天生的性格弱点。而事实上，人们在很大程度上会受到路径和方法的影响。不是那条狗不听话，而是你根本就不会训练它。下面我们来学习营造路径。&/p&&p&&br&&/p&&p&调整环境其实就是让正确的行为更容易出现，错误行为更难以发生。比如银行里设置排号机，人们就不会乱插队；交管部门设置道路标识，减少交通事故；杂货店老板把乳品冷餐柜放在最里面，好让你多逛一会。&/p&&p&&br&&/p&&p&护士的给药差错率虽然不高，但却是致命的。专家发现，给药出错的最主要原因是护士在给药的时候常常会被医生和患者打扰。于是，为了减少给药差错率，医院发明了蓝色的工作背心，上面写着“给药中，勿打扰”。穿着这个背心的护士可以不和任何人说话。6个月内，给药出错率下降了47%。&/p&&p&&br&&/p&&p&同样的例子还包括飞行员在飞行的起飞和着陆期间，只要飞机高度低于10000英尺，就要进入静默驾驶，严禁交谈任何与飞行无关的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&人员的改进看起来很困难，但环境的改善要容易得多。而且往往环境变化会带来人们行为习惯的显著变化。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥中最简单最常见最实用的改变环境的方法就是，&/b&把家里的零食全部清空，多放一些黄瓜西红柿，并且定下规矩，零食不许带进家门或者不许买之类的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-efbf5e57ffae2d8ea7d9162a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&323& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&八、培养习惯&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&罗马诺在越南战场上成为了瘾君子，那时候一半的士兵吸过毒，20%都有毒瘾。但当这些瘾君子回到美国8-12个月之后，只剩1%的退伍军人依然沉迷于毒品。这和战前大体持平。这是为什么？环境对我们产生的微妙作用之一，就是强化（或者淡化）我们的习惯。&/p&&p&&br&&/p&&p&习惯就是大象和骑象人的自动驾驶系统，可以在骑象人无需参与的情况下，也自然而然地做出许多行为。不论改变自己还是改变他人，都得先改变习惯。环境对习惯的改变有着很大的影响，但也并不完全取决于环境因素。&/p&&p&&br&&/p&&p&设置你的行动触发扳机，有助于养成习惯。比如明天送孩子上学之后，就立刻去健身房；或者每天冲好第一杯咖啡之后，马上拿起电话问候一下手头最重要的客户。当人们设定了触发扳机时，就“把行为控制权交给了环境”，行动触发扳机可以避免目标受到各类诱惑、坏习惯和其它目标的干扰。目标越是艰巨，行动触发扳机就越是有效。&/p&&p&&br&&/p&&p&在改变的过程中，要有意识地培养习惯。比如鼓励大家站着开会；让自己多喝汤；培养孩子的晨间习惯等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥中可以养成早起去过厕所之后就量体重的习惯&/b&，因为那个时候是一天当中体重最轻的时候，每天这个时候量可以降低误差，同时每天记录体重，也可以提醒自己，自己在减肥呢，对于减肥的帮助是很大的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8dfab9a44f5106773edb3be219912dfb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&158& data-rawheight=&118& class=&content_image& width=&158&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&九、召集同伴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当大街上只有你一个人的时候，一个人摔倒了你会立刻去帮助他。而当很多人在一起时，大家几乎都不会行动。这就叫做同伴压力。因为我们在等着别人的反应，才能决定自己的行为。无论是否有意，我们都会模仿他人的行为，尤其是在感觉环境陌生或者情况不明的时候。当你指挥大象走在不熟悉的路上，大象很可能会追随其它同伴的脚步。&/p&&p&&br&&/p&&p&客房里放着“为了环保请重复使用毛巾”的牌子，但收效甚微。但当社会心理学家建议把牌子改成“本旅馆大多数房客都重复使用毛巾至少一次”的时候，重复使用毛巾的比例提高了20%。告诉大家更多的人都做了，会更容易让人们形成行为的改变。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果营造出正确的路径能让混蛋变成圣人，那么正确的路径也能化敌为友，将路人召集为同伴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在身边或者网络上找到几个想要一起减肥的伙伴，大家相互监督，相互鼓励，相互交流，甚至如果你真的下定决心要早起或者要减肥还有一个狠招，用上立马就能让你改变……&/p&&p&&br&&/p&&p&就是跟朋友约定好先给他1000块，每天必须7点起床，如果不起床1000块就是你的了，最后估计你每天都要叫你朋友起床：老铁，6点30了，起床吧，我都起来了~ 哈哈哈哈哈&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-23ae74d5bedafaa1927b1b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-23ae74d5bedafaa1927b1b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持改变&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&你会怎么教会一只猴子玩滑板车呢？或者教会大象踢足球？用打它们的方式很明显是不行的。驯兽师告诉我们最有效的方法是芒果。愿意靠近滑板车，一片芒果；愿意站上去，一片芒果；允许驯兽师前后拉动滑板车，又一片芒果……&/p&&p&要让改变持续下去，秘密就在于强化。不管亮点多小，我们必须寻找亮点，奖励亮点。如果你希望他人做出改变，请别吝惜你的芒果。&/p&&p&&br&&/p&&p&人对一项事物接触的时间越长，就会越喜欢。比如埃菲尔铁塔落成时，巴黎人对其恨之入骨，但是现在成为城市象征。这叫做单纯曝光效应。这个效应告诉我们，即使一开始不受欢迎乃至遭到排斥的改变，最后都会随着人们日渐习惯而被接受和喜爱。在转变的起步阶段，惯性或许是一种难以克服的阻力，但只要过了某个转折点，惯性反而会从阻力变成动力。小改变也能滚成大改变。&/p&&p&&br&&/p&&p&把改变的雪球滚起来！&/p&&p&&br&&/p&&p&本文90%内容来源于樊登老师的樊登速读节目，喜欢听书的朋友欢迎订阅，良心推荐。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&别收藏，记得点赞，送你一个么么哒&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0ea98d9ae0ca013d81aeb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1162& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0ea98d9ae0ca013d81aeb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&相关推荐：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&最系统的减肥攻略，点这里&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxMjYyMzk2Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D1eae4e1bed07dc2bc35069%26chksm%3D03bb0a2b34cc833d0a838c557b3d42979bfb19bd56d8f06056dacfaf86b4d93c1e6%26scene%3D20%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦肚子，瘦手臂，瘦腿，请点这里&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxMjYyMzk2Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D2%26sn%3Dd75810c69fccdc66eb1e9140fce40932%26chksm%3D03bb0a2b34cc833d0d79abfeea2a14ebd63f45ece0bb%26scene%3D20%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何通过每天10分钟，月瘦10斤？&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxMjYyMzk2Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D3%26sn%3D6da23c82e94baa6a89edfca%26chksm%3D03bb0a2b34cc833d5bbb6dfec211c0cdeb7dc97aac4%26scene%3D20%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥无进展，求助，点这里！&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAxMjYyMzk2Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D9a8f8b24d32e4059eab92abb%26chksm%3D03bb0bdb34cc82cd9a05efd009c3ceac4a7ee44fca%26scene%3D20%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&甩脂秘籍、减肥食谱和瘦身运动，打包都给你~&/a&&/p&
长文预警 这个问题的本质就是两个字：改变！ 说到改变我为大家推荐一本书《瞬变：让改变轻松起来的9个方法》 我会将本书的内容和减肥结合起来，帮助你瞬间改变 改变不是一个意志力的考验，意志力在这起不了多大作用。改变是个智慧的考验，如何去用理智指导…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fb0fa8efee_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fb0fa8efee_r.jpg&&&/figure&&p&&b&『全民皆敌的脂肪』&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&提及脂肪，无论是胖纸还是瘦纸，都对其深恶痛绝。&/p&&p&&br&&/p&&p&胖纸捏着自己的脂肪层，想要尽快把脂肪消耗掉。瘦纸看着自己纤细的身板，生怕脂肪找上自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&研究表示，家猪体脂含量维持在15%左右，而男性体脂一般是10%-20%，女性则为20-30%。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这么看，说一个人比猪还肥，真不是在骂人，只是在阐述事实而已。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在这个全民皆敌的时代，脂肪表示它很想穿越回唐朝，毕竟传说那时候，可是以胖为美的。&/p&&p&&br&&/p&&p&脂肪除了带来审美上的问题，还带来了健康方面的困扰，三高问题、心脑血管问题，都和脂肪相关。&/p&&p&&br&&/p&&p&如此说，脂肪是当代人的大敌，此言不虚。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然而脂肪表示：我能怎么办呢？我也很绝望啊！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&『脂肪到底是个啥』&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&脂肪又称甘油三酯，是体内重要的储能和供能物质，和蛋白质、碳水化合物，并称为人体三大供能物质。&/p&&p&&br&&/p&&p&人体内的脂肪主要分布在腹腔、皮下和肌肉纤维之间。&/p&&p&&br&&/p&&p&脂肪细胞有一个特性，即无上限特性，也就是说只要你敢于不停的摄入脂肪，脂肪细胞就能不停的吸收脂肪，人就会不断的胖下去。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&脂肪：你负责吃，我负责胖。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&『脂肪能为我们带来啥』&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&脂肪能够存储和提供热量。当人体摄入的能量过多，超过机体所需的时候，多余的能量就会转化为脂肪存储起来。&/p&&p&&br&&/p&&p&当人体需要能量时，这些脂肪会通过分解进入血液循环，释放能量满足人体所需。&/p&&p&&br&&/p&&p&从这一点可以看出来，要想减少脂肪含量，&b&首先摄入能量要少，即管住嘴，同时消耗能量要增多，即迈开腿。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&脂肪还具有保温保护作用。所以胖子一般更抗冻。&/p&&p&&br&&/p&&p&同时，这也解释了为什么脂肪最容易堆积的部位是腰腹部，因为这一部位是人的内脏分布区，脂肪为了保护体内器官，会优先选择在腰腹部堆积。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&脂肪：人家可是为了保护你哟！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&『脂肪消耗怎么破』&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&自从以瘦为美成为审美主流后，再加上肥胖导致的健康问题日益严重，消耗脂肪成为了爱美人士、爱健康人士的不二追求。&/p&&p&&br&&/p&&p&脂肪消耗的理论也层出不穷，但是总结起来，无非分为以下几个方向：&/p&&p&&br&&/p&&p&一是以&b&运动为主&/b&，这是比较大众的消耗脂肪的理论，通过运动增强人热量消耗，进而减少脂肪含量。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是运动为主的减肥理论中，往往会出现很多强壮的胖子，或者灵活的胖子，这说明单一运动减肥的有效性，值得商榷。&/p&&p&&br&&/p&&p&二是以&b&饮食为主&/b&，通过减少热量摄入，进而减少脂肪含量。这存在的一个问题是，脂肪具有改善食物改观的特点，而通过饮食控制，无疑会减少食物的可口性。&/p&&p&&br&&/p&&p&三是将&b&运动和饮食结合&/b&起来的方法。健身界向来有三分练七分吃的说法，说的就是吃练结合。而事实证明，这也是最有效、最健康的消耗脂肪方式。&/p&&p&&br&&/p&&p&此外，还有很多为了突击减肥、打破减肥瓶颈期（即经历一个时期的减肥后，体重减不下去的状态）而产生的较为极端的减肥方式。&/p&&p&&br&&/p&&p&如&b&生酮饮食、断食&/b&等，这些极端的减肥方式有助于迅速减重，以及打破瓶颈期，但是&b&必须有专人辅以科学的指导&/b&，不然容易损害健康。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&『局部减脂到底可不可行』&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&前文说了，人体最容易堆积脂肪的部位是腰腹，而女性除了腰腹，大腿也是堆积脂肪的重灾区。&/p&&p&&br&&/p&&p&于是，很多人就尝试减掉腰腹和大腿的脂肪，俗称局部减脂。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如睡前十分钟腹部锻炼之类的。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而这里要扫一扫大家的兴了：&b&局部减脂不靠谱、局部减脂不靠谱、局部减脂不靠谱。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&嗯，重要的话说三遍。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们都知道，人体脂肪主要分为血液中脂肪、内脏脂肪、皮下脂肪，而在脂肪的消耗中，消耗顺序依次为血液脂肪优先，内脏脂肪次之，皮下脂肪最后。&/p&&p&&br&&/p&&p&而网上所流传的局部减脂，如睡觉前做十分钟卷腹运动，更多的是锻炼腹部肌肉，但是对于脂肪的消耗几乎可以不计。&/p&&p&&br&&/p&&p&无论是从时间还是强度来看，顶多能消耗一点血液中的脂肪罢了。而要想瘦腰腹出腹肌，更多需要消耗皮下脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&目前，没有任何一项研究表明，局部减脂是有效的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，如果你身体其他部位比较瘦，而腰腹脂肪比较多的话，那么，就别傻乎乎的只想着减肥了。&/p&&p&&br&&/p&&p&你可以先通过高蛋白的饮食，加上力量锻炼，增加自己的肌肉含量，提高自己的新陈代谢消耗能量比，然后再通过有氧或者高强度间歇性运动，降低体脂。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&减肥是一个阶段的事，但是健康却是一辈子的事，深入了解自我身体系统，科学有效的健身，并将之作为一种生存态度和哲学，这才是健身真正带给我们的东西。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&◣营养流健身科普◢公众号，&/b&立足营养学，从身体营养需求入手，结合心理学、运动学等，探讨分享科学、健康的健身、减肥知识。敬请&b&关注&/b&&/p&&p&往期文章：&/p&&p&1、&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&不怕减肥先减胸，就怕健身不健脑！&/a&&/p&&p&2、&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥直播：第一天，减重3斤！挑战20/月。&/a&&/p&&p&3、&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥直播：第二天体重没变，小胖哭了，我笑了。&/a&&/p&&p&4、&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&直播减肥：这次，我们挑战的是一个月20斤！&/a&&/p&&p&5、&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&女性减肥攻略！打破减肥先减胸的魔咒！&/a&&/p&&p&6、&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&断食减肥：一天不瘦一斤，不足以谈断食！&/a&&/p&&p&7、&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&减肥科普：几万年前节食的祖先饿死前，叮嘱我们要吃高脂高热量的食物？&/a&&/p&
『全民皆敌的脂肪』 提及脂肪，无论是胖纸还是瘦纸，都对其深恶痛绝。 胖纸捏着自己的脂肪层，想要尽快把脂肪消耗掉。瘦纸看着自己纤细的身板，生怕脂肪找上自己。 研究表示，家猪体脂含量维持在15%左右，而男性体脂一般是10%-20%，女性则为20-30%。 这么看…
我是一个搬运工………………………&br&一：沉稳&br& （1）不要随便显露你的情绪。 &br&（2）不要逢人就诉说你的困难和遭遇。 &br&（3）在征询别人的意见之前，自己先思考，但不要先讲。 &br&（4）不要一有机会就唠叨你的不满。 &br&（5）重要的决定尽量有别人商量，最好隔一天再发布。 &br&（6）讲话不要有任何的慌张，走路也是。 &br&（7）自信是好，但是别忽略任何人的想法。 &br&（8）人无高低，不要一副拽拽的样子，对人对事，别忘了礼貌。你没有比任何人优秀。 &br&二：细心 &br&（1）对身边发生的事情，常思考它们的因果关系。 &br&（2）对做不到位的问题，要发掘它们的根本症结。 &br&（3）对习以为常的做事方法，要有改进或优化的建议。 &br&（4）做什么事情都要养成有条不紊和井然有序的习惯。&br& （5）经常去找几个别人看不出来的毛病或弊端。&br& （6）自己要随时随地对有所不足的地方补位。&