仰卧起坐如何腹部用力感觉只有右边腹肌用力了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-07 08:52 标签： 仰卧起坐练腹肌
做了一个月半仰卧起坐才练出两块腹肌，求懂健身的哥哥姐姐指导~
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& 做了一个月半仰卧起坐 每晚100个，100个臂力棒，80 俯卧撑 &才练出两块腹肌，全因为肚皮太厚，不明显，请问怎么样消耗肚皮，以前跑步机很消耗脂肪，但是打篮球受伤，膝盖韧带重建，不能跑步，还有没有其他方法？？
腹肌是减出来的，练能塑腹肌的型，但是不能让它从厚厚的脂肪中凸显出来，只有降低体脂含量才能让腹肌明显。
我是真真真真的厌恶詹姆斯！
少吃多运动呗……发自手机虎扑
Timberwolves！！！
当年我体重168斤的时候，腹肌比较明显，现在180多斤，都是厚厚的肉，所以，楼主，楼上说的是正确的。。我就是一个例子。。
不要谢哥，因为哥是雷锋！多吃少运动，照样能让你瞬间拥有八块腹肌！
胖子也能飞！！
胖子也能飞！！
引用1楼 @ 发表的:
腹肌是减出来的，练能塑腹肌的型，但是不能让它从厚厚的脂肪中凸显出来，只有降低体脂含量才能让腹肌明显。
抱歉这么晚才回复，现在我已经出现 腹肌形状啦 只是 强度不够 不太硬
引用2楼 @ 发表的:
少吃多运动呗……
谢谢 ，我就是那么做的
引用3楼 @ 发表的:
当年我体重168斤的时候，腹肌比较明显，现在180多斤，都是厚厚的肉，所以，楼主，楼上说的是正确的。。我就是一个例子。。
嗯嗯，谢谢哥，采取意见
引用4楼 @ 发表的:
不要谢哥，因为哥是雷锋！多吃少运动，照样能让你瞬间拥有八块腹肌！
谢谢 雷哥 我是少先队员，我练成之后定会去泡团员
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仰卧起坐如何用力呢？
做仰卧起坐的时候，我们应该将双手轻轻的放到头后枕骨的位置，双手肘部向两侧自然的打开，不要夹住耳朵。然后向上收缩腹肌用力。这样头就会感觉很轻松，做仰卧起坐的时候一定不要憋气，仰卧起坐是很多人都会选择的一种减肥方式，但是因为没有用对方法，导致身体出现不适，接下来，就来看看仰卧起坐如何用力。
正确的仰卧起坐姿势是这样的
身体平躺，膝盖弯曲，双手交叉放在上臂接近手肘的地方，起坐的过程大约3秒，手肘轻轻碰到膝盖就可以了。接着再用约3秒的速度慢慢躺下。
而且做完之后，请记得站起来，身体向后仰，拉一拉、舒展一下刚刚紧绷的肌肉哦!最后，在躺下睡觉前可以做10~30分钟的腹式呼吸法(后面全有介绍喔)。如此一来，不仅能够轻松瘦，还可以放松全身紧张的筋骨，可以帮助一夜好眠哦!
正确的仰卧起坐应该怎样做呢?如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨(上背部)离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2—3组，组间休息1分钟左右，每组15—20次。
在做仰卧起坐的时候，需要注意的是，动作过程中腰部始终是不能离开床面的，只是上半身在进行运动，腰部千万不能离开床面，不然容易导致身体出现一些伤害，不过对于腹部的人来说，只进行腹肌力量练习是不够的，必须加强有氧运动和饮食控制，才能够锻炼出好的身材。
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练仰卧起坐，腹肌左右不一样大，怎么破？
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如题，请大神赐教，右边腹肌明显比左边腹肌大了一些，请问仰卧起坐的时候身体向哪边偏转能解决两边不一样大小的问题？而且胸肌也是右边比左边大一点。谢谢大神了！
说实话，我的腹肌也是一边大一边小，一边两块一边三块。。。应该是用力方法的问题，例如起床的时候是偏哪边起的。。。用力点多偏向左边一点应该就可以了吧。。。话说其实我觉得这个没有多大问题。。。
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说实话，我的腹肌也是一边大一边小，一边两块一边三块。。。应该是用力方法的问题，例如起床的时候是偏哪边起的。。。用力点多偏向左边一点应该就可以了吧。。。话说其实我觉得这个没有多大问题。。。
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本帖最后由 剑啸8方 于
00:21 编辑
腹肌方面，以較小負荷作諧調練習，前30度腹部主動發力，留意規範動作，盡可能避免不自然的弓腰或凸腰。胸肌鍛練則專注於持續緊張、長動作，適度放鬆，感受目標肌收縮，念動一致，熟練後循序漸進增重。兩邊不平均情況，更須雙手協同訓練，單邊補強可能讓偏斜問題更形嚴重
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腹肌主要看命
个人无法控制，
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腹肌形状一般是天生的。不必太在意，只要你练出紧实饱满有力的腹肌，一切问题都没有了。
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胸肌的话哪边弱一点练哪里
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很少有人的腹肌是完全对称的。不能后天改变
未解决 (问答版块诚心求解)
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