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HIIT运动减肥原理和方法
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbspHIIT减肥原理：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。&nbsp&nbsp&nbsp&nbspHIIT操作方法：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳)，然后进行5分钟的热身。.然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。最大心率(MHR) 计算公式继&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。保持这种循环运动在15分钟以内。最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。假如你正确按照上面的步骤训练，&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。&nbsp&nbsp&nbsp&nbspHIIT的好处：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。高强度锻炼，比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌。在全天时间内提高人体新陈代谢率！这对你意味着什么？每天消耗的热量越多，你就能减去更多的重量。即使降低&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体重不是你的最终目标，HIIT也适合你。通过HIIT，运动员将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。除非你在为马拉松作训练，你不必在运动中保持不变的速度。所有的运动，不管是足球还是橄榄球，甚至垒球或者篮球，都具备一点，就是你需要不断的变换速度，并且达到全速奔跑。HIIT不仅仅对心血管循环系统有益，也对无氧ATP/CP系统有帮助;不仅仅会增加你心肺功能的耐力，更会提高你的初速度和爆发力！什么是ATP？也就是著名的三磷酸腺苷，ATP对于能量的释放很重要。ATP是一种由腺苷衍生的核苷酸，通过它的水解作用到二磷腺苷可以为细胞进行各类生化过程提供大量能量，包括肌肉收缩及糖份新陈代谢。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！
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HIIT运动减肥原理和方法
日 08:07 来源:爱美网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbspHIIT减肥原理：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。&nbsp&nbsp&nbsp&nbspHIIT操作方法：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳)，然后进行5分钟的热身。.然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。最大心率(MHR) 计算公式继&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。保持这种循环运动在15分钟以内。最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。假如你正确按照上面的步骤训练，&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。&nbsp&nbsp&nbsp&nbspHIIT的好处：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。高强度锻炼，比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌。在全天时间内提高人体新陈代谢率！这对你意味着什么？每天消耗的热量越多，你就能减去更多的重量。即使降低&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体重不是你的最终目标，HIIT也适合你。通过HIIT，运动员将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。除非你在为马拉松作训练，你不必在运动中保持不变的速度。所有的运动，不管是足球还是橄榄球，甚至垒球或者篮球，都具备一点，就是你需要不断的变换速度，并且达到全速奔跑。HIIT不仅仅对心血管循环系统有益，也对无氧ATP/CP系统有帮助;不仅仅会增加你心肺功能的耐力，更会提高你的初速度和爆发力！什么是ATP？也就是著名的三磷酸腺苷，ATP对于能量的释放很重要。ATP是一种由腺苷衍生的核苷酸，通过它的水解作用到二磷腺苷可以为细胞进行各类生化过程提供大量能量，包括肌肉收缩及糖份新陈代谢。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！你真的懂超燃脂的Hiit和 Tabata吗
核心提示：最近流行的超燃脂运动Ｈｉｉｔ　ＶＳ　Ｔａｂａｔａ，两者花费很少的时间，就会有很好的燃脂效果，但是很多人觉得它们没有什么区别，甚至分不清谁是谁，今天小编就带大家好好了解下这两种运动。
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　　什么是Hiit、Tabata？　　Hiit（High-intensity Interval Training ）高强度间歇训练法，hiit问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。动作自定，但主要的要求就是不充分的休息。　　Tabata由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练，于1996年开发的训练方法。最初目的是训练冬奥会速滑选手，方法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量——这种摄氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。　　两者有什么区别　　tabata属于HIIT。　　HIIT是心肺功能训练(cardiovascular exercise)的子集。HIIT的训练时间多样，4至40分钟不等;策略是把多种无氧训练内容交替进行，中间只做简短的休息。　　比如，跑4个400米，每个400间间歇一分钟，就是一个HIIT计划。　　Tabata(和HIIT)训练都会为那些想要保持肌肉质量的人带来好处。不同于传统的有氧，高强度间歇运动可以更好的构建和维持肌肉质量，因为它们作用于快肌---这是一种容易生长的肌肉纤维。　　适合新手的传统有氧HIIT形式：　　–运动场快跑 200m，行100m，重复几次　　–单车机上快踏 30秒，慢踏 30秒，重复几次　　–跑步机上斜加速 45秒，平路慢跑 45秒，重复几次　　有健身基础的童鞋，健身老手可以直接进行下面的10个HIIT动作！　　HIIT运动法核心：　　1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环，敢不敢来挑战？反正我已经试过了。　　1、深蹲开合　　2、平板开合　　3、高抬腿原地跑　　4、登山跑　　5、深蹲跳　　6、侧跳　　7、障碍侧跳　　8、抱膝跳　　9、星星跳　　10、蛙式跳（不是蛙跳）　　适合新手的Tabata动作　　开合跳20秒→休息10秒→立卧撑跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→20秒→休息10秒 （重复两轮）
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