14岁女生 如何才能瘦腿 腿怎样才能变长
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（共有1个回答）
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
........嗯,还有..................................
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不
跳跃运动是可以增高的，运动会消耗热量，自然脂肪就会少，也就达到了瘦腿瘦身的目的。至于会不会变粗，应该是不会的，因为你不可能像运动员那样成天练的。所以，生命在于运
雄性激素过多，有腿毛你觉得不好看只有脱毛了，不过越脱就长的越快越多。 雄性激素过剩，去医院检查一下，医生或许会建议你打荷尔蒙。你一定要去医院检查原因了 .到化妆
腿变长应该是不大可能了，但是可以通过瘦腿，在视觉效果上，让人感觉腿变长了 平时在着装上，应该注意上身尽量穿短 可以尝试穿高底的鞋。
吃生菜···长腿 每天洗澡的时候冷热水交替冲大腿 没事的时候可以高登腿 坐在椅子上的时候两个膝盖并拢
大腿施力 时间久了就有效果
拉伸包括主动拉伸和被动拉伸主动拉伸又叫做静立-主动拉伸，主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期
有时间多去练练瑜伽，也可以去跑跑步，不过不可以跑太多哦，适当慢跑个3公里就可以咯。希望对你有帮助。望采纳
每天早上不管做任何事都踮起脚走路坚持15~30分钟即可平时饮食上注意多食用高蛋白食物少吃脂肪类食物水果蔬菜不能缺希望对您有帮助望采纳
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不
如果你想长高点，现在你正处在青春期应适当的多运动，当然合理的饮食搭配也是非常重要的，着比吃什么增高药要好百倍千倍…增高药确实含有不少营养物质，但是很难吸收！身高
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小腿粗不好看，怎样能够让小腿能变细一点
天气越来越冷啦！小阔爱们要注意保暖多穿一点噢小屋最近跟大家分享的都是关于护肤和化妆的小知识，我们的脸蛋变美的同时，穿搭、形体的美感也不能够被忽略啦。（文末有彩蛋哦）
我们的妆容、穿搭、形体都要一起进步，一起变美，整体的造型感美感才会加强呀。
光是脸蛋好看，形体穿搭不好看，那也是徒劳啦。
最近很多小仙女都在问小屋关于减肥塑形的问题，其中问的最多的一个问题，就是关于【小腿粗】的啦。
看来很多小仙女都有小腿比较粗的困扰呢，那今天小屋就来给大家解忧哈。来跟大家仔细讲一讲为什么小腿会很粗？小腿粗该怎么办？
导致小腿粗的原因
1、经常翘二郎腿
之前有很多小仙女就经常问小屋：“我几乎每天都会长时间翘二郎腿，而且已经养成习惯了，不翘不舒服，那么翘二郎腿到底会不会让腿变粗啊？”
....... 小屋只能说，当！然！会！啊！
大家一定要改掉翘二郎腿的习惯（正在打字的小屋，默默地放下了自己正在翘的二郎腿 ），长时间翘二郎腿，你的小腿一定会变粗的。
翘二郎腿的时候，两条腿折叠会影响到腿部淋巴循环和血液循环，不仅会导致腿麻、抽筋等现象的产生，还会让你的腿部变得浮肿、变形。
久而久之你的小腿就会变得很粗甚至变形啦。学生党和上班族一定要注意改掉这个习惯，每天坐在教室里或者办公室里的凳子上，很容易翘二郎腿。
如果你不想让自己的腿变粗的话，就一定要克制住寄几啦！
2、体重越重 小腿负担越重 越粗
我们小腿粗不粗，其实跟自己的体重是很有关系的，体重越重的人，她的下肢负担就越重，下肢的负担一重，小腿就容易变粗啦。所以如果觉得自己的腿太粗的话，不妨看看自己的体重是不是有点超重了噢。
我们女孩子嘛，平常最好管住嘴，除了三餐之外，尽量避免零食和加餐。管住自己爱吃的嘴之后呢，相信你的体重会减轻一点，形体会好看一点，下肢身体的负担也会少一点。
3、站姿走姿不正
你的站姿和走路姿势是正确的吗？大部分人其实在走路和站立的时候，姿势都是不对的，很多人走路站立是都喜欢中心前移，而且已经养成了习惯。
大家可以做个测试，你现在站立，然后身体的重心慢慢往前移，仔细体会一下。是不是身体重心越往前移，小腿的压力感负荷感就越重呢？
长时间走路、站立重心前移，会导致小腿长期负荷加重，从而腿就会变粗啦。我们在走路、站立的时候，要尽量克服：向前伸脖子、驼背、挺肚子等坏习惯，这几种习惯都会导致你在走路、站立的时候，重心前移。
4长时间穿高跟鞋
穿高跟鞋可以提升气质、可以让我们的整体身材比例看起来更好、可以让整体造型更加好看...等等等等。
穿高跟鞋的优点还是挺多的，但是穿高跟鞋也有缺点呀，长时间穿高跟鞋，容易让腿变形，容易让小腿变粗。相信穿了很多年高跟鞋的女生，一定深有体会啦。
穿高跟鞋的时候，我们的脚掌受力其实是比较小的，而且不均匀，那么我们的小腿就要承担很多“力”啦。
小腿的负担越重，腿就会越来越粗。所以日常生活中，如果想要改善小腿粗的问题，那么还是要少穿高跟鞋的。能不穿就不穿，非要穿就穿低跟一点的。
小腿粗应该怎么办呢？可换色
1控制体重 饮食
说到底，腿粗跟你爱吃东西还是有很大关系的呀，如果你的体重非常轻，那你的腿肯定不会粗到哪里去。
如果你的体重很重，那你的腿一定不会细。
小编在上文中也说了，要管住自己的嘴，除了三餐之外，就尽量避免吃零食和加餐啦。
体重控制好，就能够第一时间阻止小腿变粗。
2找到适合自己的运动方式
管住嘴之后呢，要做的就是多动腿了。多动腿指的就是多多运动啦。
但是绝对不能瞎运动，目的是为了瘦小腿的女生，小屋还是建议大家找个专门的教练来指导你练习啦。
如果自己对运动健身一知半解的话，是很容易让小腿越练越粗的，所以大家还是找个教练比较靠谱噢。
现在是冬季啦，所以小屋给大家安利几个超级适合冬季的单品噢。
长 款 大 衣
大衣的长度一定要超过你的“小腿肚子”，就是小腿最粗的那个位置。利用长款大衣，将你小腿最粗的位置一遮，别人就看不出你腿粗啦。而且时下长款大衣真的还蛮流行的，好看的同时还保暖噢。
当然啦，长款大衣还是有身高要求的，160以上的女生可以尝试这种超过“小腿肚子”长度的大衣。
但是160以下的小仙女，小屋就不太推荐你们这么穿啦，因为会有点显矮。160以下的小仙女，木木给你们推荐另一款显瘦单品噢。
过膝靴绝对是显瘦显高显气质的神器。过膝靴的上面可以搭配短款的毛衣、外套，下身可以穿上高腰短裤或者高腰短裙，穿起来贼显高了。
过膝靴保暖性还是蛮强的，搭配感也不错，小腿粗的小仙女们大可放心的尝试过膝靴噢。
4善用高光和阴影
当然啦，还是有一部分小仙女是很厉害的，即使是冬天都要坚持露腿，可能上面穿一个短裙、穿一件短外套，脚踩一双低帮单鞋就出门了。这类女生小屋敬佩你是条汉子 。想露腿但是腿粗该怎么办呢？
这个时候你就要学会利用好你手上的修容产品啦。将高光打在小腿正中央的骨头处，打成一条竖线，然后将阴影粉打在小腿的两侧，就是高光的两侧啦。这种方法会让你的腿看起来很细，不信你就试试吧，高光＋阴影一直就是这么神奇的东西。
总结一波！小腿粗其实是一件很常见的事啦，跟体质、习惯、饮食等很多方面因素都有关。
想让自己的小腿不那么粗其实是有办法可以改善的，比如说：纠正走姿 站姿、避免翘二郎腿、正确的运动方式、控制好自己的饮食和体重、找到最适合自己最显瘦的穿搭风格....等方法。希望每个小仙女的腿都越来越细啦~爱你们~
有关文章里面说的化妆用品的商品，小编已备好，可以通过文末的链接进去查看！
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让千万商家找到您如何让腿变直？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",576,369分享邀请回答41940 条评论分享收藏感谢收起山地车骑多了会不会使手臂变粗？_百度知道
山地车骑多了会不会使手臂变粗？
我有更好的答案
不会有坏处，不会像你说的腿变粗或驼背，长期骑也算是锻炼腿部肌肉了，而且能减肥！ 健身房里就有动感单车，好多女的都爱玩，驼背什么的更是不可能！姑娘你多虑了！
谢谢！因为手臂比较粗，怕山地车受力都是手臂，怕会变粗，听你这么说就放心了
采纳率：57%
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闭上睡着一动不动坚持到天亮,但很难做到可是我一定要这样,谁叫我的背驼的拉!
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