为什么你练的瑜伽手臂支撑体式，手腕痛？
您当前的位置：
＞ 为什么你练的瑜伽手臂支撑体式，手腕痛？
为什么你练的瑜伽手臂支撑体式，手腕痛？
发货地址：江苏苏州
信息编号：
产品价格：面议
商家相关产品：
商家产品分类
“为什么你练的瑜伽手臂支撑体式，手腕痛？”详细信息
产品规格：
产品数量：
包装说明：
价格说明：
查看人数：
本页链接：
http://info.b2b168.com/s168-.html
为什么你练的瑜伽手臂支撑体式，手腕痛？
万千瑜伽 |苏州万千瑜伽
日瑜伽技巧
在瑜伽练习中，很多伽人，尤其瑜伽初学者通常会反映，他们在下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撑的体式中，手腕会很痛。其实，关于手腕痛，在瑜伽练习中很常见，其中常见的原因是，体式不正位导致过多的重量集中的积压在手腕上，从而导致手腕的疼痛，那么，具体原因有哪些呢？
1、手掌松懈没有用力
如何调整：双手五指分开，虎口打开，整个手掌均匀用力的推地，建立稳定的根基。
如果双手找不到用力的感觉，可以借助以下的辅具进行练习
2、手肘超伸
关于手肘超伸，想必习练过瑜伽的伽人都很熟悉，当手肘超伸时，身体的重量不仅会导致手肘过度挤压，产生的疼痛，同时，还有一部分力同样会积压在手腕上，让手腕去代偿，产生疼痛，这也是为什么有些手肘超伸的伽人，在练习手臂支撑的体式时，手肘和手腕都会产生疼痛的原因。
如何调整：在瑜伽练习中，手肘超伸的调整原理就是让超伸的手肘正位，让手肘的关节回到正确的位置，一般调整方法是：微微屈肘，让肘眼相对。
3、手掌、手腕、手肘、肩膀没有形成一条直线力臂
如何调整：在瑜伽练习中，如果手腕有不当压力产生，则可以检查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一条直线上，然后根据情况进行调整，让手臂的各个关节的位置回到正位。
除了以上的因素以外，有些伽人原本就存在的手臂、手肘、手腕关节等的问题，比如腕管综合征、手关节炎、网球肘等等问题，也容易导致练习中手腕产生痛，所以，以上内容，仅供大家参考，如果伽人们遇到了类似的问题，则应根据客户本人的具体情况具体分析，从而给予正确的合理的解决方案。
【文章来源 瑜伽解剖学】
欢迎来到苏州伽人文化传播有限公司网站，我公司位于园林景观其独特，拥有 “中国园林之城”美称的苏州市。 具体地址是李公堤四期9号楼二楼，联系人是刘先生。
联系电话是400-,联系手机是,主要经营万千瑜伽属于苏州伽人文化传播有限公司，位于中国美丽、具活力的-苏州新加坡工业园区，专注于瑜伽健身养生行业及职业教练培训。
2008年成立以来，以优秀的教练团队、贴心的服务管理团队的专业工作，将“万千”打造成为值得信赖的瑜伽品牌，我们致力于“将瑜伽-传承于印度的古老的生命智慧，在万千民众中的传播和获益。”。
单位注册资金单位注册资金人民币 100 万元以下。
我要给“为什么你练的瑜伽手臂支撑体式，手腕痛？”留言
“为什么你练的瑜伽手臂支撑体式，手腕痛？”联系方式
苏州伽人文化传播有限公司
电话：400-
地址：李公堤四期9号楼二楼
网址：http://allyoga365.cn.b2b168.com/
“为什么你练的瑜伽手臂支撑体式，手腕痛？”相关产品，你也可查看该供应商更多
粤ICP备号 - Copyright (C) 2004 - .com All Rights Reserved我刚练瑜伽，最近练下犬式较多，因为没有掌握好技巧，现在手腕痛。怎么办？能好吗？_百度知道
我刚练瑜伽，最近练下犬式较多，因为没有掌握好技巧，现在手腕痛。怎么办？能好吗？
老师让把手掌大大张开，分散压力？会不会留下病根。不知道这种手腕痛在初学者中常见吗？能不能好，但是我的手臂和手掌还不够有力，不能完全做到，现在手腕痛，因为没有掌握好技巧我刚练瑜伽，最近练下犬式较多
我有更好的答案
你身体的核心、肩胛、手臂的力量和控制不够好，下犬式你应该感受力量往臀后和你的脚跟走，你的力量更多的压在前面，下犬式对身体的益处多但对初级练习者不可以停留时间过久，力量过多过久的反复压到手腕下方的腕管，可能会引起腕管综合征，如果手腕本来有旧伤可能会造成腱鞘囊肿。若不练习还痛，停停先别练用掌心撑地的所有体式，也可以改用拳头撑地，加强手指的力量练习。在任何体式有疼痛就停下来，循序渐进的练习，你控制和力量会慢慢变强。
采纳率：62%
这是练习瑜伽能给我们带来的益处，而且是在好的老师正确的训练之下。其次，有些老师自己都做得是错误的，现在瑜伽教练良莠不齐。“瑜伽伤害”一定要
我也是！手腕疼，手掌就无法伸开与垫子全部接触啊……你现在得到缓解了么？教教我喵……
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
手机号的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么我们练瑜伽后手腕疼？怎么办？
当我们练习阿斯汤加或者基于vinyasa的流瑜伽的时候，用手承重的体式比较多；
手腕的安全的确是一个比较重要的问题，因为手腕的结构相对比较脆弱，过多承重压力会比较大。
因为很简单，人的手就不是为了承担很多身体的重量而设计的，
所以过多的用手臂承重实际上不是一件非常自然的事情， 其结果就是很多新的同学会感觉到手腕不舒服，疼痛或受伤。
如何保证手和手腕位置正确，避免受伤呢？
实际上用物理学的角度看就是把双手受力的位置和方向调整到最合理。这样就关系到手在垫子上的放置和摆放的合理性，这些也会影响到你的肩膀是自由的还是锁死的，结果就是你的手腕关节承重是否适当
首先要看的是双手的距离是否合理
要找到双手在垫子上放置的合适的距离，这个距离应该不宽不窄，既能够保证身体的稳定，还能够带来胸，肩膀和颈部的空间感和自由感。
因为每个人的身体都不一样，所以没有个统一的尺寸可以给大家。要想找到这个理想的距离，先把手放在垫子上，手指大大的张开，手的中指指向正前方。
双手手腕的折叠处平行，对在一条线上。然后脑补画一条无形的线从中指到肩膀外侧，双手合适的距离是这两条线应该是平行的。
然后你可以试一试两手距离近一点和远一点，你会注意到两手近一点时你的肩膀外侧感觉就宽一点，两手更分开时你的肩膀外面就会窄点呈V字型，这样你尝试去找到一个最合适你身体的距离。
对大多数人来讲，这个位置是手的中位线（下图）正好位于肩膀外侧的垂直线下方。
刚开始时候可能要多额外的留意才能找好这个距离，而且最好还要有人在旁边帮助观察一下。但是找到双手最合适的距离就能够帮助减少很多手支撑体式手腕的压力。
除了双手的距离，下面几点也很重要：
手指要大大的张开，每根手指不仅要分开而且要找一下往前伸的感觉
任何时间都要把手掌紧紧地按在垫子上，感觉手掌和手指紧紧地抓地面。现在试一试，你有没有感觉这样做的时候，你手臂后侧的肌肉会收紧？记住你手臂的这种感觉。你要是这样去练习，不仅保护手腕，还能锻炼你手臂肌肉呢。
手掌的指根，手骨基底部，指关节都紧紧地放在地面 （见上图）
感觉能量从手指上升到手腕，再到手臂，感觉手臂肌肉的收紧和提升
如果手腕已经不舒服或者有疼痛怎么办？
首先，手腕的伤痛往往不是一次练习导致的，而是因为练习的不合理导致重复的压力和劳损造成的。
当出现不舒服和疼痛时，一定要注意减少使用手支撑的体式，让手腕恢复力量和灵活性, 修补自身伤害。
所以要保护手腕，在瑜伽练习中保证手腕的安全，在瑜伽练习的早期就要开始培养手腕承重顺位的觉知。
下面我们来分享一些手腕顺位方面的要点，新同学可以在手腕承重的体式：下犬，平板，四柱chaturanga dandasana, 穿越，和手臂支撑的时候重点关注一下：
手的方向外转一点
当放置手的时候，尝试一下让手腕向外转一点，方法是让你的食指(下图左）或者食指和大拇指之间的空间（下图右）来指向垫子的顶端。
这个手掌的小程度的外旋可以更好地帮助前臂的外旋，让手臂的肌肉启动更加平衡，从而带来肩部的稳定。
这时候手腕会有很多其他的肌肉小伙伴的帮助而变得更加安全；
但是如果你本身肩膀不是非常紧，或者人整个身体都相对比较灵活，或者有手肘超伸的问题，你就不要这样做，因为你如果是这样的情况就需要限制外旋才能增加手臂和肩部的稳定性。
简单地讲就是肩膀如果比较紧，可以用食指甚至食指和拇指的中间指向垫子前方 （就像下图这样）；如果肩膀不紧，还是用中指指向正前方。
如果不清楚你的肩膀紧不紧，可以自己探索一下手怎样放更加舒服，经过一段的探索实验固定下来。
但是不管怎样，一定要注意不要向外转的太多，这样反而会丢失制动机制 - 就是平衡手的前侧和后侧的能力；
特别是在手倒立这类手臂平衡的时候你需要这种能力避免向前方倒，这时候特别要注意手不要向外转的过多。
十个手指张开
很多人都是知道要大大地张开手指，但是当你太努力使劲地分开手指，非常用力地撑开手指，反而不是很好；因为张开手指都用上了“洪荒之力”的时候，在你腕管和手掌上的筋膜就会被绷的过于紧张，这样反而会导致手腕的不舒适和疼痛。
所以还是要十个手指张开，但是要温柔地张开，轻柔平均地展开手指，这样就可以更好地用到手指的指肚来增加支撑的平衡和稳定，分散掉手腕的压力。
重量的分布
让重量更平均地分配在手掌上，特别是手指的根部（下图中手指根部打叉的部位），而不是重量都落在掌根部分。在手支撑身体重量的时候，有意识地感觉一下手指根部是否有受力，特别是大拇指和食指的指根。
另外一个需要注意的地方就是要更合理地 用上身体其他部分的力量：让肩膀更加稳定，核心启动，腿部肌肉是收紧激活的。 你身体上其他部位的肌肉越活跃地参与这个体式，你手腕的压力就会越小。
找手指抓和拉的觉知
在下犬这类体式中，意识一下手指头向下压入垫子，就好像要用手指轻轻地“抓”和“拉”。 这时候指根还应该紧紧贴在垫子上，手指指尖的指肚压紧“抓”和“拉”，但是手指的关节可以轻柔地向上抬起来一点。这样对稳定肩胛骨有很好地帮助，可以让整个手臂的肌肉更好地整合发力。
用稍微硬一点的瑜伽垫，不要用过厚或者过于软的垫子, 或用两个垫子叠在一起，或用毯子或者毛巾做支持平面。
因为如果这个支撑平面比较软或者比较厚，手的掌根部分就可能会更多地塌陷下去，这样就会造成手腕的过渡延伸；
结果就是承受的身体重量更多地集中在这个塌陷点。 这时候往往食指和拇指的指根也会抬起来导致重量更多地走向手腕外侧。垫的软听起来好像是安全，但其实只会导致更多手腕的压迫和疼痛。
改变手腕支撑的角度或者方法
假如手腕有些不舒服或者疼痛，可以尝试在支撑的时候改变一下手腕的角度 - 用卷起来的瑜伽垫，或者专用的斜面辅助物让手腕稍微高一点，增加前臂和手掌的角度可以把手腕的承受的重点转移出去。
另外在一些体式中，如果手腕的压力过大可以用拳头来支撑，或者改用前臂支撑的版本。
||来源：国际瑜伽教师联盟
你喜欢的美文：
目前9000+人已关注加入我们
最新优惠福利请加↓
手机/微信""
瑜伽干货,关注伽象公众
买伽象瑜伽垫，请阅读原文
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点在瑜伽练习中如何保护你的手腕？?
我的图书馆
在瑜伽练习中如何保护你的手腕？?
手腕被认为是一个相对较小的关节，挤满了微妙的组织，主要包括韧带和肌腱。手腕和手牢牢连在一起，帮助控制手的精细运动。手腕的运动范围在半径和几个腕骨骨之间。刺激，韧带或肌腱受伤都会导致手腕疼痛。&大部分人每天对手腕的拉伸太少了，这样会逐渐导致手腕关节运动受限，会使手背，手腕和前臂形成习惯性的过度紧张。与此同时，手掌根，手腕和前臂是脆弱的，未能充分利用。随着时间过去，肌肉不平衡会导致更加严重的问题，像腕管综合征，肌腱炎和手腕上其它的慢性疼痛。尺动脉和尺神经在腕豆骨中通过，被一个小的筋膜鞘保护着。如果我们一直把重量放在手跟，我们不但会刺激了手腕的软组织，导致组织膨胀，还会有压住手腕神经的风险。&手腕带健康不仅取决于前臂上下肌肉的力量和质量，还取决于我们运用手腕和手承重的方式。&直接承重在手中，会使你的手腕问题更糟糕。然而任何瑜伽练习都会用到手腕去承重，特别是串联体位，你需要重复把重量放在手上。&当整个手掌放在地面上时，为了保护和加强手腕，身体的大部分力量应该被控制，而不是在手跟处。主要的是在指腹上，尤其是食指。通过压低手指，你会连接前臂的下方，减少手掌心的承重。当整个手掌需要平衡或承重时，重量才应该放到掌跟上。&需要注意的是，手腕的灵活和强壮可以很好地保养或促进你手腕的健康。做很多高级体式需要强壮的手腕，比如手臂平衡体式。&这里有5个瑜伽体式帮你加强和保养你的手腕的健康：&1 下犬式从四脚板凳式开始，肩膀在手腕上方，臀部在膝盖上方。脚趾并拢，臀部抬起向上，身体做出一个A字形。练习这个体式时，手指要分开，体重均匀分布在双手。食指的指关节压向地面，缓解手腕上的压力。&风险因素：一些练习者倾向于把体重聚到他们的手掌中，长时间这样做，会导致腕管综合症等问题。这就是为什么体重分布非常重要了，主要是你的手还有分主要和次要受力点。&2 上犬式趴在地面上，手掌在胸腔两侧，然后伸直手臂并把脚背压向瑜伽垫，再向上抬起上半身和身体前侧。脊柱像做后弯一样，打开肩膀前侧和胸腔。再一次，启动肩胛骨，让肩膀向下向后沉，保持肩膀在手腕正上方。记住要保持双手紧压在瑜伽垫上，你应该会感觉到大部分重量在手腕中间，稍微靠近掌跟的位置。&风险因素：像下犬式一样，手腕姿势不对会导致疼痛，如腕管综合症。如果手腕感到压力和紧张，降低身体靠近地面，并使手和手肘远离胸腔。&3 斜板式肩膀在手腕上方，身体就像木板一样伸直和强壮。骨盆稍微往前倾启动你的核心肌肉，并保持下背部延展。如果你的髋部往下沉了，下背部会感觉到压力。（这是错误正位的征兆）收肩胛骨让肩膀往后，远离耳朵，同时保持肩膀和手腕对齐。你的体重应该通过手指均匀分布，从而减少对手腕的压力。&风险因素：跟拜日式A/B一样，在板式中，手腕的错位会带来疼痛，如腕管综合症。如果你觉得压力太大，可以降低你的前臂，或者降低膝盖到瑜伽垫上。这样可以让你开始构建正确的正位和力量，不会造成手腕的隐疾。&4 反台式首先做一个手杖式，把手放在臀部后方，指尖指向你的脚。均匀分布体重到双手，让整个手掌稳稳地压住瑜伽垫抬起你的臀部，让你的手臂和腿部伸直和有力，保持手和脚压向瑜伽垫用肩胛骨压进背部，去支撑胸腔，慢慢把头部往后降低（脖子后侧没有挤压）。&风险因素：长时间错误的手腕正位会使手腕疼痛。当把手放在后面支撑时，一定要让手指指向脚趾。如果你的手腕感到紧张或有压力，弯曲膝盖，脚往后收回，到膝盖正下方。转做这个变体，可以避免手腕受伤。&5 侧板式先做斜板式，双脚并拢，左腿放到外侧，双腿，臀部，肩膀和手腕分别重叠。启动左手臂，使你的食指牢牢地放在瑜伽垫上慢慢地把重量转移到左手上，小指头和拇指之间启动大腿，脚掌回勾，这样将使体式更稳定&风险因素：把大部分体重放在一个手腕上，最后会导致手腕疼痛以及有潜在的伤害。建议做体式的变体，直到有足够力量舒服地支撑你的体重。有手腕问题的练习者应该尝试其它方式去保养手腕的健康。比如保持体式的完整性，但让体重不完全施压在手腕上，可以用前臂做前臂侧面平板体式。
馆藏&10307
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢