女生你们可以做多少女生俯卧撑做不起来呀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-22 21:51 标签： 俯卧撑做不起来怎么办
《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！女生做俯卧撑丰胸？要是练出这样的胸部你能接受吗
挺拔隆起的胸部能让男性更显阳刚之气，也能让女性更显性感迷人。对于拥有雄性激素优势的男生来说，可以通过俯卧撑训练获得胸肌的增长，这已是不争的事实。那么，女生做俯卧撑到底能不能丰胸呢？
想要通过做俯卧撑丰胸，那么就一定要清楚乳房的结构。乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜和部分皮肤上边。起到固定和提拉乳腺作用的就是cooper韧带（参照下图）。
抓住上边的重点，乳房的主要组成部分是脂肪，但是脂肪这个东西不听话，只能整体增加或者整体减少，所以想通过增加脂肪层厚度达到丰胸的目的不可行。那么，基本就只剩下锻炼胸大肌这种最为有效的办法了。为什么说它有效，主要是因为肌肉可以局部增加，即锻炼得多的部位肌肉会更发达。
女生天生上肢力量就比男生差，俯卧撑对于她们来说属于无氧运动，理论上可以让胸大肌变得更发达，通过“垫高”的方法，最终实现丰胸的目的。
这种说法确实是可行的，但是有一个地方要注意，乳房不是整个覆盖在胸大肌上，而是有部分附着在皮肤上边。这种结构导致的结果就是，胸部得到了提拉，但是外扩了。
什么叫胸部得到了提拉并外扩了呢？我们可以直接看极端的例子——女子健美运动员。她们的胸大肌比普通男性都要发达，可以从外观上直接看出这种胸大肌“垫大”并向外扩展的乳房。下图为1997年NPC全国健美锦标赛的总冠军Nicole Bass（妮可·巴斯）。
由于胸大肌过于发达，乳房上部已经被胸大肌顶到下边，而不是覆盖在胸大肌上边了。如果这种情况继续进行，那就相当于男性的胸肌下部长出了一个乳房！
话说回来，从实际来看女生做俯卧撑丰胸根本不必担心会练成上边那样。因为女性体内的雄性激素约为男性体内的二十分之一，想要长肌肉真的非常困难。即使通过大重量的卧推训练，长出来的胸大肌也能很好的“垫高”乳房，而不会将乳房顶到胸大肌下边去的情况。这样的结果就是，乳房得到了提拉，同时会稍稍有点外扩。
综合来看，女生适当的做些俯卧撑会有提拉乳房和塑形的好处，对于防止胸部下垂也有一定的效果。女生刚开始做俯卧撑健身时可以从难度较小的跪姿俯卧撑开始，每天可以做3到5组，每组5到10下，等到手臂力量提升后再尝试标准的俯卧撑。坚持一个月，你会发现自己胸部的改变！
本文来自街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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俯卧撑女生做多少合适 女生做俯卧撑手臂会变粗吗
来源： 17:56:15编辑：瑶瑶酱
【导读】：在很多人的印象中，俯卧撑好像是男生做的比较多一点，但其实女生也是可以做俯卧撑的，并且大有好处，下面就跟随小编来一起了解一下吧。
俯卧撑女生做多少合适
女生做俯卧撑的个数其实没有具体的规定，自己量力而行就可以了，一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。
俯卧撑是一种比较健康的运动方式，这种方式通过人们自身的手臂加上整体的力量上下摆动从而达到一定的锻炼效果。人们需要根据自身的情况来决定俯卧撑做的数量。对于身强力壮的男性朋友们来说，每次做俯卧撑的时候可以分为几组，每一组可以达到25至30个左右，这样比较合适，自身的肌肉也能够得到锻炼。那么对于女性朋友，个数就相对减少。
女生做俯卧撑和男生一样，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。因此最好每隔3天做一次训练。俯卧撑最好不要超过一周不进行训练，否则训练效果会下降很严重。
女生做俯卧撑手臂会变粗吗
一般来说女生做俯卧撑可以不用太担心手臂变粗。
女性缺乏睾丸酮
睾丸酮也叫睾酮，是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素，它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。而女性体内的睾酮激素比起男性少得可怜，只有男性的二十分之一，因此，女性即便想要练出大肌肉，也是非常困难的。
增肌需要足够热量
热量是守恒的，肌肉不会凭空而来，也不会直接从身体其他部位转换过来。所以，要想增肌，就必须要求摄入的热量&消耗的热量。如果你保持着正常的饮食，或者吃的更少，那么肌肉根本就无法增长。
增肌需要足够蛋白质
蛋白质是肌肉的主要组成成分之一，而力量训练也会使蛋白质有所损耗。要想肌肉增长，就必须摄入足够的蛋白质，如果蛋白质和平时摄入相同，没有增加，那么没有足够蛋白质来源，肌肉增长就无从谈起。
女生做俯卧撑的好处
1、发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
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健身达人告诉你女生做俯卧撑的好处
俯卧撑在之前是很多男性朋友做的比较多，但如今很多女性也开始做俯卧撑，并且做俯卧撑对女性有着很大的好处，不仅能塑造身形，还有丰胸的可能。那女性做俯卧撑到底有什么好处呢?下面我们来具体了解下。
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女性做俯卧撑的好处是什么?
发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
增强体质：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
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改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。
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练俯卧撑不疲倦可每天练如果你觉得一天练完俯卧撑后第二天不觉得疲惫，那每天练俯卧撑也没问题。如果不是提感到累了，那就应该停下来，休息一天，练练其它有氧或者无氧运动。
注意，每组俯卧撑之间休息不超过1分钟，每次练习的俯卧撑动作最好有变化。
女性如何正确练俯卧撑?
双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
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吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。
吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。
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保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
曲膝俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
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女性做俯卧撑能消耗多少热量?
52KG的女生做俯卧撑20分钟，消耗大约140大卡。可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑姿势针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。
一天做多少个俯卧撑好呢?
如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。
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在练习做俯卧撑时，注意要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，因为锻炼身体贵在坚持，我们可以给自己设置个计划，来进行有规律的练习。比如每天早上起床练习半小时，下午练习半小时，饭后练习10分钟等等，这样有计划的练习会很有效果的。
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