坚持跑步3年，对一个人的改变有多大？
跑步是很简单的事情，但又是非常难的事情，难的是一直坚持跑步。小编一朋友，人称大猪哥，从2015年5月开始跑步到现在，已经坚持跑了接近3年时间，累计跑了5000公里，参加了5场全马的比赛。回想起刚开始跑步时气喘吁吁的样子，大猪哥说，真是好笑。那时跑1公里就感觉心脏要爆掉，双腿累到不听使唤，现在却跑了5场全程马拉松，而且跑完之后双腿行走自如。 想当初，只是想通过跑步锻炼身体而已，而现在，跑步却成为了他生活中必不可少的一部分。他感叹到，非常庆幸开始跑步并坚持了下来，每次对着镜子看着自己匀称的身材，总是会忍不住会笑起来。 回顾坚持跑步这3年的时光，大猪哥惊讶发现，竟然给自己带来这么多的变化。 身材变好了，免疫力增强了
没跑步之前，由于作息不规律，体重一度飙升。没有经常称体重的习惯他，跑步之后，一般通过自己穿上衣服松紧度与身体的轻盈状态大致判断出最近的体重增加了还是减少了。 虽然没有像节食减肥那样会一下暴瘦，但改变还是蛮明显的。前一阵子没见面的朋友惊讶他瘦了很多。他站在柔和的灯光下审视镜子中的自己，能掌控自己身材的自豪感油然而生。深切感受到所有的坚持与努力都得到了回报，这种感觉很美好。 跑步对于他来说，最重要的收获是可以更清楚的认识自己身体，更精确的控制自己身体。而且以往换季时节必定发作的感冒发烧不见了，好像再也没有去过医院，体力精力都大为改观。困扰多年的背部疼痛也消失了，脚踝扭伤也好了。跑步真的很神奇。 失眠的情况几乎没有再发生 没跑步之前，经常心事重重，焦虑不安，晚上通常难以入眠，有时候需要吃安眠药入睡。半夜也易突然惊醒。一旦醒来，大脑会一直高速运转，许多白天被忽略的人与事会清晰地浮上心头，再次入睡就变得很困难。 然而跑步之后，失眠情况几乎为零。睡眠质量变高之后，精神面貌也大为改观。即使每天只睡六个半小时左右，白天如果忙一些，甚至可以放弃午休也不会觉得太困乏。 睡懒觉，拖延症，熬夜，统统都没了 以前老妈曾经无数遍唠叨让他早睡早起，但每次都当成了耳边风。而跑步却很自然地实现了他老妈这一心愿。关键是他自己并不以为苦，而是很享受，自然而然地做出了这样的选择。 他有时候晨跑，有时候会夜跑。晨跑的时候需要早起。一般是在5点半起来，跑个10公里，然后回家拉伸，洗澡，吃早餐，7点一刻出门上班。当然第一次早起也是很艰难的，需要强大的意志力，但是习惯后每天5点半自然而然就醒了，连闹钟都用不着。 所以只要开始跑步，赖床睡懒觉几乎与你自动绝缘。早晨的时间简直可以用争分夺秒来形容，又能够间接改变你的拖延症。因为需要早起，前一天也会主动早早上床休息，熬夜这样的事情也就不攻自破。 远离了不健康的饮食 跑10公里才消耗700多卡路里。一个肉夹馍或者一袋薯条，又或者一瓶含糖饮料就可以轻松把热量加回来。由于格外了解这点热量是用多少汗水才能消耗掉，因此在饮食上就会格外注意控制。 日常生活中会有意识地杜绝高热高脂等不健康的饮食习惯。包括各种酒及酒精类饮料，热量其实都不低。如果你想控制体型，一定要做到能不碰就不碰。 自信心大大提升 自信首先是运动方面的。他之前听说别人跑个5公里都无比膜拜，且认定自己一定不行。等待自己完成之后，发现从前认为一辈子都遥不可及的10公里也不过如此。 跑过几次比赛之后，他发现了自己在运动方面的优势。心肺功能还不错，耐力还不错，速度也不错。总之，身体素质还说得过去。 然后就开始把每天的跑量提高到10公里，用时大概在1小时左右。就这样，他从之前别人口中的体弱多病变成了真正的运动达人。 当克服了跑步遇到的困难，还会更有信心去挑战其他运动。平板撑、瑜伽、游泳...... 当一个人的身材体型处于最佳状态，没有赘肉时，他的自信会大幅度提升。毕竟健康匀称的身材是人人都向往羡慕的。 意志品质增强了 没跑步之前，遇到困难总会退缩，总是习惯找借口，现在则会更积极地去想办法解决问题。通过跑步让他更加明白“世上无难事，只怕有心人”这个道理。跑步增强了他的意志品质，让他勇气倍增。 偶尔运动也许属于心血来潮，但是长期坚持需要毅力。毕竟坚持不懈地做一件事情，会遇到诸多困难。疲惫、天气、时间、场地、枯燥、家人的理解与支持、自己的信念，没有坚定的毅力很难长久坚持下来。 当定期跑步与不时想要偷懒的小念头、偶尔嘴馋贪吃的放纵狭路相逢时，逐渐变得强大的自制力，也会显示出它非凡的能量。这些小念头刚一闪现，他只是略微挣扎一下就会从床上一跃而起 。她只是稍稍解下嘴馋就浅尝辄止。总之，很难再轻易放纵自己的懒惰与口腹之欲。 更乐观，更懂得感恩 他以前是一个极度内向的人，周末基本就宅在家，害怕与陌生人接触。跑步之后他变得更加乐观，更爱与其他人往来互动，也更懂得感恩。 比赛中，他会对志愿者报以感谢之情，经常对他们说辛苦了。生活中，他去经常买东西的商铺买东西时会问候老板，看到小区保安也会主动露出微笑，看到有老人拿着重物上楼梯会帮忙提一下，与家人的联系也比以前多了很多...... 开放了思维，变得更积极主动 跑步之后，他慢慢接触到更多爱好跑步的小伙伴。大家虽然并不熟识，但因为一个共同的爱好走到一起，共同话题自然不缺。通过与他们交流开放了的思维，练就与不同类型、不同年龄、不同领域的陌生人打交道的本领。 当一个人变得放松，积极主动，与不相熟之人沟通交流就不再生疏晦涩。然后必然带动眼界与胸怀的变化。他的见识与关注点不再只局限在一个小范围的世界。他的生活内容的会更加多元、丰富。一些之前容易在意、郁闷的小事自动被屏蔽掉。毕竟人一旦忙碌起来，许多繁琐事务与不良情绪也就云淡风轻了。
心态更加平和宁静 因为要跑步，自怨自艾的不良情绪会极大得被稀释。当跑步到一定的阶段时，人的身体还会产生一种“快乐因子”内腓肽。它是一种身体激素，能愉悦神经，缓解压力。 每次跑步半个小时到一个多小时，甚至几个小时（全马怎么也得三四个小时），会不会觉得枯燥，无聊？这就取决于你如何应对了。 最好是什么都不做，彻底放空自己，只听大自然中的各类声音，梳理一下思绪与心情，觉察自己的内心、情绪、状态以及缘由，或者任由思绪飘荡。尝试去更好的了解自己，认识自己。 每一次跑步之后，就感觉自己心态更加平和宁静。当一个人可以独自跑步也不会觉得孤单，无聊时，他已经学会了让心灵自由最重要的一门功课。即当一个人能最大限度减少对他人的需求时，他的身心才会更加自由。孤单与寂寞对他来说不再是与坏情绪关联的贬义词汇。于他而言它们只是表达一种客观现象的中性词。一旦一个人与自我相处的能力得到提升，他会更容易感受到生命的喜悦，身心的愉悦。 当一个人看见他人他事，能感受世间万物，丰富的感官体验会使他不再心灵蒙尘，减少焦虑。 真正体会到生活中的各种小确幸跑步让他的心安静下来，注意到曾经被忽略的许多东西。尤其是户外跑步，会觉察到空气湿度、气味的变化；留心到天空云朵颜色与形状的多变；闻到浮动在空气中各种鲜花与青草的阵阵清香；听到枝头屋顶小鸟叽叽喳喳的欢唱。看见各种植物的繁茂与凋零。从各色鲜花亭亭玉立，傲然枝头到逐渐衰败，落英缤纷。 这些默默在自己周围存在的所有事物，曾经被他忽视，忘记了它们的存在。现在他的感官被无限打开并深度唤醒。他真正体会到生活中的各类小确幸可以带给自己的存在感与幸福体会。 遇见过很多有趣的陌生人 身体微胖，但大口喘气，努力挥动双臂坚持跑步的女孩；骑自行车努力跟上他步伐的幼儿园孩童；放风筝的众多老者；练习广场舞的阿姨们；坐在公园长椅上亲吻拥抱的情侣；笑起来像朵花的长腿姐姐；每次跑完步都会喝脉动的妹子；穿长裙的职业女性；每一个周五都会打拳的男孩；早起准备为上班族准备早点的夫妻；清扫大街的环卫工人；手里永远拿着一瓶水慢跑的老头；每天早上都会遛狗的中年大叔；以及躲在树林里偷偷接吻的基佬。 这些可爱的人们，在他跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。通过跑步他感受到了生活中最平凡的美好。小编问他，都跑了两年半时间了，还继续跑吗？他说：要跑一辈子。 无论跑步或是其它锻炼形式，不因为年龄，不因为现状，从未试过就说自己不行。做一件事情的最佳时机从来只有一个，那就是现在。如果你想尝试跑步，并希望身体健康，想要拥有好身材，拥有好心情，那么现在就开始吧。【本文来自微信公众号“全民跑步”】
Sina.cn(京ICP0000007) &衣食无忧的人要用健康的生活方式打发闲暇时间
《今日说法》播出“大山深处的枪声”。讲述四川青川县一伙当地“土豪门”为了寻求刺激纠集在一起，在自然保护区盗猎的案件。这些土豪们都身价千万，他们盗猎不是为了生计挣钱，而仅仅是为了寻求刺激。他们为了炫耀，在山上打到猎物后当场屠宰，还用手机拍照片发到网上，当然动物的肉也会成为他们的餐桌美食。
爱因斯坦说，人与人之间的差异就在于如何利用休闲时间。改革开放30年，一部分国人富起来了，这些人中有些不乏是社会精英，他们的闲暇时间比一般人要多，但他们却不知道在闲暇时间应该干些什么。他们有泡各种吧的、有玩女人的、有赌博的、有吸毒的等等，其目的都是为了寻求刺激，打发空余日子。其实这是一种精神空虚的表现。
看一个人的品位主要看他休闲时间干些什么，高雅与低俗之间的分野就在于此。如果一个人在小时候能有更多的阅读，他们就会构建自己的精神家园，长大后在休闲时间就不会空虚，就不会迷失自我，就不会无所事事，就会拥有更为健康的精神生活。国人太需要健康的阅读了，尤其衣食无忧的人，他们比普通人有更多的休闲时间，更需要有健康的精神生活。
一个人有时是需要清高一点的。大家都做的事未必就是正确的事。如果你身边的人都是低级趣味的人，那么你就要警醒了。这时就要清高一点，要洁身自爱。有时特立独行未必是坏事。
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(遥远的她)
(你乖我就乖)
第三方登录：惠州金山湖公园营造健康快乐生活乐园
【导语】：惠州多山多水，在创建公园方面有得天独厚优势。今年计划建成的众多公园中，金山湖公园备受关注。金山湖公园，它在努力成长为高水准的公众活动场所。　　原标题：金山湖公园营造健康快乐生活乐园　　如果您向往新鲜的空气，又钟情于享受居家和健身、休闲合为一体的生活模式，在公园旁安家或许是最佳选择。惠州多山多水，在创建公园方面有得天独厚优势。今年计划建成的众多公园中，金山湖公园备受关注。金山湖公园，它在努力成长为高水准的公众活动场所，实际上也在营造着健康、快乐的生活乐园。　　“大手笔”工程下的休闲胜地　　绿树掩映着平坦的道路，人们在修建的亲水栈道上凭栏远眺，孩子们在草地上嬉闹，年轻男女则成双成对地在各个角落低声诉说……这是金山湖公园中经常呈现出来的情景。在周末，更是有不少市民从市区其他地方驱车到金山湖公园，与家人、朋友一起享受闲暇时光。　　作为惠州最大的城市市民公园，金山湖公园各种规划和建设均体现出“大手笔”一面。该公园规划总用地面积约360万平方米，其中水域面积约180万平方米，是西湖的两倍;沿湖的风光带约190万平方米，是惠州最长的沿湖风景带。其中，金山湖公园二期规划总用地面积82.71万平方米，水域面积约为43.56万平方米，陆地面积39.15万平方米。　　金山湖公园之所以让人们向往，除了这里拥有宽阔水域面积以及新鲜空气之外，它在规划方面已经为人们提供了完善的憩息、休闲方案。　　《东江时报》记者了解到，金山湖公园二期拟打造成以亲水休闲、绿道健体、生态保育、民俗活动和水上娱乐为主要功能的综合性滨水公园。　　金山湖公园二期1625平方米的景观步行桥，可供人们在日落的余晖中散步，领略湖光风情;驱车前来，几乎不用担心找不到地方停车，因为这里建有面积10200平方米的停车场。除了常规性公共配套，金山湖公园还有一系列带有“专题”色彩的大手笔配套。比如，金山湖公园二期就建有880平方米的游船码头，1000平方米的亲水平台以及2500平方米的喷泉景观等设施。　　“城市之肾”营造都市新生活　　据《惠州府志》嘉靖二十三年记载：“西江碧水汇入而成湖，肥鱼鲜虾取之不尽，犹如开天的聚宝盆，故美名金山湖”。目前，金山湖在惠州城市建设中魅力倍增，它的生活和居住价值得到人们普遍认可。　　过去，金山湖这个“城市之肾”更多表现出自然的纯美。如今，随着金山大道、金山湖公园等一系列重大市政设施推动下，它正在营造着都市新生活。时至今日，金山湖已经赫然成为惠州高端人居区域之一。对于很多人说，从江北、水口、麦地等地驱车去金山湖公园，不仅仅是为了欣赏那里的人工建筑，而是要将身心融入这片美好的风景，感受那里的生活气息。而在公园边生活，则成为了人们的理想追求。　　一位有意在中洲·中央公园置业的购房者说，他每天早上都坚持跑步，家旁边有一个地域够大、静谧的公园一直是他的梦想。“下楼就能找到一个跑步的理想场所，不用在马路上跟汽车、行人抢路，既安全又健康，安全、快乐、健康，这才是真正的锻炼。”他说。
　　金山湖公园二期建成，明显改善了金山湖片区面貌，大幅度提升了周边楼盘配套价值。比如毗邻金山湖公园二期的中洲·中央公园，本就坐拥金山湖各种配套之利，在金山湖公园二期纳入业主日常生活范围后，该楼盘实际上成为了“园中园”，居住价值进一步突出。　　把家安在公园里，是一种崇高的生活理想。家楼下的大型公园，实际上是公园旁住户们的后花园。休闲时光，带上小孩，或者约上三五好友，融入草长莺飞之美景，享受湖风拂面之诗意，品味休闲人生的价值，这已经成为他们享受生活的“公园模式”。&
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BENDIBAO.COM 汇深网 版权所有长期不运动的人，怎样可以坚持跑步？
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我平常不爱运动，身体素质比较差，但是近期查出心肺功能极差需要跑步进行调理，期间也坚持过一个月左右但是都没有坚持下来，有没有坚持的妙招？
平时不运动的人强迫自己去跑步，肯定会容易中断的，建议从散步开始逐步过渡到快走和慢跑，最后去跑步，强烈推荐慢跑。
首先要有跑步的动力，比如为了健康，为了体型，或者单纯的为了体力。
其次要尝试享受跑步的过程，可以给自己一些鼓励，买一些喜欢的并且能承受的装备，在保证安全的前提下，可以听音乐听相声听教程，然后坚持到自己熬过那个喘不过气就要炸肺的过程，享受汗水之后的舒畅和平静。
跑步本身有很多方式，除了慢跑外，短距离冲刺跑，折返跑，田野或者林间跑等很多种，不要单纯的局限于某一种方式，容易腻。
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要有一个行之有效的跑步计划！简言之就是有目标！
推荐《我想开始去跑步》一书及里面的跑步一年级生的13周训练计划。
这个训练计划帮助长期不运动的人从0开始，直至最后可以跑到10公里。10公里，一个对于初跑者很有诱惑力的距离。这样你的目标就有了。13周训练计划，叫你有效的办法，并能通过13周清楚的训练要求帮助你养成跑步的习惯，帮你提升长距离跑步所需要的各项能力，帮助你越跑越健康。
有了一个这么光明的跑步未来，有了一个这么简单易行的执行方案， 你还不迫切的想开始自己的13周训练计划吗？要知道，回答者就是从0开始按计划最后真的跑到10公里的成功案例。
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最主要2字：坚持！！！开始正常走，再快步走，再慢跑，再快跑，从第一天到3个月坚持下去，一切都会成为一种习惯
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最简单就是找个跑步圈子。
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长时间不运动的人，要想坚持下来必须慢慢开始适应和喜欢上运动带来的乐趣。有一个积极主动的兴趣比制定计划来的更加稳定。可以先从简到难一步一步来。
第一：每天给自己制定一个简单容易完成的项目头一天快步走1公里如果第二天身体舒适可以在加1公里以此类推
第二：在快步走5公里身体可以逐步适应了开始慢跑5公里
第三：在慢跑5公里一周后可以开始适当提速开始3公里跑以后可以根据自己身体一点点加量。
当然最重要的是要为自己确立一个兴趣点为什么要跑步，跑步能给我带来什么好处。是稳定的身体状态？标准的体型？再或者跟自己喜欢的人夜间漫步陪伴左右！有了兴趣点自然而然就会坚持下来！
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1、定一个短期能够简单努力一下能达到的目标，然后有点小激励或奖励。
2、约几个跑友，最好有异性跑友，呵呵。
3、如果是早上跑步，最好保持足够的睡眠，调好闹钟，保证早晨能准时起床跑步。跑完后可以保证能够补充食物和能量，以确保自己可以坚持下去。
4、只需要坚持一个月，就可以养成习惯。
5、善于发现自己跑步三天、五天、一周、十天等等带来的细小的、好的改变，比如精神面貌得到改善，精力更充沛。
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这是一个过程，正所谓不积跬步无以至千里。开始前三天，在于对跑步兴趣的培养，可以听音乐，可以和喜欢的人一起跑步等等，总之跑起来就对了。接下来应该对自己每天跑步的运动量有个具体的了解，一天跑半小时3公里，还是一天跑1个小时几公里。然后，可以参加一些户外跑步比赛，像什么迷你马拉松，十公里等等，可以认识更多的跑友，结交各种各样人。最后，习惯成自然，养成好习惯，心情舒畅！
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循序渐进，每天进步一点，我是为了戒烟跑步的，目前已经戒烟4年多，跑了快4000公里了，1开始跑400米就不行了，但是每天坚持多跑一点儿，一周至少增加100米，很快就跑上瘾了。一定要路跑，跑步机太无聊。
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跟热爱跑步的朋友一起跑步，听从朋友的运动建议，根据自身的身体状况制定合理的跑步计划，经常更换跑步地点，以免视觉疲劳，再适当听一些音乐。
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边跑步边听有声小说，我就是这样坚持的，或者找个志同道合的朋友一起跑，一边跑一边聊天一点也不累。
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第一，让长期不运动的人能真正了解这种生活方式对身体的危害，这是一个重要的运动契机，也是运动的动力。
第二，让其接触轻型的运动类型，不同的运动类型进行尝试，找的适合的运动方式。
第三，选择合适的科技产品，进行科学的运动。比如，鞋、手环、体脂称等等。用数据来告诉其身体的变化。
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可以循序渐进的慢跑，先充分做好热身准备活动，避免受伤，一周可以跑三到四次，隔天跑。
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找个女驴友一起跑；换一双昂贵的跑鞋
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找一个女票一起，动力会更持久一点。 跑步是自我内心的挑战，如果有女票的鼓励与支持相信就会容易很多。
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我上高中的时候还运动的，上了大学以后基本没啥运动。工作以后更是如此。工作16年以后，开始意识到跑步的重要性，开始的时候走路，一天走个三四公里，但是主要是往野外走，看的风景多，感觉也好。再后来就开始跑，刚开始跑两三公里，一点一点有信心了，跑六七公里，有三四年了，现在可以跑半马了。我给自己定了个目标，明年要跑全马。有目标，我想就有奋斗的方向。你也可以这样的！
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首先不要跑的太快，尽量跑的远，这样才会跑高兴；其次借助app和跑表积累跑量，让自己有成就感；第三，经常约跑，寻找身边志同道合的人；第四，参加有意思且能完成的跑步活动，甚至可参加一下马拉松，哪怕短程也好。
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一个坚持6年，每年至少有350天在跑步的人，我想我还是可以聊点什么。坚持跑步并不难，难在冬天的早上，怎么样能让自己起床并走到楼下。夏天难在怎样才能减 少熬夜，放弃一些无谓的夜生活，保持睡眠时间乃至于早上可以按时醒来并起床。其实，一旦你起床，走到楼下，跑起来就是自然而然的事。还有一个就是开始阶段，跑了几天之后，会有一个疲劳期，这是最考验人的时候。浑身发软，少气无力。脑子里两个小人打架，是免不了的。希望最后胜利的是积级的那个。在就是，跑步不要当作一种任务，而是当作一种乐趣。本观点纯属个人意见，仅供参考。有兴趣的可以找一本书看看&天生就会跑&.OVER.
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我觉得厦门大学体育学院黄教授的跑步教法还是比较科学的。先不要考虑太多的因素，跑起来才是主要的，因此，不要对跑步有什么压力，自己想跑多长，跑多久都可以，每天鼓励自己跑起来，对跑步产生了兴趣，养成了习惯，并感觉到了跑步的乐趣后，再来设定要达成的目标。从刚开始的20分钟，增加到40分钟，然后是1个小时，到后面可能是2小时。户外跑，室内跑步机上跑都可以。有机会就跑。太注重于形式，反而不易达成。运动是习惯，不是压力。
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不想跑了就买装备，买回来就可以坚持一阵子。装备包括：鞋、跑步手表、袖套、小腿套、帽子、太阳镜等，实测有效。
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找几个小伙伴一起锻炼，一起跑步，相互督促，相互鼓励，在一种良好的互相激励的氛围当中，跑步就这样坚持下来了。我们有一个夜跑队就是这样。
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可以从慢跑开始，时间可以根据自己身体状况制定，跑的速度一定不要快，最开始的时候一定让自己轻松跑，一定不要让自己觉得痛苦，一旦你跑的很痛苦就肯定坚持不下去了。要相信自己能行的。
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给自己定目标，同时多看看自己的身体，主要还是有良好的参照人来协助，如果是多年不运动的人突然坚持肯定很困难！
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在室外觉得不行，可以先去健身房，人多热闹，坚持不下来建议通过各种途径约伴一起，据说21天养成一个习惯，所以分成三周制定跑步计划，完成之后给予自己适当奖励，逐步强化
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心理激励很重要，建议把跑步心得体验过程每次发一发朋友圈，朋友们的围观和赞许会成为你跑步的动力。
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我是一个人跑的，没有同伴，没有音乐。跑步的初衷只是因为住在大明湖畔，不忍辜负了这环境。从166斤跑几步就喘得不行，到126斤1小时跑12公里。我想当初脑子一定进了不少水。
并不是长期不运动的人难以坚持跑步，而是他们坚持不了所以才会长期不运动。你们搞错了因果。
所以，再多的建议也是没有用的。我想对于他们来说，更有用的是一个可以不去坚持的理由。
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培养不运动的人参与运动，可以先从健身房开始，特别是跑步运动，可以在健身房的电动跑步机中提起兴趣，因为健身房跑步机不沉闷，可以边看电视，或边听音乐跑步，跑步时间长短容易控制，也可以渐进加长跑步时间，休息时还可搭讪。从健身房开始培养运动兴趣吧！
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健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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跑步不一定要再室外啊，跑步在室内，边看电视边跑步是不是更容易坚持
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当然最重要是坚持，有恒心！不过跑步之前最好先预热，这样容易尽早进入状态，不至于太劳累！一般上班族尽量不要跑的太远，5公里就行！强度太大白天工作会感觉很劳累！
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首先买一双好鞋，如亚瑟士、新百伦、索康妮、美津浓等。可以从快走入手，也可以加入跑团，相约一起。一定要循序渐进哦，每一次比上次增加10%的跑量即可。第一次跑步可能3公里就行了，6~7分钟每公里坚持下来，逐渐提高单次跑量，配速不断提升到5~6分钟甚至更快。如果有心率带就更好了，可以参照MAF180进行训练。我跑步的目的就是为了参加马拉松，人生要做的100件事情之一。跑步中全神贯注，这时候人就会放空，在缤纷噪杂的世界中难得的清净。约几个跑友一起那就更棒了，周末闲暇时可以去远一点的公园边跑边呼吸新鲜空气。
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长期不运动的人不建议上来进行大运动量的锻炼，这个要看个体体重、脂肪含量来决定；体重过大的只能选着走步~~~熏熏渐进的方式进行，避免跑步造成脚踝部位压力过大导致受伤。剩下体重不是过大的可以每天晚饭过后1一个小时进行跑步训练：提前做热身运动20分钟，充分拉伸身体关节和肌肉。然后进行慢跑2-3公里（根据个人情况酌情决定）一定要慢跑，每公里速度要在6分钟以上才好~~~跑了一段时间之后在酌情加到4 5公里
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先走一段时间等身体慢慢适应然后快走，大概一个月的快走能为慢跑打下良好的基础
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个人认为，好久不参加锻炼的人要想长时间坚持，需要有一个目标，需要树立自己的恒心，然后约几个比较好的朋友一起，这样大家可以互相鼓励，渐渐的大家在跑步中体会到了快乐，也就会成为每天必不可少的事了。
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不要急于求成，先快步走，边走边调整呼吸，每天走5KM，走一个月左右，开始慢跑，还是边跑边调整呼吸，每天坚持，你快步走和和慢跑时注意力都集中在调整呼吸上，时间一长形成自然调整，呼吸畅通，你跑步也就舒服了。
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跑步是一项很舒适的运动，会上瘾。不要当成负担，状态好就多跑跑，累了就走一走，随心而跑，不单能让身体紧凑有力，全身轻松，还能使精神愉悦，一整天的好心情。刚开始跑，不限量，坚持后慢慢加量，你会爱上跑步，爱上户外。
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我觉的得有同伴，我是一个无朋友不运动的人、一个人跑步太过于枯燥，而且女孩子还没有安全感
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慢慢增加跑步的强度，不要一次性运动量太大
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前年开始跑步，之前是最讨厌跑步的。后来跑上瘾了。
我的经验是，从少量开始，每天2公里，不要给自己限定速度和心律。跑上一个月能坚持下来就说明没有问题，如果膝盖不舒服，就买个好一些的护膝。我会说慢跑治好了我的外侧韧带拉伤吗？
之后2公里，3公里递增，感觉好了就多跑一些，感觉不好就少跑甚至不跑，别把跑步当负担，愉快的去运动，慢慢就习惯了。真的会上瘾。
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结伴吧，找几个喜欢跑步的伙伴最管用，我刚开始也是一个人坚持不下来，多结识跑步的伙伴好了很多，每天都能坚持。
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使用跑步软件，记录每次跑步的距离、速度等指标。
循序渐进，采用跑走结合的方式，先慢跑，累了就走一会儿，然后继续跑。
坚持下去，你会发现变化。
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这样的情况，我就是经历者，是过来人。看着镜中的大肚子，自己都不敢相信，曾经的帅小伙，会变成今天的样子。曾经的体育健将变成了一个爬几层楼梯就会气喘吁吁的废物。暗自下过决心，，坚持过一段时间，一段时间后，因为下雨、应酬或是各种的原因，开始断断续续，最终回归原点，镜中的自己还是那个肥猪的样子。几经反复，我深刻地反省，为什么要锻炼，为什么人锻炼，我放佛看到了自己的血管中如同垃圾淤塞的河道，放佛看到了自己的身体在将来的某天如同大厦般倾倒，又看到了女儿的笑颜，看到了家人的愁容。于是从新下定了决心，我现在还在坚持，我们一起共同坚持......
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有妹子跑步，需要陪跑，正好自己也有时间，就会让不跑步的也跟着去跑了，即使跑不动时间久了也跟着跑了
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最好的办法是找到圈子，和跑友一起，就不会无聊，有趣之后才能长期坚持。
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意志决定一切·你要坚信你可以.
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去大一些的公园或者景区 美丽的风景会让你心旷神怡 走路 慢跑 快跑交替进行！
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一定要有计划，推荐Nike+ running，里面有各种距离和各种难度的训练计划，坚持每天按着计划跑，慢慢看到自己的进步就能坚持下来了。另外适当的烧一烧装备也是对坚持跑步有帮助的，在达到一定目标的时候买一件什么装备来奖励自己，会更有动力，而且新装备会勾起你尝试跑一跑看看它怎么样的兴趣！
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快速的散步其实也是很好的运动
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首先1 给自己制定一个计划，比如用半年的时间 能跑个半程或者10公里；2加入一个当地的跑团并融入进去，伙伴（榜样）的力量很有用；3多学习慢跑和长距离跑的知识，4给自己买一身合适的装备；5心肺功能不太好不要紧 但是如果心脏有问题 就要在医生的建议下运动别做超出自己能力的事
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刚开始跑，一个人很难坚持，最好的方法，找一个小伙伴，相互监督，一起跑一段时间下来，自然就坚持了。当然，要是你碰到一个跟你一样的小伙伴，那么恭喜你，你们讲会很默契的选择放弃。。。
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一来量不要大了，我都是建议要开始运动或者恢复运动的朋友，先就围着街区或者操场跑一圈，体力不行的就用快走的方式走两圈，适应几天以后就慢慢加量，每半个月加一圈，感觉不行就维持原来的量。还有就是要记住了，一定要跑完，最开始速度可以不分快慢，但是一定要坚持跑完，不能停下休息
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每天都要坚持多少运动一下，都会增强体质
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先加入慢跑团队，找几个伙伴，每天坚持，循序渐进。
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循序渐进，坚持就好！！
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没有妙招，因为不重视，所以不坚持；所以在好的方法也没用。
想一想自己留恋的东西，没事去医院看看，如果自己不跑步N年以后也许会和他们一样，给自己找个伴一起坚持。
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1: 跑步之前不要吃太多东西，带个小瓶水，5分钟左右一小口
2：先慢走，到快走，到慢跑，到快跑。跑完也是，不要一下就停下来，先慢跑，再快走，再慢走
2：注意呼吸，我是用两吸一呼吸的方法，个人觉得挺好，不会肚子痛.
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根据你所讲的问题，我个人认为主要有两点：
1、要先认真的思考，你准备通过跑步来实现什么目标，然后循序渐进地运动来实现。你要有所准备，一般作好了长期运动计划后，就不能随便停下来，要持之以恒，方能实现目标。
2、根据你个人的需要，咨询医生及运动方面专家，作好实现短期、中期、长期目标的规划。因为你长期不运动，要准备做长期运动的事情，这样的转变有一定的难度，如果没有计划，很有可能半途而废。
祝你成功！
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自己跑步是一个保持运动的习惯，要说怎么保持，那就是认识一群跑步的小伙伴，不一定一起跑，但是知道彼此都在跑步，也可以参加自己能接受的马拉松，不一定全程，让跑步不在单调，让跑步成为一个朋友圈，让阳光照进你的心灵，你也照亮别人的梦想，运动是一项积极的状态
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要是我就是先走~走几个月 体重下来了， 但是再走也就稳定了 不能再减了 就要增加运动量了，就会考虑跑~先慢跑 短距离，在继续继续~嘻嘻 全马 半码 来吧~
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跑步一定要配合自己喜欢的音乐，不然你会发现太无聊了，坚持不下去。推荐跑步专用的蓝牙耳机，避免耳机线的烦恼。
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或者这样说：长期不跑步的人，为什么要跑步。比如我，坚持每周25km，为了锻炼体能。要跑，很简单，但是坚持跑就没那么容易了。那么，从跑步开始，不要一口一个胖子，我先跑3km，然后4km、5km、、、这样下去，，，要是一来就突然给自己决定什么“我要一口气跑个10km”、、、这样一你跑不下来，二你跑了一次就不跑了
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找几个志同道合的朋友，成立一个运动组织，建立赏罚机制。比如缺席一次罚款50元，奖励参加活动的人员。其实，在跑步就会健康不跑步就面临死亡面前，多数人都会选择前者，并且坚持下去。我身边这样的例子很多。
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给自己设定一个目标 然后一点点的坚持下来 从最初的辛苦咬牙道慢慢的从容并体会运动的乐趣&&磨练了毅力也锻炼了身体&&慢慢的习惯上跑步
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首先要给自己一个充足的理由，然后你要置办一套自己非常喜欢的装备，然后参加一个群体有队友的支持鼓励和带动。
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运动都是需要坚持，循序渐进才是科学有效的，一旦成为习惯就好了。
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运动都是需要坚持，循序渐进才是科学有效的，一旦成为习惯就好了。
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坚持~坚持就是胜利，是一个目标~
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先给自己定个计划和目标，首先从快走开始，适应后，在慢跑和快走交叉进行，量要循序渐进，然后根据自己的实际情况跑，注意把握自己的节奏，慢慢增量，每次运动后要补充水分，并拍打大腿小腿肌肉，排除运动造成的磷酸肌酸，可减轻肌肉痛痒感，一周后就能坚持自己小目标的全程跑了，3公里左右。一个月后会有很大变化，一定不能半途而废噢！
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慢慢开始跑，第一周，间隔一天跑，每次2公里，第二周连续跑，每天两公里；第三周开始可以提高公里数了！
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这个问题应该改成“长期不运动的人，在开始有计划的跑步时应注意哪些问题“，因为一旦跑了2~3次，这个人就不再是长期不运动的人了。
根据这个前提，我认为有以下几点
1根据自己跑步的目标作出一个合理的计划
& & 是为了锻炼身体，还是为了增加运动量控制体重，还是为了参与单位组织的跑步比赛，或者学校有考试等等。根据这些制定出合理且自己能够做到的计划
2必要的保护措施
& & 包括跑步装备以及跑步前的拉伸热身运动和跑步后的肌肉放松
3掌握一些关于跑步或运动的理论
& & 包括正确的跑步姿势，呼吸的配合
最后注意量力而行，循序渐进。
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等自己状态好的时候去跑步，会发现自己跑的更远，更有信心
去一个风景好的地方跑步，边跑边看风景，不觉得枯燥
做好热身运动和防护措施，不受伤才有好心情
刚开始不要跑太多，慢慢加量
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找一个锻炼的原因。首先慢跑短距离，再每月加量。
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跑步 是一项需要坚持的运动 并不需要跑的有多快 有多长 我曾经也跑过一段时间 比较遗憾 没有坚持下来 跑了大概一年 总结就是如果真的跑起来 就不要停 不论什么重要的事情都不能阻挡
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不经常运动的人，首先试着去慢走& & 一点点儿开始适应也可以约三五个好友一起
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那些说最近一个月天天都在跑步的，我觉得 除非你是运动员，或者你的职业需要你跑步。不然的话。我就觉得你是在吹牛逼。你说你连续一周到两周天天跑我还将信将疑。。你一个月都在天天 99% 是在吹牛逼 好吧！&&我觉得 自己喜欢好。没有必要去刻意做某件事。。心情好，跑跑步。开心开心。。不好的时候 跑跑步 放松 放松！
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这个问题我有发言权。最近一个月天天跑步
最好找个理由，我是减肥，然后约2个跑伴最好，开始慢跑，小跑，逐渐加大作业量。你会发现你爱上跑步了
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一个人做任何事情，不是出于兴趣，就是出于恐惧。如果你还没有喜欢上运动，那就想想你在病痛中遭受的那些折磨，认真问问自己你还想再遭受一次那种痛苦吗？正常来说坚持21天，当你感觉到运动带给你身体和精神上的改变，你会坚持下去的。
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找个朋友一起跑是最好的，找不到的话就找附近的跑步群，会有很多爱好者，也有每天都会跑步的人，这样就更容易坚持，还有每天设定一个目标距离，一定跑完，跑不动可以慢一点或者走一段。还有游泳是个很好的锻炼心肺功能的活动，可能比跑步还好，天气热，你可以多去游泳。还有个方法是爬楼梯，找个高楼，爬上去，电梯下来，这样锻炼也很好。
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下载个跑步软件，每天打卡，多余身边人交流，可以参加一些城市跑团，下载些自己喜欢的音乐。刚开始时可以是激烈点的音乐。尽量让孤独的跑者变成团队的一员！
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可以找个跑团或者有爱好跑步的同伴，这样就可以有动力，可以长期坚持跑步了。当坚持一定时间，已然成了习惯，自然就会爱上跑步了。
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你只需要记得一点，跑步是为了你自己的健康，而人所真实拥有的是自己的身体健康。
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加入一各跑团，彼此鼓励监督；制定跑步计划，循序渐进；达到阶段性目标自己奖励自己一下。
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看体重，太大就先快走，逐步过渡到慢跑，如果能坚持一个月，应该不会再放弃了，会放弃的原因可能是强度不够？还有，烧装备也是一个方法，要对烧掉的毛爷爷负责嘛
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先做个短期锻炼计划，21天那种，然后发到微信，让朋友圈朋友天天监督自己，一天没坚持就在圈里发红包。
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开始时短距离慢跑，坚持一段时间后如果没有不适应再加长距离加快速度
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长期不运动的人，首先要了解自身的身体情况，明白运动对身心带来的好处，从不运动到坚持运动需要一个过程，这个过程或快或慢，需要结合身边能带动你的人是非常重要。在想做和做之间有那么一个过程是自己一个感觉没同伴孤单不想做，想让自己坚持去运动那就找个热爱运动的伙伴，你看到对方的时候或者想到什么的时候大家一拍即合的，坚持一个月，你会自然而然行程一种习惯
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建议几点 :1 了解跑步的好处有哪些，2 刚开始可以先慢跑小跑， 3 给自己一个小小的目标跑多久，4 叫多几个人一起跑。跑步靠的是自己的自律自觉
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主要是要有坚持跑下去的信念。人无信念就什么事都做不好。
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每天坚持写跑步日记（微信微博），即使没时间跑也要写，跑步过程中和结束后的感觉都简要的做下描述
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贵在坚持，只要坚持一段时间感受到好处，以后就会变成自觉行为
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加入跑步的群体，相互鼓励支持
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给自己制定一个目标，比如5KM，10KM，半马，乃至全马，这样你就有了坚持的理由。
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首先得跑出第一次，第二得有目标，例如拿马拉松奖牌之类，第三得有条件，条件包括时间，环境，第四，得有科学系统的跑步方法。
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现在各种跑步QQ群、微信群很活跃的，可以下载个咕咚或者悦跑圈的APP，寻找附近跑步的人，能记跑量，还可以互动，扩大社交圈，跟跑友一起跑就不会觉得跑步很痛苦了。
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贵在坚持，不需要多大强度，多少公里，只要能每天坚持运动就可以了，坚持二字，很多人做不到罢了
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从1公里距离开始跑，慢慢加到2公里，3公里，最后不超过4公里并坚持下来，慢跑即达到煅练目的，也不很累。
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不要为走路而走路，结伴而行，边走边赏。方知世界之美妙，何苦不爱运动来哉。
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结伴户外，运动只是手段，放松心情才是目的，而过程也就达到了锻炼的目的
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可以加入小区附近的跑步运动QQ群等，通过参加一些集体活动慢慢培养兴趣，多与跑友交流相互鼓励
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先从快步走开始，下载一些平时喜欢的广播或者相声、评书，边走边听，不枯燥。
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试着跑上几天，坚持到不能坚持。慢慢的就会越跑越远了
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