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浅析乒乓球运动的特点与健身价值
　　中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：（-01 中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-6936744.htm　　摘 要 随着我国经济快速发展、生活水平提高，人们健身意识不断加强。乒乓球运动因其运动方式简便，设施简单而深受欢迎。在运动中，球小速度快，变化多样，运动量可大可小，受到不同年龄、不同性别和不同身体条件的各阶层人士的欢迎，在我国开展得既广泛又深入，长期称霸世界乒坛，为祖国赢得无数荣誉，被誉为“国球”。本文通过查阅相关文献资料，从运动生理学、人体解剖学角度出发，分析乒乓球运动的特点与健身价值，在全民健身中使乒乓球运动体现自身的特点和健身价值，为全民健身发挥更大的示范引领作用。 　　关键词 乒乓球运动特点 健身价值 全民健身 　　乒乓球是新中国竞技体育获得的第一个世界冠军，是我国竞技体育的一面旗帜，长盛不衰，雄踞世界乒坛。随着强国、强民、强体作为国家战略而深入开展的全民健身运动，乒乓球运动具有社会性、普及性、群众性、科学性、终身性等方面的优势。推广乒乓球运动为开展全民健身服务，将使全民健身计划更好地落实，为国民健身做出贡献。 　　一、乒乓球运动的特点 　　乒乓球运动兼具智能训练、技能训练和体能训练于一身的隔网对抗方式的运动项目。 　　（一）乒乓球变化多、速度快，练习者在短时间内对瞬息万变的来球要有很强的反应能力和应变能力。 　　（二）乒乓球项目有单打、双打、团体项目。双打项目注重配合，团体项目通过个体来实现，所以乒乓球项目可以培养练习者独立思考、单独作战、协作共赢及集体主义的精神。 　　（三）器材设备简单，运动场地室内室外均可。运动量大小自定，练习者不限年龄、性别和身体条件限制，较容易开展和普及。 　　二、乒乓球运动的健身价值 　　（一）可以增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度 　　打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15秒就可到达对方台面。在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速做出判断，并及时采取对策，迅速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理的还击，而这一切活动都是在大脑指挥下进行的，经常从事乒乓球练习，可大大提高神经系统的反应速度。 　　（二）乒乓球运动是最佳的大脑运动 　　练习者在球台边进行运动时，乒乓球体积小、速度快、攻防转换迅速、技术打法很多，大脑要对来自眼睛、耳朵的信息进行快速紧张的思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行合理的回击，既要学会考虑技术的发挥又要考虑战术的运用，长期练习，可促进大脑的血压循环，供给大脑的充分的能量，提高神经系统反应速度和综合协调能力，有利于培养独立分析问题和解决问题的能力，使智力得到全面的开发和提升，潜能得以充分的挖出。 　　（三）可以较高地提高人的身体素质。 　　随着经济水平的快速发展，生活水平的日益提高，健身意识的增加。长期参加乒乓球运动，由于水平的不断提高，活动范围的增大，运动量的变大，全身的肌肉和组织得到活动，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性。而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。 　　三、乒乓球运动健身价值的实现途径 　　（一）乒乓球科研由重竞技性转向竞技性与健身性并重 　　经济的发展伴随着生活水平的不断提高，人们对自身的健康状况的关注程度也越来越高，通过打乒乓球提高健康水平，已经成为大众参与运动的主要目的之一。因此，要依据当前大众的实际需要，构建专业的科研团队，不仅研究乒乓球运动的竞技性，更要深入研究乒乓球运动的健身机理，不断完善健身理论。同时，选择科学的研究方法，研究乒乓球对人体生理、心理、社会适应、道德健康等方面的积极影响，揭示乒乓球健身效果的内部机制，形成科学的乒乓球健身理论体系，以此提高大众参与乒乓球健身的针对性和目的性。 　　（二）营造氛围，大力弘扬乒乓运动文化 　　乒乓球运动虽然是舶来品，但是其运动形式比较符合中国人的生理与心理特点。在长期的实践中，不断吸收中国传统文化的内容，形成了具有中国特色的乒乓文化。我国乒乓球运动提出的“稳、准、狠、快、转、变”等技术要领，汇成了一种顽强拼搏、振兴中华的乒乓文化。乒乓球运动从建国之初直至现在，对激励中国人奋发向上、不断进取，都起到了十分重要的作用。 　　（三）立足学校，加大乒乓球运动的普及教育 　　学校是对学生进行有目的、有计划、有组织的传授体育知识、技能和提高身体素质的一个重要场所。乒乓球运动所具有的特殊属性是广大学生的喜爱乒乓球运动的主要原因之一，也是增强学生体质的主要运动项目。为了更广泛开展和普及乒乓球运动，学校应该进一步建立健全的乒乓球教育机制，支持学生参加各种形式的乒乓球活动，提高学生的自身素质和专项能力，以适应社会的需要。 　　四、结论 　　乒乓球运动除了能为国争光、振奋民族精神外，作为群众性体育活动，具备健身价值和休闲功能。能提高人们锻炼的兴趣，进而可以使人们在不知不觉中提升自身的身体素质，增强身体机能。乒乓球运动集开发智商、培养情商、提高动商于一身，防病祛病、延年益寿等独特的价值，进一步挖掘、研究乒乓球的运动特点和健身价值必将为实现中华民族体育强国梦、在全民健身中发挥更大的示范和引领作用。 　　参考文献： 　　[1] 孙洪涛.试论全民健身与高校体育改革[J].体育科学.2012（1）：11-12. 　　[2] 池立新.影响乒乓球普及的三个障碍[J].乒乓世界.2010（10）：3-37. 　　[3] 张瑞林.乒乓球运动[M].北京：高等教育出版社.2013. 　　[4] 宋绍兴，王凤阳，李颖河.乒乓球运动对青少儿视力影响的对比研究[J].中国体育科技.2002（11）：19-20.
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乒乓文采：论业余选手正手攻球练习的三大难关！1、预备姿势：身体靠近桌台边缘。越靠近越好。就算贴着桌边也没关系。勇敢靠近桌台！2、身体稍微前倾：肚子内收(是彎腰哦可不是叫你駝著背)，两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。3、把手伸入台内：小臂与大臂夹角约110度，控制拍子的高度越低越好，比网子低更好。拍面竖起垂直于地面(小臂一定要伸入台内)。4、请朋友在桌子对面发球：过来你的正手位置。球速不能太慢，球带点上旋即可，不要发下旋球(麻烦找发球利害一点的，球的落点、速度要够稳定)。5、把拍子当作是一面墙：球来碰拍子，不可用手臂出去击球，让球自己反弹。6、不可以提高拍子高度来碰球：请把拍子逼近球的落球点，来碰球。如果碰不過網代表拍子離擊球點太远請往前站些(不是把手伸长! )7、注意一定要用碰的！否则此练习就宣告失败。8、只要拍子足够接近球的落球点：可以发现，只用碰的球就能轻易过网，而且球带有弧线。9、延续以上碰球的要领。请把整只手臂固定好。当然，手腕肯定是不能乱动的！简而言之，先把整只手“残废”掉。10、光是碰球没力道？来点儿劲吧。且慢！怕您手臂乱动，破了功。请用左手抓住右手大臂！11、手臂都抓住了，怎么动啊？嘿嘿，别忘了，您还有腰啊！就用腰的转动来让拍子前后移动碰球！一开始慢一点，慢慢来，温和一点。12、大臂被抓紧，如果乱动，你的左手马上会知道，请立即处罚右手！捏它一把，警告它不要乱动。如果您控制得好，用腰转动控制拍子前后运动，就能轻易把球碰过网，而且腰转的速度，就能控制球速。呵呵，这就是以腰带手，借力击球了。若是能帮到你请给我点赞！返回搜狐，查看更多
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娱乐乒乓，乒乓娱乐
身披朝霞，沐浴晨风，
八尺球台，情有独钟，
闪动矫健轻盈的身影，
乓乓乒乒……
一道道银色的弧线，
集结成华美的彩虹；
一声声清脆的击打，
迸发出生命的激情。
旋转，是情与情的轮回，
上下侧旋，旋旋相克于无形；
摩擦，是心与心的沟通，
推拉削搓，板板生成于动静。
扣杀是力与美的写照，
志在必得的自信蕴涵其中；
轻吊是机与巧的见证，
四两拨千斤的智慧奥妙无穷。
每一板好球必然赢来——
由衷的赞叹与热烈的掌声；
偶尔的失误定会引起——
高手的扼腕叹息、懊悔与心痛。
球台不大，时刻挑起战争，
攻守皆有策略，应对尽是计谋，
小小银球何以玄妙无穷？
人们将孙子兵法活学活用。
然而，胜败得失尽在球局之外，
百姓打球获得的永远是双赢；
云卷云舒，吾心淡定，
健康快乐才是我们的初衷
美女，文采不错啊！
高！实在是高！
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1、手腕 “松而不晃、紧而不僵”
如果在发球前，握板太松，晃里晃当的，那你对球板会失去控制，也不容易发力集中；太紧，当然更不行了，手指手腕全使不上了，就只能有大臂和肩来发球了，那球质量也不会高。
2、合力 动作一体化
另外，练发球一定要从长、快球练起，要体会那种用重心引动，在前后脚之间交换重心，带动你的手放松发力，动作一体化的感觉。其实这个开始练习打乒乓球就要追求的。发球是需要注意：腰、胯的转动，脚的支撑，触球时的那个重心帮助你的手腕手指的发力，还有最后的那个制动，所产生的合力，是非常关键的。
3、重心 控制出球弧线
还有就是在发球的时候重心的下压，对于控制好出球的弧线，是非常重要的。当然要大量的练习，你练多了、重心使用得越流畅，你手上越放松，慢慢慢慢才能出感觉。
4、怎么发低 控制好击球点
把球发低最主要的是在接触球的瞬间，接触球的那一刹那尽量要低，基本上要跟台面平行，然后在网高的高度击球。只有出球点保证低了，这个球才能够发得低。
5、怎么发转 腰手合一
要想把球发转，就需要腰手、手腕手指的力量用到一致，一气呵成，找到这种协调用力的感觉，才能够把力量真正出作用到球上，球才能够转。还有一个就是有时间了要多加强手腕和手指的训练，这样把自身的力量加上去。
6、发球抢攻套餐
一般情况下，有这么几种组合：
1.侧身发球，让对手回到你的反手位，一般用正手侧身攻；
2.你还是用侧身发球，然后还原到基本准备的状态，然后用反手进攻；
3.反手发对方斜线，让对方回你反手，用侧身步法用正手进攻；
4.你反手发球，用反手进攻；
5.侧身发球，让对方回到你的正手位，你垫步到正手位用正手进攻；
6.反手位发球，用反手发，让对方同样回到你的正手位，你垫步过去用正手攻。
有这几种组合，你基本就能够掌握发球抢攻的套路，刚开始要从定点，这个时间要非常多非常多，最后再到不定点。
还有一种，你不管是用正手还是反手，站在中间的位置发球，然后用正手或反手进攻，这种选择一般是正反手比较平均，两面都能进攻的球友。
这些组合都是技战术组合，先掌握这么几种，打成一种习惯了，到时候比赛，根据落点和站位，就能够做出判断了。
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