十四五岁的男孩刚开始练腹肌,每天五十个屈膝的那种仰卧起坐加五十个俯卧撑,多久可以练出腹肌来 三路知识网
十四五岁的男孩刚开始练腹肌,每天五十个屈膝的那种仰卧起坐加五十个俯卧撑,多久可以练出腹肌来
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俯卧撑主要是练胸的。你要是想快，我给你些建议，把仰卧起坐换成卷腹，就是仰卧起坐的一半，肩胛骨离地即可，下去时头不要挨地。仰卧起坐会伤害你的腰椎。每天正向卷腹、反向卷腹、侧向卷腹，每个动作3组，每组做到力竭，发展到以后进行负重练习，还有就是要减脂，肥肉会把你腹肌盖住，这一点很重要。
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十四五岁的男孩刚开始练腹肌,每天五十个屈膝的那种仰卧起坐... ……
俯卧撑主要是练胸的。你要是想快,我给你些建议,把仰卧起坐换成卷腹,就是仰卧起坐的一半,肩胛骨离地即可,下去时头不要挨地。仰卧起坐会伤害你的腰椎。每天正向卷腹、反...……
每天五十个仰卧起坐用多久能练出腹肌? ……
俯卧撑主要得到锻炼的是胸大肌,三头肌和腹肌,同时背阔肌三角肌群和腓... 俯卧撑,这样,每套就有100个了,因为,每次其实只做了10个俯卧撑,做完后的间断是起缓冲...……
每天40个俯卧撑50个仰卧起坐能练出胸肌和腹肌吗?! ……一组做十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑,宽距俯卧撑主要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌;腹肌是肌肉中最难锻炼的。只有做仰卧起坐,两头起,以及仰卧举...……
每天做30个俯卧撑和50个仰卧起坐能练陈胸肌和腹肌吗?如果能... ……前一个月可以感受到肌肉的酸痛感,但之后就没有效果了。强度太小,已经喜惯了,肌肉将不再增长。练习你分组做。每天150个俯卧撑,分5次做完。
关于仰卧起坐,不要多做,这个...……
每天做两次,每次做50个仰卧起坐,多久可以练出腹肌啊 ……据体型而定,肥胖者需4到5个月;瘦者需3个月,但对于一般的人而言也需2个月……
一天五十个俯卧撑三十个仰卧起坐 要多久才可以练出腹肌
……效果而且不高...俯卧撑是练胸跟手臂的....你仰卧起坐分4组做,每一组做30个,还有可以做仰卧举腿,跟仰卧起坐一样,先睡下,但是腿不用弯曲,直接伸直腿向上举,45°就可以,然后放...……
一天要做多少个仰卧起坐、俯卧撑才能在一个月内把胸肌和腹肌... ……
可以用俯卧撑采用一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 锻炼腹肌采用俯卧起坐一天可以做两次,一次可以做三组,一组做三十到五十个,组间休...……
中学生每天做70个仰卧起坐和 50个俯卧撑 可以减肥吗? ……报身高体重啊兄弟~
如果想减肥的话俯卧撑没有作用,仰卧起坐对腹部减脂可以起到轻... 就算练出8块腹肌被肥肉挡着谁看得见?先把肥减下来啊。说难听点,男人只要够瘦,多少...……
每天40个俯卧撑50个仰卧起坐能练出胸肌和腹肌吗?! ……以上三个动作循环进行3组。 腹部:仰卧起坐(小腿放至凳上)30个、仰卧举只要坚持,能练出胸肌和腹肌来的。 建议你看看优酷上的八分钟腹肌和八……
我现在每天跑步30分,仰卧起坐50个,深蹲60个,俯卧撑60个,跳绳... ……
仰卧起坐是腹肌训练的必备
你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。...……
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下斜仰卧起坐怎么练 最难练的下腹肌竟然如此简单
编辑：SUDS 14:43:00
下斜仰卧起坐怎么练
下斜仰卧起坐，也就是我们常说的锻炼下腹肌的仰卧起坐，是锻炼腹肌的最佳办法，但也有人说，我练了很久这个动作，但却练出腹肌的效果不佳。其实这很有可能是你没有吧动作做标准。下面我们一起来看看下斜仰卧起坐的正确锻炼方法。
下斜仰卧起坐怎么练
一、下斜仰卧起坐的正确锻炼方法
1、目标肌肉：上腹
2、动作要领：
1）坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，
2）腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。
3）稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
3、呼吸方法：吸气，抬腿。动作完成时呼气。
4、注意事项：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上
5、下斜仰卧起坐的作用
1)因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激
2)可以更好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器等。
3)下斜仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。&
下斜仰卧起坐怎么练
二、其余仰卧起坐的做法
1、平板抱头屈腿仰卧起坐
1）起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60o左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。
动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达&顶峰收缩&位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。
2）动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。
呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。
易范错误：头后交叉抱头。
3、盘腿抱头的仰卧起坐：
仰卧，两腿并拢，并固定住，两手抱头抬躯干，腹部用力更多，减少了腿部的借力动作。
4、蝶式抱头的仰卧起坐：
仰卧，两腿屈膝尽量外展，两脚掌相对并紧贴，两手抱头抬躯干。双脚离臀部越近难度越大。
5、小腿搁凳仰卧起坐：
仰卧，将两小腿搁在凳上，大小腿夹角约90o左右，两手抱头抬躯干。起始位，臀部尽量靠近凳边。下颌靠近上胸部。两腿要放松，不要借力。
6、元宝式仰卧起坐：（又叫&两头起&）
仰卧，两臂于头上伸直，两腿并拢，以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直，加深对腹肌的刺激。此动作即练腹肌上部也练腹肌下部。
以上就是下斜仰卧起坐以及其他动作的标准方法了，你学会哪一种呢？
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备案号：粤ICP备号-2练腹肌还在仰卧起坐？脊椎受伤可别怪我没说！！
为了练出腹肌和马甲线，是不是每天都在狂做仰卧起坐？练完腰不痛才怪！！其实仰卧起坐是不能锻炼到腹部的，反而还很容易伤到腰部和颈部。
仰卧起坐容易犯的错
抱头的手过度用力，容易伤到颈部，脖子疼就是这个原因；
起的时候更多的是髂腰肌发力，于是腰痛；
靠腿部发力做起，于是腿酸。
正确锻炼腹肌方法——仰卧卷腹
它是练习腹肌的基础动作，初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力，这个动作也是最有效的。
平躺在垫子上，双腿屈膝落于地上，双手半握拳分别放到耳侧。
呼气时，脊椎一节一节的离地起身，使双肘尽可能触碰膝关节；
腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地；
头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。
正确的卷腹动作演示：
当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓。
以下动作主要刺激腹直肌
以下动作会更多地刺激到腹（内）外肌
希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。
俄罗斯旋体
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　仰卧起坐根本不能练腹?
　　卷腹和仰卧起坐的差异
　　主要表现在动作和训练目的上
　　我们曾经认为
　　仰卧起坐能够充分锻炼到腹肌
　　但事实并非如此
　　仰卧起坐的标准动作
　　由平躺至坐起，下背部会整个离开地面
　　能活动到颈部、胸部、髋关节处
　　下背处、小腿和腹部的肌肉
　　但由于完全坐起
　　所以主要力量都分担在
　　髋关节附近的肌肉
　　如髋腰肌
　　但常因错误的姿势、用力位置或速度
　　容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部压迫
　　所以如果以练腹为目的
　　那么不推荐再使用仰卧起坐
　　卷腹的标准动作
　　只有微微卷起上半身
　　下背部依旧贴在地面
　　起身幅度较仰卧起坐小
　　也被称作仰卧半坐
　　所以它只针对腹肌训练
　　对于锻炼腹肌会是较佳的选择
　　如何正确卷腹?
　　1.不能在过软的床上实行
　　因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)。
　　2.双手不应该抱头
　　不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧&环抱于胸前&手平放于地。
　　3.上身应“卷起”而非“抬起”
　　卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。
　　4.调节速度更有效
　　在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，试着“起身稍快，下躺慢”。
　　最后送上一套动作，按照上述的要诀，大家尝试一下!
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All rights reserved前几天练仰卧起坐腹肌拉伤现在腰都直不起来非常痛怎么...
前几天练仰卧起坐腹肌拉伤现在腰都直不起来...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：前几天练仰卧起坐腹肌拉伤现在腰都直不起来非常痛怎么办？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：160761
指导意见：你好韧带拉伤建议您暂时要避免患处活动在疼痛部位外用云南白药气雾剂、扶他林乳膏等药物祝你健康
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：193255
指导意见：你好韧带拉伤建议您暂时要避免患处活动在疼痛部位外用云南白药气雾剂、扶他林乳膏等药物祝你健康
问前几天练仰卧起坐腹肌拉伤现在腰都直不起来非常痛怎么...
职称：医师
专长：痔疮
&&已帮助用户：48413
指导意见：指导意见：你好韧带拉伤建议您暂时要避免患处活动在疼痛部位外用云南白药气雾剂、扶他林乳膏等药物祝你健康
问我想练腹肌
职称：医师
专长：冠心病,老年人脑栓塞,脑血栓后遗症
&&已帮助用户：29817
问题分析：体能增强是需要一定的时间的，欲速则不达，所以比较快的办法不建议采取，因为那种方法的副作用也常常较多。青少年，要根据自身情况制定合理的目标，可以根据自身的情况进行。意见建议：1.要加运动强度，根据自身情况做合理的运动项目。
2.营养支持，加强能量供应。
3.合理饮食睡眠。
问怎么练腹肌
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：87061
指导意见：你好,建议在做仰卧起坐的同时不妨试试坚持做做端腹运动,要有坚强的毅力和吃苦精神,要树立信心,敢打必胜,这样才会有效果的,积极锻炼塑造健美身材和强健体魄
问女生练仰卧起坐能练11腹肌吗
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
指导意见：您练仰卧起坐能练11腹肌的，建议您一定还要跑步的，另外注意休息哈。
问怎样练腹肌
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184782
还有两个方法可以帮你练腹肌.仰卧举腿　　1训练部位：下腹　　身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。　　训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。　　小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。　　2直腿上举　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹　　身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。　　训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。　　小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。
问肚子大，想练腹肌，仰卧起坐又做不了几个怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、血液疾病
&&已帮助用户：2242
病情分析： 您好，您可以慢慢往上加，每天多做几个，坚持一段时间。意见建议：您好，还要注意您的饮食，尽量少吃富含脂肪的食物，多吃蛋白高的食物。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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