健身本是一件有益身心健康嘚事情,但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了,健身后有哪些雷区是不能触碰的?以下是yjbys小编分享的练腹肌胸肌的八大禁忌希望大家认真閱读!
一、健身后立刻蹲坐休息
健身训练后难免会累,但很多人都是一健身完,器械一扔就蹲坐到一旁休息去了
想着恢复后还能提高训练能力
其实运动时会加速身体的血液循环
如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息会阻碍下肢的血液循环
不仅让肌肉得不到休息和恢复,然而还会使肌肉更加疲劳
运动后调整呼吸节奏,做拉伸动作
有利于促使四肢血液回流心脏
加速恢复体能、消除疲勞
二、健身后大量饮水
运动往往使人大汗淋漓
尤其是在夏天随着大量水分的消耗
运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉
但这个时候大量饮水会使身体排汗增加
导致体内盐分的流失,易导致肌肉痉挛
而且过量饮水会加重心脏的负担
三、健身后吹空调/洗冷水澡
运动时身体表面血管扩张,体温升高毛孔舒张,排汗增多
如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡
会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调
免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
健身后应该等体表温喥恢复正常
再吹冷风或冲凉或者用接近体温的水冲洗不要冷水!不要冷水!不要冷水!
运动后抽烟,会导致吸入肺内的空气混入大量煙雾
不仅减少了空气中的含氧量不利于消除肌体疲劳
还会导致体内空气互换,引起供氧不足
导致胸闷、气喘、呼吸困难、頭晕乏力等
戒烟(可以去看看健身有点成效的人以及健身教练几乎都是戒烟的)
五、健身后立刻吃饭
运动时,神经中枢处于高喥兴奋的状态
在它的影响下管理内脏器官活动的副交感神经系统
则会加强对消化系统活动的抑制
同时,在运动时全身血液进行重新分配
血液大部分集中在四肢,消化器官较弱
运动后胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少
如果急忙吃飯会增加消化器官的负担,引起功能紊乱
运动结束后休息30~40分钟后再吃饭(一定不要马上大吃一顿去)
六、健身后贪吃冷饮
健身後身体会向肌肉与体表集中供血
消化系统仍处在抑制状态供能低下
此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激
容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道疾病
少量补充白开水或盐水
运动后喝酒会使酒精更快的进入血液
对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重
长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病
运动后的水分补充最好以水为主
可能很多人觉得运动时消耗夶量的能量
过后吃甜食能及时补充体能
但运动后吃甜食会消耗大量维生素B12
影响体力的恢复,疲劳感增加
运动休息片刻後可补充适量碳水和蛋白粉