想减脂增肌健身计划变型男，求大神指教详细的运动计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-27 01:34 标签： 不减脂直接增肌的后果
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我有更好的答案
控制体脂率，多进食高蛋白的食物。加强锻炼。可以从网上找一找囚徒健身，就是徒手健身的那种，不用花什么钱，靠自重健身的一种方法。但是想要肌肉爆发增长需要健身补充剂，网上有卖的，不过建议到正规药店去买。比如cla 、脂肪燃烧弹、增肌粉、蛋白粉之类的东西。
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你想要马甲线？
可以做卷腹运动，卷腹要比仰卧起坐轻松多效果一样，仰卧起坐做多了还会伤害脊椎，V型仰卧起坐也可以，效果都一样，还可以搭配其他动作进行训练，看图片你没有小肚腩所以训练的效果会好一些
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增肌就是做力量锻炼嘛？求大神指教
都说减肥要减脂和增肌相结合，减脂是做有氧运动，跑步什么的，那增肌要怎样？是做器械嘛？求大神指教，我是女生。体脂28，想减肥
有人嘛？新人没人理嘛
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?健身房男士减肥计划
我是一个21岁大学生，性别男，身高183cm（净身高），体重102.5kg（上个星期在健身房测的），脂肪含量27%，蛋白质含量17%，属于那种全身上下都胖的那种类型，现在办了一张健身卡（含游泳馆和大部分健身设施），每周健身3-4次（周二，周四，周日有时周六也去每次健身时间不少于3小时），因为大学生请不起私人教练特此向大神们求教一份健身计划，需要详细，既能减肥又能增肌，有氧无氧运动相结合，具体的运动量运动，我希望减下25kg需要的时间是多久。本人对跑步不擅长，擅长游泳，健身器材基本都是第一次接触，但本人吃苦耐劳，坚持不懈，坚决完成任务，特此求教，希望大神们不吝赐教，在此附一张本人上半身照以作参考
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您好；你可以把你得具体的问题问问教练和他沟通一下。看看他给您什么意见，毕竟专家的意见还是专业的。不要适得其反吧
不知道，这个请个健身教练就明白了。
健身房减脂计划
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向医生提问减脂和增肌能同时进行么 求各路大神指教【健身吧】_百度贴吧
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减脂和增肌能同时进行么 求各路大神指教
本人176cm 92kg 但是看上去也就80kg的样子 不知道怎么形容 可能是密度太大了现在想减肥 减到75到80kg左右 同时锻炼上半身肌肉 在学校练的蹲举到了105kg发现腿太粗了有的裤子穿不了 怕压个子 就不敢再练了 刚办了两个月健身卡 减肥加锻炼肌肉 是否可行 求各位指教P.S.买了罐子蛋白粉不知道该怎么吃
还有想问一下吧里那个盖楼盖得很高的健身教程哪位麻烦发一下 多谢
求解啊 木有人么
我就是增肌后瘦身 先塑形后减脂 瘦下来后你就完美了 我是个大胖子上个月10号健身的 到现在瘦了13斤 肌肉明显增加
Q我本来打算一百天完成， 宣布失败 现在专心减脂了
90看起来像80我会告诉你那不是好事么？
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减脂增肌的问题，求大神来帮忙～～
本人 男 24岁
最近体制测量在18%左右，健身已经2个月了，从88kg到现在78kg。我有买体脂秤，显示体脂在这两个月有明显的从22%到18%的变化，但肌肉确实很难增长这点我认同，2个月不到的时间从17.3%到18.2%了，目前就是肌肉线条越来越好看
也明显了...
我有更好的答案
。。。。无氧方面描述很不清楚。。。这些部位是每天做？应该一天练一到两个部位。。。你能每天每个部位不间断的练的话，肯定没练到真正力竭。。。这个无氧循环计划是非常偏向减脂的，对于肌肉基本只能雕琢线条，对维度的增长作用很小。。。。腹部要最后练，核心区要是一开始就练，做复合运动就会不稳，幸亏你都不是练到力竭，不然作死。。。还有你不练深蹲真的好吗？？？具体动作你没写，我也不好说。。。
对于减脂兼塑形，要不要有氧，有氧放在前面还是后面，这个是有争议的。。。不过你只20分钟，也没多大害处。。。。植物蛋白粉不如乳清蛋白吸收好，但是你这样的水平也无所谓的，不喝都没事，多喝脱脂奶就完全足够了。。。增肌粉就更没必要了，傻瓜粉。你自己往蛋白粉里面加点糖蜂蜜什么的，一样一样的。。。
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来自团队：
先减脂，后增肌。具体你应该明白了
每天相同训练内容？
基本上算是，就是为了减脂，目前还是主减脂~
同一个部位的训练，最好一个星期一次。。。
好的 如果低重力多组次可以吗？你所提到的相同部位可不可以加大训练强度，相当于单独力量锻炼一个部位到酸痛无力～其他部位不会锻炼到酸痛无力的状态就是拉伸肌肉，每天换一个部位，这样可以吗～
增肌要高次数低组数，一般3-4组就行了。第一组用低强度低点次数，作为热身。不用刻意追求酸痛感，只要强度不是很低，保证一直在进步就行。
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