每天去健身房跑步应该怎么练，先练什么再练什么，跑步应该快还是慢，跑多久？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-11 14:33 标签： 买跑步机还是去健身房
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第三方登录：不要先做有氧运动,然後才做力量训练
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不要先做带氧运动 然後才做负重运动
　　有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。也是我们每个者每天都离不开的词语、当我们去训练的时候。你会不会有这样一个疑问，到底我是要先做有氧运动还是力量训练。答案就是&&先做重训
　　下面就由我们一起来解决你这个问题、
　　你是否都会一到健身室就先做 30-40 分钟的带氧运动，然後才到重量训练区负重练力量呢? 有好多人一到健身室就会先做各种有氧运动，如跑30分钟步，希望想先消脂，以及有热身的作用，然後再随意去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先後次序倒转，正确应该是先做负重运动，然後才做带氧运动。
　　那是为什么呢？
　　原因很简单，我们要练肌肉的时候，如果你不是在练肌耐力，而目标是要增肌，增线条，修形的话，在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )，到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
　　相反，我们应该先做了负重运动，以确保有最大的能量应付高强度的训练，之後再做带氧运动。而且，先做了负重运动可以增加糖分的消耗，加快了之後做带氧运动消脂的效果。又或者如果时间许可，不要把带氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
　　总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
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我身高164，体重68kg，脂肪含量是31.6%，身体脂肪量是21.6kg。体形偏胖，我去健身的目的就是燃烧脂肪，达到减肥和塑形的目的，但我不想练出一身肌肉，我听说练器械可以达到塑形的目的。但我想知道到底应该是先跑步40分钟，然后在去练器械，还是正好相反呢，有...
我有更好的答案
这个需要根据减肥对象的肌力情况，和肥胖情况来决定肌力不错也不是很胖的朋友，是可以从练机械开始。增加肌肉能提高代谢更好燃烧脂肪。但如果是比较胖没有运动习惯肌力不足的朋友，会建议先从有简单有氧运动开始，象快走、游泳这类运动是不错的选择，至于跑步也是要看对象的体重来决定，太胖的朋友如果一开始就跑步，膝盖会承受不了。
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来自团队：
呵呵，看我写的吧，跟教练说的如出一辙。　　运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了。节食会降低身体的代谢率。因为你的饮食不科学，或着可以用水果加蔬菜代替，这样你一天都会有充足的能量去消耗脂肪了。代谢率降低是你减肥不瘦的主要原因。大概十点左右时吃一次加餐，加餐是为了加快代谢率的，可以吃150克水果。午饭一定要吃主食，还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶，热量高，因为权威人士分析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的，也要少油的，还要吃两片全麦面包。大概练习一个小时吧，不要吃蛋黄，速度一定要保持在6以上　　首先！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。快走不会长肌肉。这是早餐，很丰盛吧，还是吃水果或是西红柿黄瓜之类的，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了，代谢率降低了，热量消耗的就会变慢，那怎么能减肥呢？一般去健身房减肥。下午还是有加餐的，大概是午饭与晚饭中间，3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀。然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉！还要吃一些青菜，100克，馒头米饭都行的。还要吃肉肉，最好是牛羊肉鸡肉或是鱼，但一定要清淡的，可以是炖的，但是不能油炸，就是量要减少点。可以吃两个鸡蛋清，补充一天的蛋白质，你要是不想请的话，那么。晚饭可以和午饭一样，刚开始可以慢点的。　　最重要的是我可以告诉你为什么你练了这么久却一斤没有瘦，建议你请个私人教练
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减肥效果不好，慢跑最减肥。请先进行慢跑，可以通过针对性的器械训练来让肌肉有弹性，减肥好了后器械训练不是有氧锻炼
你已坚持了但还是减不下来估计你是饮食有问题.今晚起马上控制饮食.早上吃点有营养的,中午适当吃点,晚上绝对不吃,可少吃点水果.坚持一个星期绝对会瘦.注意早上和中午吃的时候尽量少吃,不能吃到饱.我已坚持,现在胃口比以前小多了,晚上基本不用吃什么都可以.已瘦了,具体几JIN没称祝你成功!
先跑步 再练器械慢跑-有氧运动 一切其他针对性运动的热身你所做的跑步+器械的做法非常好 相信坚持下去一定会有成果锻炼时注意有氧训练，低强度训练。
先少吃饭啦然后多吃粗粮,再配合运动吧
想塑型但又不想练出一身肌肉，应进行跑步和游泳的组合训练，过多的器械会使肌肉增加，反而增加体重，肌肉比脂肪重啊。多游泳，塑型同时又燃烧脂肪，每天游1千米，我朋友就很有效果。跑步也是使脂肪减少的好方式，每天慢跑7-10千米（快走同样有效，但跑的话效果会更好）。
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