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弹簧拉力器的锻炼方法图解
来源：未知
编辑：jirou001对于经常运动的人来说，我们都知道运动主要分为两个部分：减肥和塑身。所谓减肥，就是大家都很熟悉的减少体重，使身体达到一个比较瘦的状态。随着我们的审美的变化，我们开始发现瘦并不是美的标准，我们更加注重的是一个健康的身体，于是我们现在有了塑性这一概念。
所谓塑性，简单来说就是塑造身体线条，想要达到一个比较轻的体重并不是什么难事，只要坚持运动和适当减少食物的摄入就可以轻松的达到。但是塑性却是非常不容易的，塑性需要身体内部的新陈代谢和适合自己的运动方式来共同达到，不仅非常容易，而且耗时也会比较久。
今天我们提到的拉力器下压则是如今非常常见的一种塑性的运动。这一运动主要是通过用手臂的力量结合拉力器进行锻炼来使我们的上半身达到一个比较好看的肌肉线条，那么拉力器下压怎样来使用呢？一起来看。
拉力器下压的使用方式主要有两种：直臂下压和曲臂下压。从这两种方式的名称我们就可以轻松的看出来两种锻炼方式所存在的一些差异。直臂下压主要是将拉力器固定在那里，而手臂也只是保持在一个笔直的状态之下来进行锻炼。在锻炼的过程中只需要重复拉出来、放回去这两个简单的动作而已，非常适合新手来锻炼。
但是曲臂下压就比较讲究一些动作的要领了。曲臂下压需要两只拉力器来进行训练，这样两只手臂在训练的时候能够活动的空间和力度都比较大，也就是说会锻炼到上半身更多的部位，相比来说锻炼的效果也会比较好。
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　　第一种：将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。
　　第二种：拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
　　第三种：两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前(背后)，两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌(背阔肌)。
　　第四种：将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。
　　第五种：将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。
　　第六种：找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，腰部用力向下弯腰，在平缓的伸直，如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉。
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All rights reserved单臂拉力器反握下压的标准做法,孤立肱三头肌强化训练
分享到：单臂拉力器反握下压的标准做法,孤立肱三头肌强化训练------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , , 单臂拉力器反握下压的标准做法,孤立肱三头肌强化训练练习目的：孤立肱三头肌，塑造马蹄铁形状。 这个练习非常适合针对弱点的训练，因为你可以使用拉力器分别锻炼每只手臂。动作要领：使用位于头顶上方的拉索和滑轮，反握住拉索上的把手，手掌朝上。肘部固定，不要移动，伸直你的手臂直至其达到完 全伸展的锁定状态。在这个位置上紧缩肱三头肌 以获得额外的收缩。仍然不要移动肘部，让手尽可能地上移，直到前臂抵到肱二头肌，感觉肱三 头肌的充分拉伸。完成一组之后，换用另一只手。
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拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。
肱二头肌和肱三头肌三角肌胸肌背部臀部和臀部