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瘦腹部最好的方法 可以减肚子的小运动步骤视频
很不错的腹部减肥视频，希望能瘦腹部肚子的网友们一起来学习下这个腹部按摩手法视频吧！相信能帮助大家 减肚子瘦腹部的哦！ 视频介绍：想要减去肚子上的赘肉，却发现很困难吗？其实
很不错的腹部，希望能瘦腹部肚子的网友们一起来学习下这个腹部按摩手法视频吧！相信能帮助大家 减肚子瘦腹部的哦！
视频介绍：想要减去肚子上的赘肉，却发现很困难吗？其实瘦腹部最好的方法还是要运动，不需要做什么激烈的运动，一些小小的运动动作就可以减肚子瘦腹部了。本视频就跟大家一起来分享那些可以减肚子瘦腹部的小运动。
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（责任编辑：邹华振 ）
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瘦腰的方法有很多，但并不是每种方法都能保持住美丽的腰身,而随着时间的推移,纤瘦效果将会有所改变。小编推荐五分钟腹部减肥瑜伽动作，教大家如何减掉肚子上的赘肉，让小肚子渐渐消失，恢复平坦的小腹。
&　　　　的方法有很多，但并不是每种方法都能保持住美丽的腰身,而随着时间的推移,纤瘦效果将会有所改变。小编推荐五分钟，教大家如何减掉肚子上的赘肉，让小肚子渐渐消失，恢复平坦的。　　腹部　　腹部减肥瑜伽一、上腹练习　　1.卷腹拍手　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90&，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。　　注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。　　2.瑜伽炮弹式　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。　　注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能你的内脏器官。　　3.眼镜蛇式　　俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。　　腹部减肥瑜伽　　腹部减肥瑜伽二、下腹练习　　1.向上抬腿　　仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45&角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。　　注意：在整个动作中，腰部保持不动。　　2.船式　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45&，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。　　注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。　　3.空中自行车　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。　　注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。（图片来源：CFP）
关键词：&&&&&&&&&&&&&&&导语妖娆的身姿，盈盈细腰，哪个女人不想拥有？想要收腹，不一定要到健身馆去挥汗如雨，在家安安静静的练习收腹瑜伽也能雕塑出平坦小腹。爱美女性网为你搜集有效又简单的收腹瑜伽动作，让你摆脱小腹婆称号！
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来源 : 主妇网
编辑 : 扬沙
夏季到了别人都在大方的露肉但是碍于肚子上的赘肉太多你只能穿的严严实实的，其实长小肚子的原因很多，5个平时不正确的坐姿也会让肚子上的赘肉堆积，主妇网的小编教你正确端庄坐姿肚子上的赘肉远离你。
夏季到了别人都在大方的露肉但是碍于肚子上的赘肉太多你只能穿的严严实实的，其实长小肚子的原因很多，5个平时不正确的坐姿也会让肚子上的赘肉堆积，主妇网的小编教你正确端庄坐姿肚子上的赘肉远离你。一、长期低头打电脑、玩手机长期低头打电脑、玩手机身体向前弯、驼背这些动作长期以往会使得肩颈过度紧绷，导致腰酸背痛、腰椎负担加重，长期如此不但会让肚子上的赘肉越来越多而且危害身体健康。建议：玩电脑玩手机的时候坐的时候臀部要坐到底，背部平贴椅背，双腿不要翘着二郎腿，要平方在地面上，两肩保持放松。二、长时间侧头长时间侧头也是错误的，讲电话的时候将电话架在肩膀上侧着头肌肉会因为过度用力收缩，颈椎很容易受伤。平时侧着身子在沙发上做或者是侧着身子睡着了长期间这样的话很容易导致椎间盘或者是关节的退化。建议：讲电话的时候尽量不要架在肩膀上来将，最好是戴上耳机或者是将讲电话的时间缩短，不要超过半个小时以上。三、坐时身体往前倾或背后悬空坐时身体往前倾或背后悬空至少有99%的人会犯的，很多人都喜欢瘫软的坐在沙发上面，坐时身体往前倾或背后悬空这种不良的坐姿会对腰椎产生很大的负担，长期如何腰部的赘肉怎么可能不堆积呢？建议：坐的时候要端庄坐姿，将臀部坐到底，背部平椅背，双脚要平放在地面，椅子太高的话要选择一款低一点的椅子来坐或者是加一个小板凳垫脚。四、弯腰驼背站、走很多人喜欢弯腰驼背站、走，经常驼背的人身体为了平衡肚子就一定会凸出来。建议：端正自己的坐姿和站姿，平时尽量改掉驼背的坏毛病，如果工作需要久坐的话可以在脚下放一个小矮凳，两脚轮流踩在上面，调整坐姿，避免长时间弯腰驼背。五、靠在桌前很多人为了能够更清楚的看清电脑屏幕，喜欢靠在桌前，这样的姿势会压迫到胸部，会将脂肪往下压至两边腋下，既平胸又大肚子，你还敢这样吗？建议：端正坐姿，离开桌面，正确的坐姿是胸部要保持离桌面一个拳头的距离。瘦肚子的最快方法想要肚子上的赘肉远离你除了日常端正坐姿以外还需要适量的运动来减肚子。主妇网的小编教你3个瘦肚子最快最有效的运动。瘦肚子的最快方法一：燃脂“小动作”运动才是最好的辅助，多运动能够促进腹部脂肪的燃烧，平时多做一些臀部和腿部运动，能够有效燃脂减肚子。有兴趣的话还可以多练习瑜伽或者是多做伸展运动，将下半身的肌肉锻炼的更加紧一些，性感的小蛮腰离你也就越来越近了。瘦肚子的最快方法二：仰卧起坐平时多做仰卧起坐能够很好地锻炼上腹部的肌肉。每次100个左右的仰卧起坐，一周2-3次长期坚持肚子上的减掉赘肉再也不是难题。瘦肚子的最快方法三：靠墙站每天晚饭后半个小时后靠墙站能够有效减去肚子上的赘肉。身体靠墙站，臀部夹紧，整个背部紧贴墙壁，臀部、背部、腿部、腰部和头都尽量贴近墙面，一直坚持到后腰酸痛后停止，休息片刻继续坚持，每次15分钟，每天坚持，只要1周就能够明显见效。
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