2018上海跑步活动汇总知识汇总,看看你跑对了吗

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关于跑步知识的小总结
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跑步 你跑对了吗 140509
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《一点不夸张》是江苏电视台体育休闲频道推出的一档生活类节目。每天19:00-19:20准时播出。节目以具体的生活场景为基础,寓教于乐地讲解生活中为大多数人所忽略却又“一点不夸张”的养生冷知识。《一点不夸张》将完全抛弃现有综艺养身节目在老年人中引起的中医热,致力阖家观赏,打造现代营养概念,树立都市时尚品牌。跑步减肥的正确方法 看看你以前白跑了没有导语为什么你每天不断的跑步也还是没有瘦下来?跑步减肥的正确方法你真的掌握了吗?没有正确的方法跑再多也是白费!     跑步确是很好的运动,但是方法不对只会事与愿违,效果并不如愿,所以懂得很重要!掌握了正确的跑步方法,减肥就已经成功了一半了!  1、跑步前要做好准备  做前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力  2、慢跑前的准备动作  站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。  3、跑步时间和速度都是的关键  如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。  如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让充分和氧气结合,燃烧。  跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。     4、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形  慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。  正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。  跑步运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。  5、跑步后要做放松  微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。  放松动作推荐:两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。  爱美女性网猜你喜欢    
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跑步的美妙之处:开始跑步
来源:QQ快报 &责任编辑:小易 &
开始跑步,要跑得有效率,需要技巧。要有效率地长跑,需要极强的技巧。但跑步的美妙之处在于:开始跑步,根本不需要任何技巧。想成为跑者,只要踏上小径,深入林间就可以。人行道,街道,到处都是跑道。如果只能跑50米,就别勉强自己跑更远。每天进步一点点,明天多跑一段。这项运动会让你重获运动带来的喜悦,如孩童一般恣意玩耍。跑步就应该这样。刚开始跑步时,别在意速度或距离,用五到七成体力慢慢跑。想知道自己体力的极限,最佳方法是找个好友,边跑边聊天。如果喘到说不出话来,表示你跑太快,体力负荷不了。跑步也可以与走路交替。不要害怕走上坡路。练习一段时间后,可以增加路程长度。长距离的慢跑能增强心肺功能,促进血液循环,提升代谢率。所以说,跑步最美妙之处就在于,刚开始跑步!
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