几个练肩动作，远离办公白领的腰肩酸背痛会远离你

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-02 03:55 标签： 肩部拉伸动作
几个练肩动作 让你远离办公白领的腰酸背痛 _健美_新浪竞技风暴_新浪网
几个练肩动作 让你远离办公白领的腰酸背痛
背部肌肉，特别是倒三角背肌实在是迷人至极
　　背部肌肉，特别是倒三角背肌实在是迷人至极，厚实的背肌和宽阔的肩肌呈现出来的倒三角，无论是外观还是自身身体状况都是一种绝佳的炫耀与自豪状态。
　　科技带来生活型态的改变，使得多数人必须整天与椅子上演难分难舍的戏码；最糟糕的是，一眼望去，身体歪斜、耸肩、驼背等姿势应有尽有。
　　不难想像，缺乏训练的背肌和长期久坐、姿势不正，嗯…不用多久，肯定就会听到座位上传来阵阵哀嚎，腰酸背痛立刻找上门！
因此，为了避免听到各位的哀嚎声，今天司博特就要来向大家推荐几招背肌训练的动作，要让你的背动起来，远离疼痛！
　　1、引体向上
2、坐姿绳索划船
3、直臂下压
4、高位下拉
5、杠铃俯身划船
此动作做4组，每组12次。
　　大部分腰疼背痛发生的原因（尤其是下背），多为肌肉拉伤、肌腱、韧带发炎所引起，通常只需适当休息或改善姿势后，就能减缓疼痛程度。
　　最后提醒大家，进行负重训练时，请依个人能力选择适合的重量，以免受伤！
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　　特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪看点联系。
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办公室减肥动作教程 白领瘦身超快超有效
OL减肥的关键在于控制饮食和避免久坐，
那么有什么办公室减肥动作适合OL们练习呢?
长时间保持一个坐姿工作，
不仅容易导致小腿水肿、小腹凸起，
还会肌肉僵硬、腰酸背痛，
接下来小编推荐的这套办公室减肥动作，
是专门为了办公室一族设计的
具有减压、减肥、活络筋骨等作用的瑜伽动作，
动作简单，效果明显。
办公桌旁减肥瑜伽动作
舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。
1.坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。
2.一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。
▽Joinfit瑜伽拉力带，体积小易携带，办公室健身好物
在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。
1.坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。
2.右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。
▽派普瑜伽拉力带，每次训练十分钟，消除疲劳，工作更顺利
身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。
1.腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。
2.一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。
▽青鸟瑜伽拉力带，放在口袋里的健身带，消除赘肉塑造线条
办公室瑜珈的好处
办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎，肩，背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。
瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。
▽健身乳胶阻力带，帮助完成拉伸运动，修长肢体线条
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几个练肩动作 让你远离办公白领的腰酸背痛
背部肌肉，特别是倒三角背肌实在是迷人至极
　　背部肌肉，特别是倒三角背肌实在是迷人至极，厚实的背肌和宽阔的肩肌呈现出来的倒三角，无论是外观还是自身身体状况都是一种绝佳的炫耀与自豪状态。
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加载中，请稍候...简单一个动作 解除白领腰酸背痛_养生人群_养生之道网
///文章正文
简单一个动作 解除白领腰酸背痛
导读：腰背酸痛在白领阶级中是常见的职业病，有时酸痛可能还会延伸至下肢。起初酸痛只是间歇性发作，但若不正视它，很可能会恶化成长期酸痛。有的人觉得只是小毛病，如果你从来都这么轻忽地对待自己的身体，那就有点危险了。虽然腰痛不会要人命，但是能避免的话，我们还是来学学如何避免吧。
腰酸背痛是因长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。因此不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。
当然，坐姿不当更容易带来疼痛问题，因为身体的歪斜如果超过了正常的脊椎弧度，就会过度拉扯到肌肉。因此，因为工作需要而必须长时间坐着的上班族，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每两小时就得活动一下筋骨。
除此之外，我们完全可以在工作之余做些简单的瑜伽来预防和缓解我们这些症状，下面就跟这小编一起来做做这个简单的瑜伽操吧。
转躯触趾式&&解除腰酸背痛
减压功效：
1、有效的缓解双肩的压力，改善上班族肩膀酸痛和僵硬，对于脊柱周围的肌肉群都有很好的放松作用。
2、按摩了腹内的器官以及腹部的肌肉，让腹部血液循环加快，而且还能伸展腿部，锻炼腿部和腹部的肌肉。
Tips：熟练的练习者，可以加快换方向的速度，同时可以试着让双腿分得越来越开，但是注意不要弯曲膝盖，也不要过于勉强用力，扭动身躯的动作要缓慢，以免折伤腰腹。
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