睡前练腹肌训练最有效的动作好吗 睡前一个动作出8块腹肌训练最有效的动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-30 12:28 标签： 手臂肌肉
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据说是晚上临睡前锻炼腹肌最有效。
据说晚上睡前锻炼最有效，热爱健身的不妨试试，然后在吃点蛋白粉之类的东西效果更好。小伙伴们晚安了 ，锻炼完了，早早睡吧。
用坚持,证明能耐.跟随来自运动员与精英教练的专业指导,尽你所能,练就更好的自己.专属制定适应性训练计划,由此开启蜕变之旅.
睡前几点练最好
就怕头睡觉锻炼然后半天睡不着
一般睡前才有时间练
嗯，楼主一起加油，哑铃仰卧臂屈伸这个动作有听过吗，这是阿诺早年锻炼胸肌非常喜欢的动作，它能把胸肌拉大，动作要领是，身体平躺在哑铃凳上，双手握着哑铃慢慢从头顶后放下然后在向上的位置在胸肌上方，楼主可以试试，对了配合淘宝诚恺健康的蛋白粉效果会更好的，希望能帮到你。
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患者信息：男
病情描述：昨天晚上睡前练了腹肌然后睡了到一半肚子就昨天晚上睡前练了腹肌然后睡了到一半肚子就难受想吐，早上起来吃不了东西一吃就吐！
最佳回答百姓健康网53897位专家为您在线解答
病情分析：你好，看你说的症状方面，这样看还是考虑胃肠功能不太好的原因有关，那像这个症状可以吃上吗丁啉来治疗看看效果也好还有就是平时也是需要在生活和饮食方面多注意保养，饮食方面要清淡些，规律些，不要吃刺激性大的食物，生冷的食物和不易消化的食物也不要吃的好。请对我的回答做出评价，谢谢！
回答时间：
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病情分析：你好，根据你提供的情况，如果睡前不是很剧烈的运动，那么考虑恶心呕吐应该与练腹肌关系不大。多考虑是消化不良或者急性胃炎导致的，可以吃点护胃促胃动力的药物试试，如奥美拉唑，多潘立酮之类的，如果呕吐厉害，那么则需要到医院就诊，静脉补液。
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病情分析：对于过度的运动，可能导致胃肠道消化负担的发生，所以导致不适的感觉。建议你运动的前后不要进食大量食物，另外，适当锻炼才有利于身体的健康，目前可以暂时停止锻炼，可以适当口服奥美拉唑、吗丁啉、胃复安等药物缓解不适症状。
回答时间：
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病情分析：你好，根据你的病情描述，多考虑为胃炎，建议口服吗丁啉和奥美拉唑
回答时间：
背负万丈尘寰女
23岁提问时间：
病情描述：脸上皮肤表面光滑但可以看到淡黑色的印儿，像痘印，但是摸起来感觉有小小的疙瘩，不摸是看不出来的，不鼓不突出，快俩月了，这个是什么东西呢？图片是最大的那个，其他的都小到不太好摸出来
医生建议：你好，你的面部出现的这些印子是由于你面部的皮脂腺代谢不好，皮脂腺发炎而引起的。
修仙小猪男
20岁提问时间：
病情描述：2天前手上长红点没在意，这两天多了很多，想粉刺是的有小白尖胳膊上也有几个，
医生建议：看看是否有瘙痒的情况。有的话就是属于局部皮炎的情况。那么就是可以局部外擦上地奈德治疗。
17岁提问时间：
病情描述：身高168cm，体重160cm我要怎么做才能尽快全身瘦下和如何安排时间？
医生建议：你好，根据你所描述的这个情况，减肥只有通过运动以及饮食控制
17岁提问时间：
病情描述：朋友吃了一粒固体高锰酸钾，没有选择去医院只是过了一会他胃不舒服，这样会不会有什么后果谢谢
医生建议：口服后，会严重腐蚀口腔和消化道。出现口内烧灼感、上腹痛、恶心、呕吐、口咽肿胀等。口服剂量大者，口腔粘膜黑染呈棕黑色、肿胀糜烂，胃出血，肝肾损害，剧烈腹痛，呕吐，血便，休克。建议去医院洗胃排毒以上是对“吃了高锰酸钾没进行洗胃会不会有严重后果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
30岁提问时间：
病情描述：抑郁，强迫!总觉得哪里都有头发，哪里都不干净!总是胡思乱想!
医生建议：你好，看了你的描述是强迫症的症状，强迫症的发病与社会心理、个性、遗传及神经内分泌等因素有关。建议到正规医院心理精神科检查确诊下，也好对症治疗。以上是对“抑郁，强迫!总觉得哪里都有头发”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！&&&&腹肌要练多久才成型 睡前一个动作出8块腹肌图片
腹肌要练多久才成型 睡前一个动作出8块腹肌图片
来源： 17:17:02编辑：陈雪琴
【导读】：练出腹肌需要强度较高的训练，一般三天打鱼两天晒网是没有用的，下面一起来看看腹肌要练多久才成型？睡前一个动作出8块腹肌图片。
腹肌要练多久才成型
具体要根据自身的体质来决定，一般40天左右就能看到效果。
腹肌的练成不是几日就能完成的，而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果，如果是自己在家中锻炼，没有别人的监督，是很容易松懈的，所以，在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。仅仅通过和等进行锻炼，时间需要的久一些，大约40多天能看到明显的效果，重要的还是需要坚持。
有人觉得腹肌每天都要练，不然好不容易练的线条就会消失，其实这样的想法并不科学，因为练腹肌就是一个逐渐强化的过程，不会因为你一天没练就影响效果的，而练腹肌根本不能天天都练，一周练两到三次就好，同时要注意锻炼动作的标准性。
睡前一个动作出8块腹肌图片
1、坐姿俄罗斯转体
首先坐在垫子上，然后将双腿抬起离开地面，且双腿保持一定的弯曲的角度。
2、仰卧交替蹬车
这个动作是非常的经典的，而且还可以锻炼到腹内外斜肌。首先是躺在垫子上，然后上半身肩部离地，大腿抬起离开地面。双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。
3、仰卧摆举腿
躺在垫子上，上半身平贴着垫子，然后双腿保持笔直并拢的状态，双手手掌贴在垫子上，以保持上半身的稳定，然后将双腿抬起至和水平面垂直即可。
平板支撑主要是锻炼我们腹部肌肉群中的腹横肌，完成这个动作的时候身体一定要保持成一条斜直线，不要弯曲身体的任何的部位。至于这个动作的时长要做多少，那得根据你自己的身体素质条件来决定，不可盲目追求成果而伤害自己的肌肉。如果你一开始只能坚持几十秒也不要着急，慢慢来，循序渐进，从十几秒到几分钟，相长时间坚持的你最后一定会有效果。
5、抬腿卷腹
如果你抬的左腿那就用右手肘关节尽可能的去触碰你左腿小腿处，我们说的是尽可能哦，不是要一定去触碰到，只是把小腿处当作你抬起的目标，有目标总是前进得更快～做完左边后可以稍事休息一下，但时间不要太长。接着换右腿抬起，用我们的左手肘关节尽力去触碰右腿小腿。你可以为自己定一个任务量，每天规定自己要完成多少组，每组多少个，从少到多，坚持去完成自己的目标。
6、仰卧两头起
这个动作也是在仰卧起坐上延伸出来的，如图所示，和我们平时做仰卧起坐的时候区别就是两头都起，两头指的是双脚、双臂同时抬起，并接触。这个动作对腹部的锻炼效果很好，更好的刺激了我们的腹部肌肉群体。
不仅可以锻炼我们的腹部肌肉群还可以锻炼到我们的腿部肌肉群，虽然对于腹部的&撕裂&不算很明显，但是却好处多多。这个动作要求我们在完成的时候腹部一定要收紧、臀部也尽量收紧，如图所示，大腿和手臂要完全伸直，伸直的时候与我们的身体保持同一个水平高度就可以了。做这个动作的时候大家也可以给自己安排一个任务量，比如左手右手各完成几十次或者各完成几十秒为一组，一天完成多少组。有目标的练习总是容易完成。
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