跑步可以减大腿和臀部吗?_百度知道
跑步可以减大腿和臀部吗?
很不好看,这里想问问各位跑步可以减去以上两个部位的脂肪吗?如果可以的话可以提供具体的方法吗,导致脂肪全都积聚在臀部和大腿内侧了?谢谢各位.我是一位读高中的男生,由于整天坐着学习,比较缺乏体育锻炼
我有更好的答案
　　可以的。跑步塑身效果非常明显，但是一定要坚持。　　坚持以下三个技巧进行跑步，塑身效果会很明显的。　　技巧一：跑前热身　　运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。　　技巧二：跑步时长渐进　　如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。　　技巧三：跑后放松肌肉　　很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。
不过要慢跑，直到身上冒细密的汗为止，且要跑到一定时间，每天跑到40分钟以上，然后就是后踢腿了，你是一个高中男生了，想必也知道了男性的臀部的外观对于一个男人很重要，所以一定要锻炼出一个性感结实的臀部，否则像个大绵羊臀部一样，就不好看了。方法。也是身体不要动;2&#92：1\站直，然后偷踢腿，身体不要乱动;侧踢腿。直到腿累。跑步和踢腿都要坚持，坚持一个月你会看见明显的效果！！多喝水，多吃粗纤维食物。你说跑步一点没错
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10,牛肉等。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆，这一点是一般人所未曾想到的，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉我知道，这里下面的资料给你参考： 一个人要维持目前的体重，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 9、高盐或高糖的零食。如：瓜子，狗肉，兔肉！！。 1：每天定时定量吃好三餐，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，种下数十年后得癌的不幸结局。 6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程。 7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜。长期营养不良是得癌症的主要原因之一，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品，在营养均衡的情况下减少热量摄入，只有改变了生活习惯才能减肥。 参考资料，麻雀肉，带鱼很 好！(严禁挨饿） 2：不吃夜宵与西式快餐。 3，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病。减肥没有失败，只有放弃：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。 4：少吃肉后最好每天吃些豆制品。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量。 由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。 就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法： 主要是通过选用健康。 11，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食、果仁、果冻、嫩大豆：不吃含高脂，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品），全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。 对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗
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跑步每天跑多久可以让屁股变翘？大概要跑几天呢？
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这个跑步好像锻炼的全身的肌肉吧,如果你想突出那个方面的话,就要做那个方面的单独练习啊
还几天，这可是要坚持的，半年以上
与其在这问，还不如去跑步跑上一两周再看效果。你说呢？
只会让你健康。身才结实
跑半小时以上，还有做跳跃运动！
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天天跑步好吗 每天都跑步是否真的弊大于利
来源：七丽时尚网
天天跑步好吗?跑步能帮助我们身体有效地燃烧脂肪，减低体重，那如果每天都跑是不是最好呢？其实每天都跑步会对身体有一定的影响，一起来了解怎么回事。
天天跑步好吗
跑步诚然对身体有许多的好处，但天天跑步就不见得那么好了。
建议跑步新手不要每天都跑步，另外，有经验的跑者也最好不要连着三天都练跑步。
(相关链接：)天天跑步 肌肉力量不足膝盖受不了
由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。对于业余的、没有运动健身基础的跑步者来说，这一点体现得尤为明显。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆。
好在当肌腱开始有小损伤时，你的身体会试图修复这些损伤。所以跑步隔天跑比较好，不要天天都跑步。每天都跑步 体重越大越伤身
跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强烈。这也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步时最好穿紧身衣，一定程度上起到缓冲作用。
每天都跑步对身体并不好，跑步时身体会有共振效果，这也就是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。大体重者切记不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。每天都跑步 并不能达到最好减肥效果
身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。
跑步与一些无氧训练（家庭哑铃飞鸟、健身房史密斯架）搭配起来才能更有效果。另外，为了保证跑步时身体良好的协调和柔韧性，在跑不休息的那天里，你可以进行一些强化核心的训练（平板支撑、哑铃俄罗斯转体等）。当前位置： &
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天天跑步，累死累活的，发现自己1斤没瘦？4大原因为你揭秘
扫描到手机
20:35:08 & &撸铁训练营
跑步是一种不错的减肥方式，对身体也有很多的好处，无论年老人还是青年，都可以参与进去。很多人中途就放弃了，也有一部分人下定了决心能够坚持下去，但是好几个月后称体重时发现，自己并没有瘦下来。为什么会出现这样呢？就是我们跑步减肥失败了，是因为跑步的方法不正确吗？是什么阻碍了你瘦身的脚步？ 别着急，接下来我为你做一个详细原因分析，快看看你有没有中枪吧。
首先第一个就是看你跑步的距离。 也许是你跑的路程和时间不够，没有达到适宜的强度。如果你长期跑步，但没有什么理想减肥效果，可以试着稍微调整一下你的跑步计划。一般来说每周一次或两次，用时20分钟的慢跑，对消耗脂肪作用是非常小的，也无法减轻我们的体重。如果想要一周减掉几斤肉，需要饮食和运动来搭配，控制饮食的卡路里摄入，再搭配一周三四次慢跑，就会让减脂运动更加有效果。
第二个是过度依赖熟悉路线。
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