打完篮球该怎样放松？_百度知道
打完篮球该怎样放松？
每天打完球都不知道怎样放松`` 结果第2天醒来肌肉都很累``不想起床` 不知道该怎么办`
我有更好的答案
打篮球完了之后，一般只会出现肌肉疼痛的现象。一般这时候肌肉都是比较紧绷的。最好在肌肉还未疼痛前做肌肉放松练习。坐在床上双腿放松伸直坐着，双手成刀片状，在腿上快速横切。也可以双手握成空心拳不断在腿上敲打，然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动，不是两腿自主晃动。如果有人帮助，那么可以全身放松躺着然后趴着，让同伴给你踩踩就再好不过了。
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧
但这个食谱应该具备以下条件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲lao!
本回答被提问者采纳
首先应该充分做好准备活动，所谓充分就是让全身热起来，因为只有肌肉兴奋了才不容易受伤。
其次不要做为难自己的动作，不要认为别人能做我也能，也不要认为自己以前能现在也能，因为长时间不锻炼后韧带的弹性减弱，肌肉的力量也减小了，冒险的动作很容易受伤。
最后如果你想使第二天不至于浑身疼痛，可以在运动当天，肌肉还未疼痛前做肌肉放松练习。坐在床上双腿放松伸直瘫着，双手成刀片状，在腿上快速横切。也可以双手我成空心拳不断在腿上敲打，然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动，不是两腿自主晃动。如果有人帮你，那么你秩序全身放松躺着然后趴着，让同伴给你踩踩就在好不过了
以前我在体校时每天训练量很大，但是放松练习是必不可少的，及时让肌肉放松第二天就不会有任何感觉了。
如果你已经浑身疼了，还有两个方法可以补救。
1、如果你不想运动了，每天用热水敷再用以上方法揉揉痛处。
2、如果你仍想运动可以“以毒攻毒”，坚持运动一两天，疼痛感就会逐渐消失。这一两天中可以减少一点运动量，或者放慢一点运动速度。 多按摩，很有好处
以上方法我都试过，希望能帮你减轻疼痛！！
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擅长：小儿内科
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职称：副主任医师
专长：高血压脑病,脑血栓,脑梗死
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指导意见：你好，这个考虑是接触粉尘等导致的一个过敏现象。
回复：然后用一些抗过敏药物缓解一下。
晕其他呢，咋么治疗
回复：你好，避免再次接触这些粉尘。
回复：这个没有什么办法平时自己注意。
职称：主治医师
专长：内科综合
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指导意见：你好，根据图片来看，考虑皮炎，建议可以局部涂擦醋酸地塞米松乳膏进行治疗，口服西替利嗪片治疗。
问脚掌上有一颗颗硬的东西，黄色的。
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
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指导意见：你好，考虑是脚鸡眼是由长期摩擦和受压引起的圆锥形角质层增厚，有角质中心核，尖端深入皮内，基底露于外面。多见于青年人，好发于足底及足趾，如果鸡眼尖端压迫神经末梢，则行走时感觉疼痛。一般来说鸡眼治疗在正规医院皮肤科是采用激光或是冷冻等治疗，对于较大的可以手术切除治疗。建议平时要穿合适的软底鞋,鞋内衬柔软的鞋垫,减少摩擦和挤压.
问打篮球被篮球砸了
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
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指导意见：你好，根据你说的 情况，应该是外伤引起的，导致局部淤血阻滞不通引起的疼痛表现。治疗应该是要舒经活血通络止痛，口服活血止痛胶囊治疗试试的
问红色的一颗颗的在
职称：主治医师
专长：中医科、
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问题分析：你好，像你叙述的这种情况，出现红色，在皮肤里面，外表没有凸起，考虑多是由于紫癜造成，也有可能是出血点引起。具体还需要检查一下才可以确诊。意见建议：建议你选择正规医院内科检查一下，查个血常规，出血时间，凝血时间等，明确病因后对症治疗是关键。平时注意休息，饮食清淡，富有营养，保持心情舒畅。
问红色一颗颗
职称：医师
专长：性功能障碍
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问题分析：您好，根据您所叙述情况分析，排除您之前有过不洁性交史或者性病病毒接触史，考虑您局部皮肤湿疹的可能性比较大。意见建议：夏天机体排汗比较多，如不及时洗澡保持清洁，一些通风不好的部位容易滋生细菌引起炎症，瘙痒，疼痛，有分泌物。建议您排除性病病毒接触史的情况下，可以局部涂抹一些抗菌药膏，口服抗菌药物进行治疗。平时要注意保持身体的清洁，勤洗澡勤换内衣裤，建议穿一些宽松透气较好的衣物。饮食要注意禁食辛辣刺激性食物，戒烟戒酒。如有疑问随时回复，祝您好运
问红红的，一颗颗的，
职称：医师
专长：皮肤过敏
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问题分析：从你描述的情况看这个可能是这个毛囊炎现象，整个毛囊细菌感染发生化脓性炎症。初起为红色丘疹，反复发作。这个一般是可以及时治疗的。意见建议：你可以外擦百多邦软膏，配合服用四环素、西咪替丁。经过治疗会逐渐恢复，生活中要注意调节饮食,多吃蔬菜,限制多脂,多糖饮食,忌食辛辣,酒等刺激性食物,避免精神过度紧张及局部搔抓,生活有规律,保持足够睡眠.
问腰上有一颗颗的。。。。。。
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你的情况是带状疱疹，带状疱疹中医称为缠腰火丹。建议你可以服用阿昔洛韦片消炎痛片维生素C片等药物，另外配合外擦阿昔洛韦软膏。多喝开水，饮食以清淡为主，禁辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。注意患部卫生，保持患部清洁干燥，勤换内衣内裤。
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打网球的朋友注意了，刚打完球不宜做的7件事情，为了健健康康地打球，请认真看完！同时请告诉你身边的朋友，提醒大家注意。1不宜立即停下来剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以长时间高强度地打网球后不要马上停下，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。这也是为什么职业网球比赛会安排局间休息的原因。2不宜立即大量喝水高强度的网球运动后如果一次性喝大量清水，会使血液中的盐含量降低，钠代谢失衡，导致血液携氧能力降低，轻者会有肌肉抽筋，肠胃不适的感觉，重者会直接因大脑供氧不足导致昏厥，甚至危及生命。这也是为什么很多运动饮料会加所谓电解质，有的甚至直接加盐，这都是为了保持运动后钠等电解质代谢平衡。所以剧烈活动后喝清水不宜太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。3不宜马上洗冷水澡、吹风或用空调有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。4不宜立即喝啤酒剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。5不宜立即吃饭剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。长期下来还会对胃部造成损害。运动后应休息30-40分钟后再进食6不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。7不可吸烟解疲运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。打网球的朋友注意了，刚打完球不宜做的事情！同时请告诉你身边的朋友，提醒大家注意。转给伙伴们！！！
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