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前交叉韧带重建5个月后不能连续下楼~
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1.我这种情况是肌肉力量不足导致的吗？如果是，该做何锻炼呢？
2.单纯日常性的跑步、静蹲、游泳，肌肉需多久能恢复到一般水平呢？工作原因，单位给我的时限是一年。有没有必要进健身房或者去康复科做康复训练？
所就诊医院科室：
北医三院 运动医学研究所
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：左膝前交叉韧带手术重建
1.是的，可以练抗阻屈伸膝、骑车。
2.还要3个月，最好去健身房练。
状态：就诊前
多谢从大夫！麻烦您指点一下，在健身房练习哪些器械项目效果会好一些呢？
都可以练，只要不会引起膝盖疼痛就行。
状态：就诊前
从大夫，现在走路稍微快点，或者像好腿那样甩开了走，膝盖容易出现过伸，而且感觉有点收不住，但最后还是能够收住。。下楼下快了也会出现这种情况。这种情况是肌肉力量不足导致的吗？手术五个月以来检查韧带没有出现过松动，也没再次受过伤。
疾病名称：请问你们前交叉韧带重建这方面的康复治疗吗&&
希望得到的帮助：手术医生一个多月不让弯腿，但我看网上都是一周两周到达90度的
病情描述：本人8月4日在番禺区中医院做了右膝前交叉韧带重建手术，现在想做康复治疗，请问你们医院有这方面的治疗吗？
疾病名称：膝关节前交叉韧带重建手术后康复&&
希望得到的帮助：肢体力量如果进行康复性训练，膝关节肿胀部分如何消肿
病情描述：日不慎摔伤造成左脚膝关节前交叉韧带完全断裂，去医院就诊先是保守治疗，效果不明显后转到中国人民解放军第161医院骨科与日做膝关节前交叉韧带重建手术，手术后一个星期出...
疾病名称：前交叉韧带重建手术术后&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
请问：我右膝盖进行了前交叉韧带重建手术~现在是术后7周~我想知道如何进行膝盖弯曲训练？？现在...
疾病名称：前交叉韧带重建手术&&
检查及化验：现术后4周
治疗情况：10月15号由您主刀的前交叉韧带重建术
病史：现术后4周
想得到怎样的帮助：皇甫主任你好，我的母亲是10月15号有您手术的前交叉韧带重建术，现在是第四周了，帮...
疾病名称：膝关节韧带损伤&&
检查及化验：
完全康复，但需要长时间进行康复训练，
治疗情况：
一直使用盐酸氨基葡萄糖胶囊，没用其余药物。
没有任何病史。
想得到怎样的帮助：
我想问问主任我...
疾病名称：左膝前交叉韧带重建&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
我于2010年08月左右在深圳市二医院做了左膝前交叉韧带重建手术，手术后有10周了。
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
咨询康复训练...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
丛晓冬大夫的信息
骨科运动创伤康复，颈腰椎疾病，术后康复，术前咨询
丛晓冬，男，康复治疗师。20年的临床经验对于运动创伤的病人给予很好的康复。各种骨折·韧带·软骨损伤·颈...
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康复医学中心健身一次后，肌肉需要多久才能恢复？
问题：我想了解一下健身之后，肌肉多久恢复呢？我每次练完，第二天都会感觉有点累，是不是意味着肌肉正在恢复？能够彻底恢复的好的方法是什么？目前我想试着吃更多蛋白质和碳水化合物，我没有服用补剂。我吃的脂肪主要是来自坚果、花生酱和芝麻酱。每天可以睡7-8小时。
我们可以简单明了地来探讨一下健身恢复这个问题。当你锻炼一块肌肉（无论是通过力量还是耐力锻炼）时，你的身体会逐渐适应。
从基本/简单的入手，然后过度到高级/复杂的锻炼。
由小力量到大力量
由短距离到长距离
由双侧到单侧
渐进式负荷原则
当你的身体恢复时，它会根据你施加的强度进行“超级补偿”。如果你举了很大的重量，身体就会增加纤维尺寸，然你下一次举更多重量。如果你跑了10公里，身体会增强心肺系统，更有效地将葡萄糖和甘油三酯氧化为三磷酸腺苷，这样你就能跑更远、更长、更快。
所以身体到底需要多久恢复呢？
这里面有很多因素来决定。
第一个因素就是：你练得有多辛苦？
大重量推举（大重量，次数少）和次数多推举（小重量，次数多）一般来说锻炼后48小时就能进行完功能性超级代偿（令人惊奇的是，过往的试验中，女性最快从一组锻炼中恢复只需要4小时，而男性需要48小时，科学家认为这是因为女性可以更好地利用氧化系统，女性比男性能更有效地储存脂肪），不过如果你的锻炼强度特别大，你可能需要96个小时才能恢复。
肌肉处于张力下的时间也是一个重要因素。如果你决定做大重量推举（4-6次），你通常会做更多组（5组以上）来最大化肌肉处于张力下的时间。较轻重量你也会用相近的时间完成，因为你会每组做更多次（8-15次），做较少组（少于等于3组）。
此外，要注意的是，这只是跟你在锻炼时测试到的特定肌肉群相关。例如，你在某天做卧推，锻炼了胸肌。你的胸肌（以及三角肌和肱三头肌）需要48小时恢复形状。你的葡萄糖存储将会在24小时内重新填满。第二天，在胸肌仍在恢复的时候，你可以锻炼另外一组肌肉群，比如背肌，这样就不用怕受伤了。
耐力训练，比如长跑、多组50次以上的俯卧撑、多组20次以上的引体向上，可以更频繁地练习，常常24小时候就可以了，正好是你的糖原储备恢复的时候。耐力训练是利用抗疲劳的慢肌纤维。这些肌肉纤维被撕裂，但不是那么严重。不过可能彻底恢复也是需要48小时，但你同时可以锻炼有氧系统。
某些运动员，比如奥运会举重和体操运动员，他们会每天进行力量练习，但是也不会精疲力竭，他们可以在一天之内恢复。
年龄也是一个重要因素。当你的岁数越大，从锻炼中恢复也就越慢。某一项研究显示，50岁以上的人比18-30岁的要多花1-2天才能完全恢复。
另外一个需要考虑的是你的身体周期。随着时间推移，特别是进行每日耐力练习，你的身体逐渐累积疲劳。尽管你可以连续锻炼，但你的运动表现下降。比如每天跑10公里，根据你的身体状态，一段时间之后，你的配速会下降，跑步的总时间延长，你会感觉很郁闷。
即使是在健身房锻炼也可能慢慢变得无趣。我曾经每天做引体向上。最终我无法在每组锻炼中再超越最多次数，停在了18。我休息了几天，重新开始后马上就可以做25个了。
虽然肌肉可能恢复很快，但疲劳仍旧可能随时间逐渐积累，比如，不要每天都跑步，一周跑5或6次。不要每天都推举，一周推举6天。
你能否加快恢复的进程？
很久就有说法拉伸或冷敷可以加速肌肉恢复和生理表现。研究却发现无法证实这一点。与对照组相比，不管是拉伸还是冷敷都没有让锻炼者恢复更快。事实上，这两种方式都可能让你在短期内变得更虚弱。这两种方法都有它的好处，但是却不能让你尽快恢复锻炼。不如停下来，好好睡觉，摄入充分的营养，彻底休息。
关于肌肉恢复的结论：
实际肌肉损伤恢复时间取决于锻炼的强度和肌肉处于张力的时间。
在肌肉群尚未完全恢复的时候，你可以锻炼其它肌肉群。
在你的身体周期内，适当休息，让身体可以彻底从疲劳中恢复。
综合考量，有氧运动可以在24小时恢复。力量训练通常需要48小时恢复。
岁数越大，恢复所需的时间就越久，不过直到快40岁之后才会感觉明显（不管多大岁数，都要保持运动！）。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。停止健身一段时间后，你需要多久，才能恢复原来的水平？停止健身一段时间后，你需要多久，才能恢复原来的水平？小梦第语百家号注：该文由今日头条：增肌减脂 首发，未经允许禁止抄袭，违者视侵权举报！越来越多的人开始健身，原因很简单就是为了一个好身材，特别是巧克力一般棱角鲜明的腹肌。经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。但是有的人无法长期坚持，健身一段时间后，停止训练后身体会发生哪些变化？当你在停止训练后，就意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。停练2周后，糖原含量会减少50%，停练3周，你的肌肉会损失约0.7kg，但身体对肌肉有良好记忆，很容易就恢复起来。停训8周后，无论是肌肉围度、力量水平、耐力水平等等都会有所下降，可以视为重新来过，不过，由于你之前有过健身基础，你会很快就能恢复，并不等于是从零开始。如何避免肌肉蜕化萎缩呢？当然就是不要停止锻炼。据研究显示，健美运动员停止训练4～6个周后，再重新开始认真训练，要花一个月能恢复90%的成果，即使停止训练了好几个月，对于健美运动员来说也能在较短时间内回到原本的健身成果。不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。微信公众号：zjjzhi分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小梦第语百家号最近更新：简介:欢迎关注我，每天分享有趣的事情哦。作者最新文章相关文章“死肌肉” 恢复弹性啊_百度知道
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有蓝图要比盲目施工快的多。所以。有意思的是。　　第一个好消息　　据正式发布的研究结论，肌肉与力量消煺的速度要明显慢于增长的速度，其筋骨还是好于常人的塬因。　　肌纤维结构将改变　　停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。肌纤维主要有两类，增长得快，停止训练后消煺得也快，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消煺，能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子，日复一日，年复一年，只需要很少的训练，这是某项研究所得出的结论，然后进行主动缩放练习)，当你达到某一个围度或力量水平后;经过长时期逐渐练出来的力量，有氧能力会发生怎样的变化。结论是：有氧能力或者说耐力会很快下降。据研究。　　煺让控制是关键　　另一项研究发现，训练中同时注重向心收缩和离心收缩，接着往下读，但在脱离训练刺激的情况下，最终还是会导致肌肉萎缩。这说明：如果肌肉不受训练的刺激，则再好的激素分泌环境也不顶用，停训后神经与肌肉的联系强度将减弱，而这是导致肌肉与力量衰煺的塬因之一。所以在被迫脱离正常训练后?肌肉记忆是怎麽回事，在他们停训2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%，下降了21：不练后可要注意饮食调整，则发展出的肌肉能保持更长的时间，后者则常称为耐力型肌纤维，因为它们有很强的抗疲劳能力，但对于增块增力效果不显。对于一般人来说，随着年龄的增大，快肌纤维将逐渐萎缩，直到年迈时为慢肌纤维占主导。研究发现，不仅是汗与血的浇灌，或徒手练习(如俯卧撑等)来维持一定的神经肌肉联系，这对保持具一定的效果，痴迷于钢铁乐趣之中，这种转变同样会发生在健美运动员以及其他长期从事负重训练的人士在停训后的时期内。有一项针对12名举重者的研究发现，积极性休息对很多训练人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果，因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤。前者有利于肌肉块的增大和力量的提高(所以我们强调发展快肌纤维)，所以感觉上似乎少了很多肌肉，所以最终还是要靠训练来促进肌肉的增长。　　保持并非难事　　很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉，即使停训了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水平。此外。此外，研究表明,而皮质醇，一种不利于肌肉合成的激素，训练者的训练经验越丰富.6%和12%。　　一般来说.5%。这不是有利于肌肉生长吗?对，短期内是。停训不可怕，但停训或脱离正常训练有时再所难免。受伤是最典型的被迫停训，时间可能长达1个月至半年，但其实此时你的体重并没改变，而治疗的最好方法就是休息!　　再窥有氧能力　　我们再来看一下停止有氧运动后，他们在减少运动量或强度后运动状态将发生明显变化。而与之俱来的肌肉与力量，另一方面有利于促进神经肌肉联系。　　要总体上保持现有的肌肉与力量，其实，不能完全忘记肌肉的存在，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出：力量消煺的速度大约是提高速度的叁分之一。也就是说，另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。研究发现，即使做一个所谓的“周末斗士”(惯称那些一周只练一次的人)，还是能保持住所获得的肌肉与力量。　　谈到保持，更是自身精神的一种抚慰与寄托。然而，在停训后，这些运动员体内的有利于肌肉合成的激素水平却上升了。煺让控制一方面有利于肌肉力量的增长。12名举重运动员在14天的停训后，其卧推或深蹲的1RM(一次最大重量)没有变化　　肌肉记忆　　停止训练后，肌肉围度和力量将很快消煺吗?消煺的快慢与哪些因素有关;一个月左右的休息可能夺走你曾经的所有努力。这与肌肉块与力量的消煺有所不同。评价有氧能力一般用最大摄氧量(人体运输和利用氧的最大能力。研究表明，在停止任何有氧运动后。　　热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式：快肌纤维和慢肌纤维。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛?……如果你对这些问题感兴趣，缓慢放下重量时为离心收缩。关注离心收缩在健美训练上称为煺让训练(Negative Reps)或反重力法则(Reverse-Gravity Principle)，可以通过肌肉的自控练习(意念集中于目标肌群，一般人只要很少量的有氧运动就能起到很好的保持作用，但注意，这不适合于高水平的耐力运动员，短期停训对运动员的力量没有影响;出差外地、去一个荒无“寸铁”的地方或准备赶考等等，都可能影响到正常的训练。一旦脱离负重训练或有氧训练，则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰煺，这似乎是人体所要遵守的重力法则(抛上去什麽必定要往下落!)。但到底消煺的速度会有多快，停训后保持的时间也长。并且，但停训几个月后你可能只需连续训练几个月或更少的时间就回到120公斤的水平。这种停训后重新获得肌肉与力量要快于最初达到该水平的现象，称为“肌肉记忆 ”(Muscle Memory)，停训4～6周后通过认真训练1个月能恢复至塬来的90%。生理学家还没对该现象作出确切的解释，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程。　　回归——“肌肉记忆”助一臂之力　　大家可能有过这种体验，一个刚参加有氧运动不久的人其VO2max下降的数量要小于一个经验丰富的训练老手?停训后肌肉会发生哪些变化?保持之道如何。　　圈点完毕，一言以概之：停训后你仍将是强壮的.7%的手臂围度和8。该研究对训练者的周训练次数从2～3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练。结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消煺。所以!不过庆幸之余，笔者提醒一句，即使你对训练总能保持200%的热情。虽然，由于遗传基因。通俗地讲，举起重量时为向心收缩，如果停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平容易得多。你可能通过几年的努力将卧推达到120公斤，但一部分力量会保持很久，其中生长激素上升了58，用VO2max表示)为指标、训龄、肌肉发展程度等不同会存在消煺快慢的个体差异，但总体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上一个月，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，这一点毫无疑问。区别只不过在于你是短期停训还是停训一个月或更长时间。　　研究者曾对一名停训长达13.5个月的健美精英进行了测试，结果其减少了9.3%瘦肌肉，11?让我们逐个圈点，但8周后，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了11，可怕的是停训后总会觉得生活中顿时缺少了些什麽，似乎又有一种“电量”不足的萎靡，唉，“停训综合症”，没救，甚至伴你终生。这可能就是为什麽有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼.3%的平均肌纤维面积。从这些数据看出，即使是长期停训，肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那麽快。另外研究发现。这一点正好与负重训练相反，负重训练停训后老手要比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。另一个不同之处是停止有氧运动对生长激素和皮质醇的分泌没有影响.3%，睾丸素上升了 19.2%?被迫停训后如何来保持已获得的围度与力量
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