慢跑有氧和HIIT哪个更适合刷脂？大神何在？？？？【健美吧】_百度贴吧
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慢跑有氧和HIIT哪个更适合刷脂？大神何在？？？？
我最近在减脂，力量训练后正佳些有氧，但我觉得有氧太枯燥了，打算用HIIT，但不知道有氧和HIIT哪个刷脂快，肌肉流失的少。我在网上查资料，说最佳减脂是保持中低心率的有氧运动，但HIIT属于高心率运动，而且玩健美的大神们减脂期间也都是有氧，几乎没人HIIT。说法不一，所以我就茫然了，所以在这里请教各位大神！
大神在何处？？？？
肯定慢跑啊，hiit锻炼心肺比较好
轻量持续运动消耗的热量由脂肪分解提供，剧烈运动消耗的热量由分解蛋白质提供，运动十万个为什么写的。hiit关节吃不消，我都是一个半小时举铁后10的速度跑步30分钟然后7的速度快走15分钟，
hit见效快，看你心肺受得了吗，我减脂那会天天hit
健美吧真是干货越来越少了，全是灌水的
看体质吧，结合比较好！就看身体素质了。饮食也是一方面。
体重多少，不是每个人都适合hiit
体重大有氧 体重小hiithiit燃脂效果更好
这是已经证实过的
hiit适合高级运动者，有氧相对容易，并且受伤几率小，你自己衡量
有运动基础的人HIIT更好,没运动基础的人只能有氧.
减脂要长期做，所以怎么对膝盖没负担我就做什么，我比较喜欢做椭圆机
IFBB那些人kai greene那么重根本不可能做HIIT，膝盖都报废了。所以一般他们都是低俗有氧的。可你一般人有他们那么大的块头么？HIIT节约时间不过对你的恢复会有点影响的应为那东西强度比较高。
都好。跪求练大！
我从不灌水。我不回答是因为我不懂。
你试试insanity～可以去这个吧看看～此处可以叫我雷锋～
tabata更有效果，但最累。一天有氧一天hiit吧
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hiit属于有氧运动吗
养生之道网Sophia
养生之道网导读：hiit属于有氧运动吗？有一种运动方法叫hiit，问世以来风靡欧美大陆。如今越来越多的人开始了hiit训练，那么hiit属于有氧运动吗？下面跟小编一起来看看吧。
hiit属于有氧运动吗1、hiit属于吗hiit是有氧运动,但是又不同于常见的有氧运动。hiit它是一种持续重复执行高、低强度运动的训练方式,首先5分钟,然后高强度10秒冲刺跑,紧接30秒的低强度跑,然后重覆多次。这种方法能够有效刺激个人的有氧与无氧的代谢系统,强化心肺功能与刺激肌肉,进而获得较佳的适能,增加运动中与运动结束后的热量消耗。使人体在一般的情况下(没有运动的时候)使用更多的为能量消耗来源。较传统有氧运动方式减少肌肉量的流失。当然配合埋饮食效果可以发挥到极限。2、hiit是什么High-intensity Interval Training(HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和燃烧非常适合现代人的生活方式。 通常HIIT20分钟的训练比在上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息。至少6个循环。3、hiit最有效hiit由于在某种程度上是无氧训练和有氧训练的结合,实际上是从根本上改变了,把体重的设定点往下调整。在一项澳大利亚的实验中,12周,每次二十分钟,每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤,有氧代谢能力增加了15%。而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中,HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG,体脂含量下降了9.9%。这研究里的对象是体育大学的学生,普通人估计要运动更长时间才能达到80%脂肪功能。 HIIT依运动不同消耗热量不同,但一般保守估计一小时也有1000。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。 hiit初学者运动方法1、部分(每个动作坚持重复做一分钟)1.1、站立,两腿交叉,上身弯曲,手臂伸直,用手掌接触地面。如果接触不了,尽量靠近地面即可。1.2、站立,左腿向后跨一步,然后稍稍用力向前踢,重复30次左右,换右腿抬起。1.3、站立姿态,左腿如摆钟一样前后摆动,动作坚持30秒左右,换右腿摆动。2、正式训练(每个动作做3组,每组做20秒,每组之间休息10秒)2.1、站立,跳起,两腿分开,同时两手臂身体两侧张开。 2.2、站立,两手臂弯曲置于胸前位置,两腿张开与肩同宽,蹲下;站起,起身同时抬起一条腿,双臂向身后甩。 2.3、跪立在垫子上,手肘弯曲,两手撑地,抬起,然后手臂伸直,向另一边移动,再屈肘做动作。2.4、仰卧,两腿伸直离地,上背部离地,两手放于耳际,左腿屈膝抬,靠近上身,用左手肘去触碰左膝盖。然后换右腿屈膝,右手肘触碰右。如此重复动作。2.5、站立,抬起左腿,用右手掌去触碰左,然后抬起右腿,用左手掌触碰右脚踝,如此重复动作。3、保持轻松运动状态,休息2分钟。这2分钟内身体必须在动,不能停止。2分钟后,开始第二轮动作,按照顺序重复PART2的训练。 做hiit的频率是怎么样的如果你是初学者,随着你正常的训练周期,每周做一次训练就好。如果你是个老手了,每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练,所以要听从身体和感官的。当你的训练结束了，你的肌肉会有全新的负担感,需要进行伸展了。别跳过这个环节!当你离开房的时候,你的身体会因为你做好下一次训练的准备而感激你的。
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HIIT和持续性有氧运动对肥胖女大学生减肥效果的比较研究_齐玉刚
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你可能喜欢听说HIIT减脂好,我就拼命做HIIT,完全不理会低强度有氧,这样对吗?
最好的心血管（心肺）训练，不该是全有或全无。不能只做高强度间歇训练、或是一股脑投入稳定的有氧训练，必须是两者混合。
想要发展心血管，可以选择稳定的有氧运动与高强度间歇训练（HIIT），它们不但方便、用途广泛，而且也安全，不过两者的训练方式却是截然不同。
? 稳定的有氧运动
● 在稳定、有挑战性但容易控制的状态（最大能力的60~70%）下运动，时间20分钟以上，目标心跳率设定在每分钟120~150下。
● 属于有氧运动，需要氧气，燃料主要来自储存的脂肪。
? 高强度间歇训练（HIIT）
● HIIT比较复杂些，短时间内进行高强度运动（最大能力的90~100%），紧接着休息一段预定的时间，至少要重复四次。
● 属于无氧运动，运动时不完全依靠氧气，大部分燃料来自储存的碳水化合物。（比起稳定的有氧运动，HIIT让您呼吸困难、消耗更多热量）。
初次进行上述两种运动时，都能改善您的健康及身体素质： 血压下降、代谢提高、最大摄氧量上升。但如果您只专注于其中一样训练，虽然会明显感受到它带来的好处，却也无法避免随之而来的缺点。
＃稳态的有氧运动
稳态的有氧运动本来就是训练的基础。绝大多数的生理功能，消化、呼吸，每天的动作，像是走路、站立及睡眠，全都是有氧系统在驱动。即使是无氧运动，包括HIIT，也要依赖有氧系统，在每一个「运动间歇」、以及「运动结束」之后，协助身体恢复到中性状态，这就是为什么无氧运动会让呼吸困难，就算在「运动间歇」中，也需要最低限度的氧气。
身体能用到什么程度，取决于体内氧气的路径，有好的有氧气引擎，身体就会变得更有效率。
Mike Robertson：「近期研究证实，关于稳定有氧运动，除非是过量，而且您没有从事其它的运动，否则它并不危险。另外，它不会让你身体变慢或变弱。」高反复的有氧运动会毁了膝盖吗？
研究指出，对「正常体重」且拥有「健康关节」的人，适度的慢跑可以强化膝盖。
稳定的有氧运动能让心脏适应性变好。进行高强度运动时，心脏往往跳动的非常快，储存含氧血液的左心室，在送出之前，其实并没有完全的充满。在稍低的强度下（较低的心率），左心室在收缩前，就能完全的充满。反覆训练久了，心脏的容量会成长，每一次的收缩，就能送出更多的血液，这会让您不管是休息或运动时的心跳率大幅下降。
这是件好事，低心跳率不仅意味着心血管系统健康、功能良好，同时也表示，您的神经系统是由副交感神经主导，这有助于放松、专注、以及从压力中恢复。
许多人压力大想放松，会选择到健身房进行高强度运动，这反而带给身体更多的压力。其实他们真正需要的，是稳定的有氧运动。
不可否认，许多对于稳定有氧的负评是对的： 它不是万灵丹，也没办法让您发展更多的力量、训练爆发力或肌肉，不会燃烧可观的卡洛里，甚至有受伤的风险。运动医学医师Jordan Metzl： 「越常进行单一动作模式，身体同一个部份受的压力就越大，也越有可能受伤。」
不过，想要减少压力、改善身体复原状况，同时建立一个健康、有效率的氧气引擎，稳定的有氧运动虽然有点老派，却是最好的选择。
＃高强度间歇运动
间歇训练－包含冲刺、折返跑，以及计时游泳，已经是运动员训练的主要内容，至少一世纪这么久。近来，休闲运动者也被它吸引。90年代后期，许多的研究指出，短时间、高强度间歇训练，和长时间、慢速度有氧运动有相似的效果。此后不久，Lou Schuler和许多健身从事人员开始大力鼓吹HIIT的好处。
HIIT的效果是真的，或是炒作呢？某方面来说是真的不错，如果想减肥，比起长时间有氧运动，HIIT的效果更明显。生理学家还不能给出完整的解释，但其中一个可能的原因，是所谓的「 后燃效应」－高强度运动过后，新陈代谢会持续数小时，甚至是几天。
另外，当您慢慢适应高强度训练后，身体从燃烧脂肪（运动前及间歇中的休息间隔）、转换至燃烧碳水化合物（在运动间歇）、最后再回到燃烧脂肪的能力将会提高，这能力称为「代谢灵活度」。 提高代谢灵活度能改善健康，加强运动表现，特别是运动中需要穿插高低强度的项目，像是篮球、格斗。
但这不代表您只需要HIIT，或是做更多的HIIT。「 HIIT最大的误解之一，就是它能同时发展有氧及无氧系统。事实上，有氧及无氧运动，对于心脏及肌肉的需求是截然不同的」。
HIIT开始发展后，Robertson 看到了许多无氧能力强但有氧能力差的运动员：「Division I的运动员，静止心率在８０上下，和整天躺沙发的人差不多。他们速度快、身体强壮，但只能上场几分钟，然后就没力了。初学者可能会察觉HIIT对有氧功能的改善，不过效果很快就会饱和。」
HIIT会让自主神经系统几乎处于「战逃反应（flight-or-fight response）」的情况下，让人产生焦虑的症状，包括心悸、手汗、睡眠障碍及坐立难安、无法专注。时间久了，这种「亢奋」的状态会影响您的身体恢复。HIIT让人有过度反应及过度训练的情况，若您同时也在做肌力训练，会更明显。
短期来看HIIT是个良方，
然而中长期来看，
会阻碍您进步、产生倦怠甚至受伤。
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稳定有氧与HIIT，该如何选择呢？这要看情况，初学者的需求跟竞技运动员不同。 做决定之前，先设定目标，然后以平衡的方式来做选择：训练计划要改善您『不擅长的』，并且让您『擅长的』更上一层楼。
由于有氧能力是许多活动的基础，不管长期目标是什么， 建议所有初学者先以稳态的有氧开始。每周至少2次的有氧活动，每次30~45分钟，为期2~3个月。
有经验的运动者，可以先做简单的测试：静坐、找到脉博，计算心跳率。静止心率在60以下，就放手去尝试HIIT；若在65之上，先做稳定的有氧训练，并参考我们给初学者的建议，直到静止心跳率在每分钟65之下，就能加入HIIT；若高于65，回到有氧运动并且限制HIIT。
一般来说，避免身体进行HIIT连续三个月以上。我们会在休赛时，给运动员几周的HIIT，帮助他们准备好，面对接下来的训练营。不管您是否从事运动竞赛，这种方式都有效。
不要尝试在同一时间进行HIIT及稳态的有氧训练。记住，两个系统对于身体的需求是不同的。团块训练是理想状态，但想要同一时间内，在有氧运动及HIIT都取得良好表现，是不可能的。比较好的方式是让训练「周期化」，或是定期的切换。这样一来，能降低受伤风险、也比较不会无聊，还能避开平台期，同时保持精壮与健康。
若参与竞技运动，赛季期间应优先选择您的专项运动：马拉松运动员应该强调长跑、网球运动员就是网球等。这段期间，健康方面可能需要做些妥协，没有关系。等赛季结束后，先休息几天，然后开始规划训练计划。如果您跑了一个马拉松，就切换到一些短时间、更有爆发力的训练，像是短距离游泳冲刺；如果是参加完一场举重比赛，您可以去从事较长时间的活动，如骑自行车。
担心这样的训练方式会让你弱化效果！
别烦恼，以长远来看，你的成效只会翻倍。
过度专攻，才会让受伤风险提高。
最好的心血管（心肺）训练，不该是全有或全无。不能只做高强度间歇训练、或是一股脑投入稳定的有氧训练，必须是两者混合。（虽然你可能被标题骗了，但我相信被骗也值了！( ^ . ^）
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