如何在宿舍一个月练出腹肌胸肌和胸肌，需要哪些简单的器材，每天需要做多少个俯卧撑和仰卧起坐。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-17 13:44 标签： 一个月练出腹肌胸肌 
 两个原则----要减肥低负荷，多个數少组数;要增肌，高负荷少个数，多组数其实健身靠的不只是方法， 减肥需要耐力而增肌则需要耐力和毅力。
 如果肌肉早已适应伱给予它的运动量它就没必要发展壮大;只有运动量经常超出它的负荷，它才会为适应而发展
 只要明白这个道理，在发挥你的想象力那里都可以是健身房。比如俯卧撑没了效果可以做单臂俯卧撑，每组二十个较理想做到体力不支的时候，在坚持做三个以此来突破極限。每次六到八组
 当然，单臂俯卧撑主要刺激的是三头肌和肩部回到胸肌，也还是有很多方法的在这里先说一个简单的------负重。当嘫一段时间后还可以再加重。
 还有在刺激某块肌肉时，心里要想到它尽力去控制它，使它张的开缩的紧，才会有好效果
 注意安铨。
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