还没有帐号？ 赶紧
用户版块帖子
论坛里有健身爱好者吗？能不能进来帮帮忙？
UID：129637
威望2好评度0
┊&&&&┊&&
不是本地人，去年年底搬到吕巷镇上工作生活，现在快大半年了，一只想找个健身房健身，但是不清楚这附近哪里有健身房，也不知道这附近健身房的硬件设施咋样。所以，我本来是在百度上搜索金山哪里有靠谱的健身房的，结果发现了这个论坛，于是就注册了账号过来问一下：我住在吕巷镇上，想问一下满足“离得不远，设施也不错”这两个条件的健身房在哪？推荐一下，谢谢谢谢谢单身一族的这个版块应该会比较活跃吧。
UID：127137
威望394好评度222
┊&&&&┊&&
UID：127137
威望394好评度222
┊&&&&┊&&
UID：119075
威望54好评度41
┊&&&&┊&&
其实有另一种健身方式！骑行，金山的骑行队伍还是很大的，你可以下载个黑鸟，里面搜一下金山的车队，很多人的！而且比跑步什么的容易坚持，健身房的话，除了朱泾和石化的，其他都不咋地吧！社区健身房也就能跑跑步了！
UID：26798
威望819好评度469
┊&&&&┊&&
UID：121094
威望68好评度32
┊&&&&┊&&
一兆韦德。。。。。我办了10年的卡
我去～～我勒个去～尼玛！
UID：63309
威望3802好评度6431
┊&&&&┊&&
楼主辛苦了，感谢你与大家分享！
黑夜终究是黑夜，躲不过寂寞的洗礼，逃不过暗淡的忧伤…是夜、寂寞了忧伤，还是忧伤、感知了夜的凄凉？
UID：121561
威望59好评度2
┊&&&&┊&&
买点器材放家里自己慢慢练
UID：126293
威望1067好评度140
┊&&&&┊&&
为撒要在这里问？？？ 不是个好主意
我是一个讲原则的人，我的原则就是 看，心，情！
本站信息均由会员发表，不代表新金山论坛的立场，禁止在本站发表与国家法律相抵触的言论&&
如果帖子内容侵犯了您的权益，最好的健身论坛_百度知道
最好的健身论坛
我有更好的答案
j健美论坛--学习健身的最好论坛。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。查看: 11157|回复: 18
一位23年业余健身爱好者的体会！
& & 41岁的我，体重86公斤，腰围84厘米，体脂15%。深蹲，硬拉和卧推分别是：160，160，110公斤，我现在的体力超过20多岁，还可大幅提高。健身等于青春常在：不单是40岁，从20岁到60岁，体力一直都保持在巅峰，没有任何疾病。同各位分享我业余健身22年的经验。
& & 每个人先天体质有差别，后天的经历不同，体质差别极大。我18岁前极为孱弱，体育从来没有及格过，基本都是班里倒数第一,我的问题是瘦弱，还有部分人是过于肥胖，其实本质是一样的：体重不标准，也包括部分体重在标准范围内，体质差。体质差的人很多，其中大多数人没有想到要改变或者无法彻底改变。无论你的起点多低，都可以克服困难通过锻炼最大限度的提高。
& & 我开始锻炼的动力就是体质太差了，身高1.80米，体重仅60公斤。我在1987年前已经看过很多期《健与美》了，我记得对强壮有概念和渴望，是看了史泰龙的《第一滴血》，朦胧中我已经想练成他那样的身材，已经有健美的意识了，通过《健与美》，我了解了健美：健美可以增肌，提高体力。1987年考入大学后，我同时加入了学校健美队和武术队，不断学习，摸索，坚持锻炼。武术队的创办人是武当一个门派的传人，使我打下了较扎实的武术基础，也仅此而已，因我太瘦弱还从未练过，提高够大了，习武强身的理念铭刻在我脑海里了，没有他的启蒙，就不会造就我以武术锻炼为主的健身方式。健美队（其实也就是几个爱好者一起练）没教练，就由体育老师代，健身房很简陋，主要还是给那些学校的体育尖子用的，短跑的，铅球的各项目都有，各有各的练法，就是没练健美的。健美如何练，体育老师都不知道，只能随便模仿别人练了。当年健美高手基本是举重转的，就算练得好的，讲理论也不一定正确，《健与美》当时是唯一的启蒙教练和导师。我一直特别注重力量，就是举重运动员潜移默化的影响。在毕业前夕，体重已增加到70公斤的我参加了学校的铅球和铁饼比赛，成绩都进入前8名，这个成绩对于有体育专长的人是不值一提的，对以前倒数第一的我来说，这是体质上的飞跃。我的健身计划也越来越清晰了。
& & 工作后，公司的待遇不错，由于行业的特点，几乎每天都有客户或供应商的应酬，我的饮食条件可以用奢侈来形容，各种山珍野味都吃得不想吃了。我一直坚持几乎每天在健身房锻炼，1年后体重由70公斤增到了77公斤，这除了专业教练指导外，主要是营养了。物极必反，营养过剩也没好处。现在吃得太好撑出病来的远比营养不良饿出病的多。我很多同学都是做外贸，银行，公务员的，普遍生活条件，营养都很好，大多数缺乏运动，体质差，部分30岁时就三高：高血脂，高血糖，高血压。
& & 为何大多数人不能坚持健身？1。现在是知识经济时代，又不是体育专业的，体力无关紧要。2。没时间。3。锻炼太辛苦了，有很多高科技的手段。先不计效果如何，费用可能不菲，我想讨论的是，不论任何起点，包括体质和经济状况都不佳的人，都适用的方法，暂不讨论这些了。4。体质太差，精力不够，太累了，没体力练。健身其实只须一个基本条件：能吃饱饭，运动不足。我留意过一些重体力劳动者，他们的营养不够，应付体力工作都不够，根本不用考虑锻炼的问题，不过他们的体力大都很好。健身的动力很简单，真正认识到健康是前面的“1”，所有的财富，地位等都是后面的“0”，“0”越多越好，如果没有前面的“1”，“0”再多依然是“0”。真正认识到这点，所有锻炼的困难和借口都烟消云散了。
& & 写这篇文章，一是给基础差的人信心和恒心，二是希望他们少走弯路。基础差没问题，李小龙就是因为身体孱弱才开始练武术的。从健美扯到武术了，健美是健身的非常有效的手段之一，格斗（泛指传统武术，拳击，散打，泰拳，摔跤等所有）也是。人可以不练健美，也可以不练格斗，但不应该不健身，健身可以选择个人爱好的任何一种或多种体育活动，如足球，篮球，跑步，游泳，爬山，乒乓球等任何方式。健身是萃取所有运动的精华的积极生存方式。我的信念：生命不息，健身不止。
& & 健身通常有三个目标和作用： 1。增肌，持续向这一方向发展，就是健美，身高1.80米的健美冠军库尔曼，体重达到130公斤。2。减肥。3。体重基本不变，提高相对体能。各种运动有不同的侧重和要求。三个目标不矛盾，有机结合为一体，减肥和增肌都同时可以提高体能。各种项目对于体能的要求和锻炼效果各有侧重。健身的目的就是《国民体质测定标准手册及标准》每项都达到优秀。其中一个例外是体重,由于这个标准是全民的,没有考虑到部分运动员,肌肉过多超过标准,体质更好(以我1.80米身高,按标准体重是63.4-82.4公斤,我现在87公斤超标了,我还要增肌到95公斤，体脂10-15%，多少最合适，我还要锻炼尝试。泰森身高1.80米,拳击生涯高峰期间体重是99公斤。同样1.80米,K1冠军安迪哈格体重是98公斤（拥有超强体格的他和李小龙都是英年早逝，锻炼不是万能的，而且过度也会损害健康)。这个标准是比较全面的，其中的要求对于经常锻炼的人并不高，不单是总分优秀，是每个项目都优秀，主要是考察锻炼是否全面和合理，达到最佳健身效果。扬长补短，全面发展，循序渐进，跨越巅峰。例如，很多锻炼多年的健美爱好者，都达不到每个项目都优秀，比如其中的柔韧性的项目（20-29岁，体前屈20.1厘米以上，绝大多数健美高手都达不到）。越薄弱的项目越要锻炼提高，在达到标准的基础上，在自己爱好的一个甚至多个体育项目掌握专业的训练方法，最大限度的接近该项目专业水平。
& & 明确自己的基础和爱好，确定合理的目标，循序渐进。健美和格斗的训练目标和方法有一部分是矛盾的，例如，发达的厚实的胸肌，高耸的肱二头肌是健美的要素，对于格斗作用是次要的。健美要缓慢发力，格斗要快速发力，健美要肌肉体积，格斗要肌肉的爆发力和耐力，同样体重和档次的健美运动员和格斗选手相比，健美选手深蹲和卧推的重量远超过格斗选手，但格斗选手的击打力量要大很多。深蹲训练对于有一定水平的锻炼者来说，是提高的重要方法之一，侧重耐力，用小重量，多次数，可以数十次甚至以百次记，侧重肌肉用可做8-12次每组的重量，侧重力量用可做1-6次每组的重量。深蹲水平基本可以反映人的力量水平。借用健美器械来练健身，可以科学的快速提高体能，对各种运动都有提高。健美爱好者占经常健身的人的比例很小,我觉得一般健身爱好者如果不计划参加健美比赛，没必要完全按照健美计划练，健美的艰苦枯燥的训练足以令人却步,很多初学者训练错误, 不理解训练,营养和休息这健美3要素缺一不可,训练艰苦这第一关就难过了，光看到刻苦训练，你未必看得到健美运动员每天要吃多少个鸡蛋清，多少营养补剂？只知其一不知其二，如何会达到目标呢。[color=Red]以我在健身房22年的观察，大多数人在锻炼1，2个月后就基本从健身房消失了，多是没有明确的目标或目标过高。我从来没有吃过蛋白粉等任何营养补剂，60岁之前也不打算吃。在我增肌的训练阶段，我的营养摄入已经达到了消化系统吸收的极限，我每天可吃5斤肉禽鱼蛋类还要加其他，已经不可能吃更多了，最高记录是一个月增加5公斤肌肉。计划10年达到95公斤，如果不吃营养补剂实在达不到就算了，还是要顺其自然的。我曾经仅用15天就减重5公斤，不过减重过快，体力下降很大。我对于增肌和减脂都有心得，基本可以自如的控制体重。在增肌到95公斤后，更注重有氧运动和减脂，更好的提高体能。为了强化锻炼关节和韧带，我在22年训练中都不用握力带，护腕和护膝等护具，连健美专用的手套也从未用过，我只用过普通的劳动手套，腰带在测试和冲击深蹲和硬拉极限重量时用，一年也用不了几次，其实道理很简单，如果戴腰带可以多20公斤的重量，那就直接减20公斤，不戴腰带练就可以了。如果不用腰带，非要冲击戴腰带才能达到的重量，非常危险。常年不用护具锻炼我还有意外收获，我的腕力极大，我多次在扳手腕比赛中名列前矛，赢得奖金，奖品合计近万元。
& & 我是按照养生,健美,力量和格斗“1234金字塔”健身计划锻炼的，还准备按这个计划再锻炼20年。
养生：10%，是指健康的心态和生活习惯，不是任何专门的锻炼项目。做好各种训练总结，分析和综合，健身先健脑。60岁以后比重大幅增加，才作为专门的训练项目。
健美：20%，目前体重88公斤，体重围度还不够，缓慢增肌到95公斤。有时肌肉也会流失，要随时补充。锻炼时略倾向于爆发快速整体发力，即使影响增肌也在所不惜，必须加上“缓慢”两字。
力量:30%，其中格斗力量10%，后面两种力量训练对格斗力量也是有促进的。还要加专项力量训练，提高徒手拳，脚，肘，膝等击打和全身的力量。极限力量10%，极限深蹲，硬拉和卧推，目前是160，160，110公斤，我的目标是200，200，120公斤，确保肌肉质量，指引增肌方向，避免向健美方向过度发展。这个力量水平是我研究后侧重格斗确定的，明显弱化了上肢力量，卧推120公斤很多体重仅60，70公斤的经常锻炼的人都可达到。深蹲和硬拉都是200公斤比较强了，业余的达到这个水平很好了，也足够用了。耐力10%，类似大力士比赛所需的力量，重量较大，次数很多，这个训练同时练力量和耐力，对于格斗极有帮助。
格斗:40%，其中有氧耐力20%，突出适合格斗的有氧训练，其实也包括了力量，健美和养生都需要的有氧训练了。专项训练20%，以截拳道为主，散打，拳击，泰拳，摔跤,柔道和地面格斗等为辅，其他所有项目都要练一点，没有最强的功夫，只有最强的人。
& & 四种训练方法各有侧重，有机结合。健美对于增肌和康复有巨大作用。力量训练对于肌肉的增长作用很小，每年只可以增肌1公斤，甚至一点都增不了，提高了力量水平，如果说健美是铸铁的话，力量就是反复加热，煅打，淬火了，力量训练同健美一样可以提高人体的机能，防止疾病和衰老，健美的缺点是增加的肌肉同时也增加的人体负担。长期进行健美和力量训练，对人体机能，尤其是关节，会有损害。格斗训练就大显身手了，可以从人体内部提高体能，强筋壮骨，强化五脏六腑，经脉，就等于说把人体变成一块好钢，越打越精，而不是随时担心打断了，打废了。如果一块铁质量不好，宁可少打几次，不是每块铁都可以打成宝剑的。格斗就是锻剑。养生极为重要，就是提高打铁锻剑的技术，这个度的掌握需要多年实践和扎实的理论基础。
专业体育的训练方法同养生有矛盾,也有帮助,业余爱好者可借用。业余爱好者可参考《国民体质测定标准手册及标准》,先明确水平,制定全面的健身计划,重点提高弱项。一方面是补弱项,同时以强项带动弱项的提高,目标是每个项目都优秀。健身是过程，目标是指路明灯，不是要把灯抓在手中，要它指引前进，确保科学的专业的训练方法，目标本身并不是目标。
& & 我曾经有两次体力崩溃（没疾病）。一次是在23岁，乐极生悲。当时经过5年锻炼，体魄已极为强健，因酒色极为过度，每天凌晨3点才睡，7点起床，晚上忙，白天工作更忙，仅两个月时间，体力耗费殆尽，体重由77公斤降到69公斤，无任何疾病，功夫化为乌有，身体极为虚弱，我走路时害怕风大，觉得风大会把我吹飞，以前身体也孱弱，还从如此不堪：腰发软，腿打颤，走两步就喘，就象是一条被抽去骨头的垂死的蟮鱼。我经过3年的锻炼才恢复。23岁，血气方刚，如果以我现在40岁的年纪，体力消耗到这种程度，一生都无法复原。另一次是在34岁，因一亲人意外身亡悲伤过度，我连续半年精神抑郁，恍惚，每天仅能够睡眠1-2个小时,醒着的时候也昏昏欲睡。每晚半梦半醒之间，都会见到鬼魂，我已经分不清楚到底是臆想还是在噩梦，分不清自己是人是鬼。少则数十，一般几千，最多时数十万，其恐怖和壮观远超过我看过的所有恐怖片的总和（我现在看任何恐怖片都没感觉），在最后一次，我面对数十万的鬼魂，确实无法再忍受这种折磨了，横下心来，死就死吧，放下一切，坦然面对，敞开心扉，迎接数十万的鬼魂，就在这一刻，一切都消失了，以后再也没有这种臆想或噩梦了。我只是如实讲述了我的真实感觉，科学的说，我当时有抑郁和精神分裂的症状。在这半年，我体重由85公斤降到70公斤，体力彻底崩溃。我心理逐渐康复了，经过一年锻炼体重回复到85公斤，体力完全复原了。这两次体力崩溃期间，我都没有锻炼，正是靠着多年锻炼的扎实基础，顽强的意志，我才可以度过难关，每次都是靠锻炼恢复的，“生命不息，健身不止。”
& & 养生要从20岁前就开始，我是从23岁乐极生悲之后开始研究养生之道的。养生就要降低年轻时体力的巓峰的峰值，比如，本来深蹲可以达到300公斤，在达到200公斤后不再冲击巓峰，把200公斤一直保持到60岁。注重全面锻炼,越弱的项目越要多练。如果直接冲击个人巅峰300公斤，必须极度透支体力，达到后只能保持几年，300公斤的极限是绝对不可能保持到60岁的。业余爱好者应该专业的训练方法，降低强度。不盲目求强，求快。60岁以后，体力从巅峰逐渐降低,避免激烈的运动，减少高强度的器械训练，主要锻炼佛道养生功夫，传统功夫。降低体重,减轻心肺等器官的负担,减低到略低于标准体重,以我95公斤的体重就减为75-80公斤。我的一生都会参照《国民体质测定标准手册及标准》来检测,不过不考虑年龄,一直用20-29岁的最高标准衡量,目标是20到60岁,每年每项都是优秀。
& & 健身虽不等于健康，至少对保持健康极有帮助，这是我22年的健身体会。任何一个人在失去或者即将失去健康的时候，肯定会明白健康的价值。健康确实是财富啊，单从通过健身，消灭亚健康，减少甚至消除疾病，减少甚至不用医药费，避免生病期间对个人，家庭和工作造成的损失，总价值至少数十万元。真得了绝症，多少钱也买不回一条命，健康的价值，其实是无法用金钱来衡量的。锻炼是健身的主要部分，保持健康的生活习惯，良好的心态同样重要。人一生的总的体力是有限的，犹如木桶里的水，人要生存，桶里的水就要消耗（用个术语，基础代谢），各种不良的生活习惯会让桶里的水从上面撒出来。中年之后，人的衰老不可避免，并不断加速，逐渐出现漏洞并不断增多，加大，漏出的水量不断增加。要延长有水的时间，必须不断增加入水量，健身可以增加人的体力，不仅可以增加入水量，还可以增强桶的强度，减小破碎的风险，减缓漏洞出现，在有漏洞时，更易于修补。健身要全面,确保木桶没有特别短的板，因为水会从最短的板流走。疾病就是木桶面临破碎的危险，人体的自然反映，提醒一下要修理了。木桶破碎了（病死或其他原因意外死亡）或者桶里的水耗尽了（老死，无疾而终），人就死了。珍惜生命，在现代生存方式，质量和寿命之间找到平衡。现代生活节奏快，压力大，要生存，事业，家庭都要顾，身不由己，没可能过分强调养生，消耗是必须的，消耗是生存的组成部分，比如工作要加班，如果不可避免，那就只能提高自己的休息效率，我可以做到连续几个月每天只睡眠4小时，同时确保体力。如果保养不当,越强健的体魄越易受到伤害，受到的伤害越深。比如，驾驶水平最高的F1赛车手死于车祸的概率远高于普通水平的驾驶者，如果F1赛车手不在赛场上拼搏，在日常驾驶，遵守交通规则，肯定是驾轻就熟，非常安全的，有F1赛车手的水平，日常驾驶会不轻松吗，但必须克制自己追求极速的冲动。任何事情都是相对的，没有绝对的得失, 也没有绝对的对错，越想发财就越发不了财，越想长寿可能死得更快，不要被目标和结果遮住了眼睛，以平常心踏踏实实的做好每件能接近目标的事，日积月累，水滴石穿。觉得随时死了都无所谓，同时积极面对人生，放松，满足和积极的心态就是终极养生之道，其重要性远在肌肉和力量之上，尽管我在60岁前都以持续高强度的器械和格斗训练来提高和保持体力。养生就是一生中有限的体力的增加，节约，纵横两个方面合理分配使用的过程。20岁到60岁体力保持在巅峰，不容易啊,我会用20年去实现。
& & “流水不腐”，“真金不怕火炼”。我的目标也是祝愿送给各位：“年年都是25，寿命100少不了，到死不用医药费。生命不息，健身不止，青春常在，长命百岁”。
写这篇文章，一是给基础差的人信心和恒心，二是希望他们少走弯路。基础差没问题，李小龙就是因为身体孱弱才开始练武术的。
体重86，腰围才84，佩服啊，
sky 发表于
写这篇文章，一是给基础差的人信心和恒心，二是希望他们少走弯路。基础差没问题，李小龙就是因为身体孱弱才 ...
知己！！！我看过这个文章也是这个想法！！
支持！！！
好文章 大家还是要爱惜身体 不要跟随现在所谓的潮流 都是不好的风气
看了这篇文章学到了不少,健身贵在坚持!
Powered by(木头木鱼)
(大曼谷鳄鱼)
(进击的少先队员)
第三方登录：查看: 1523|回复: 23
想结交一些健身爱好者，此照是本人辛苦两个月的成果
在线时间88 小时
帖子威望金币
初级会员, 积分 261, 距离下一级还需 239 积分
在线时间88 小时
230950doho71ahsfb6ab6a.jpg (55.79 KB, !downloads!: 0)
23:09 上传
在线时间104 小时
帖子威望金币
初级会员, 积分 154, 距离下一级还需 346 积分
在线时间104 小时
在线时间1330 小时
帖子威望金币
脚爆爆精英, 积分 4780, 距离下一级还需 220 积分
在线时间1330 小时
样子有点老
在线时间528 小时
帖子威望金币
超级会员, 积分 2191, 距离下一级还需 809 积分
在线时间528 小时
在线时间857 小时
帖子威望金币
在线时间857 小时
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
在线时间793 小时
帖子威望金币
高级会员, 积分 1954, 距离下一级还需 46 积分
在线时间793 小时
楼主，教我练腹肌
在线时间301 小时
帖子威望金币
脚爆爆精英, 积分 3185, 距离下一级还需 1815 积分
在线时间301 小时
肌肉爆爆
在线时间921 小时
帖子威望金币
脚爆爆长者, 积分 5520, 距离下一级还需 4480 积分
在线时间921 小时
路过
努力是给自己看的，结果是给别人看的，
尽管努力，莫管人言。
在线时间922 小时
帖子威望金币
在线时间922 小时
两个月，甘犀利！肯定有专业人士指导吧
再见，我的青春。
在线时间88 小时
帖子威望金币
初级会员, 积分 261, 距离下一级还需 239 积分
在线时间88 小时
颠、佬 发表于
楼主，教我练腹肌
可以
在线时间88 小时
帖子威望金币
初级会员, 积分 261, 距离下一级还需 239 积分
在线时间88 小时
九九归一 发表于
两个月，甘犀利！肯定有专&#19 ...
在网上查视频练的
在线时间1559 小时
帖子威望金币
脚爆爆精英, 积分 4181, 距离下一级还需 819 积分
在线时间1559 小时
教我练腹肌,你qq几多或微信
天大地大，还是互联网大。
在线时间88 小时
帖子威望金币
初级会员, 积分 261, 距离下一级还需 239 积分
在线时间88 小时
＄義气仔＄ 发表于
教我练腹肌,你qq几多或微信
在线时间793 小时
帖子威望金币
高级会员, 积分 1954, 距离下一级还需 46 积分
在线时间793 小时
只做仰卧起坐可以练到腹肌吗？
在线时间88 小时
帖子威望金币
初级会员, 积分 261, 距离下一级还需 239 积分
在线时间88 小时
颠、佬 发表于
只做仰卧起坐可以练到腹肌&#21 ...
买个健腹轮返来练都可以
在线时间430 小时
帖子威望金币
高级会员, 积分 1289, 距离下一级还需 711 积分
在线时间430 小时
继续努力
出得厅堂，入得厨房，装得流氓的三好男人
在线时间53 小时
帖子威望金币
初级会员, 积分 153, 距离下一级还需 347 积分
在线时间53 小时
点样练的
在线时间46 小时
帖子威望金币
高级会员, 积分 1362, 距离下一级还需 638 积分
在线时间46 小时
发型有问题
在线时间428 小时
帖子威望金币
高级会员, 积分 1359, 距离下一级还需 641 积分
在线时间428 小时
在线时间531 小时
帖子威望金币
脚爆爆精英, 积分 4215, 距离下一级还需 785 积分
在线时间531 小时
好大只
Powered by