自行车运动过后,肌肉酸痛只能忍着吗？
&& & &一次长途骑行后你可能会出现这样的问题：&1）身体疲累、主要用力部位乏力；2）全身酸痛；3）大臂、大腿、小腿部位肌肉紧张；4）在骑行后出现肢体酸痛并持续几个小时；5）在运动后休息一夜，酸痛再次出现并进行性加重；6）酸痛在7—10天内逐渐缓解；7）可能有肌肉痉挛、僵硬的现象。&&&&&乳酸产生的基本原因是氧供应不足，骨骼肌在收缩运动时产生乳酸，并积蓄在肌肉内，造成肌肉酸痛。与上次运动之间间隔的时间越长、运动强度越大，肌肉酸痛持续的时间越长。&&&&&&&造成运动后肌肉酸痛的主要原因是乳酸。肌肉排酸：我们可以采取一些手段促进排酸：&&一.休息同时合理安排整理运动&&&&&休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，但不要因为运动疲劳而立刻休息，合理活动肌肉及关节，低强度的运动，有很重要的排酸作用。&&二.伸展练习&&&&&静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。&三.拍打按摩&&&&&对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：&1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。&2.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。&&&四.热敷或温水浴&&&&&对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的环节和恢复；温水浴促进全身的血液循环，调节血流。有利于机体内营养物质的运输和乳酸的排除。&&&五.放松运动&&&&&从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。&& & 最后，建议骑友们长途骑行带上专业的，保护好自己！运动完有肌肉酸痛才算有效地运动吗？
请将本文分享给你的朋友：
女生，以前从来没做过俯卧撑。昨天做了3组，每组4个，还有3组*20个仰卧起坐，今天没有酸痛感。为什么有时候运动有酸痛感，有时没有？产生酸痛感的运动才锻炼了肌肉吗？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 楼主提出的问题
请将本文分享给你的朋友：
------分隔线----------------------------中国人的逐步富裕和健康意识的觉醒催生了特有的社会现象—马拉松热，如何让跑步热一直热下去，让跑步健康、持久的一直进行下去，活到老跑到老，正成为重要的课题。这里的健康不仅是跑步带给你身体健康，更是指你不受跑步伤痛困扰！这里的持久不是指能你跑半马还是全马，而是你能否在40岁、50岁、60岁、70岁、80岁&&还能跑步！愿望固然美好，但残酷的事实告诉我们60%-70%的跑友曾经发生过跑步伤痛，全马完赛者中跑步伤痛发生率更是高达90%以上，中国跑友数量增长迅速，但跑步知识的匮乏和非理性地跑步，使得他们成为"最受伤"的一个群体。跑步伤痛会带来哪些问题？如何识别和减少伤痛？本文为你全面解读如何才能做到无痛跑步。跑步损伤导致的疼痛有哪些危害发生跑步伤痛的部位集中在下肢，如膝、大腿、小腿、足踝等，导致跑步伤痛的疾病很多，常见的包括髌骨劳损、髂胫束摩擦综合征、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎，足底筋膜炎等。无论部位也好，疾病也罢，损伤都会带来疼痛问题，我们也是因为疼痛，才知道自己受伤了。因此疼痛是一种保护信号，提示我们的身体出现了问题。疼痛会带来哪些危害？1. 疼痛导致肌肉保护性痉挛一旦发生疼痛，疼痛部位肌肉就会持续收缩，目的是通过肌肉收缩加固受伤部位，避免受伤部位活动过多导致疼痛加剧。但如果疼痛一直无法消除，肌肉就持续紧张痉挛，从而使得肌肉得不到舒张放松，长此以往，肌肉弹性下降，进而导致活动受限，身体柔韧性下降。2.
疼痛使身体修复受阻出现伤痛并不可怕，因为人体本身具有一定的自我修复和复原功能，但疼痛所引发的肌肉持续紧张会使得途经肌肉的血管受到一定程度压迫，从而妨碍血液循环，组织修复是需要充足血液循环的，这是为什么我们通过热敷促进血液循环的目的，而循环不佳当然就不利于受伤部位的修复和再生。3. 疼痛引发代偿性的错误跑姿当跑步发生疼痛时，人们为了尽可能避免疼痛，就会产生一些代偿动作，因此，这时跑姿会变得一瘸一拐，也即错误姿势，受伤部位压力可能是略微减轻了，但其他部位的压力就可能增加，长此以往，临近部位也会连带出现问题。这也是为什么有些跑友左膝出现问题后，右膝也会出现问题，或者脚踝出现伤痛后，过段时间同侧膝盖也出现问题的重要原因。因为疼痛所引发的错误跑姿反过来又会加重损伤或者引发新的损伤。4. 疼痛还会导致心态变化疼痛作为一种典型的不良情绪体验，对跑步来说已成为一种难以忍受的折磨，并导致焦虑、敏感、意志消沉等不良心理和精神障碍。即使经过治疗疼痛已经消除，往往也会遗留一点心理阴影，表现为过于害怕受伤，畏惧运动等等。5. 疼痛引发的恶性循环综上所述，疼痛是跑步损伤的主要表现，疼痛本身又继发一系列问题，导致如下图所示的恶性循环，这也是为什么跑步伤痛容易反反复复的重要原因。出现疼痛的当时，你该怎么做疼痛虽然通常都伴随着非常不愉快的情绪体验，但从某种意义上说，疼痛并非全是坏事。它至少告诉我们哪里出现了问题，引起我们的警觉和关注，所以疼痛也是一种保护性信号。无论是跑步中，还是在日常生活中，当做特定动作引发疼痛时，这个时候首先要做的是什么？什么都别想，先停下你正在做的动作！特定动作引发的疼痛说明这个动作刺激到了痛点或者引发了炎症反应，"轻伤不下火线，重伤不进医院"作为精神鼓励尚可，但其严重背离科学，越痛越练的后果往往就是越练越痛！因此，跑步中出现疼痛你就应该立即停下来，防止疼痛加重。如果说在比赛中出现疼痛，为了完赛，坚持一下尚可（至少你可以去医疗点寻求帮助），在平时训练中，如果出现疼痛仍然选择坚持一下，就属于No Zuo，No Die。相当一部分跑友伤痛加重，就跟对疼痛重视程度不够，抱着忍一下就过去了的心态对付有关，使得伤痛情况逐步严重，最终演变为较为严重的软骨磨损、半月板损伤等不可逆损伤。使得一辈子持久跑步成为泡影&&&出现疼痛，接下来你该怎么做跑步中出现的疼痛，无论是拉伤扭伤摩擦伤、关节压力增加或是别的原因，多数情况下，都会随着停跑而得到缓解，但这并不表明问题就得到了彻底解决。也就是说，休息主要起到减轻局部炎症反应，缓解疼痛的作用，光靠休息对于轻伤也许是有用的，但对于较为严重的伤痛而言，休息只是最初级、最简单的手段，你还需要积极治疗、康复训练这两个重要步骤。通过寻求医生帮助，运用冰敷、热敷、按摩、针灸、外用内服药物、理疗等方式，更加积极地治疗伤痛，达到消除局部炎症和肿胀现象，解除肌肉痉挛、缓解疼痛的作用。当然，无论是休息，还是治疗，它们都属于被动的治疗方式，它们可以消炎镇痛，但对于跑友普遍存在的力量不足、关节稳定性和身体灵活性协调性不够等问题，显然仅仅依靠休息和治疗是远远不够的，只有通过更加积极主动的运动疗法，也就是康复训练才能达到增强力量、提高关节稳定性，改善身体灵活性的目的。事实上，从一名以健身减肥为目的而跑步的普通跑友，逐步成长为一名有一定成绩追求的大众专业跑者，往往需要跨越的一道坎就是体能素质坎，这里的体能素质不光是耐力素质，还包括力量素质、柔韧素质、协调灵活性素质等等，即使是专业的马拉松运动员，也并非每天只是在跑道上或者公路上进行跑步训练，他们也要到健身房进行大量的体能素质训练。体能素质尤其是力量素质的不足恰恰就是许多跑者发生伤痛的重要诱因，因此，无伤情况下积极加强力量训练，伤后更加积极地进行康复训练，就理所应当是一名卓越跑者需要高度重视的问题。当然，如果有必要，你可以咨询运动康复师或者健身教练，他们可以针对你进行专业评估，并制定个性化的力量提升计划，或者带领你一步步提高力量和其他体能素质，这样，你才能跟伤痛彻底说拜拜。接下来，我们再告诉大家如何有效识别跑步不同时期发生疼痛以及，对于疼痛如何处理，我们按照疼痛发生的时间顺序为你解惑跑步疼痛。跑步一开始就痛1. 原因如果刚刚开始跑步就感觉疼痛，疼痛部位一般发生在关节处或者肌腱附着于骨头处。发生在关节处的疼痛主要是由于跑前不做热身运动，直接开跑，导致关节滑液分泌不足，关节润滑差，摩擦加剧引发疼痛。至于肌腱附着于骨头处的疼痛，则是由于末端病引发。什么是末端病？人体运动都是靠肌肉收缩来实现的，肌肉借助肌腱附着于骨骼，拉动骨骼从而产生了人体运动。肌腱附着的区域就是末端区，或者叫附着部。在工作或训练中，如果反复做同一动作如跑步，时间太长或用力过度，肌肉不断收缩牵拉，可造成末端区劳损，使局部承受牵拉能力下降，发生疼痛。跑友常见的髌腱炎、跟腱炎都是属于非常典型的末端病。跑步刚开始引发的末端疼痛，比如膝盖下方疼痛、跟腱下端疼痛等，往往都是由于热身不足而引发的。此外，不正确的热身本身也会带来疼痛。你是不是如下图这样来做热身的&&这些你做了十几年的"热身"动作不仅无法起到真正热身的作用，反而因为错误地挤压腰椎、膝关节的关节软骨而引发疼痛，或者因为暴力式的弹震动作而拉伤肌肉。因此，总结起来，不做热身、热身做的不够正确是导致刚开始跑步时，关节或者肌腱末端处疼痛的主要原因。2. 解决推荐跑友进行如下高度结合跑步的热身动作，只需3-4分钟，不超过5分钟，就可以达升高体温、提升心肺功能、促进关节滑液分泌、激活肌肉、兴奋神经的作用。先进行结合跑姿的暖身原地跑，提高体温，以适应跑步动作模式；然后针对跑步所涉及的肌肉实施动态牵拉，提升肌肉弹性和伸展性，预防运动损伤；接下来以一组高强度快速动作，激活肌肉，增强运动表现，实现激活后增强效应；1. 前后垫步该动作模拟跑动，快速激活下肢肌肉同时起到暖身的效果。完成一组，30秒2. 交替垫步抬腿该动作与跑姿高度接近，可以激活下肢及髋部肌肉同时暖身。完成一组，30秒3. 臀肌动态牵拉大声告诉我跑步的"发动肌"什么？对，就是臀肌这一动态牵拉动作可以预防臀部肌肉的拉伤完成一组，12个4. 大腿前侧动态牵拉这一动态牵拉动作可以预防大腿前侧肌肉的损伤润滑膝关节。完成一组，12个5. 大腿后侧动态牵拉这一动作不仅是大腿后侧肌群的牵拉动作也是大腿后侧肌群的激活动作所以说，既可以起到拉伸大腿后侧、预防肌肉拉伤的目的；也可以起到激活大腿后侧肌肉的作用因为臀肌和大腿后侧肌肉才是跑步真正的主要发力肌肉左右各一组，分别完成8个6. 开合蹲跳这一动作是臀部、大腿肌群爆发力训练的经典动作可以起到激活"跑步发动肌"并增强其运动表现的效应由于开合蹲跳跳起高度并不高，且下蹲带缓冲不会对膝盖造成过大冲击，有膝痛的跑友大可放心这个动作不仅不会引发膝痛，更可以激活臀部和腿部肌肉促进关节润滑，大大减少膝痛对于跑步的影响。完成一组，15秒跑步中疼痛由于热身不足导致的关节疼痛或者肌腱末端疼痛，往往随着跑步一段时间后（约15-20分钟后）减轻。这是由于运动开了后，关节滑液分泌增加，摩擦减少，同时肌肉收缩舒张较为协调顺畅，对于肌腱末端的过度牵拉减少。但在运动中后程，往往疼痛再次复发。有时表现为隐隐作痛，有时表现为疼痛越来越明显，难以忍受。比如说，髌骨劳损的跑友往往表现为膝盖前方不适，髂胫束摩擦综合征则表现为膝盖外侧越来越疼。同时，我们要注意区分疼痛是来自于关节，还是来自于肌肉。来自于关节的疼痛往往与跑步中后程肌肉力量下降有关。因为在跑步前半程，肌肉收缩有力，吸收了关节所受到的冲击；而在跑步中后程，肌肉疲劳，肌肉收缩能力下降，原本由肌肉承受的冲击负荷被迫转移到关节，使得关节所受到的负荷自然大大增加，疼痛在这时就开始出现了。这也解释了为什么跑步前半程关节不痛，跑步中后程出现疼痛。而如果疼痛的部位明显是位于肌肉，则往往提示可能发生了肌肉拉伤。肌肉拉伤一般不会逐渐出现，而是在跑步时，由于动作不协调或者路面不平整，导致肌肉发生了或轻或重的一次急性拉伤。由于没有接受任何处理，该部位开始出现皮下出血引发炎症反应，逐步引发疼痛并越来越痛。对于跑步过程中出现的疼痛，情况是最为糟糕的。如果继续跑下去，很有可能使得原本比较轻的疼痛变得越来越严重，或者使原来比较轻的炎症反应演变为比较剧烈的炎症反应。也就是说，越痛越跑的后果往往是越跑越痛，果断停跑是最为理性的选择。因此，除非是参加马拉松比赛，不得不跑；在日常跑步中，当出现比较明显的疼痛时，你应该停下来。那是不是除了停下来，就没什么可做的呢？也不是，正如本文刚开始所述，疼痛是信号，往往提示肌肉力量不足，也就是说你的肌肉力量不足以支撑超过一定时间的跑步。因此加强肌肉力量训练成为对付疼痛的不二法门。我们以最常见的跑步中后程出现的膝痛为例讲讲如果通过运动康复增强肌肉力量。1. 侧卧直腿上摆2. 单腿下蹲3. 单腿硬拉动作4. 单腿上台阶跑步中出现的疼痛，随着停下脚步一般会很快缓解，但如果回家后发现局部出现红、肿、热、痛等表现，提示发生了比较明显的炎症反应，这时可以采用冰敷处理。用保鲜袋装上冰块，并用保鲜膜包裹在需要冰敷的部位即可，一般冰敷15-20分钟，不建议超过20分钟以免冻伤。冰敷可以发挥消肿镇痛的作用，因为寒冷刺激可以使得血管收缩，减少局部的血流量和组织液渗出，从而达到消肿防肿的目的。寒冷刺激还降低了末梢神经的敏感性使得疼痛大为减轻。所以如果发生了炎症反应后，立即冰敷是正确的做法。但是，冰敷不应当被过度滥用。如果跑步过程中发生的疼痛没有持续到跑后，局部没有红肿热痛的表现，这时不提倡做冰敷。因为冷的刺激是把双刃剑，在减少血流降低痛觉的同时，也会使得局部修复过程变慢，不利于组织修复。跑步后疼痛跑步中出现的疼痛一般会随着停跑而缓解，跑后出现的疼痛最常见是出现在跑后第二天。跑后疼痛主要分为两种情况：在跑量不是很大的情况下，跑后第二天出现疼痛往往提示有早期劳损的表现；而跑量大大超过本人平时水平，比如参加全马比赛，赛后第二天出现疼痛则一般是延迟性肌肉酸痛。具体来说，如果跑步后第二天出现膝盖、跟腱、足底等部位的不适或者疲劳感，这种不适可能不属于持续性疼痛，而是总是感觉隐隐作痛不舒服，这是比较典型的早期劳损的表现。所谓劳损也即过度使用（Over Use）而受到损害。在早期，软组织还可以承受负荷，但表现为容易疲劳，具体症状就体现为第二天出现机体不适和隐隐作痛。而延迟性肌肉酸痛是几乎所有参加过全马或者半马比赛的跑友都体验过的。这种肌肉酸痛现象不会发生在比赛结束当天，而通常在睡一夜起来后，发生非常明显的肌肉反应。这种酸痛的特点是当身体静止不动时没有疼痛感，而一旦做活动，特别是活动发生疼痛的部位，就会酸痛难忍。延迟性肌肉酸痛主要是运动量超过平时正常水平或者做了自己不习惯的运动造成的，而与我们通常认为的运动损伤没有关系。它不是真正意义上的运动损伤，只是不适应运动的一种正常反应，即使不做任何处理，酸痛现象几天之后也会自然消退，不会对人体造成太多不良影响。对于早期劳损症状—跑步后第二天出现肌肉关节疲劳不适感，休息后缓解的现象，跑友们应当引起重视。如果劳损进一步加重，则有可能表现为疼痛症状加重或者跑后结束当天局部就感觉劳累。既然是过度使用引起的问题，一方面通过足够的休息，积极地进行疲劳恢复加以克服，比如跑后认真进行牵拉；另一方面则是通过肌肉力量训练提高肌肉抗疲劳能力，双管齐下。对于一次超大负荷运动引起的延迟性肌肉酸痛，几乎没有证据表明有治疗方法可以加速机体修复并恢复到正常功能。如果主要目的是减轻肌肉酸痛症状，那么冰敷、按摩、针灸、口服止痛药可能有助于缓解疼痛。但值得注意的是：疼痛减轻并不代表恢复。这些方法只是减轻疼痛而已，但深层肌肉损伤和功能降低仍在持续。预防延迟性肌肉酸痛最好方法是循序渐进地进行跑步，让肌肉有时间来适应增大的负荷量，但完全避免疼痛是不太可能的。通常延迟性肌肉酸痛症状严重时，运动只会使身体机能变得更糟糕。并且也没有太多证据表明，运动可以加快机体恢复。因此，当你感到某次剧烈运动后第二天症状严重且疼痛难耐时，休息几天等症状消退后再进行运动，才是明智选择。因此，排酸跑之类的错误说法事实上是骗你二十年！首先，跑马后第二天肌肉出现非常明显的酸痛现象跟乳酸毫无关系，乳酸在运动后结束后半小时以内就会被完全清除，延迟性肌肉酸痛主要原因是肌纤维的细微损伤；其次，在肌肉很痛的情况下再跑步有可能进一步加重症状，并且也不会加速跑马后的疲劳恢复。总结疼痛伴随伤痛而发生，跑步前、中、后的疼痛各自提示了不同的问题，只有对症处理，正确处理，才能有效缓解疼痛，避免疼痛演变为更严重的问题。跑友在无痛跑步的道路上仍然任重而道远！原网页已经由ZAKER转码以便在移动设备上查看
相关标签：
原网页已经由 ZAKER 转码排版
健身1小时前
健身1小时前
美骑网-单车资讯1小时前
练瑜伽2小时前
练瑜伽昨天
super health昨天
super health昨天
火辣健身14小时前
练瑜伽昨天
练瑜伽昨天
全球铁人三项资讯昨天
amuscle昨天
全球铁人三项资讯昨天由于长时间不运动，运动后肌肉酸痛，您该怎么办？_回龙观原创基地
当前位置：>>作品展示
由于长时间不运动，运动后肌肉酸痛，您该怎么办？&&作者：(人气：6136& 发表日期：日 10:18:04) 许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要!&
　　在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。
　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：
　　1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
　　2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
　　3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
　　4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
　　肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。
　　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
　　为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
　　最后，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
　　一、运动酸痛的原因
　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。&通常体力劳动或大运动量後，身体会觉得很疲倦，這是因為身體產生了大量乳酸，所以运动后产生酸痛感是很正常的事。
　　二、解决运动酸痛的原因
　　只要你养成了运动前做10-15分钟热身Warm-up，這樣可以拉松肌肉及通知心脏你將会进行運動。运动後做10-15分鐘&Cool-down&透过伸展動作拉动肌肉及保持血液有利于把运动产生的乳酸帶走。除了在运动前后做热身和伸展以外，还要保证足够的休息、营养，在酸痛消失后才可以再次训练这一肌群。训练初期最重要的是克服延迟性酸痛帶來的痛苦，堅持下去。在经過一段時间的訓練後，身体會調動更多的運動單位來适应這种训练強度，酸痛會减轻甚至消失。我們就可以適當增加训练強度了。
　　三、分析各种运动酸痛
　　1、肌肉酸痛与拉伤
　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
　　拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
　　2、运动后小腿疼
　　一般情况是劳累过度所致
　　由于从前没有规律、定期地做运动鞋，所以会有些不适应。这种情况在运动初期通常会碰到。
　　解决方法：用热水烫脚，按摩也可以，如果严重的话，还可贴点止痛药膏
　　3、运动后腰酸背痛
　　你运动的量太大而导致肌肉不适应，以后随着不断加大运动量就会慢慢适应的了!
　　解决方法：运动前运动后都因该做一些放松运动，运动前的放松有助于展开筋骨，拉开韧带，让肌肉处于运动前的准备状态，有助于后面运动时肌肉的发挥，也可以有效的防治肌肉拉伤.&运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出，把刚才处于激烈运动的肌肉放松，恢复的快，最重要的是减少酸疼甚至不疼。
　　特别强调的是，平时很少运动，偶尔运动一次非得把自己累得不行的那种类型，难免第二天会腰酸背痛。所以不经常运动的人要注意适可而止，否则反而对身体有害。
　　4、运动中腹痛
　　这在运动医学上称之为“运动中腹痛”。这种疼痛是因为不良的运动习惯而产生的，比如肠胃痉挛牵扯神经由于饭后过早剧烈运动或吃得过饱、喝得过多引起胃痉挛，部位多在上腹部。通常是胀痛，重者阵发性绞痛。或者是内脏器官一时不能适应剧烈运动的需要引起，其疼痛部位多发生在肝区和脾区。
　　还有一种情况是大剂量的运动过程中由于水分盐分流失过多，引起体内代谢失调，加上疲劳能引起腹直肌痉挛，产生剧痛。
　　解决方法：锻炼时间一定要选择在饭后一个小时，在运动中最好喝淡盐水和一些运动性饮品，运动是注意调整好呼吸与运动的频律，尽可能用鼻而不是用嘴呼吸。经过一段时间的锻炼，心肺功能得到改善。腹痛就会消失。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&菜鸟也疯狂羽球快乐家族&安子
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
声明：该作品版权归
所有，未经许可不得转载！
该作品仅代表作者本人的观点，与本网站无关。
该作品如果涉嫌抄袭等所引起的法律纠纷由作者负责。
Copyright&