11被浏览9,962分享邀请回答23 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起投篮力量不够，三分总是扔不到地方，求助怎么破？
& & 想请教一下该如何训练，训练上肢哪里的力量才能轻松出手呢？我觉得是不是手腕的力量不足啊？请大神科普一下 ，谢了！
纸上谈兵一下
第一看3分教学，基本都是整体动作，利用下肢起跳的上升力量，可以弥补手臂力量不够
其次就是练力量了，一个哑铃很多动作就可以锻炼到手臂不同部分肌肉了
具体可以去看下实战健身里的一些肌肉训练教学
这个不难，直接投三分就算投到了但姿势也都变形了，完全没命中率，只能先从三分线内投，慢慢往外扩，等到到三分线能以正常姿势投出去的时候就可以练三分有命中率了，我就这么练的
我这短时间也是投三分都投不到，我自己总结：第一是手型不对，第二是从做屈膝动作到拨球的动作不协调，第三是拿不稳球。解决办法：第一注意自己的手型，手拨球时，手臂（肘）一定要直；第二，整套动作要协调，力量一般都是从下肢传上来的。第三，拿稳球再投。PS：让自己兴奋点，相信自己，多练习，你可以的！我现在练得很爽，命中率回来了！希望对你有用，个人经验，勿喷！
锻炼臂力，强撸灰飞烟灭
引用1楼 @ 发表的:
纸上谈兵一下
第一看3分教学，基本都是整体动作，利用下肢起跳的上升力量，可以弥补手臂力量不够
其次就是练力量了，一个哑铃很多动作就可以锻炼到手臂不同部分肌肉了
具体可以去看下实战健身里的一些肌肉训练教学
在学习呢 多谢 兄弟指点！
引用3楼 @ 发表的:
我这短时间也是投三分都投不到，我自己总结：第一是手型不对，第二是从做屈膝动作到拨球的动作不协调，第三是拿不稳球。解决办法：第一注意自己的手型，手拨球时，手臂（肘）一定要直；第二，整套动作要协调，力量一般都是从下肢传上来的。第三，拿稳球再投。PS：让自己兴奋点，相信自己，多练习，你可以的！我现在练得很爽，命中率回来了！希望对你有用，个人经验，勿喷！
说的很好 顶你了！
引用4楼 @ 发表的:
锻炼臂力，强撸灰飞烟灭
岁数大了 不能总撸了 哈哈
感谢楼上几位，但是我觉得都没说到点子上，有没有了解的大神解答下！
多嘴回一句吧……巅峰时期还是有点三的。
我练力量的方法其实很简单……虽然不知道科不科学就是了……具体方法是这样的：右手举着哑铃做投篮动作（举起→投），左手也拿着哑铃跟着做护球动作。
简单地说，就是双手都拿着哑铃模拟投篮。
先右手后左手，每只手25个，一共50个算一组，最少两组。
每组之间休息半分钟，然后做100个用手腕提哑铃的提腕运动：就是双手拿着哑铃自然垂放在体侧（手背向外），然后光用手腕向身体侧面提起。这个提腕运动左右手合计100个算一组，在模拟投篮的每组之间间插着做。不过一定要先休息半分钟到一分钟，不然哪天你手一软，哑铃掉你脑袋上，你就去和马克思打篮球去吧。
这个训练，膝盖或者胳膊有伤病的人要慎重。就算做，也要延长间插的休息时间。没伤病的话自己看着加就行了，关键是要坚持。
注意投篮姿势要尽量标准，手腕也要动。
不过手指因为拿着哑铃呢，所以可能就动不了了，那么为了标准，每天还要实际去篮球场投上10个、20个左右的三分，练习食指和中指的压指记忆、力量。
坚持一个月你力量应该就有点起色了，具体还是看人。不过话说回来，不管你怎么练胳膊和手腕，只要这两个地方有劲，然后再多实际操练一下，很快就会有点准头了……所以还是看你愿意怎么练吧，我觉得都一样。
[&此帖被带球散散步在 22:13修改&]
引用9楼 @ 发表的:
多嘴回一句吧……巅峰时期还是有点三的。
我练力量的方法其实很简单……虽然不知道科不科学就是了……
具体方法是这样的：
右手举着哑铃做投篮动作（举起→投），左手也拿着哑铃跟着做护球动作。
简单地说，就是双手都拿着哑铃模拟投篮。
先右手后左手，每只手25个，一共50个算一组，最少两组。
每组之间休息半分钟，然后做100个用手腕提哑铃的提腕运动：就是双手拿着哑铃自然垂放在体侧（手背向外），然后光用手腕向身体侧面提起。这个提腕运动左右手合计100个算一组，在模拟投篮的每组之间间插着做。不过一定要先休息半分钟到一分钟，不然哪天你手一软，哑铃掉你脑袋上，你就去和马克思打篮球去吧。
这个训练，膝盖或者胳膊有伤病的人要慎重。就算做，也要延长间插的休息时间。没伤病的话自己看着加就行了，关键是要坚持。
注意投篮姿势要尽量标准，手腕也要动。
不过手指因为拿着哑铃呢，所以可能就动不了了，那么为了标准，每天还要实际去篮球场投上10个、20个左右的三分，练习食指和中指的压指记忆、力量。
坚持一个月你力量应该就有点起色了，具体还是看人。不过话说回来，不管你怎么练胳膊和手腕，只要这两个地方有劲，然后再多实际操练一下，很快就会有点准头了……所以还是看你愿意怎么练吧，我觉得都一样。
说的真是太详细了，太感谢了，明天准备两个哑铃照做，是不是用5kg的哑铃就够了？
引用9楼 @ 发表的:
多嘴回一句吧……巅峰时期还是有点三的。
我练力量的方法其实很简单……虽然不知道科不科学就是了……
具体方法是这样的：
右手举着哑铃做投篮动作（举起→投），左手也拿着哑铃跟着做护球动作。
简单地说，就是双手都拿着哑铃模拟投篮。
先右手后左手，每只手25个，一共50个算一组，最少两组。
每组之间休息半分钟，然后做100个用手腕提哑铃的提腕运动：就是双手拿着哑铃自然垂放在体侧（手背向外），然后光用手腕向身体侧面提起。这个提腕运动左右手合计100个算一组，在模拟投篮的每组之间间插着做。不过一定要先休息半分钟到一分钟，不然哪天你手一软，哑铃掉你脑袋上，你就去和马克思打篮球去吧。
这个训练，膝盖或者胳膊有伤病的人要慎重。就算做，也要延长间插的休息时间。没伤病的话自己看着加就行了，关键是要坚持。
注意投篮姿势要尽量标准，手腕也要动。
不过手指因为拿着哑铃呢，所以可能就动不了了，那么为了标准，每天还要实际去篮球场投上10个、20个左右的三分，练习食指和中指的压指记忆、力量。
坚持一个月你力量应该就有点起色了，具体还是看人。不过话说回来，不管你怎么练胳膊和手腕，只要这两个地方有劲，然后再多实际操练一下，很快就会有点准头了……所以还是看你愿意怎么练吧，我觉得都一样。
还有我觉得你说的这些只要就是锻炼手腕的力量！
引用11楼 @ 发表的:
还有我觉得你说的这些只要就是锻炼手腕的力量！
我也说了，不知道科不科学，但是这么做下来一个月就可以在三分线外自由投了，两个月可以不跳自由投……至少我是这样。你参考着来。
投篮不是以肘为关键旋转小臂，而是以肩为轴伸直大臂，最明显的特点是肘部位置提升，以肩为轴可以把起跳的腿部力量顺畅的传导到球上。投篮中手腕不需要很大的力，手腕的力量是用来控制精确性，而不控制射程。
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127人参加团购150.00元&229.00元本人投3分的时候总是觉的不够力气``
虽然投的到
和命中率减低
谁知道有什么办法练习能帮助下吗`
看来朋友是个喜欢玩相关信息的人，看到你的问题，有共同爱好的我，想谈点自己的看法和心得。
不知道楼主的身高如何，我本人174，喜欢投三分，现在的感觉还可以，平时也老在想如何能投到，直到投准，说实话，无论两分还是三分投篮，身高高一点的相对容易，在拨指，翻腕上用的力可以轻松点，一开始，我投的时候，在三分线外跳投很吃力，老是三不粘，朋友说动作和上肢力量不足，我觉得有道理。
首先，在动作上，按跳投来说，跟两分跳投差不多：膝盖微弯，臀部稍像后翘点，双脚蹲地拔起的同时，在最高点上拨指翻腕出手，这样借用下肢的力量就便于使力，这里一定要自己强调自己的投篮姿势。
其次是力量练习，如果自己的上肢力量相对差点，这不是很影响整体，可以通过平时的针对性练习改进，作为业余的非职业运动员来说，练习上肢力量随时可以，俯卧撑、哑铃，单双杠都能辅助练习，就看自己的恒心，注意练得时候要注意放松，比如今天练了，第二天去投篮，基本上是没劲的，要持续，把这适应期过了，而后发现自己投篮力度有了。
可以说，有力量了，但不一定就有准星，这就要平时的苦练，这里我建议自己要找点分组练习，一次10个左右，三分线外五个点一轮，而在自己比较...
看来朋友是个喜欢玩相关信息的人，看到你的问题，有共同爱好的我，想谈点自己的看法和心得。
不知道楼主的身高如何，我本人174，喜欢投三分，现在的感觉还可以，平时也老在想如何能投到，直到投准，说实话，无论两分还是三分投篮，身高高一点的相对容易，在拨指，翻腕上用的力可以轻松点，一开始，我投的时候，在三分线外跳投很吃力，老是三不粘，朋友说动作和上肢力量不足，我觉得有道理。
首先，在动作上，按跳投来说，跟两分跳投差不多：膝盖微弯，臀部稍像后翘点，双脚蹲地拔起的同时，在最高点上拨指翻腕出手，这样借用下肢的力量就便于使力，这里一定要自己强调自己的投篮姿势。
其次是力量练习，如果自己的上肢力量相对差点，这不是很影响整体，可以通过平时的针对性练习改进，作为业余的非职业运动员来说，练习上肢力量随时可以，俯卧撑、哑铃，单双杠都能辅助练习，就看自己的恒心，注意练得时候要注意放松，比如今天练了，第二天去投篮，基本上是没劲的，要持续，把这适应期过了，而后发现自己投篮力度有了。
可以说，有力量了，但不一定就有准星，这就要平时的苦练，这里我建议自己要找点分组练习，一次10个左右，三分线外五个点一轮，而在自己比较习惯的点要加练，提高准星。从多到准，需要自己的努力和平时的总结，思考。想想没每投一次或一组，在发力上，有什么区别，这里去想了提高的就更快，我平时就这么练习，有一定的效果。
希望我的这些肺腑之言能对你三分提高有所帮助，祝你成功。
加油
其他答案（共8个回答）
自己投三分不够力度,可以在投三分时改变一下投篮姿势,比如左手也用更多的力量,开始会不适应,投多了就好了
现在我的三分命中率能达到50% 比我2分去还准 关键还是多练 投多了 就有感觉了
还有是投篮时心中要有麦迪 这样什么高难度的球都能进 呵呵
凭我个人的经验和成绩（虽然我的远投命中率只在40%左右），我认为投好三分球并不是很难！但也不是想象的那么容易！
我认为需要注意的几点是；
1。 出手姿势不要求完...
投三分球最最关键的有几点；一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~
另一个就是手腕的力量了！...
臂力不行 以及腿部力量 姿势不对
手感问题，其实就是一个感觉，把D按到底现在感觉是肯定不对了，我用的是出手瞬间松开D，命中率现在是35%，排名前400内。
三分的数值关系到一个运气的好坏，因为手...
需要注册，免费的，
点影视，需要注册，免费，全是DVD，前半夜有点卡
?url=WS
vnet./
用户名:cnc 密码:cnc
?url=ai...
答: 属于短期合同，球队和球员根据情况选择考察，好的话可以续签，不好可以中断
答: 比完了，公牛赢了
答: 1891年，美国人奈o史密斯在马萨诸塞州 一所基督教青年会国际训练学校任教。学校体 育系主任卢瑟o古利克为贯彻冬季体育课教学 大纲，委托奈o史密斯设计一项室内集...
答: 说起体育的魅力,那应该是仁者见仁,智者见智了.
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打篮球投球的时候怎么用力?我看到和我同年级的同学们 他们长得矮矮的 力气也不大 但是他们不跳起来投3分球和罚球都能命中 我的力气也很大 但是我投3分时 就算我跳了起来 球有时候连篮筐都碰不到 注意!他们小力过我很多 但是不跳都可以碰到篮筐 我问他们我为什么连篮筐都碰不到 他们说我不是力气小 而是不会怎么用力 请大家教教我打篮球投球的时候怎么用力啊!你们前万别说的非常深奥 我不是什么大学生
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简单点,原地站好 把胳膊伸直
然后完全用手腕的力量去投篮
看看你的射程是多远,慢慢练 找到球出手时 手腕用力的感觉
然后慢慢练习跳投,投篮主要就是用手腕的力量
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篮球想要投三分，力气不够怎么办？
如题，不够怎么办？怎么做练习？（我今年15岁）
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你这个年龄先别急着长力量，先运动只要长时间运动等你到17岁的时候什么都不是事
做力量训练会影响身高吗
是的先别做长力气的训练 ，可以跑步慢慢打球都可以长力气
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