大腿前侧大腿肌肉紧张怎么办判断

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-30 10:52 标签： 如何判断大腿肌肉拉伤
竖叉下不去，看看是不是大腿前侧太紧张我写过这个：我遇到了新情况。如果你练前腿，腿正面酸（即使你转开了想用内侧肌发力还是腿前面酸）。同时伴有竖叉后腿弱，前腿已经达到能上墙能搬腿的程度了，竖叉时后腿还是差一点。一般来说伴有膝超伸。今天我遇到一个这样的。在身体素质课上。我没解决。（啊？）到下课时肌肉还是紧张状态。短期解决思路是反复放松拉伸股四头肌（就是大腿正面）的肌肉，长期解决办法是练习对于肌肉的控制。（目测需要放松40min以上……）嗯就是这个动作。注意要点：别塌腰，肚子收起来，膝盖别碰泡沫轴。觉得没感觉就单腿滚。你可以滚过来滚过去，腿正面腿内侧腿外侧花样滚。直到最后发现捏起来的是松软的肌肉（问：这样是不是腿上就显肿了？答，你站直了它还是会回去的。要的是肌肉松软不是肌肉松懈。）然后拉伸。拉伸动作如图：膝盖不要直接接触地板。另一个拉伸：提醒：球会跑。膝盖细节差评（考虑力量区一般有防砸地垫，应该还好）看着挺简单的动作是吧？我总结一下错误动作集合（来自一群人不是一个人，我还没见过谁能错得如此集大成的）：低头看一下动作是可以的，不要一直低头啊特别是窝着颈椎……对比标准动作来说这个前腿膝盖夹角好像没什么区别。但是加上间距太小之后……就会出现那个小人的情况，整个人都蹲下去了，并没有拉到股四头肌。身体正直骨盆不要歪。不要过度追求脚一定贴到屁股。有拉伸感（稍稍有点疼）就行。至于用哪只手抓脚，用同侧手抓的拉伸部位比较正，但容易做不好身体歪。从教练角度我喜欢教不容易错的，对侧手抓脚动作会稳一点。有的人手短，实在够不着，加个带子如上图。或者像最开始那样，靠墙。或者把双脚间距稍稍收回一点。具体手放哪儿，不学舞蹈的可以考虑抓脚腕，学舞蹈的可以顺便压脚背。动作顺序：先放松（滚泡沫轴），再拉伸。如我开头描述的那种紧张程度，可能这一个动作就需要一个小时（热身-放松肌肉-拉伸-再放松肌肉-拉伸-反复进行）。然后需要进行对应的内侧肌、腘绳肌、臀部肌肉力量训练，这样肌肉力量均衡，才不会某块肌肉太紧张。说完了。949 条评论分享收藏文章被以下专栏收录我的观点是，舞蹈训练不能不吃苦，但有些苦不必吃。你不能不付出，但是我想让合理的付出有应得的回报。这是一些通过运动科学原理来帮助舞蹈训练的想法，这方面资料不多，我只是个业余舞蹈爱好者，欢迎探讨指正。转载请先联系公众号“醒心与Emma”。瑜伽初学者，如何循序渐进的拉伸大腿前侧_【快资讯】
瑜伽初学者，如何循序渐进的拉伸大腿前侧
刚开始练习瑜伽，很多伽人表示，肩部打不开，髋部打不开，大腿后侧紧，大腿前侧也紧，哪哪都僵硬，说出来都是泪，关于开肩开髋以及拉伸大腿后侧的文章，想必伽人们已经看过很多。但其实大腿前侧的延展与开肩开髋一样，也是很有必要的，大腿前侧太紧张，直接会影响身体前侧的打开，进而影响后弯的质量，对于舞王式、弓式、轮式、骆驼式、神猴式、鸽子式等体式来说，大腿前侧的延展占有重要的地位。所以，今天小一想给瑜伽初学者介绍一下，如何循序渐进的拉伸大腿前侧。一、拜日热身2-3遍虽然已经到了炎炎夏日，但是瑜伽前的热身依然必不可少，尤其是身体僵硬的瑜伽初学者，一定要热身，一方面可以避免受伤，另一方可以有效提高练习效果。二、拉伸大图前侧的瑜伽序列1、骑马式站立在垫面上，将右脚向后一大步脚背小腿贴地，左小腿垂直地面双手放在左脚的两侧，保持5-8个呼吸立直脊柱，双手臂向上延展再次保持5-8个呼吸，换另一侧2、骑马式变体右小腿靠墙进入骑马式的变体左小腿垂直地面，双手放在左小腿上保持5-8个呼吸，离开墙壁同侧手抓住脚背，吸气延展脊柱呼气放松，再次保持5-8个呼吸3、单腿金刚跪坐立在瑜伽砖上屈右膝放在臀部的外侧，左腿伸直吸气延展脊柱，呼气身体向后倾斜双手放在双肩的下方，保持5-8个呼吸4、单腿仰卧英雄单腿金刚跪，将瑜伽砖移开屈手肘，双手放在脚掌上保持5-8个呼吸然后将身体的后侧放抱枕保持5-8个呼吸，换另一侧5、小桥式变体仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽双大腿套伸展带，屈双膝靠近臀部抬起髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处然后慢慢伸直双腿，保持5-8个呼吸6、挺尸式仰卧在垫面上，双膝下方放抱枕双脚打开与肩同宽，挺尸式放松保持5-8分钟建议大腿僵硬的瑜伽初学者每周至少练习3-5次，如果可以的话，每天练习，效果更好，小一期待你的效果分享哦。如何拉伸大腿前侧_百度知道
如何拉伸大腿前侧
我有更好的答案
一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。热身运动的作用主要3个：1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
1.2.跪在垫子上，屁股坐在脚上，身体后仰，尽量头向垫子靠拢，拉伸股四头肌（大腿前侧）试试箭步蹲训练方法，锻炼大腿前侧，但要注意拉伸3.扶着墙或者训练器械，抓住你的脚踝然后缓慢地向后拉起你的脚踵，直到感到大腿前侧有拉伸的感觉。四头肌沿着你的大腿骨前侧生长。绷紧你的腹部肌肉，不要挺肚子，并且保证两膝并起来。保持30到60秒。换腿重复
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问题：大腿前侧突出怎么办？
主要原因：该有力的肌肉力量不够，为了保持稳定造成的肌肉代偿。（常见臀部肌肉弱，腰腹后背肌肉弱、小腿肌肉紧张等）
常见习惯：
走站时候重心前移；膝盖习惯往后顶死；
日常运动对关节的压力也会更大一些；
解决方法：
先放松原来紧张的肌肉：大腿前侧、外侧，小腿后侧；
锻炼薄弱部位的肌肉，稳定住骨盆和膝盖位置：通常先提升整个大腿稳定膝盖的能力，之后加强腰腹、臀部和大腿后侧的锻炼，固定骨盆，回到正常位置；稳定膝盖通常用靠墙静蹲；腰腹部的练习通常用卷腹这类动作：臀部和大腿后侧力量的提升一般用臀桥，跪姿后踢，弹力带侧向走等动作：
养成正确走站的姿势；
看个例子：左边属于脚踝—膝盖—骨盆不在一条直线上，就需要先把这三个关节推回到正确的位置，用的教程就是膝超伸，一般2-4周就能好。
很多人其实没有这么严重，就可以直接进入下一阶段的内容。
这一阶段后：脚踝—膝盖—骨盆基本在一条线上了，但是大腿前侧还是有点突出，就需要增加后侧的力量来抵消前面；大多数人做这步差不多也得2-3周；
所以一个月左右，就能把这个问题解决的差不多了
想要完整的训练计划就直接进咨询群吧：
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今日搜狐热点周三 大腿 放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉
凡是腿形不完美的美女，大腿外侧都会有不同程度的向外扩张和僵硬感。若是不努力改变这种状态，就会使身体歪曲，更加没有平衡性。所以，让我们一起从膝盖按压到大腿根，彻底地放松我们的大腿吧!
　　我的学员所面临的最大一个问题就是大腿外侧的肌肉僵硬。事实上，像驼背、内八字、外八字以及O型腿的人，同样也面临着相同的问题。这是在我们日常生活中，当骨骼失去平衡时，无意识中我们的身体就会为了保持平衡而使得重心外移。当重心外移时，就会过多地使用大腿外侧的肌肉，并且会使其变得僵硬、外扩。但是美女们请不要担心，让我们好好利用本书的这套动作来放松下大腿肌肉吧!将双腿向左或是向右倾倒下去。若是不能轻松做到这个动作，则有可能是腰椎有些扭曲，这时就需要反复3次重复这个动作，便能够使腰椎不再扭曲。　　P50-51　　周三 PROCESS放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉　　① 坐在地板上，双腿屈膝　　坐在地板上，将双膝屈起。　　CHECK：双手用力支撑住上半身。　　② 将双膝向左侧倾倒　　上半身不动，双膝向左侧倾倒。　　CHECK:控制住双腿，使左腿膝盖紧紧挨地。　　③ 按压大腿外侧　　用右拳按压右大腿外侧，从膝盖到大腿根处，平均分5处按压。左腿同样如此。　　左右各5次　　PUSH POINT　　鼓起精神 用力按压 打造完美腿形!　　凡是腿形不完美的美女，大腿外侧都会有不同程度的向外扩张和僵硬感。若是不努力改变这种状态，就会使身体歪曲，更加没有平衡性。所以，让我们一起从膝盖按压到大腿根，彻底地放松我们的大腿吧! （文字来源：中信出版社）
我们的手就像一个传感器，因此当我们在做&PUSH&这一看似简单的动作时，我们的意识与关注就会自然而然地传达给腿部，腿部沉睡许久的细胞会被唤醒，变得活跃起来。
美腿意识专家。身体平衡美体顾问。步行治疗专家。体形矫正师。主要研究骨盆瘦身法。曾经因为骨折变成了O型腿，由此开发出了具有自己独特体验的美腿操。以&生活习惯会在腿上表现出来&为信念，不仅仅是美腿操，还结合了饮食以及生活习惯，以综合的角度来指导如何拥有美腿。
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