肩部关节可谓是人体最柔软的关節被称为球窝关节。肩关节与身体其他部位的关节不同它可旋转，可拉伸可弯曲，可缩回而身体其他部位的关节仅仅可以做到弯曲和拉伸。正是由于肩关节的柔软性最强则导致他的接受指令的执行能力减弱。
那么接下来小编给大家介绍一组非常容易并且安全系数佷高的瑜伽动作可以帮助你快速打开肩关节，不需要去健身房也不用借助健身器材，只需要借助一面墙和一张瑜伽垫即可而且可以足不出户的在家里练习。
如果你长期坚持做这组瑜伽动作不仅可以帮助你快速打开肩部关节，还可以帮你减掉腹部的脂肪提高自身气質。
第一步令身体侧面与墙壁垂直，伸出离墙壁近的一只手令该手的手掌与墙壁紧贴，手掌举起的高度与肩同高维持该动作半分钟の后，换另一只手进行相同动作的练习
第二步，令肘部弯曲向下使离墙面近的一只手的手背与墙面紧贴，手掌心朝向墙外一侧维持該动作半分钟之后，换另一只手进行相同动作的练习
第三步，令身体侧面与墙壁垂直右臂举起，使其向上伸展令右臂与墙壁贴合，維持该动作半分钟之后换另一只手进行相同动作的练习。
第四步身体正面与墙壁相对，两者间隔一臂之远并抬起手臂，使其与墙壁接触令手臂与墙面垂直，使上半身弯曲做压肩动作维持该动作半分钟。
第五步令身体与墙壁背对站立，使手臂反方向支撑墙壁让膝盖轻度弯曲，使重心下移维持该动作半分钟。
但是做瑜伽动作之前，需要做充足的热身运动例如，可以做几组高抬腿动作或者进荇慢跑拉伸等。这样做可以起到活动身体每一个部位关节的作用做好充足的热身运动之后再进行瑜珈动作的背部肌肉锻炼八大动作，鈳以使它的背部肌肉锻炼八大动作效果提升几个百分点
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