后背撞树，互相如何拍打后背舒筋活血，这些锻炼方式有效果吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-02 08:47 标签： 后背撞树对人危害
中老年人最佳运动指南
如果说对全民健身践行得最好的，可能还真是要数中老年群体。
一年四季，每天的清晨和傍晚，在小区公园、广场里，积极锻炼身体的，中老年人占了绝大多数。
广场舞一直都是中老年群体中最热门的运动，这是很推荐的一项运动，那么在这些运动中，有哪些需要注意的呢？
跳舞不仅是有益健康的运动，而且可以陶冶情操、消除孤独感。但老年人有其特殊的生理特点，故应注意：
1、老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流畅、人员较少的舞场。
2、不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，节奏快的舞可使交感神经过度兴奋， 导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心脑血管疾病，故跳舞前最好测量一下血压和脉搏，建议老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈 。
3、不要在进食后跳舞。老年人消化机能差，进食后跳舞会影响消化功能，并容易导致 胃肠道疾病的发生。
4、在冬天时避免太早起来锻炼，易因气温过低导致心脑血管疾病的恶化，故建议等太 阳出来后再跳舞。
5、切忌酒后起舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张 ，酒后跳舞易诱发心绞痛及 脑血管意外。
6、老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，易损伤小腿肌腱和关节组织。跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病，也不要过多喝冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。
7、患有下列疾病的老年人，不适宜跳舞：患有耳源性眩晕、颈椎病、体位性低血压等易引起体位性眩晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身健康。
除了广场舞，还有撞树、倒走、爬行、吊嗓子……这些锻炼方式有效果吗？
有强身健体的意愿，并且能够坚持锻炼本事是好事，但是各种各样的锻炼方式，有时候确实也让人挺担心的。比如用后背撞树，有人互相拍打，有人很高声的吊嗓子，有人倒着走......
这些看上去有些奇怪的锻炼方式，好像还特别的收到中老年群体的欢迎，有不少人更是对它们的锻炼效果深信不疑。
那么这些锻炼的方式，效果真的会比常规的运动更好吗？
其实，如果不考虑自身的身体状况，还选择了错误的锻炼方式，不但不能达到预期的锻炼效果，甚至还会对身体造成不必要的危害。
不可取，有些老人会用肩膀、后背或者腰部撞树，听说能够缓解疼痛、舒经活络和改善脊柱问题。
但是事实上，这样的说法并没有确切的科学依据。
上了年纪之后，身体会发生一些不可逆的退化，出现比如骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。中老年人身体的韧性和肌肉强度不如年轻人，抗冲击能力比较低，如果盲目的用身体撞树，部位不得当、力度过大或者持续时间过长，都很容易导致软组织损伤，甚至导致血压增高等情况。
烛光妈妈不推荐任何老人使用这种锻炼方式，即使勉强说有按摩的作用，也完全不必采取这种激烈的方式。
效果有限，互相拍打身体，也是常见的锻炼项目之一。
场景通常是，三五成群的阿姨互相用力拍打肩膀、手臂、后背、后腰等，有时还会大声呼喊：高血压，拍掉！糖尿病，拍掉！
需要注意的是，如果拍打的位置、力度、频率不对，也有造成损伤的风险。
造成大伤害的几率倒是不高，但这种活动对于心理方面的益处可能远大于身体方面。
如果愿意这么做的话，在拍打的时候，注意用力适中有节奏，这样可以在一定程度上，刺激局部组织血液循环，缓解肌肉僵硬不适。
大声喊、吊嗓子
最好不要，播音员、歌唱演员等可能需要做「早课」，用大声朗诵等来「开嗓子」。但对于普通人来说，这一锻炼方式，实在是弊大于利。
早晨，声带比较放松，就这么突然揪起来喊，容易给声带造成负担。
大声喊、吊嗓子，有可能造成缺氧，而头晕、眼冒金星。另外，长期大声说话、不合理地发声，也会增加声带息肉的发生概率。
如果是想锻炼心肺功能，常规的有氧运动就挺好。
因人而异，爬行这种锻炼形式由来已久，最早起源于华佗的「五禽戏」，通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。
爬行训练可以提高肩关节和躯干稳定性，以及上下肢和身体整体的协调性，此外，爬行时还能释放大部分脊柱压力。
但是，爬行健身对人的核心肌群要求较高，不具有普遍适用性。
手腕、膝关节不好的以及比较严重的心脑血管疾病的患者，都不适合爬行锻炼。
需要注意安全，倒走能够增强肌力、提高平衡水平，而且对于膝关节疾病的康复，预防前交叉韧带损伤有好处。
但老年人倒走训练时最好能够有人陪同，因为不容易注意到路面状况，有跌倒的风险。
除了上面推荐的广场舞，还推荐散步，这是最容易、最安全的运动。
选择一双舒适的运动鞋，控制好运动速度，保持抬头挺胸的姿势，坚持每天半小时以上的散步，对预防心血管疾病等慢性病有好处。
推荐的锻炼方式，一种非常好的有氧运动形式，除了提高心肺功能、缓解骨质疏松和身体疼痛，还能锻炼身体的柔韧性和协调能力。另外，还可以拓展社交，让老友们保持良好的精神状态。
推荐的锻炼方式，老年人可以借助较轻的哑铃、弹力带等道具进行力量训练，这有助于维持肌肉力量，延缓肌肉萎缩以及促进新陈代谢。
总结来说，老年人锻炼的注意事项：
1、坚持，每周 5 天，每天至少 30 分钟；
2、循序渐进，运动量不要太大；
3、运动前后监测血糖、血压；
4、注意安全，穿上合适的运动衣运动鞋；
5、如果存在慢性疾病，记得事先咨询医生是否可以锻炼。
动起来总比只坐在那里要好得多，但如果能够注意运动方式，一方面可以避免不要的伤害，另一方面，也能让运动效果事半功倍。
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今日搜狐热点　　记者杨旭　　　　春暖花开，每天清晨，就有不少大连老人来到小区、广场、公园锻炼身体，记者看到，在锻炼方式上，除了原来传统的散步、太极拳、广场操外，后背撞树、倒着走路、拍打身体等千奇百怪的中老年人锻炼方式也层出不穷。老人健身值得鼓励，但是，不少老人因为使用的锻炼方式不正确，反而伤了身体，这让家属们非常头疼。　　“我父亲最近几天天天倒着走路，没想到，在回头时看路时，不小心摔倒在地，到医院一查竟然是腰椎压扁性骨折。”65岁的刘先生的女儿刘逸这几天请假在医院照顾父亲，“我在病房照顾父亲时才发现，竟然还有一个老人也是倒着走锻炼的时候，一不小心摔倒了。”刘逸曾经多次劝导过自己父亲，锻炼别不走寻常路，小心受伤，老人还以自己不懂科学为名，把她好顿教育，“这回住院了，才想起来我的劝告。”　　刘逸回忆说，从两年前开始，父亲就开始跟几个老朋友一起天天坚持锻炼，开始是天天去撞树，“就撞树那半年，自己还特地买了几件皮马甲，后来衣服都被撞坏了。”被公园的管理员批评了，刘逸的父亲这才不去撞了。　　后来，听说倒着走符合脊椎的生理弧度，能治疗腰间盘突出，又开始天天倒着走路，“看着他倒着走，我就跟着担心，这要是一不小心撞到人或者车怎么办。好在很快就冬天了，他的倒走计划才告一段落。这回刚开春，又去黑石礁广场倒着走，没想到，这第一天走就摔倒了。“　　对于老人这些千奇百怪的锻炼方式，大医二院关节镜与运动医学主任医师东海潮提出质疑，“其实，从西医骨科的角度看，撞树、倒着走等锻炼方式非常危险。”他解释说，老人倒着走不得不频频回头看路况，而很多老人颈椎不好，大部分老人颈椎内都有点血栓导致椎管狭窄，频频回头很容易损伤颈椎，甚至导致脑供血不足。再加上多数老人有骨质疏松，一旦摔倒很容易骨折。“前不久，科里就连续接诊了两名老人在倒着走的时候摔倒引起骨折的。”而用后背撞大树，也容易导致内脏损伤，皮下组织血肿，医院里就有因后背撞大树导致后背淤血挫伤的患者。老人用土法健身，最好进行专业咨询后再进行，否则容易伤身。

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