做哪些运动可以强肾
发布时间： 15:47:19
　　想要达到强肾的作用，方法是比较多的，比如说注重饮食调理，保持开朗的心态，另外平时多做一些，也有助于的健康，可以做一些强肾，不但方法比较简单，而且有很好的促进循环，预防肾功能下降的作用，尤其适合一些进行这样的运动来调理肾脏功能。　　1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜。双手上举时，复原时，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、者有缓解作用。　　2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。　　3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以，对肾有益。　　4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉为止。此法可温肾健腰，腰部有之命门穴，以及足太阳经的肾俞、俞、气海俞等穴，搓后感觉浑身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。　　5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此可连续做10余遍。常练上述功法，有、固精、壮腰膝、通的作用。
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教你健美胸部的锻炼方法
能够拥有健美的乳房，是很多女性所希望的，谁都想让自己的乳房看起来健美，谁都希望自己的乳房健康，不会有谁愿意成为飞机跑道，更不愿意让别人称自己为“太平公主”。究竟怎样能使乳房既健美又健康呢？别急，美乳速成班开课了。　　1.循环训练法　　这种方法是在每次训练时，根据具体情况，选择若干不同的器械，做用力方向不同的动作，按逆时针方向组成环状的训练程序。一个项目练完1组后，换下一个项目，依次轮换练习。　　从杠铃卧推到哑铃扩胸作为一个循环，共7个动作。这7个动作都可增加乳房的健美。每次训练时，可根据器械和时间的情况，选择6～9个不同部位的肌肉群和用力方向不同的动作，练2～3个循环。每个项目完成一组后，休息1～2分钟，再进行下一个项目的练习。每项练习以能完成10～15次为宜。一个循环完成后，休息2分钟，再做下一个循环练习。　　这种方法的特点是：能增强肌肉力量和耐力；练习有趣味，不枯燥；肌肉局部负担量不重，不易；可随时调整练习项目，调节运动量，故对初参加健美运动和基础较差的人特别合适。需注意的是，安排练习时尽量不要使用一肌群的动作连接在一起，应分开交叉进行。　　例如：引体向上后不宜安排杠铃弯举，杠铃卧推后不宜安排俯卧撑或双臂曲伸动作等。另外，训练时每个项目之间和每个循环之间的间隔时间应尽量短些，不宜过长，这样训练效果更好。　　2.固定重量训练法　　顾名思义，这种训练法就是在每次训练时，先选定一个固定的重量，然后每项练习若干组(一般为3～5组)，直接练完全部项目练完后不再重复。重量一般以个人最大力量的80%左右为宜。可调重量的杠铃、哑铃、壶铃等器械的重量即可按这一要求进行选择。单杠、双杠等固定器械则可用负重的办法来确定练习负荷。重量确定后，练习的次数可按本人能够完成的最多次数来定。例如，若20公里能完成15次，那么第一组就以15次为准开始练习。以后各组的练习次数可逐步减少，直到完成最后一组。每组练习的次数，最少不低于8次，最多不超过20次。一般练3～5组，每组之间休息1～2分钟。每个项目之间休息2～3分钟。　　3.塔式训练法　　此法在形式上与固定重量训练法差不多。每次训练时，逐项练习若干组，练完后不再重复。不同的是，这种训练法的重量不固定。每组练习的重量可根据本人的情况，先由轻到重，再由重到轻地进行安排，形成塔式。第一组练从20公斤，开始第二组25公斤，第三组30公斤，第四组25公斤，到第五组20公斤止。练习的次数与重量的增减成反比。重量增加，练习的次数相应减少；重量减轻，练习的次数相应增加。一般讲，练习8～15天为宜。因此，一定要根据实际情况选择好重量。重量过轻，练习次数太多，效果不好；重量过重，练习次数太少，效果也不好。每组之间的休息时间为2分钟，每个项目练完后休息3分钟。休息时间可做放松活动。这一训练法的特点是，肌肉力量增加快，肌肉体积增长迅速。由于采用此法练习时肌肉的局部负担量较重，对练习者的身体素质要求较高，故适宜于多年从事健美锻炼的人采用。　　上述三种训练方法可以变通采用，但一定要根据自己的特点和能力加以选择。只要选择恰当，就一定能获得显著效果，因为这些方法是实践经验的总结。　你不知道如何减肥吗？饮食减肥是很重要的减肥手段之一。吃什么减肥好呢？绿茶是不错的减肥饮品。不少人说喝绿茶减肥有效，绿茶是否真的具有减肥的功效呢？营养师指出绿茶所含儿茶酚能有效帮助解决腰腹部肥胖，同时绿茶能间接提升新陈代谢，每天饮用4-5杯能辅助减肥。下面就让我们一起来看看绿茶的减肥功效吧！　　有没有发现身边爱喝茶的人，特别是绿茶，大多体形适中腰间无赘肉？这是因为他们喝饱了茶，因而减少进食量及少喝其它高糖饮品而苗条，还是茶真的有消脂减肥的功效？　　下面就让营养师为大家解开绿茶减肥之谜！　　绿茶具整体减肥功效　　绿茶能抗氧化，因为当中含茶多酚（Polyphenols），能保护细胞，很多人都知道，然而绿茶能减肥，近几年也成为热话，到底这个只是传说，还有真有其效呢？　　营养师陈劲芝找到不少研究数据，发现绿茶所含的抗氧化物质“儿茶素”（Catechins，是茶多酚的一种），在科研中对减肥有明显效果。　　她说：“一项由日本人在2001年进行的研究，比较食用不同份量的儿茶素对体重的影响，邀请23名超重男士参与，一组每天进食483毫克儿茶素，另一组则进食118.5毫克，两组都包括75毫克咖啡因，在连续进食12星期后，再以计算机扫描检视身体各部位脂肪，结果发现食用高儿茶素的一组减肥效果较显著，无论体重、脂肪、腰围都减得较多！”　　绿茶除了被指出可帮助减整体脂肪外，研究人员更发现它也有助减低腰间脂肪。陈劲芝引述另一项日本研究，共240名肥胖兼有大肚腩男女，连续12星期饮用含高剂量或低剂量儿茶素饮品，前者每日饮用583毫克，后者饮用96毫克儿茶素，两组饮用的咖啡因剂量相若（72至75毫克）。12星期后，前者整体体重减了1.7公斤，后者只减了0.1公斤；而脂肪方面（bodyfatmass）前者减了2.3公斤，后者减了0.5公斤。研究人员特别量度了腰间脂肪面积（采用计算机扫描），发现高剂量的一组共减去10.3平方厘米，普通剂量则只减去0.9平方厘米。　第二个研究参加者为糖尿病人，分为两组，每天分别饮用582或96毫克儿茶素，12星期后，高剂量的一组腰围平均减了3.3厘米，低剂量的只减了0.1厘米，结果与上一个研究相若。“虽然这两组人没有整体脂肪改变，但腰间脂肪却少了，研究人员推断，儿茶素可能有改变脂肪分布的特性。”陈劲芝说。　　儿茶素含量表　　　　　　　发酵程度　　　儿茶素　　绿茶（龙井、日本绿茶）　　0%　　30%-40%　　红茶（普洱、英式红茶）　95%　　8%-10%　　运动＋茶多酚减肥事半功倍？　　腰腹部肥胖又成为中央肥胖。由于中央肥胖会引发不少健康问题，包括增加糖尿病、心脏病、高血压等风险，故如能确认茶多酚对改善中央肥胖的功效，上述病症风险将可大大减低。于是有研究人员要求132名大肚腩参加者做运动及节食减肥外，加入儿茶素看能否加强减肥效果，结果发现饮用625毫克儿茶素、39克咖啡因加每周180分钟运动的一组，12星期后减重2.2公斤，另一组没饮用儿茶素，只饮用咖啡因及180分钟运动的减重1.0公斤。　　两组的整体脂肪减幅并无分别，但有饮用儿茶素的一组腰围减了7.7%，没饮用儿茶素的只减了0.3%，这包括腰间表面脂肪及内脏脂肪。至于纯以皮下脂肪计算，饮用儿茶素的一组减去6.2%，没有儿茶素的一组减去0.8%。　　绿茶能间接提升新陈代谢　　种种研究均显示茶多酚的减脂能力，但到底是什么原理？陈劲芝解释，科研指儿茶素可抑制体内一种叫COMT的酵素的活动能力，这酵素会降解肾上腺素，而儿茶素能抑制它，间接减少肾上腺素的降解，使肾上腺素能更有效地活动，有助维持或加速新陈代谢，促进脂肪分解。“儿茶素间接令身体从脂肪细胞中提取及燃烧脂肪供身体所需，另外也令肝脏更容易分解脂肪，故有助减低中央肥胖。”陈劲芝说。　　绿茶也含有咖啡因，咖啡因同样有着影响肾上腺素分泌之特性，故同样有助加强新陈代谢，研究显示可增加3至4%的能量支出。　“另外也发现上身脂肪较易燃烧，估计是腰围脂肪细胞对肾上腺素较四肢脂肪细胞敏感，所以腰间的脂肪较易被燃烧，故饮用含儿茶素及咖啡因的绿茶，对改善中央肥胖有颇显著的效果。”　　陈劲芝补充，现时大部分研究都针对绿茶中的其中一种儿茶素EGCG（epigallocatechin），独立地看其减肥功效。即使绿茶有七成儿茶素是EGCG，绿茶仍可能还有其它物质有助减肥，故需要更多研究去发掘及进一步研究证实。　每天四至五杯绿茶减肥　　看过以上研究数据，如果大家想饮用绿茶帮助减肥，应如何选择，哪一种绿茶含较多茶多酚？陈劲芝说，未经发酵的绿茶和发酵过的红茶、黑茶都含有儿茶素，只是发酵后儿茶素含量大为减少，故饮用绿茶较有利。　　陈劲芝建议，我们大可以将绿茶作为每日饮料之一，代替甜味饮品。“以每日最少饮用八杯水计算，当中有约一半即四杯是绿茶绝对没有问题，但记住绿茶亦含有咖啡因，每杯250毫升约含35至50微克，为免摄取过量咖啡因而出现痛头，或引致晚上，应避免饮用过浓绿茶，以不超过四杯为限；有失眠问题人士，宜于睡觉八小时前饮用绿茶。”完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，7个小动作让你拥有纤纤玉臂。　　　　单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部　　　左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。　　　　“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部　　　左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。　　　　二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部　　　双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。　　　　蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部　　　仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。　　　　箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部　　　双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。　　　　反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部　　　仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。　　　　“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部　　　面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
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腰间盘突出快速恢复的锻炼方法。
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我想了解一下做什么运动比较，有助于腰间盘突出快速的恢复。谢谢!
所就诊医院科室：
明基医院 骨科
检查资料：
&副主任医师
不要运动，要休息
状态：就诊前
谢谢官医生的回复，想请教下上班算休息吗，有时坐，有时站或躺，还是在家常躺着休息呢!
&副主任医师
&副主任医师
（医生留言）您好，很高兴成为您的家庭医生，通过这里可以长期联系到我。有问题请留言，一有时间我就会答复您，临床工作，突发情况比较多，有时不能立刻回复，还请理解哦。
状态：就诊前
官医生您好!我白天时间紧，晚上上传些资料，您帮我看看
状态：就诊前
状态：就诊前
左边屁股酸痛
&副主任医师
&副主任医师
状态：就诊前
不好意思没听清最后一句，两种治疗，手术治疗前面是什么治疗
&副主任医师
状态：就诊前
官医生，您好，保守治疗有一些什么好的建议吗？比如说，稍微运动一下，有哪些可以试试，除了躺着休息之外。
&副主任医师
可以做腰椎牵引，局部按摩，针灸
状态：就诊前
官医生好!朋友建议不要做按摩，有这一说法吗
&副主任医师
重度腰间盘突出不宜按摩，你的可以按摩
&副主任医师
你好，现在腰疼好些了么
疾病名称：腰间盘突出症微创手术&&
病情描述：7月13日做了腰间盘突出症微创手术，申请复查。现在感觉没什么症状，但核磁片显示有腰5骶1突出和腰4、5膨出，咨询是否用药物治疗以及如何康复训练和注意事项。能否正常工作和学校习？
疾病名称：腰间盘突出L4-5&&
希望得到的帮助：还有必要保守治疗吗？自己担心微创手术的效果和后遗症，纤维环破裂了一定就要手术了吗...
病情描述：出去旅游趴在卧铺大巴车上13个小时，下车后明显腰疼，坐下后站起不来，腰痛一段时间以后，右侧屁股到小腿外侧胀痛，晚上睡觉和早上起来右腿酸麻胀痛，身体向左歪，走路感觉一长一短。...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
官安红大夫的信息
骨科微创手术治疗骨关节及脊柱疾病：关节镜手术治疗半月板损伤（切除、成形、缝合修复、半月板移植）；关节...
官安红，外科副主任医师。从事骨科临床工作十余年，擅长骨科微创手术治疗骨关节及脊柱疾病：关节镜手术治疗...
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