每天都练瑜伽，但有一点很多人都做错了，错误的方式少练为妙
我们都知道瑜伽是一项调节身心的运动，越来越多的人开始接触和练习瑜伽。很多人留言问小密，练习瑜伽的时候是要放空自己还是专注瑜伽本身呢？其实，我们都知道在练习瑜伽之前，我们会做冥想，而进行冥想的原因就是需要我们放空自己，忽略掉外部的影响，调整呼吸才能更好的进行瑜伽的练习。
好了，赶快做好冥想，开始今天的瑜伽练习吧！
体式1：鸳鸯式
1、双腿并拢向前伸直，脚尖绷直，坐在瑜伽垫上，上半身躯干向上延伸，双臂放在身体两侧。
2、弯曲左腿，左脚脚后跟靠在大腿根部，右腿向上抬起使双腿呈垂直状态。
3、向左侧稍稍转动腰身，躯干依旧保持挺直状态，右腿伸直贴紧背部外侧右手伸直贴紧地面，右脚向内勾起，左手从头顶绕过抓住右脚脚踝。
4、维持呼吸平稳，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2：下犬式变体
1、身体做山式站立的瑜伽体式，双腿分开约为半肩宽，手臂自然放在身体两侧，眼睛朝前看。
2、双臂向上伸直，上半身随着手臂向下倾，直至手掌贴紧地面，手臂向前移动，使得上半身与地面平行。
3、双腿伸直，弯曲右腿膝盖，小腿和大腿相互贴紧，脚尖绷直朝向上方。
4、面朝左侧，头部微微扬起，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式3：侧鸽式
1、双腿并拢，大腿贴紧小腿，臀部坐在脚后跟上，身体保持向上延伸挺直，眼睛看向正前方，手臂放在身体两侧。
2、左腿向前伸，右腿向后伸，将臀部向下压，左腿外侧贴紧地面，左膝盖指向正前方，脚后跟贴紧大腿根部。
3、右腿后伸展，大腿和膝盖贴紧地面，竖起右小腿，脚尖朝向正上方。弯曲手肘，右手从背后抓住左脚，左手抓住右脚脚尖。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式4：单腿蹲式
1、从树式站立开始，右脚抬起至大腿外侧，脚心向外，眼睛注视前方。
2、双手合十在胸前，下侧腿伸直，打开胸腔，脊椎挺直，抬头向上看，维持重心稳定。
3、缓缓下蹲，左膝弯曲，脚后跟抬起，踮起脚尖。
4、保持此姿势几个呼吸，稳定重心。
体式5：鹤禅式
1、弯曲双膝，双腿并拢蹲在瑜伽垫上，上半身微微向前倾，手臂放在身体两侧。
2、上半身前倾，双手放在身体前侧，稍稍弯曲手肘，双腿离开地面，双膝抵在手臂上侧，小腿保持与地面平行，脚尖绷直。
3、头部向上微微抬起，下巴朝向前方，手臂维持身体的重心稳定。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式6：手倒立哈努曼式
1、身体站立挺直，山式站立，腰背部、颈部和头部向上延伸保持挺直状态，手臂自然摆放在身体两侧，眼睛看向正前方。
2、双臂保持向上伸直，上半身随着手臂向下弯曲，手臂伸直掌心贴紧地面，类似下犬式。
3、腰部腿部用力，双腿向上抬起，手臂撑住身体重心双腿向两侧伸直，双腿呈180度，双腿保持挺直，脚尖绷直。
4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式7：全莲花式
1、双腿向前伸直并拢，上半身挺直，手臂自然垂放在身体的两侧，眼睛看向前方。
2、弯曲左膝，将左脚脚后跟贴紧右大腿根部，脚心朝向上方。右脚交叠在左腿上，右脚脚心也朝上。
3、保持上半身挺直，转动腰部，使躯干转向左侧，头部和颈部继续向后转，眼睛尽量看向后侧。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
通过瑜伽的练习，不仅仅是对我们的身体柔软度的锻炼还是对我们的心态进行调节的过程。瑜伽的好处，小密就不多做介绍了，说的再多不如自己实际去练习体验效果。相信经过一段时间的练习之后大家会热爱上这项运动。今天的瑜伽体式大家都掌握要领了吗?赶快和小密，一起来打卡练习吧！
喜欢小密，介绍的瑜伽体式，记得分享和关注哦！
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今日搜狐热点你是否了解不同瑜伽体式的不同作用
　　中国瑜伽联盟学校导语:瑜伽练习者要了解解剖学知识,但是也要记住人体的复杂和神秘远远不是解剖学可以解释.实际上全世界范围内,瑜伽老师可以很粗略地被分到两个阵营里,一类瑜伽老师对现今在瑜伽课和瑜伽练习中给出很多具体的基于解剖学的提示非常不以为然,认为练习者主要靠内在知觉,不可能顾及那么多被外部提示的细节;但同时另外一类老师会非常有激情的评论说了解基本的解剖学知识并把练习建立在科学的顺位上是绝对必要的,这样做不仅可以避免受伤,还可以大幅度地提高练习的效率.
　　实际上我们可以把这个问题换一个角度来看,现在在瑜伽练习或教学中往往我们强调的更多是How - 怎样做这个体式,
瑜伽课的引导词大多是这个位置要怎么样那个位置要怎么样 ...
但是在练习中很少有关于Why的提示和知识-就是做这个下犬,做这个三角,到底做什么,要产生什么作用和影响.所以大多数学生可以大致知道体式的顺序,和每个身体在体式中位置怎样摆,但是多数的瑜伽练习者和爱好者对于我们为什么要做一个特定的体式都没有太多的了解.这也造成了一个现象,就是大家更多追求体式外部看起来怎样,但是却对体式的功能和作用知之甚少从而漠不关心.
　　这篇文章想跟大家分享一下不一样的角度:
就是如果我们能更多地了解一个体式到底要达到的目的是什么,我们就能更好地自我指导自己的练习,或者是引导学生的练习,从而让体式的外观更有意义.毕竟我们的瑜伽体式练习不是为了拍牛叉的照片,而是为了对我们的身心灵产生正能量的影响.举个例子,如果我们认为下犬式是"休息"的体式,那我们练习的时候就会意图达到"休息",不仅错过了下犬式本应该达到的目的,反而会放松进入亚休息状态,这样就给练习打了折扣.我们的练习不论做的是怎样的体式,不论是难是易,
都是有其具体的原因,不然我们做这个体式不就是为了给外人表演吗?
　　写到这里应该有不一样的声音了:少问为什么,闷头练吧,都会来的.
这个也是我的座右铭,但是我还是认为能早点来的为啥非要等呢? 能不受伤就来的,为啥非要受伤后再来呢?
如果把这个教导当成教条,那就没有必要了.
　　接下来的问题就是我们怎样知道体式的作用和功能呢? 这里简述一下最基本的原则: 就是首先要观察脊柱的位置,
因为脊柱位置为体式要达成什么样的身体功能提供最直接的提示.比如Utthita
Trikonasana三角式基于它的脊柱位置可以看成是侧弯体式,这样我们就知道它和其他的侧弯体式一样的功能如拉伸身体的侧面,
帮助加深呼吸,打开胸腔等侧弯的主要功能, 虽然它也有开胯打开髋外旋肌的功能. Janu Sirsasana
头碰膝前屈虽然有一点侧弯,但是整体来说它肯定属于前屈体式; Adho Mukha
Svanasana下犬看上去有前屈的特征,但是它的脊柱位置告诉我们这是个脊柱延伸体式.
这样我们有了这些分类概念就可以大致了解这些体式可以达到什么样的目的,于是我们的练习安排和练习的执行就会更加有针对性.
　　权威课程 创新潮流:
　　上海瑜舞体育发展有限公司密切关注国际前沿动态,积极创新,主动拓展新领域,密切紧跟全国行业需求,创建中国瑜伽联盟教练培训认证课程体系,课程含有:零基础200TTC瑜伽教练培训课程、零基础400TTC瑜伽教练培训课程,空中瑜伽一级、空中瑜伽二级、普拉提、瑜伽轮、舞韵瑜等提升进修课程,学员通过学习中国瑜伽联盟教练培训课程,毕业颁发中国瑜伽联盟证书,瑜伽教练资格认证:"200TTC高级瑜伽教练资格证书""400TTC高级瑜伽教练资格证书""空中一级瑜伽教练资格证书""空中二级瑜伽教练资格证书""普拉提教练资格证书""瑜伽轮教练资格证书"等多种瑜伽认证证书.
　　以人为本 承诺就业:
　　公司和遍布全国各地的众多瑜伽场馆签署了就业合作协议,为其培养高水平的瑜伽人才.轻松的保证了所有学生的就业.为你的就业保驾护航.同时卓越的教学质量,使得毕业学员在工作中表现优异,深受各单位的欢迎,在行业内建立了良好的口碑.也有众多的瑜伽学员拥有自己的瑜伽事业,并传播中国瑜伽联盟纯正的瑜伽理念,让瑜伽教练职业在全国各地发扬光大.
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽教练是否是一个可以追随一生的职业?
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瑜伽教练是否是一个可以追随一生的职业?
　　瑜伽教练的前景如何？是不是真像别人所说的是一碗青春饭？　　很多人跃跃欲试，想成为瑜伽教练，但或多或少都会有这样的疑虑。　　那么，瑜伽教练发展的前景到底如何呢？　　实际情况，我们用数据来分析。　　瑜伽人口裂变增长所产生的巨大需求空间　　据瑜伽网分析中心的数据显示，中国瑜伽行业的综合复合增长率为58.3%，公开数据显示2014年中国的瑜伽人口达到5000万，而潜在人群高达1.2亿，市场前景看好。而且其目标人群的标签已经很明确，多为时尚女性，这类人群的特点是，商业价值较高，衍生品的商业利润也较大。　　伴随整个市场的大健康趋势的带动，例如在线医疗的兴盛、养生的发展，健身行业的推进……如果说曾经的瑜伽在主要经济行为视野之外，那么今天瑜伽已经进入核心经济区域之内，资本更多的面向健康行业，并锁定高端人群。　　市场如何发展，其根基还是瑜伽老师的发展。新的时期，也为瑜伽老师带来新的机遇。　　国民身体健康素质大幅下降所产生的健康危机和强烈需求　　世界卫生组织公布了192个成员国关于居民“健康寿命”（能够自主生活，能够对社会有贡献的寿命）的预测及排名顺序。其中，日本排名第一位，中国排名第八十一位。　　据权威调查显示，我国35岁到49岁的成年人中有80%的人处于亚健康状态，参加体育锻炼的不足8%；1.6亿人患有高血压，有1.6亿人患有高血脂；有2.6亿人超重或肥胖；城市孩子中，每5个人中有一个“小胖墩儿”。　　近年来，中国人的肥胖增长速度几乎名冠全球。英国媒体报道说：“在过去的15年中，中国肥胖儿童增加了28倍。”在我国的初中生中，有60%的“小四眼儿”；大学生中，接近83%是近视眼。　　解决了温饱和基本小康后，国民对健康的追求和要求越来越强烈　　随着中国经济的快速发展，老百姓观念也在更新。2020我们要全面脱贫向小康迈进，而现在很多中国人已经从生存转向对生活质量的追求，而这其中最大的问题就是健康的挑战。　　瑜伽作为全球最为流行的健身运动之一,由于它对身心健康的双重调节而被人们推崇倍至,吸引了越来越多的人加入到瑜伽练习的行列中来.。　　根据统计数据显示,在瑜伽馆中参加练习的会员有90%没有瑜伽练习经验,大多数练习者都是新增会员。瑜伽新会员以几何倍数地递增，也意味着瑜伽人群在以一个更高的速度裂变，意味着对不同老师的需求在增长。　　那么，成为瑜伽教练能给你带来什么？　　有业内人士表示，瑜伽教练在未来的发展中是高薪职业。可观的收入将是从事瑜伽教练的一大好处。其次，无论是专职还是兼职的瑜伽教练，工作压力相对很小，还是个修身养性、轻松愉悦的职业。　　无论是即将步入职场的学生，还是厌倦了都市快节奏工作和生活的人们。轻松的工作环境以及相对自由的工作时间，专业瑜伽教练已成为时尚男女共同追求的热门职业，特别是瑜伽私人教练。私人教练曾被《时代周刊》评为21世纪全球20种最流行职业之一。　　随着社会生活水平的提高，人们对身体的关注度也越来越高。更多的人希望自己能在瑜伽的过程中，得到私人教练为自己量身打造的“健身指导”，少一点盲目，也少走一些弯路。据悉，北京及各大城市的众多瑜伽馆私人教练，每小时的课时费几百元不等，平均每天带课三四个小时，因此一个私教每月收入可以轻松过万。在国内其他大中城市，瑜伽私教也成为一项很有前途的职业。　　我们要成为什么样的瑜伽教练？　　可以依据瑜伽运动解剖学、瑜伽运动生物力学的基本理论原理，进行所有瑜伽动作体式的编排和授课，确保会员和学生在运动训练过程中动作体式的安全，并且传授给会员和学生动作相关的理论原理。真正解决会员身体健康问题。　　作为一名瑜伽导师，是具有系统的、全面的《健康运动医学》瑜伽的理论知识，并且可以根据会员身体的具体情况，针对性的，适应性的、安全性的进行实施。同时，必须要产生很好的健康效果。一定是领导会员全面进步，而绝不是盲目听从会员的要求，因为你才是行业的专家和领导者。　　还有一类瑜伽职业是和运动医学相关的，这类职业主要有三大类：物理治疗师（PT）、运动防护师（AT）、替代医学。　　和瑜伽教练的进修方向一样，并不是说你只能选择某一个，你可以都做，你可以同时是物理治疗师和运动防护师。瑜伽有对应的针对理疗、减脂等瑜伽课程进行研发的瑜伽导师。　　可以说，瑜伽教练是一个十分有前景的职业！　　有前景的职业自然不容错过。　　来学瑜伽吧，单色陪你走下去。　　【单色瑜伽】11年专注瑜伽培训老品牌　　没有基础没关系，　　我们来教你。　　0基础学习 考证 推荐就业　　可以说是一条龙服务了　　敢问还有谁能有这种操作！！！　　换你完美蜕变　　单色瑜伽专业的教学体系　　学得安心，学得放心　　专业负责的瑜伽老师　　带你走进瑜伽　　考证权威机构　　证书在手，天下我有！　　瑜伽不可一蹴而就　　瑜伽是一个阶段性的过程　　单色瑜伽教练班给你详细的阶段教学　　一步一步，了解瑜伽　　把工作变成自己想要的生活吧！　　单色瑜伽在这里等你　　零基础？想学瑜伽？　　那你还在等什么！　　让你成为一名气质伽人特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。跳舞的小色我爱跳舞，喜欢分享跳舞的小色我爱跳舞，喜欢分享295篇文章1907人关注
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如果中间有一天间断未签到的，重新开始计算连续签到时间。瑜伽种类那么多，到底应不应该坚持同一种练习？
瑜伽有很多种类型，比如阿斯汤加瑜伽、艾扬格、流瑜伽、三瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、阿奴萨那瑜伽、昆达里尼瑜伽、火箭流瑜伽等等。（话说这前面几种，你试过哪种？）
这么多种瑜伽该选哪一种？
就像点菜，你没吃过，就不知道哪种适合你的胃口。所以，初学瑜伽，可以把所有的种类都尝试一次。
也许有的会让你很累、流很多汗，有的会让你深入拉伸，有的让你找到呼吸的流动，有的给你挑战，你的身体会告诉你，自己适合哪种瑜伽。
应不应该只练习一种？
当你喜欢那种类型瑜伽之后，你当然会经常去练习，慢慢地会养成习惯，你的身体也会慢慢地去进步。同时喜欢几种都没关系，比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽，这是比较动态的流动的。
但建议，不要排斥任何其他的练习，保持开放的心态。而且，喜欢一种瑜伽，可能只是瑜伽路上一个阶段，等过了这个阶段，你又会喜欢另外一种了，那是你的身体在进化，在为你做出选择。
在适当的时候练习对的瑜伽：
比如生理期，激烈的瑜伽体式要停止，要练习一些修复练习，比如阴瑜伽，当肩颈出现问题，要进行肩颈理疗。腰椎间盘突出，可以上上一对一私教。
瑜伽大师说：用你的身体去练习，而不是脑袋。选择适合你身体当下状态的，就是最好的练习。
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