运动后感到酸痛怎么办？兵哥教你几招拉伸动作运动后感到酸痛怎么办？兵哥教你几招拉伸动作厌倦了战争百家号现代运动理论告诉我们，运动后的伸展训练能够改善肌肉由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。同时的系统拉伸训练能拉长肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性，并能有效防止运动损伤。可以说没有伸展的运动是不完整的，也很难达到理想的训练效果。下面，快跟着兵哥学几招运动后的拉伸放松动作吧！1、颈部拉伸动作要领：练习者盘腿坐下，同伴双手固定住练习者脖子数秒，如图所示。目标肌群：斜方肌、胸锁乳突肌。2、背阔肌拉伸技术：练习者呈仰卧位姿势，同伴固定住练习者上肢，将练习者一侧腿呈屈曲位向对侧拉伸。目标肌群：背阔肌、斜内外腹肌。3、三角肌拉伸技术：练习者呈坐姿，上体直立。同伴握住练习者双手，帮助练习者后抬上臂。目标肌群：三角肌、胸大肌。4、肱三头肌拉伸技术：练习者呈坐姿，上体直立。同伴握住练习者单手，使其肘关节呈屈曲位，帮助练习者后伸上臂。目标肌群：肱三头肌、三角肌。5、胸大肌拉伸技术：练习者呈坐姿，上体直立，双手交叉抱头，同伴握住练习者双肘，顶住练习者躯干，帮助其打开胸廓。目标肌群：胸大肌、腹直肌。6、腹部肌肉拉伸技术：练习者呈仰卧位，同伴向对侧抬起练习者的一侧下肢，在上体固定的情况下将下肢向对侧缓慢移动。目标肌群：腹外斜肌、腹直肌、腰大肌。7、大腿前群拉伸技术：练习者呈仰卧位，同伴抬起练习者一侧下肢，将其膝关节与髋关节固定，在小腿屈曲的状态下下压脚背，同时帮助练习者后伸大腿。目标肌群：股四头肌、胫骨前肌、髂腰肌、腰大肌。8、大腿内侧拉伸技术：练习者呈仰卧位，同伴帮助练习者完成一侧下肢的体侧外展。目标肌群：大腿内收肌群。9、大腿后群拉伸技术：练习者呈仰卧位，同伴抬起练习者一侧下肢，将下肢向练习者胸前缓慢下压。目标肌群：股二头肌、腓肠肌、梨状肌、比目鱼肌、阔筋膜张肌、臀大肌。10、全身舒展1、背部拉伸：胸部紧贴大腿，臀部紧贴脚后跟。手臂放松尽量向前伸展，肩部下压，背部放松。背部有明显舒展感和轻微牵拉感。全程保持均匀呼吸。2、腰部拉伸：小腿触地伸展开，臀部后坐于双脚上，身体顺势后仰，挺起腰部，双肩及后脑勺触地。腰部有明显舒展感和轻微牵拉感。全程保持均匀呼吸。3、腹部拉伸：腿部完全紧贴地面，双手将身体撑起用力拉伸腹部，下巴上扬，挺胸，手机垂直于躯干。上半身向上延展产生舒展感，整个腹部有牵拉感。全程保持均匀呼吸。4、猫式伸展：采用基本猫跪立姿势，手臂、大腿与地面呈直角，双眼目视前方。吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”行，做到极限。呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身呈“n”形，同样做到极限。全程保持均匀呼吸。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。厌倦了战争百家号最近更新：简介:儿童营养美食，家庭用简单中西餐的制作作者最新文章相关文章本文主题:剧烈运动后胳膊涨疼
剧烈运动后胳膊涨疼
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"网友求助"剧烈运动后肌肉疼痛怎么办？手臂肌肉酸疼，...已回复
剧烈运动后肌肉疼痛怎么办？手臂肌肉酸疼，抬不高。没什么力气胳膊肌肉酸痛怎么办怎么调养，作息饮食方面的
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共9位网友提供帮助
会员9227299 10:10:00
胳膊肌肉酸痛怎么办可以泡个澡或洗个温水澡，对酸疼的部位进行按摩，敲打，促进局部血液循环，让肌肉充分拉伸放松！睡个好觉肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如橙子，柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。
会员9227663 10:10:04
这种情况只是由于肌肉内无氧酵解产生乳酸过多导致的不用担心，如果想好的快的话，建议每天还有去坚持锻炼，只是量可以小一点
会员9227700 10:10:08
你好你的情况是属于剧烈运动导致的肌肉受伤建议你你的情况应该是肌肉及肌腱由于用力过猛或不当引起的需要休息不要在剧烈运动
会员9227804 10:10:12
上述情形，可考虑用些有利于缓解肌肉疼的药物调理的了，上述情形，可考虑用芬必得胶囊内服用，也可补充些钙片，喝些牛奶补钙，对症状的改善也有一些帮助的了，
会员9228198 10:10:16
运动后的肌肉疲劳一般休息两三天后会改善，通常问题不大建议：可以适当多吃点鲜牛奶和水果，补充维生素和蛋白质，这几天注意要多休息少运动
会员9228210 10:10:20
您好，考虑是剧烈运动后，肌肉产生的肌酸多积聚引起肌肉酸痛。建议：可以口服消炎镇痛和活血化瘀药物，给予热敷处理，平时注意休息，不能过于剧烈的运动，补充些微量元素之类。注意锻炼的运动量逐渐增加。
会员9227245 10:10:24
（系统提示：此医生通过语音解答了该问题，请通过下方语音功能收听该医生对问题的回复.如有疑问请继续向该医生咨询）
会员9227307 10:10:28
您好，剧烈的运动后有肌肉酸痛的症状是很正常的。建议您现在主要是要补充营养的，还有以后可以锻炼自己的，活动量要逐渐的增加的，不要一下子就达到自己的极限，很容易导致肌肉的损伤的。
会员9227769 10:10:32
你好，你的这种情况属于正常现象。剧烈运动后，细胞会产生乳酸，这样就会有肌肉酸痛的症状，建议做运动之前要做好热身运动。
问肌肉针刺样疼痛怎么办
职称：医生会员
专长：擅长消化内科
&&已帮助用户：102754
这位朋友你好，按现有的情况来分析,有可能是神经炎引起的，需要详细检查．明确一下诊断.才有治愈的希望,还要注意休息.多喝水.多补充维生素.
问肌肉酸痛原因右腿大腿肌肉酸痛之前无剧烈
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
大腿肌肉酸痛常见的病因是软组织损伤多发性肌炎运动神经元病等你可以先试用非甾体类抗炎药如布洛芬吲哚美辛等治疗若是效果不好去医院神经内科或是风湿科就诊做详细的检查如血常规血沉C反应蛋白肌酶谱肌电图等查找病因 回复人的回复
05：41：24你可以再观察几天看看再说
问剧烈运动后肌肉疼痛怎么办？手臂肌肉酸疼
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：0
可以泡个澡或洗个温水澡对酸疼的部位进行按摩敲打促进局部血液循环让肌肉充分拉伸放松睡个好觉肌肉酸疼时在注意充分休息放松的同时还要吃一些呈碱性的食物如蔬菜、水果、牛奶等来帮助我们恢复身体的酸碱平衡相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的多吃反而会加重肌肉酸痛此外还要多吃一些富含维生素C的水果如橙子柑橘等以清除自由基减轻身体疼痛
问脸两侧肌肉酸痛，睡醒时最为疼痛，...
职称：医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
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意见建议：下午好！一般在临证多认为，人体是不通则痛，从你讲的疼痛部位与性质来看，可能嘴嚼口香糖，或是吃了难嚼的食物，导致面肌疲劳或三叉神经传导异常所致。建议可局部涂抹云南白药或红花油来试试。祝好！
问经常肌肉酸痛并伴有心脏刺痛
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心脑血管疾病
&&已帮助用户：32681
病情分析： 你好，根据你的描述，你有经常性的肌肉酸痛伴有心脏刺痛，考虑可能是神经痛或是心脏疾病引起的。意见建议：建议要及时去医院检查心电图或是心脏彩超等，根据检查结果排除心脏的器质性疾病，注意休息，避免过劳和剧烈运动，适当的应用营养神经的药物如维生素B1，B12和谷维素等。
问小腿肌肉抽疼？
职称：主治医师
专长：男性不育症、性功能障碍、前列腺炎、前列腺增生症、前列腺癌、精囊炎、精囊肿瘤、睾丸微石症、附睾睾丸炎、附睾睾丸肿瘤、精索静脉曲张、阴茎硬结症、性早熟及青春期发育迟缓、肾炎、肾肿瘤等。
&&已帮助用户：7720
指导意见：考虑是跟缺钙有关系。可服用迪巧 咀嚼钙片、阿法骨化醇胶丸补钙。平时注意多运动，适当参加户外活
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昨天打羽毛球打了3个小时，今天起来手臂疼的不得了，我还是个小学生，今天敬礼手都抬不起来，可明天有篮球赛怎么办？
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我有更好的答案
剧烈运动、运动时间过久，体内代谢较快，需要的氧量较多，吸入的氧气满足不了体内代谢的需要，体内代谢分解能量时不能进行有氧氧化，只能进行无氧（体内缺氧）酵解，产生较多的乳酸。乳酸是一种酸性物质，对肌肉有剌激作用，所以产生肌肉疼痛。这种情况没有关系，休息2——3天，乳酸排泄完就会好的。
这种情况急也没用，乳酸没有排泄完，按摩、贴膏药（两只手都痛，你能贴那么多膏药吗）、热水澡，稍微有一点作用，作用也不会很明显。
祝你早日恢复健康！
采纳率：45%
来自团队：
健康人的血液是呈弱碱性的，大概 pH 值是 7.35 到 7.45 之间，一般初生婴儿也都属弱碱性体液，但随着体外环境污染及体内不正常生活及饮食习惯，使我们的体质逐渐转为酸性。“酸性体质”者常会感到身体疲乏、记忆力减退、腰酸腿痛、四肢无力、头昏、耳鸣、睡眠不实、失眠、腹泻、便秘等，到医院检查不出什么毛病，如不注意改善，继续发展就会形成疾病，而 85 ％的痛风、高血压、癌症、高脂血症患者，都是酸性体质。因此，医学专家提出：人体的酸性化是“百病之源”。而根据统计，国内 70% 的人具有酸性体质。 药物吃愈多身体反而愈糟糕，以致愈陷愈深而无法自拔。其主要因素有三： 1．缺乏正确的健康理念，认为有病一定要打针吃药，不打针吃药病绝对好不了。没有仔细想一想： 其实，医生只是就病治病，【更有少数庸医惟利是图，】并不关心你的健康。健康要靠自己。还是中国那句老话：三分治，七分养。2．现代医学的误导，强调有病一定要打针打点滴吃药，无形中又吻合人的心理，尤其现代人崇拜科学，认为现代西医学是最科学的一种医学，因此愈陷愈深而不知回头。国外激素抗生素使用，皆有较严的管制，反观国内，滥用激素抗生素。有些人不知道中医中药才是中华民族的健康法宝。3．片面追求高脂肪高蛋白，有机酸严重过量。吃糖 、 喝可乐啤酒饮料、鸡、鸭、鱼、肉、蛋、牛奶、鱼肝油、金钙、维生素片等系属酸性；空气、水质也都已呈酸性；西药、化学品是属於有机酸强酸，毒素多；缺乏运动流汗少，也就是不排酸【汗是酸臭的】；终於把身体搞垮，当毛病愈多而药物也将吃得愈多，西药吃愈多，打针打点滴愈多，反而愈不健康，形成恶性循环。 “酸能蚀骨腐肉”，而导致骨髓大量流失，当骨髓大量流失时，许多病将接踵而至。胸痛，呼吸困难， 骨质疏松、蛀牙、肌肉疼痛、关节酸痛等等都是身体在向你报警。还可以经常看到抗生素损害听力的报道。
只是暂时的，不会有影响，最好休息几天。自己坐坐按摩吧。会好的快些。我也是运动爱好者，有时运动过量也会酸疼。是机体缺氧引起的，休息就好。
云南白药膏
明天之前好得了吗？
这个我也不敢保证吧 不过这应该是最好的方法了
洗个热水澡
按摩按摩 ——运动要适度
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