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副主任医师顺产缩阴运动怎么做 缩阴运动有哪些图_健康资讯_健康库_太平洋亲子网
顺产缩阴运动怎么做 缩阴运动有哪些图
11:47:12出处：其他作者：佚名
　　随着人们健康意识的提高，关于&会导致阴道松弛吗?&这样的问题已经有了一定的认识。生育对于女性阴道的影响很多，所以产后妈妈都想缩阴，但是该怎么做呢?缩阴运动是产后妈妈最关注的缩阴方法之一，顺产缩阴运动怎么做好呢?下面小编就来告诉你缩阴运动有哪些图吧!　　随着人们健康意识的提高，关于&顺产会导致阴道松弛吗?&这样的问题已经有了一定的认识。生育对于女性阴道的影响很多，所以产后妈妈都想缩阴，但是该怎么做呢?缩阴运动是产后妈妈最关注的缩阴方法之一，顺产缩阴运动怎么做好呢?下面小编就来告诉你缩阴运动有哪些图吧!　　尽管阴道本身有一定的修复功能，但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。缩阴运动有哪些图?妇科专家认为如果可以进行一些有效的缩阴运动，锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，可有效增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常，有助于恢复阴道紧致。　　顺产缩阴运动怎么做?缩阴运动方法有很多，但是并不是所有的缩阴运动方法顺产之后都可以马上做。想完美的实现缩阴的效果，就来看看小编为此整理的顺产缩阴运动怎么做的详情吧!　　顺产做缩阴运动前提：　　1)产后妈妈应避免过早劳动，注意预防，还应该避免过度减肥，保证摄入必需的营养，有助于肌肉的恢复。　　2)把握缩阴的最佳时间，如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。　　3)对于产后缩阴运动效果有一个理性的认识，尽管缩阴运动有用，但是并不代表只要做运动就一定可以恢复阴道紧致。现在很多产后妈妈都会选择安全的缩阴产品帮助恢复，尤其是绿色缩阴产品舒美茵，不但可以达到缩阴的效果，而且还可以养护阴道，如果和缩阴运动配合可以达到事半功倍的效果，不过使用缩阴产品的最佳时间一般是在产后一两个月之后。　　顺产缩阴运动怎么做图解:　　1)收肛提气　　此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。　　功效：在多次训练之后，该部位的肌肉收缩能力会明显提高，周围的肌肉群也将更加紧实、丰厚，病症也将得到良好改善。　　2)盆底肌肉锻炼　　锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。　　功效：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。　　3)屏住小便　　这种方法不宜在恶露期做。在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复。　　功效：经过一段时间的锻练后，能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。　　产后新妈妈贵在持之以恒，这样效果才会更好。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。缩阴运动有哪些?顺产缩阴运动怎么做?产后缩阴运动还包括骨盆练习、按摩练习、展腿练习、开张练习等。也可以配合选择相应的缩阴产品如:舒美茵帮助恢复紧致，女性可根据自己的需要，选择最适合自己的方法，从而达到最佳的效果。　　以上这些方法虽然简单，但是顺产后的妈妈们一定要在合适的时间内做合适的缩阴运动才行。每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，所以针对于严重性的阴道松弛问题还是需要配合专业的外用的缩阴产品舒美茵来使用为佳。采用&养护结合&原理，恢复阴道弹性，可以直接作用于阴道部位，安全有效不影响母乳质量，即使在哺乳期也可以使用。　　顺产缩阴运动怎么做?上述内容就是关于顺产之后缩阴运动有哪些图的解答，当然缩阴运动的方法也不止这么多，不过想缩阴成功不但要知道缩阴运动怎么做，更要知道缩阴运动是需要长期坚持才会有效果，所以顺产后的妈妈一定要保证耐心哦!
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产后怎么做提肛运动缩阴 不同的做法都需坚持
14:36:07出处：其他作者：佚名
　　产后缩阴已经屡见不鲜，很多女性都加入到缩阴的长河之中，因为越来越多的女性认识到缩阴的重要性。长时期对此不管不问，则会影响夫妻感情和自身健康。为了能收紧阴道，女人也尝试一些方法，以运动缩阴的人数多。在众多的动作中以提肛运动最受女人欢迎，那产后怎么做提肛运动缩阴?　　可能说起来提肛运动，你该说这谁不会呢!但很有可能你做的提肛运动不标准或者是压根没有起到收紧的作用。产后怎么做提肛运动缩阴?提肛运动怎么做就随小编一起深入了解看看。　　提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动在有便意的时候，屏住小便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。　　在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛55次，大小便后紧接着提肛15次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛15次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。　　提肛缩阴运动怎么做：　　方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。　　方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。　　产后怎么做提肛运动缩阴?长期提肛运动可以起到收紧阴道的作用，上面介绍的两种方法，简单又不耽误做其他事情。但时间周期长，很少有女人能长期坚持并见到效果。现在很多女性都是事业型，难以长期坚持运动，短时间收紧单靠运动难以实现，还需配合舒美茵才可行。&　　舒美茵以藏红花，苦参，蛇床子以及其他缩阴成分于一身。从根源入手，有效改善阴道松弛、异味、干涩等问题，一次实现&紧实+嫩+抑菌&三大功效，效果极为显著。在遵循阴道自然发育的前提下，率先引用&养护结合&的缩阴原理，为弹性纤维修复提供充足所需成分。　　舒美茵历经十余年的品牌发展历史，多年来一直坚持&源自于天然， 还之以天然&的理念，讲究标本兼治，从根本上解决阴道问题，效果明显且长期保持，不会反弹，能让所有女性都轻松达到缩阴的效果，无疑是女性缩阴的首选。不管你是阴道松弛，阴道干涩还是阴吹漏尿的女性，坚持一段时间使用舒美茵，就可以看到神奇的缩阴效果。　　如果你还为产后怎么做提肛运动缩阴而犯愁，以上方法就可解决你的难题。女人缩阴不仅仅是为了自己更是为了家庭幸福，为了牢牢抓住男人的心，产后缩阴是必须的。
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账户未绑定手机号　　在生完孩子之后，女性的下体难免会变的比较松弛，而这也在一定程度上影响了夫妻的性生活质量，所以缩阴对于提高性生活质量是有着非常大帮助的。难免我们要怎么缩阴呢?我觉得通过运动来进行缩阴是最好也是最健康的，比如通过立式锻炼、括约肌运动、腹肌锻炼等等都能够起到很好的缩阴效果。下面就让我们一起去看看吧。
　　1.立式锻炼。站立好，两腿分开，与肩同宽，站好之后就开始收缩臀部侧边的肌肉了，在这个过程中我们让大腿慢慢的靠拢，然后膝盖是往外面转动的，做到这个动作的时候，我们就要收缩括约肌了，让我们的下体由下而上的运动。每天坚持锻炼五分钟可以起到很好的缩阴作用。
　　2.括约肌缩阴运动。每次小便的时候我们可以收缩自己的下体，就是当你在尿尿的时候，突然停止，这时你感受抽动的肌肉就是我们要锻炼的括约肌了。在大概停止两分钟后再进行排尿，之后在收缩，坚持两个月的时间会产生非常好的效果哦。
　　3.腹肌练习。腹肌训练最简单的运动方式就是进行仰卧起坐了。在刚刚开始做的时候可以不用那么的勉强，在坚持一段时间之后，我们就要加大运动量了，要做到我们的腹部颤抖的时候再停下，因为只有做到这个程度上才能最大限度的缩阴。进行这个训练的时候可以分组来做，一组二十个，一天做四五组，只要坚持下去，效果肯定会出来的，不仅能够达到缩阴的效果，还能让你的形体更加的健美。
　　以上三个方法就是可以缩阴的运动了，只要广大女性坚持去做，那么我相信可以起到很好的缩阴效果的，在达到缩阴效果的同时我们的身体素质也会变的很好。
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11:29　　责任编辑: 孙洁
网友自述：去年我生了一个胖儿子，做了会阴侧切之后，虽然产后身体各方面恢复良好，但总觉得阴道似乎变得松弛了，交欢时有一种不够贴切的感觉。
尽管老公表面不声张，极力装出副一如既往的样子，但我以女人特有的细膩与敏感，从他的神态中仍能隐约看出一些兴致未尽的苗头来。渐渐地，我们房事的次数明显减少。我产生了一种莫名的焦虑，如此下去，会发生什么样的后果呢?
一天，我在翻阅一本杂志时，无意中发现一篇分娩后“阴道肌”锻炼的文章，谈到通过锻炼可增强阴道的收缩，对提高性生活质量有帮助，我兴奋起来。但文章中的一些内容，我反复看了几遍，还是似懂非懂。于是，我带着这篇文章，迈进了医院的保健咨询室。
接待我的是一位的中年女大夫，她很有耐心地听完了我的诉述，并细心地替我作了妇科检查。她说：“你的生殖道并不存在什么器质性病变，除了心理方面需要加强调适，放下思想包袱外，可以试一下阴道肌锻炼。”回家之后，我按照大夫指导的方法，认真锻炼起来。
我的锻炼程序分为四个步骤：
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
上面这些运动缩阴方法，会有效的收紧女性阴道，起到缩阴效果。
女性缩阴运动锻炼需要注意到地方：
1、刚开始练习女性缩阴时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。
2、女性缩阴体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。
4、女性缩阴每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
文章来源：
公众健康教育