跑步时小腿紧绷酸胀怎么办？跑步时小腿紧绷酸胀怎么办？小范子百家号总有跑友咨询，在跑了2-3公里的时候，小腿前侧总是很紧绷、酸胀，尤其在跑步机上跑步情况更是明显。那么这是什么原因呢？踝关节解剖构造缺陷、踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋使用过久致使减震效果变差，身心疲劳形成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是造成疼痛的原因。众所周知，我们跑步的时候，是大腿、小腿、臀部肌肉协调运动的。在跑步时，这些肌肉之间存在或多或少的肌肉力量差异。而小腿前侧的胫骨前肌力量不足是最常见的。所以，在跑步一段时间的时候出现小腿前侧的酸胀紧绷。跑步时造成胫骨前肌酸痛的原因有哪些呢？1、跑前热身不充分，跑后拉伸不彻底跑前热身一定要充分，增强肌肉的弹性；而跑后也要做好拉伸，否则会让肌肉变得僵硬，弹性不足，长此以往，肌肉的活动度会降低，到时跑步就会出现紧绷酸胀的情况。2、要注意正确的跑步姿势很多出现小腿酸痛的跑友，都是在跑步时过多的勾脚尖。这是跑姿不当导致的。前文说过，跑步时我们的腿部肌肉是相互协调的，过多的使用勾脚尖方式，会过度的使用胫骨前肌，会让它容易疲劳。所以，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。增加两次运动参与的时间间隔。3、胫骨筋膜炎胫骨筋膜炎是一种跑步常见的过劳伤。这种伤痛并不是因为单一原因引起的，包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。如果出现胫骨前肌疼痛该如何处理呢？1、冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟，2、坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感3、非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法为了以后跑步避免出现胫骨前肌酸胀紧绷，我们还需对其进行锻炼，加强肌肉力量。方法如下：1、后脚跟着地走路后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，会自然对胫骨前肌进行刺激、锻炼。2、勾脚尖勾脚尖可以有效的锻炼胫骨前肌，一绷一勾的动作正好锻炼胫骨前肌。若要增加难度，还可在脚步进行阻力带加强肌肉锻炼。3、深蹲标准深蹲能够强化膝关节，并增强大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。另外，这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝，甚至包括脚掌得到相应的锻炼，标准深蹲有助于让双腿保持年轻活力。这个动作能够增强我们的核心肌肉群强度，一个良好的核心肌肉群能够让我们训练起来事半功倍。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小范子百家号最近更新：简介:带给您不一样的精彩，记得关注哦作者最新文章相关文章跑步的时候，为什么小腿很酸？_百度知道
跑步的时候，为什么小腿很酸？
跑步的时候，右腿的小腿很酸，以至于用不上力。左腿到没这个感觉。不跑步的时候，右腿也没感觉酸。只有跑步的时候才有酸的感觉，不知道为什么？
我有更好的答案
跑步，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。之所以会这样，有以下原因：1.肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2.新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
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肌肉无氧呼吸 产生乳酸 所以酸痛自己轻轻敲打按摩 泡泡澡之类的 休息休息就好了或者一直跑下去 过了关 也就不怎么痛了
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每个人都有，经常用力，过着用力过多锻炼的时候两条腿的，用力不同，有的人喜欢用左腿，或者右腿的，所以时间长了，让不擅长的哪一条腿
那要看你的具体情况,平时是否经常锻炼?如果长时间不运动,一跑步腿酸,正常,坚持会有好转;如果经常活动,出现这种情况,最好去看医生.
跑还是可以的不过要减少运动量，如果还有痛感就要检查自己的跑步肢势了，要还有痛感就必须到医院看看了。
是生理 正常现象，乳酸的 原因，锻炼身体循序渐进，找个 适合的强度，提高不要太快，
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跑步的时候小腿肚子发酸是怎么回事？
跑步的时候小腿肚子发酸是怎么回事？
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擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
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问题分析：多是存在缺钙的缘故，还是需要及时补钙的，平时的话饮食和运动上都是要注意的.意见建议：饮食上肯定是要积极补钙的，多吃些钙质品，另外就是积极运动，多出去晒晒太阳，有助于钙质吸收。
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问题分析：你好！一般来讲，跑步后小腿肚子发酸，多有可能是突然性的跑步运动量过大，导致小腿肌肉疲劳所致。意见建议：从你的年龄来看，也有可能与更年期阶段，某种微量元素缺乏有关。建议运动要适量，也可适量补充些钙片或多维元素片。
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问题分析：跑步后小腿肌肉酸痛，可以坚持继续，加强自身的体育锻炼。意见建议：您好：跑步后，由于乳酸积累所致，延长性肌肉酸痛症。可以在晚间休息时，用温水泡脚，大约20分钟左右，以身体微汗即可。也可用温水热敷，缓解酸痛。必要时口服止痛剂。祝您健康。
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健康指导：你好，根据你提供的情况，这是因为肌肉运动导致的，正常生理现象，建议运动以后按摩肌肉，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
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专长：赖氨酸,维生素B1,维生素E,豆类,保健品
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健康指导：您好，跑步时是需要小腿用力的，如果您不经常运动，跑步时小腿发酸是很正常的，这也是小腿形成肌肉的过程，建议平时跑步选择慢跑，并在运动之后对小腿进行按摩揉捏，这样可以有效的防止小腿的酸痛，也不会产生肌肉，希望我的回答可以帮到你
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
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健康指导：您好，出现这种情况您需要考虑运动前期是否热身运动做的不够多或者不到位，身体的适应度还没有达到。另一种情况就是身体出现低钙低钾的问题，这个就需要您到医院进行微量元素的检查了
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专长：肺病科常见病慢性咽炎，上呼吸道感染，慢性支气管炎，肺气肿，慢阻肺，胸腔积液，肺癌的的诊治及治疗。
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问题分析：你好，这种情况啊，考虑是由于缺钙的原因导致的。意见建议：一般情况来说啊，服用适当的钙制剂是比较有帮助的，比如葡萄糖酸钙片等，另外配合适当的壮骨关节丸进行治疗比较好。
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专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
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问题分析：您好，腿肚酸主要是大量活动后小腿肌肉无氧代谢的乳酸堆积引起的.早饭后困很多人都有这种情况第一迷走神经还是挺活跃不是特别有精神;第二饭后血液集中在胃肠大脑就相对缺氧.如果你某天活动量挺大的这些应该属于正常.如果不放心可以再查下血糖血常规排除下低血糖贫血糖尿病。意见建议：你的情况建议尽快到医院就症及时进行治疗早日康复.
问早上起来小腿肚子老是发酸，起来之后白天一...
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病情分析：腿肚酸主要是大量活动后小腿肌肉无氧代谢的乳酸堆积引起的.早饭后困很多人都有这种情况，第一迷走神经还是挺活跃，不是特别有精神;第二饭后血液集中在胃肠，大脑就相对缺氧.如果你某天活动量挺大的这些应该属于正常.如果不放心可以再查下血糖血常规，排除下低血糖贫血糖尿病指导意见：建议尽快到医院就症，及时进行治疗，早日康复.
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这应该做全面检查，可能是风湿或类风湿，也可能是腰椎引起的坐骨神经痛等 建议你先到医院拍片检查一下腰椎看是否有增生，
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问题分析：有这种情况呢，可以到医院进行相关的检查看一下有没有相应的问题或者是使用云南白药气雾剂效果还是比较好的，关键还是看有没有问题。意见建议：我建议，还是要看具体的情况比较好，一般来说呢，先检查一下放心一点，然后再来选择药物效果也好一点，这样可以做到很安全。
问小腿肚子发酸是怎么回事？
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指导意见：你好，小腿酸， 一般来说这种情况考虑与植物神经功能紊乱有关，可以服用六味地黄丸治疗。祝你健康。
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跑步前不进行热射活动，跑步后不放松。长期这样，使得肌肉变得僵硬，粘滞性增加，弹性不足，跑步时往往会出现酸胀的感觉2、锻炼的场地较坚硬
长期在坚硬的场地上跑步，没有足够的缓冲，肌肉会持续工作来帮助我们减轻对我们的伤害，长期如此，对小腿以及膝关节都有一定的损伤。3、过度的训练
过度的训练或者突然增加训练强度，肌肉没有一个适应过程，很容易导致酸痛。4、小腿前侧胫骨前肌的力量不足导致
跑步时频繁的勾脚绷脚都是由胫骨前肌和胫骨后肌来完成的，胫骨前肌的力量不足还要超负荷的来完成这些动作就会撕扯到我们的筋膜，从而导致酸痛。5、小腿前侧的胫骨前肌比较紧张
在没有做准备活动的情况下直接跑步，或者跑完之后不进行放松训练。长期如此，导致酸痛。6、跑步姿势不正确
跑步时过多的勾脚尖，会使胫骨前肌长期处于紧张状态，继续跑步就会出现肌肉紧绷、酸胀的情况。7、不适的跑鞋8、体重较重，跑步时下肢承受过大的重力那么出现这种情况我们应该怎么办呢？1、冰敷。出现症状后停止跑步，冰敷可以有效减轻疼痛2、牵拉小腿前后侧肌肉群
跑完步之后进行放松训练，一方面有利于肌肉的自身修复，也有效的降低了胫骨应力。3、选择合适的跑鞋4、通过训练加强小腿前侧肌肉群的力量
通过训练加强胫骨前肌的力量来有效对抗胫骨后肌的拉力，维持踝关节的稳定。5、减少跑量。6、选择合适的场地，尽量避免在坚硬的道路上跑步7、做足充分的准备活动8、体重较大者，通过合理的饮食以及锻炼降下体重，在进行跑步训练&,&updated&:new Date(&T15:14:28.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:2,&collapsedCount&:0,&likeCount&:14,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:2,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T23:14:28+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&3bf5f315baca7ed63d38&,&uid&:630900,&isOrg&:false,&slug&:&colorful-41-97&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&colorful&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fcolorful-41-97&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&莫道人生短，前路且行远&,&isFollowing&:false,&hash&:&67f8ab43d6838d1bcede9f1b1f36a309&,&uid&:261400,&isOrg&:false,&slug&:&lin-mu-mu-56-29&,&isFollowed&:false,&description&:&两手都要抓，两手都要硬&,&name&:&木木&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Flin-mu-mu-56-29&,&avatar&:{&id&:&v2-87da95e053c8e0302dd0&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&b85a354bdcea01a4e0db19ca11ec5378&,&uid&:88,&isOrg&:false,&slug&:&ni-mei-52-16&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&我家有个大豆子&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fni-mei-52-16&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&dcfaa47ea710f8e01174a&,&uid&:747600,&isOrg&:false,&slug&:&na-lu-79&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&那鲁&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fna-lu-79&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&0d3ce4dc307ca8f924a68ca164fe9071&,&uid&:285600,&isOrg&:false,&slug&:&gao-fei-fan-98&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&高非凡&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fgao-fei-fan-98&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&又到了春暖花开的季节，相信很多跑友也已经相约跑步打卡锻炼了。但是你在跑步的时候是否感觉小腿前侧很绷紧，甚至勾一下脚尖都会有疼痛感。休息一段时间疼痛感消失了，但是跑步时又会隐隐作痛。这就是常说的骨膜炎，也叫胫骨痛。这种情况主要是由于以下几种…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:2,&likesCount&:14,&FULLINFO&:true}},&User&:{&nan-wu-a-mi-tuo-fo-67&:{&isFollowed&:false,&name&:&南无阿弥陀佛&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fda8e974dc_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&nan-wu-a-mi-tuo-fo-67&,&bio&:&健身教练&,&hash&:&0bec085ceb59&,&uid&:106000,&isOrg&:false,&description&:&&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fnan-wu-a-mi-tuo-fo-67&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&navi&:&1&,&growthSearch&:&s2&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&close&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&vdlc&:&e&,&rt&:&y&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&post&,&newLiveFeedMediacard&:&new&,&newMobileAppHeader&:&true&,&androidPassThroughPush&:&all&,&hybridZhmoreVideo&:&yes&,&nwebGrowthPeople&:&default&,&nwebSearchSuggest&:&default&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&growthBanner&:&default&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&biu&:&1&,&info&:&0&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileFeedGuide&:&insert&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&biua&:&1&,&zcmLighting&:&zcm&,&adR&:&b&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&uRe&:&0&,&androidProfilePanel&:&panel_b&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&updating&:false,&globalLoading&:false,&pen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