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& 90公斤的人，现在只有71公斤了，想知道如何减肥的吗？ ...
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<td class="t_f" id="postmessage_06年的时候我的照片是脸上两坨腮肉只往下掉的感觉。后来家里老人病了，花光了钱还没治好，不停的奔波，心力交瘁，接着娶个老婆生个娃，不愁你瘦不下来。吐槽一下，主要是看见群里好多200斤的大胖子，觉得他们好幸福的感觉。我记得我原来在读书的时候外号叫：弥勒佛。
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本帖最后由 廉贞贪狼 于
12:22 编辑
这有什么，我去年年底90公斤，现在才84公斤。。
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去年最高到达76公斤 现在只有74公斤了
& && && && && && && && && && & 在矩阵的世界，依然不羁
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我去 楼上好多大胖···
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<td class="t_f" id="postmessage_公斤看你身高啊
话说我体重98以后就不敢上磅秤了
不过现在80倒是不错了
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十几年前为了追妹纸，三个月从两百减到一百四，现在一直保持着
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本帖最后由 Pikachu 于
13:04 编辑
和楼主一样，我家里老人病了也瘦了不少，不过娶了老婆生了娃会瘦吗，我怎么觉得身边都是结了婚胖起来的居多，包括我自己，从150多涨到180
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本帖最后由 杳如黄鹤 于
13:06 编辑
看错了…………
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168身高，90斤，瘦得惨不忍睹
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175CM 95KG的已经哭晕在厕所了
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本帖最后由 Pikachu 于
13:04 编辑
和楼主一样，我家里老人病了也瘦了不少，不过娶了老婆生了娃会瘦吗，我怎么觉得身边都 ...不少男的压力越大越容易变胖。
所以我最近一直变胖。。。
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168身高，90斤，瘦得惨不忍睹90斤的话还是太瘦了
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坚持不吃夜宵，半月瘦了3公斤
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六中旬岳父正式瘫痪大小便不能自理，一周后老婆先兆流产入院保胎，到现在快两个月了，分别在两家医院住院，期间岳父先后去省城医大一院，陆军总院两次转院检查病因无果。上半年每月去省城两至四次陪老婆或岳父检查身体，到现在我还是200+的体重，我是不是应当高兴。
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我是从几年前的81降到现在的65。
用了4,5年的时间吧，感觉还算健康。
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我5月时90公斤&&今天中午刚称了下79.8公斤& &哇哈哈
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好几年都在75KG打转，最近感觉有慢慢往上的趋势。。。
入职网易云阅读，QQ，欢迎来稿！
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168身高，90斤，瘦得惨不忍睹173cm，94斤的撸过，握爪
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十几年前为了追妹纸，三个月从两百减到一百四，现在一直保持着........................十几年前
大叔，怎么减的？？
Powered by　　楼主一定要看过来。看过来。。。　　我：　　身高：160CM　　体重：60KG　　以前一直都是徘徊在100斤的，后来因为2010年4月-5月住院1个月，每天都是7-8袋点滴，然后吃了1年的药，直到去年6月份才停药，期间食量也增大了，一餐都是2碗米饭的。今年突然意识到自己胖了，6月22号开始减肥，用的是运动加适量的控制饮食，运动就是先做20分钟的无氧运动，高抬腿和深蹲各10分钟，然后就是跳1小时的健身操，我跳的是pump it up 2004，到昨天已经连续跳了5天了，每天都是下午3点半开始，一直运动到5点左右。昨天跳操的时候感觉右脚有筋扭到，所以今天要休息了；控制饮食就是每餐都不吃到撑，劲量吃8分饱，太油腻脂肪太多的东西不吃，冰淇淋巧克力什么的都戒了。　　我的问题是：　　1. 都说一个星期跳5天休2天是最好的，请问楼主是这样的吗？　　2. 我现在60KG，我想在9月20号前瘦回50KG,请问我这样方法行吗，运动和饮食上还要注意些什么吗？还有什么好的方式，适合我的方法，可以让我三个月内瘦回50KG吗？　　楼主一定要看到我啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　高考离我好远。那时候除了上大学没有其他路，现在，选择多多。我身边同学朋友中最最有钱的（即目前主流价值认为最成功的），压根连高中都没上呵呵。　　上个月减脂小有成就，这个月就有点懈怠，尤其无氧方面一直都没啥进展。今天看到1个半月前重庆照片，标准的土肥圆，下了狠心要继续好好练。结果，有点伤了，膝盖疼。　　明天休息。
　　一直潜水，特来感谢大叔以及楼里的众达人。　　6月6日开始系统的无氧30分钟+有氧45分钟锻炼，没有刻意节食，饮食还稍有油腻的情况下，体重围度和去年4月末相比有了如下的变化：[尺度姐楼里直接搬过来的:)]　　清晨空腹体重54.3KG，比14个月前重3斤4两。　　上臂28厘米。　　胸围88厘米，无变化。　　腰围67厘米，减少3厘米。　　臀围90厘米，减少4厘米。　　大腿50厘米，减少2厘米。　　小腿37厘米，无变化。　　体重增大的情况下，腰臀大腿均有减少，胸部在跑步的冲击下也保持不变，主要归功于这半个月调整的无氧练习，运动内衣也起到了小小的功劳。　　我会继续坚持！期待有新的惊喜~~~
　　戒烟729天。出差好几天生活还很有规律，每天早上6点左右起床跑步20分钟，跳绳半小时3000个，再撑十多个双杠，海边的空气很好，真正的吐故纳新。　　早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，半个面包。上午三杯白开水。午餐一碗大米麦仁粥，两根玉米，三根山药和素菜。午睡后小半个西瓜。晚餐一碗小米粥，一张煎饼和素菜。全天吃了点瓜子，桃，荔枝，甜瓜，十多个大枣。晚锻炼后大半个西瓜。　　晚餐后5点50分去爬山，7点20分回。　　到家后拖完地8点10分看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成。最后爬行20分钟，9点20分结束。　　　浴后称重78公斤偏上。　　总结：今天所有的运动很轻松不累，大概出差在外的运动更偏向休闲些吧。
　　@大西洋畔的枫叶
20:38:37　　@减肥能成功
23:57:32　　《心有独钟》送给大家，希望大家喜欢　　/bbs/post-641-24705-1.shtml　　-----------------------------　　偶近期迷上了大叔刘文正，超级帅哥啊！出差一路上就反反复复听他的歌。昨天做梦回到了70年代的台湾！如果能穿越就好了。　　-----------------------------　　口味独特
　　跟 一下
　　@减肥能成功
22:14:39　　-----------------------------　　为啥？
　　冷月大叔女儿的志愿搞定了吗？其实外语专业也挺好的。学财经特累。
　　最近跟上司一起出差　　他居然问起我健身的事情　　看来我的健身效果不错，连他都发现了　　我跟他说，健身能锻炼到背部，加强核心力量，让身板挺拔，这点让他最心动　　看来以后我又要多一个“肌友”了
　　戒烟730天。不知不觉两年了！！！我去看了下两年前自己开的帖子，那天是戒烟的第一天，体重74.9公斤，当时刚减肥成功的自己踌躇满志，对成功戒烟充满了期待，岁月像把杀猪刀，转眼两年了。。。感谢胖纸兄跟戒烟贴里所有的朋友，在一起的两年时间里让我如同获得了重生，从精神到肉体。　　早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，两个粽子。上午两杯白开水。午餐因为新房装橱柜所以在附近找到家烧烤吃了不少烤肉串。下午小半个西瓜。晚餐一碗绿豆汤和素菜。餐后一个桃子和葡萄。爬山后大半个西瓜。晚锻炼后两杯绿茶。　　晚餐后5点50分去爬山，7点20分回。　　到家休息会拖完地8点半看电脑非常大明星开始做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。然后做平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行25分钟，9点25分结束。　　浴后称重78公斤偏下。　　总结：让我的生活继续这样下去吧。
　　@大西洋畔的枫叶
09:55:39　　@减肥能成功
22:14:39　　-----------------------------　　为啥？　　-----------------------------　　我只是觉得我这个年龄的人喜欢刘大叔的都很少，你这样的80后居然会喜欢这种爷爷级别的偶像，是不是喜欢那时明星的淳朴味道啊。
　　@减肥能成功
23:15:30　　@大西洋畔的枫叶
09:55:39　　@减肥能成功
22:14:39　　-----------------------------　　为啥？　　...........　　-----------------------------　　我觉得他超帅无敌啊。超越时空的经典！
　　@万能人肉搜索引擎
21:43:55　　最近跟上司一起出差　　他居然问起我健身的事情　　看来我的健身效果不错，连他都发现了　　我跟他说，健身能锻炼到背部，加强核心力量，让身板挺拔，这点让他最心动　　看来以后我又要多一个“肌友”了...........　　-----------------------------　　你男还是女？肌友，这话说的
　　昨天戒烟两周年，送首《女人如烟》给大家！　　/techforum/content/641/1/24786.shtml　　　　
　　回复第6938楼，@大西洋畔的枫叶　　@万能人肉搜索引擎
21:43:55　　最近跟上司一起出差　　他居然问起我健身的事情　　看来我的健身效果不错，连他都发现了　　我跟他说，健身能锻炼到背部，加强核心力量，让身板挺拔，这点让他最心动　　看来以后我又要多一个“肌友”了...........　　-----------------------------　　你男还是女？肌友，这话说的 　　------------------------哈哈哈，叫健友就好多了。　　
　　回复第6940楼，@新八基gogo　　回复第6938楼，@大西洋畔的枫叶　　@万能人肉搜索引擎
21:43:55　　最近跟上司一起出差　　他居然问起我健身的事情　　看来我的健身效果不错，连他都发现了　　我跟他说，健身能锻炼到背部，加强核心力量，让身板挺拔，这点让他最心动　　看来以后我又要多一个“肌友”了...........　　-----------------------------　　你男还是女？肌友，这话说的 　　------------------------哈哈哈，叫健友就好多了。　　[本帖发自天涯社区手机客户端]　　--------------------------还有更搞笑的，喜欢健身的人，简称健人。哈哈哈哈。　　
　　@新八基gogo
09:38:30　　回复第6940楼，@新八基gogo　　回复第6938楼，@大西洋畔的枫叶　　@万能人肉搜索引擎
21:43:55　　最近跟上司一起出差　　他居然问起我健身的事情......　　-----------------------------　　^_^　　正因为我是女的，取向十分正常，周围的同事也十分正常　　所以特想体验一把“肌友”感　　话说，我这位上司先天条件不错，肩宽腿长的，　　而且还是全公司著名的高帅富王老五来着……
　　@减肥能成功
07:16:02　　-----------------------------　　减肥兄太强了！我在1年之内断断续续地运动，减掉了一共9公斤体重，从数量上来说不多，衣服小了1－2号。　　减肥兄虽然体重比刚刚戒烟时候多4公斤，但是形体上完全不同，看过你刚刚减肥成功的照片，过去是直板男，现在是肌肉男。很猛男的感觉了。　　恭喜减肥兄！
　　这两天搞了个新Ipad, 又有了强迫自己去健身房锻炼的理由。看个1集电视剧，不知不觉地就在跑步机、椭圆机上运动了45分钟，真爽！本来我是最恨有氧的。现在想想可以在做有氧的时候看自己喜欢的电视剧，也不由得爱上有氧了。　　请大家推荐国内好看的电视剧。
　　@万能人肉搜索引擎
18:01:06　　@新八基gogo
09:38:30　　回复第6940楼，@新八基gogo　　回复第6938楼，@大西洋畔的枫叶　　@万能人肉搜索引擎
21:43:55　　最近跟上司一起出差......　　-----------------------------　　嘿，搞定搞定你这位上司！！！！
　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期： 21:07:52　 回复
　　-----------------------------　　嘿，搞定搞定你这位上司！！！！ 　　—————————————yy+花痴的分割线————————————　　不过我跟他的距离是小助理到总经理的距离，　　简直是不可逾越的社会鸿沟啊！！
　　@大西洋畔的枫叶
21:06:59　　这两天搞了个新Ipad, 又有了强迫自己去健身房锻炼的理由。看个1集电视剧，不知不觉地就在跑步机、椭圆机上运动了45分钟，真爽！本来我是最恨有氧的。现在想想可以在做有氧的时候看自己喜欢的电视剧，也不由得爱上有氧了。　　请大家推荐国内好看的电视剧。　　-----------------------------　　我很喜欢《生死线》，不是一般的抗日片　　苦大仇深的，关于生死，关于尊严，关于混沌和清醒，　　关于英雄的梦想和平实的生活　　让人热爱痛苦的生活……　　（我也不知道自己在说神马）
　　戒烟731天。看到意大利球员的眼泪时激起了心底残存的血性。。。　　早餐一碗玉米糊糊，一个鸡蛋，一个牛肉夹馍。上午两杯白开水。午餐一碗绿豆汤，2个玉米，牛肉鱼肉和素菜。下午三杯绿茶。晚餐一碗绿豆汤，一张煎饼，鸡肉鱼肉和素菜。餐后一个桃子两个杏和葡萄。爬山后小半个西瓜，一个桃两杏。晚锻炼后半个西瓜。　　晚餐后6点去爬山，7点半回。　　到家休息后拖完地9点看电脑非你莫属开始做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。然后做平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。最后爬行10分钟，9点半结束。　　浴后称重77公斤偏上。　　总结：今天真热，爬山时很疲劳，中途都想放弃，好在坚持了下来，到家休息后恢复了体力练无氧，爬行时感觉身上的汗像下雨一样往下淌，不再坚持爬到20分钟就休息了，要劳逸结合。
　　@大西洋畔的枫叶
21:03:47　　@减肥能成功
07:16:02　　-----------------------------　　减肥兄太强了！我在1年之内断断续续地运动，减掉了一共9公斤体重，从数量上来说不多，衣服小了1－2号。　　减肥兄虽然体重比刚刚戒烟时候多4公斤，但是形体上完全不同，看过你刚刚减肥成功的照片，过去是直板男，现在是肌肉男。很猛男的感觉了。　　恭喜减肥兄！　　-----------------------------　　好吧，我承认那个动作其实是为了掩饰“腹肌”的。。。　　枫叶妹妹的成绩也很好啊，这都是我们一年多跟随冷月兄获得的成就！
　　@大西洋畔的枫叶
21:07:52　　@万能人肉搜索引擎
18:01:06　　@新八基gogo
09:38:30　　回复第6940楼，@新八基gogo　　回复第6938楼，@大西洋畔的枫叶　　@万能人肉搜索引擎
21:43:55......　　-----------------------------　　赞成软硬兼施搞定他！
　　@万能人肉搜索引擎
21:13:01　　作者：大西洋畔的枫叶　回复日期： 21:07:52　 回复　　-----------------------------　　嘿，搞定搞定你这位上司！！！！　　—————————————yy+花痴的分割线————————————　　不过我跟他的距离是小助理到总经理的距离，......　　-----------------------------　　不怕不怕！
　　减肥兄为什么那么快就删了照片呀，我还没看大呢。让我们也流流口水呗嘿嘿。　　上海最近好热，真正进入夏天了。没睡好，连着近一周没正经锻炼了。　　昨晚补看了《豪门盛宴》。感叹一声，这样的西班牙，无人能挡。从结果来看，意大利输太惨烈了；但我觉得他们也尽力了，很爷们了。这倒是让我这个多年的意大利伪球迷惊喜。　　回头听刘文正，凤飞飞，那一代歌手的作品，真的觉得很纯粹，就是简简单单的唱好歌啊。枫叶mm，你知道不，另一个超级大帅哥是刘文正的伴侣啊，听说刘为了他放弃了在台湾巨星生涯啊。　　费翔啊！！！　　好想看他们俩在一起的照片呀，绝对的养眼！！！
　　sorry,一时口快，忘了枫叶mm不太喜欢那个的。希望没破坏你对刘的喜爱。不管如何，他人靓歌好听就够了。
　　一直想减掉臀部上的肉。　　
　　@熊熊的家
10:39:34　　减肥兄为什么那么快就删了照片呀，我还没看大呢。让我们也流流口水呗嘿嘿。　　上海最近好热，真正进入夏天了。没睡好，连着近一周没正经锻炼了。　　昨晚补看了《豪门盛宴》。感叹一声，这样的西班牙，无人能挡。从结果来看，意大利输太惨烈了；但我觉得他们也尽力了，很爷们了。这倒是让我这个多年的意大利伪球迷惊喜。　　回头听刘文正，凤飞飞，那一代歌手的作品，真的觉得很纯粹，就是简简单单的唱好歌啊。枫叶mm...........　　-----------------------------　　我是害怕被吐口水，呵呵
　　杨宗纬演唱会版《人质》送给大家　　/bbs/post-641-24810-1.shtml
　　/v_show/id_XNDIxNTczMzg4.html　　之前看的，非常好的NIKE公益广告　　很震撼啊　　我觉得本帖所有的女性都应该为自己骄傲
　　冷月大叔真是个好父亲　　若是我的爸爸也是这样，我早比现在更有出息　　他总是为我的优秀感到忧心忡忡。　　我非常讨厌他这点。他没有资格为我妄自菲薄。
　　这次是来求助的，我快得暴食症了，一天净想着吃吃吃，什么都想吃，不管饥饱都想吃，尤其是垃圾食品，一碰就停不下来。上周日失控吃过饭又吃了七块绿豆糕，胃吃坏了，这两天总是隐隐作痛，就这样还想吃。　　体重已经反弹6斤，但这不是最糟糕的，觉得自己像个低等动物一样以吃东西为己任更让人沮丧。　　敢问楼里有人对暴食症有经验么？这玩意到底是生理原因还是心理原因？
　　@熊熊的家
10:39:34　　减肥兄为什么那么快就删了照片呀，我还没看大呢。让我们也流流口水呗嘿嘿。　　上海最近好热，真正进入夏天了。没睡好，连着近一周没正经锻炼了。　　昨晚补看了《豪门盛宴》。感叹一声，这样的西班牙，无人能挡。从结果来看，意大利输太惨烈了；但我觉得他们也尽力了，很爷们了。这倒是让我这个多年的意大利伪球迷惊喜。　　回头听刘文正，凤飞飞，那一代歌手的作品，真的觉得很纯粹，就是简简单单的唱好歌啊。枫叶mm...........　　-----------------------------　　虽然说那张照片是PS的，但是费翔和刘文正让我感觉有很大的同的倾向。伤心之极。所以你知道为什么我前一阵总说去健身房怕碰见同，因为同实在是太优秀了。现在我一看到帅哥肌肉男，第一个反应就是，他是弯的还是直的。
　　@熊熊的家
10:41:23　　sorry,一时口快，忘了枫叶mm不太喜欢那个的。希望没破坏你对刘的喜爱。不管如何，他人靓歌好听就够了。　　-----------------------------　　我这人超级liberal的。我对啥事都特有好奇心，想弄清一件事就非要弄明白不可。为了明白弯男是咋回事，我专门飞到洛杉矶参加了个全美LGBT (同性恋变性人团体)MBA峰会。会场上帅哥如云啊（我没太注意女的），我有生以来看见的最多的帅哥云集的场合，眼睛都不够用了。抓住一个愿意跟我说话的，“你是gay?”他说“当然”，看来场上的异类估计只有像我这样的少数几个。　　我有时候想，为什么他们现在如此只气场壮大，和他们这个团体本身的优秀分不开。人一旦优秀了，即使你是魔鬼，也有了很强的话语权。Gay们确实优秀，长得极帅，极其注意自己的外表，干净整洁优雅，做事细心利落，在艺术上有很强的鉴赏力和天赋。真可惜他们不是属于女人的。
　　@万能人肉搜索引擎
21:20:58　　-----------------------------　　我很喜欢《生死线...........　　-----------------------------　　多谢！下载了两集，今天去跑步机上看。
　　@阿标出的发个话
20:12:02　　这次是来求助的，我快得暴食症了，一天净想着吃吃吃，什么都想吃，不管饥饱都想吃，尤其是垃圾食品，一碰就停不下来。上周日失控吃过饭又吃了七块绿豆糕，胃吃坏了，这两天总是隐隐作痛，就这样还想吃。　　体重已经反弹6斤，但这不是最糟糕的，觉得自己像个低等动物一样以吃东西为己任更让人沮丧。　　敢问楼里有人对暴食症有经验么？这玩意到底是生理原因还是心理原因？　　-----------------------------　　上瘾症，空虚。找个事情干。比如说，哄小孩玩，给娃讲故事，想吃的时候带娃出去跑跑。过2个星期就把这种暴食瘾克服过去了。
　　@终极影迷
13:51:41　　冷月大叔真是个好父亲　　若是我的爸爸也是这样，我早比现在更有出息　　他总是为我的优秀感到忧心忡忡。　　我非常讨厌他这点。他没有资格为我妄自菲薄。　　-----------------------------　　我们年轻时候（包括我现在）总是认为我的失败或者种种都是父母的错。最近读了几本书，关于自我提升的，说是你遭遇的一切都是你内心的映射，跟别人无关。我最近也在琢磨这个观点。
　　lz叔，我最近在健身房看到专业人士了。两个女生，她们貌似正在备比赛，而且是马上快比赛了。脱脂应该是脱的差不多了吧，看着就跟图片上那样。腹肌都是巧克力排那种状态了。。哈哈哈，我很out，头一次在生活中看到这样的姑娘。就跑去跟她们说能不能给她们拍照，她们同意了，还让我等她们的最佳状态，她们根据比赛时段来调整肌肉状态，一个周六一个周日。我打算到时候把照片给我周围的女性朋友看，希望她们能对无氧运动的观念改变下。　　
　　@新八基gogo
08:59:59　　lz叔，我最近在健身房看到专业人士了。两个女生，她们貌似正在备比赛，而且是马上快比赛了。脱脂应该是脱的差不多了吧，看着就跟图片上那样。腹肌都是巧克力排那种状态了。。哈哈哈，我很out，头一次在生活中看到这样的姑娘。就跑去跟她们说能不能给她们拍照，她们同意了，还让我等她们的最佳状态，她们根据比赛时段来调整肌肉状态，一个周六一个周日。我打算到时候把照片给我周围的女性朋友看，希望她们能对无氧运动的观.....　　-----------------------------　　哇哇哇，我要看我要看
　　这两天抱着Ipad上健身房看电影，竟然在椭圆机上每天可以折腾到45－60分钟，晚上睡眠很好，早上起床有轻微酸痛感。终于找到了一个可以督促我做长时间有氧又不觉得厌烦的方式。
　　@大西洋畔的枫叶
20:44:33　　@阿标出的发个话
20:12:02　　这次是来求助的，我快得暴食症了，一天净想着吃吃吃，什么都想吃，不管饥饱都想吃，尤其是垃圾食品，一碰就停不下来。上周日失控吃过饭又吃了七块绿豆糕，胃吃坏了，这两天总是隐隐作痛，就这样还想吃。　　体重已经反弹6斤，但这不是最糟糕的，觉得自己像个低等动物一样以吃东西为己任更让人沮丧。　　敢问楼里有人对暴食症有经验么？这玩意到底是生理原...........　　-----------------------------　　我正在调整，已经三天没暴食，争取坚持半个月　　貌似减肥走火入魔有两条路，要么厌食要么暴食，我这样的吃货不可能厌食，所以只能暴食了，真崩溃
　　@淡风冷月
10:51:57　　作者：减肥能成功　回复日期： 23:09:34　 回复　　看看大家给冷月兄的建议，学习下以后用，哈哈　　===信息资源共享。　　老兄所在之地，文化故乡，高考竞争压力也是很大啊。　　-----------------------------　　说到就业，一个小朋友今年大本毕业，英语专业去了四大。一个班三十个人去四大、和外资所的有十个左右。四大的面试主要看英语和综合素质，大本和硕士入门的起薪都是一样的8000.但从和四大的接触来看，能真正从A1走到Partner的真的很少很少。中途离开几乎是必然。　　奇怪的是很多银行现在也开始储备外语人才，我看很多小朋友毕业，小语种大语种的都被招到银行了。从职业经历来看，大学本科所学的知识可能只有四年的外语训练是最有用的，一个学外语的一毕业就能说流利的外语，一个学金融或学财务的一毕业恐怕只能当出纳和柜员。　　但觉得用四年去学外语似乎又太浪费了，我的上司是北大中文，但因为工作职位和专业相匹配还是去上了清华的MBA。个人认为在大学选个实用的专业很好，但外语一定要学好。对于进什么样的公司做什么样的职位在现在的中国还是很有用的。　　PS：我不是学外语专业的。　　啰嗦了这么多，还想问一下楼主。我现在心肺应该不太差，8.5-10的速度跑30分钟一点都不累，也有一定的肌肉量。女生，23%的脂肪比。但是我觉得腹部还是脂肪很多。也知道要有氧多才能让腹部线条好看，可是如果多做有氧，我的教练告诉我，一定会瘦胸。我不知道他是不是为了我多消耗课时才让我多做力量练习的。　　我的问题是，我能通过每周四次，每次15分钟8.5的速度慢跑热身，加40分钟的肌肉练习达到塑造腹部线条的目的吗？是不是效果会非常非常慢。我已经练了四个月了，腰腹的效果有，但不明显
　　冷月大叔好久不来，这个坛子都冷清了很多。
　　@淡风冷月
10:51:57　　作者：减肥能成功　回复日期： 23:09:34　 回复　　看看大家给冷月兄的建议，学习下以后用，哈哈　　===信息资源共享。　　老兄所在之地，文化故乡，高考竞争压力也是很大啊。　　-----------------------------　　@马鞍不是马甲
14:42:53　　说到就业，一个小朋友今年大本毕业，英语专业去了四大。一个班三十个人去四大、和外资所的有十个左右。四大的面试主要看英语和综合素质，大本和硕士入门的起薪都是一样的8000.但从和四大的接触来看，能真正从A1走到Partner的真的很少很少。中途离开几乎是必然。　　奇怪的是很多银行现在也开始储备外语人才，我看很多小朋友毕业，小语种大语种的都被招到银行了。从职业经历来看，大学本科所学的知识可能只有四年的外语...........　　-----------------------------　　lz叔估计最近比较忙吧。　　不知道你想要的腹肌效果是啥样的？川字形状的还是巧克力排那种？要想看到腹肌貌似是需要减少体脂的。帖子里有说过女性如果想腹肌效果明显体脂肪得降到14-18%。你现在23%的话，那估计是没啥视觉效果了。　　但是还有个很重要的前提是你得先把腹肌练起来，然后再减脂肪，那样线条才会出现。如果你腹肌都没练起来，你光有氧减脂也看不到腹肌吧。　　所以俺估计你教练让你先多做力量可能是想先把你腹肌练起来，练得差不多了，再减脂，好让腹肌现形吧。类似雕塑，一开始要把大轮廓调出来，然后再精雕细琢局部细节这样。你想要看到腹肌效果，首先你得有腹肌对吧？　　另外减脂不是只把有氧做好就可以的，饮食非常重要。无氧训练其实是吃最少占6分，练占4分。你请了私教，就得好好利用，问他饮食怎么安排。如果你想快点看到效果，除了训练要认真外，饮食安排估计也得很严格的安排。
　　@新八基gogo
22:35:56　　@淡风冷月
10:51:57　　作者：减肥能成功　回复日期： 23:09:34　 回复　　看看大家给冷月兄的建议，学习下以后用，哈哈　　===信息资源共享。　　老兄所在之地，文化故乡，高考竞争压力也是很大啊。......　　-----------------------------　　练出腹肌很难的。你看减肥兄，都肌肉男了，肚子上还是有赘肉的，都没形成棱棱的搓板腹肌。何况你我了。对不住了，减肥兄。本人说话太直，见谅哈～:)
　　求办法减膝盖上的肉　　
　　MARK一下。想塑形，就是坚持不下来。
　　@减肥能成功
23:08:18　　戒烟724天。单位练唱红歌，我居然找不着调。。。　　早餐一杯水，一个粽子，面包卷荷包蛋。上午三杯白开水，一个油桃。午餐一碗绿豆汤，一碗米饭，牛肉鸡肉和素菜。午睡后一个油桃，下午三杯绿茶。晚餐一碗西红柿鸡蛋汤，一根玉米和素菜。爬山后一根香蕉，晚锻炼后半个大西瓜。　　晚餐后5点40分去爬山，7点10分回。　　到家后拖完地9点看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4...........　　-----------------------------　　请教减肥兄，爬行是怎么个爬法？好奇中。。。。动作要领及注意事项有木有？抱拳感谢！
　　@大西洋畔的枫叶
20:44:33　　@阿标出的发个话
20:12:02　　这次是来求助的，我快得暴食症了，一天净想着吃吃吃，什么都想吃，不管饥饱都想吃，尤其是垃圾食品，一碰就停不下来。上周日失控吃过饭又吃了七块绿豆糕，胃吃坏了，这两天总是隐隐作痛，就这样还想吃。　　体重已经反弹6斤，但这不是最糟糕的，觉得自己像个低等动物一样以吃东西为己任更让人沮丧。　　敢问楼里有人对暴食症有经验么？这玩意到底是生理原...........　　-----------------------------　　理解阿标mm说的情况。我觉得最近自己也有类似的情绪。一则天气太热人很累锻炼暂停了，二则，一些事情让我心烦意乱，一下子对未来又有些迷茫，对自己很失望。今天下午喝了一杯酸奶（我平时是不喝的），没过多久又买了杯奶茶（我平时都不碰的，觉得是垃圾食品）。吃的时候觉得有些小满足，吃完了又觉得很内疚啊。　　不过，我想，这个状态是暂时的，咱们先接受并承认这是正常的，你我他都可能碰到的。然后再想着恢复和改变吧。
　　@dangheng-06 12:15:05　　@减肥能成功
23:08:18　　戒烟724天。单位练唱红歌，我居然找不着调。。。　　早餐一杯水，一个粽子，面包卷荷包蛋。上午三杯白开水，一个油桃。午餐一碗绿豆汤，一碗米饭，牛肉鸡肉和素菜。午睡后一个油桃，下午三杯绿茶。晚餐一碗西红柿鸡蛋汤，一根玉米和素菜。爬山后一根香蕉，晚锻炼后半个大西瓜。　　晚餐后5点40分去爬山，7点10分回。　　到家后拖完地9点看电脑非你...........　　-----------------------------　　我也一直很好奇，看减肥兄每天都爬行20分钟的。五禽戏之一？
　　@大西洋畔的枫叶
20:46:39　　@终极影迷
13:51:41　　冷月大叔真是个好父亲　　若是我的爸爸也是这样，我早比现在更有出息　　他总是为我的优秀感到忧心忡忡。　　我非常讨厌他这点。他没有资格为我妄自菲薄。......　　-----------------------------　　枫叶mm，推荐一下你说的提升自我的书。我看看有没有中文版的。最近又有些迷茫，对自己又没信心了。
　　@熊熊的家
20:55:48　　@大西洋畔的枫叶
20:46:39　　-----------------------------　　你的问题是什么？你想提升什么？　　先要分析自己，为什么不快乐，对什么不满意，原因在哪里？比如我自己，我不快乐的原因是因为我办事拖拉，工作效率低下。于是我就研究如何改善。所以我找到的资料和书还有管理软件都是针对治疗拖延症的。　　我过去胖，于是我分析原因是什么，于是找到这个帖子。　　我的一个朋友是对自己的感情生活不满意，最后我帮她找到原因，是她自己太文艺，对平常的幸福不珍惜，而且自己没有一个感兴趣的事情，她内心的这种不满意折射到外部世界，就好像她的感情生活很不好。其实原因是在她自己身上。　　你对自己没信心，是什么症状？什么原因？自我提升的书多了，比如情商管理、提升效率、提升记忆力、提升经营感情的能力，等等。　　除此以外，还要读一些心理学方面的书。我父母一代的人经过文化大革命，很多人看世界、养育孩子的角度都跟我们这一代不一样。我看了几本心理学，有点对他们一些让我百思不得其解的行为有所了解了。
　　嘿。。我倒不觉得我失败了 我觉得自己挺不错的　　不过我爸那样教育确实不行。　　完全不怪别人我也是不同意的，总有内因外因　　不过他一直都控制不住我，作为父亲没什么权威感　　即使他事业相当有成，在我眼里也就那样了　　我找LG反正不要他那样的
　　@终极影迷
00:58:58　　嘿。。我倒不觉得我失败了 我觉得自己挺不错的　　不过我爸那样教育确实不行。　　完全不怪别人我也是不同意的，总有内因外因　　不过他一直都控制不住我，作为父亲没什么权威感　　即使他事业相当有成，在我眼里也就那样了......　　-----------------------------　　你爸还是很牛的！还出钱送你去英国。俺来美国读书的钱都是俺自己辛辛苦苦赚出来的。老爸一个子儿没掏。
　　@大西洋畔的枫叶　　我妈也算一份吧 传统意义上来讲，他们确实都挺不错的
　　归家几天了，帮忙带小孩，好累好累。　　这几天没有跳绳了，吃得超级多，垃圾食品都基本上没碰，就是米饭啊鱼肉啊海鲜啊。　　回家大家都说我瘦了，特别是四肢，但脸感觉好像还是没变，我这个大脸你是要闹哪样啊。　　爸爸拼命给我补。　　明天要继续跳绳了。　　暑假的打工计划吹了，家里人都希望我回家。　　哥哥说不需要我去赚钱，其实我是想打发时间。　　但最后我还是妥协了，妈妈喜欢早睡晚起，爸爸要带妹妹也很累，我回来的话确实可以做很多事，早上煮饭的活还有各种家务我都包了。　　其实我知道他们不让我去打工是怕我累着热着，我身体各方面都有一些不大但很烦人的小问题，在广州呆了两天，已经快一年没事的鼻子又开始塞了，还好回家了。　　会有点小不开心，去年高三的暑假，明明也是有自己的计划，但嫂子坐月子，我还是满怀郁闷地在广州呆了半个月帮忙。　　但总的来说，能让家人轻松一点，能让爸爸妈妈多休息一下，能让哥哥嫂子放点心，我是愿意的。　　因为是家人啊。
　　说到提升自我的话　　我之前有很长时间的不开心和自卑，确确实实是因为肥胖，所以我选择了动起来，这两个多月下来收获还是满大的。　　但对自己不自信仍然是我最大的问题，其实明明做得很好，很多事情我都完全可以胜任，但我总会忍不住怀疑自己。　　我一直想找份家教，但又一直在想自己会不会误人子弟，我觉得我撑握的知识是没有问题的，但真正去教导一个学生的时候我会不会就懵了呢？所以迟迟没有行动。
　　戒烟737天。又出差京津两地将近一个礼拜，前天回来很晚挺累，新房又装油烟机和热水器和打扫卫生忙了一天，昨晚只爬了个山懒得动了。　　　早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，一个肉夹馍。上午1杯白开水，十多个大枣。午餐一碗大米粥，一碗米饭，鱼肉和素菜。午睡后晚餐前一个苹果，小半个西瓜，晚餐一张煎饼和素菜。全天吃了些瓜子，晚锻炼后半个沙瓤大西瓜。　　晚餐后5点40分去爬山，7点45分回。　　到家后拖完地8点10分看电脑非你莫属开始做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成。最后爬行20分钟，9点35分结束。　　　浴后称重78公斤偏上。　　总结：出差在宾馆承重居然和家里称有三公斤误差，我宁愿相信宾馆的称准，明天开始控制饮食，增加有氧练习。
　　@大西洋畔的枫叶
23:08:53　　@新八基gogo
22:35:56　　@淡风冷月
10:51:57　　作者：减肥能成功　回复日期： 23:09:34　 回复　　看看大家给冷月兄的建议，学习下以后用，哈哈　　===信息资源共享。......　　-----------------------------　　哈哈，没有不高兴，我会更努力完美自己。。。
　　@熊熊的家
20:54:34　　@dangheng-06 12:15:05　　@减肥能成功
23:08:18　　戒烟724天。单位练唱红歌，我居然找不着调。。。　　早餐一杯水，一个粽子，面包卷荷包蛋。上午三杯白开水，一个油桃。午餐一碗绿豆汤，一碗米饭，牛肉鸡肉和素菜。午睡后一个油桃，下午三杯绿茶。晚餐一碗西红柿鸡蛋汤，一根玉米和素菜。爬山后一根香蕉，晚锻炼后半个大西瓜。　　...........　　-----------------------------　　这个好多人问过我，大家可以百度搜索“韩书锁”就能找到很多视频，挺有意思的
　　@新八基gogo
22:35:56　　@淡风冷月
10:51:57　　作者：减肥能成功　回复日期： 23:09:34　 回复　　看看大家给冷月兄的建议，学习下以后用，哈哈　　===信息资源共享。　　老兄所在之地，文化故乡，高考竞争压力也是很大啊。......　　-----------------------------　　谢谢新八基gogo.。。。。。。你说的这些对我很有启发。我想要川字形的就好了。教练说我有一定的肌肉量，就是体脂比较高，看来我得加一些有氧才行。另外问一下，如果我不想减掉太多胸部的脂肪，是不是有氧也要控制呢？
　　@淡风冷月 6874楼 　　关于运动与健康的忠告　　亲爱的孩子:　　高考结束了，你的人生也揭开了新的一页。我一点儿也不为你的考试成绩担忧，因为你素来稳定，而且临近考试时，我发现你的心态越来越好，状态也越来越好。我相信这一次你会跟往常一样取得自己满意的成绩，考上自己心仪已久的学校，扬起新的风帆，一路乘风破浪，从优秀走向卓越。我知道你的优秀背后有许多不为人知的酸甜苦辣，我知道这一路的稳定其实遭遇过几次挑战，承......　　-----------------------------　　好爸爸
　　戒烟738天。在父母新房忙了一天，又热又累。　　早餐一碗大米粥，一个鸡蛋，一个肉夹馍。上午2杯白开水，一个苹果。午餐一碗绿豆汤，两个芝麻烧饼，鱼肉和素菜。午睡后一个桃，下午2杯茶。晚餐前一个桃，小半个西瓜，晚餐一碗米饭和素菜。全天吃了些瓜子，晚锻炼后一个沙瓤大西瓜。　　晚餐后本打算去爬山，天阴的厉害，尽管有经验的老农说不会下雨，但是考虑到安全就在家附近操场变速跑6公里，到家吃西瓜不想做别的运动。　　浴后称重78公斤偏上。　　总结：注意防暑，西瓜别吃太多。
　　请问请问　　我前一段时间锻炼无负重下蹲，每天45个，　　最近感觉有一边小腿肌肉变硬变粗变胀，　　这两天又感觉小腿走路都会酸痛，　　请问这是怎么回事，该怎么办？　　请指导下谢谢。
　　戒烟739天。阴天下雨潮湿的厉害，防盗门上都挂着水珠。　　早餐一碗水，一个卤鸡蛋，一个牛肉夹馍。上午3杯白开水，一个苹果一个桃。午餐一碗绿豆汤，一个玉米，一个芝麻烧饼，鸡肉鱼肉和素菜。下午一个桃，两个杏。晚餐一碗豆浆和素菜。全天吃了很多瓜子。晚锻炼后半个西瓜。　　晚上拖完地8点看电脑超级偶像开始原地慢跑一个半小时，然后做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。最后做平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。10点结束。　　浴后称重79公斤偏上。　　总结：很久没练深蹲和仰卧起坐居然有点吃力。
　　@ilmomosx
15:44:00　　请问请问　　我前一段时间锻炼无负重下蹲，每天45个，　　最近感觉有一边小腿肌肉变硬变粗变胀，　　这两天又感觉小腿走路都会酸痛，　　请问这是怎么回事，该怎么办？......　　-----------------------------　　应该是肌肉受到刺激吧，正常现象啊
　　lzlz一定看到我，我的身材特别奇怪，其实就是全身肥胖，但是有几个地方的围度真的连自己都觉得不可思议　　
　　lzlz一定看到我，我的身材特别奇怪，其实就是全身肥胖，但是有几个地方的围度真的连自己都觉得不可思议　　身高157，体重目前51，手臂最粗的地方是21.5，大腿48.5，但是但是，腰围71，最不可思议的居然是小腿，居然可以是37，并且都是厚厚的脂肪，怎么减都下不去，最瘦94斤的时候小腿也没有变过，楼主有什么办法吗？虽然我从小小腿就肉多，但是真的太恐怖了！！　　
　　爬楼爬到第4楼的时候激动了！冷月大叔！俺跟你是一个健身房滴！莫非大叔是戴眼镜的那位？我经常默默跟一位戴眼镜的大叔抢坐姿腿曲伸的器械，哈哈哈~　　我减肥平台一年半了，最近开始每周两次无氧训练，都是针对腿部的，坚持了11天了，暂时还没看到成效，继续坚持下去先。大叔哇，你现在还有去健身房的么？能当面请教么？
　　楼主请一定要看到我！看到我！！！　　四月份开始游泳，一周两三次，每次游1000米左右1小时。　　周一开始健身房，看了楼主的帖子恍然大悟！　　我身高160，体重56.5，胸围93，腰围78，臀围91，大腿53，小腿32。　　通过认真研读，制定晚上健身计划：　　19:00-19:45动感单车45分钟。　　之后仰卧起坐50个，分三组，共完成150个。　　20点10分至20点40分，杠铃塑形。　　至于一天的营养摄入，　　早上一碗绿豆粥加笋干雪菜+一根香蕉+一个鸡蛋白　　中午白粥小菜+肉夹馍　　下午加餐香蕉　　五点半苹果，六点一个鸡蛋白　　运动结束后2片全麦面包，一个鸡蛋白。　　楼主觉得我这样的运动强度跟饮食有没有问题呢？　　我准备1-5健身，每天有氧运动，无氧135，周六休息，周日下午游泳1小时加肚皮舞45分钟。　　最近衣服都买小一个码，决心很强烈，也坚信自己这次一定能够成功。还望楼主尽快给回复，谢谢了！
　　@减肥能成功
22:41:47　　@ilmomosx
15:44:00　　请问请问　　我前一段时间锻炼无负重下蹲，每天45个，　　最近感觉有一边小腿肌肉变硬变粗变胀，　　这两天又感觉小腿走路都会酸痛，......　　-----------------------------　　我才练习了一个多月而已。现在一边腿感觉肌肉面积变大了，腿更粗壮了可是我想要瘦腿啊，现在还要不要继续
　　戒烟740天。难受的桑拿天！　　早餐一碗小米粥，一个卤鸡蛋，一个牛肉夹馍。上午2杯白开水，一个苹果一个桃。午餐一碗绿豆汤，一个酥饼，牛肉和素菜。午睡后一个小苹果，2个小桃，下午两杯绿茶。晚餐一碗绿豆汤，一个玉米和素菜。晚锻炼前一根香蕉，几片西瓜，晚锻炼后小半个西瓜。　　晚餐后去建材城买了石膏线，自己扛到了两家的新房里，既省了钱又锻炼了身体。　　到家后休息到9点看电脑非你莫属开始原地慢跑一个小时，然后做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。最后做平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。10点25分结束。　　浴后称重78公斤偏下。　　总结：必须要午睡，昨天中午没睡觉从下午到晚上干什么都没精神。
　　@运动减肥是王道
11:19:21　　爬楼爬到第4楼的时候激动了！冷月大叔！俺跟你是一个健身房滴！莫非大叔是戴眼镜的那位？我经常默默跟一位戴眼镜的大叔抢坐姿腿曲伸的器械，哈哈哈~　　-----------------------------　　这世界太小了。。。
　　@ilmomosx
21:45:43　　@减肥能成功
22:41:47　　@ilmomosx
15:44:00　　请问请问　　我前一段时间锻炼无负重下蹲，每天45个，　　最近感觉有一边小腿肌肉变硬变粗变胀，......　　-----------------------------　　前面楼主有这方面的解释，一页页看看会有很大收获的。
　　楼主大叔， 您女儿最后选择了哪所学校？
　　我是新人~之前总是看到这帖子飘啊飘　　但是看到塑性俩字儿我就却步了。。　　因为幼稚的追求体重数字。。断食辟谷啥的都试过- -　　现在在中蛋白，开始运动　　所以，花了3天时间一边看帖一边总结，现在才到28页　　真是个宝贵的帖子~　　看到冷月蜀黍枫叶姐姐和减肥哥的坚持锻炼和各种答疑　　我自己的收获也很大~　　特别口水下枫叶姐的身材~希望我自己一年两年后　　也能达到这样的高度~　　25岁，身高172，体重60GK　　大骨架，小腿和脚踝骨头尤其粗-- 悲催的没脚踝星人　　现在肚子也有了。。。　　腰围75，大腿59小腿40.。。。打出来这个数字我都汗颜- -#　　以前超级厌恶运动，宁可断食两周啥的。。。这个不堪回首的过去　　之前在豆瓣梯形体型设计小组开始决定运动+中蛋白法　　每天热量控制在700-900大卡，蛋白质占至少30%　　（米国的蛋白粉好便宜。。。明天去超市看看这里贵不贵= =#）　　我的主要诉求是减脂，尤其是大腿小腿　　所以注定是漫长滴~~　　额。。其实我才开始6天，寝室楼下有个健身房　　因为我跑步很差，高中800米要跑5分钟。。。　　所以选择了椭圆机，在帖子的前20多页，看了童鞋的问题大叔的回答和枫叶姐姐的话，确定了椭圆机也算是有效的有氧运动　　第一天50分钟椭圆机后做了90个仰卧起坐，因为总结出练腹肌要在有氧运动后。（妄图速度出腹肌的后果就是活活疼倒今天，走路都要弓着腰，呼吸和笑都会疼。。。我还是要加油~）　　然后为了加快有氧运动开始燃脂，今天开始改成了：30min-划船10*4，后背10*4，拜拜肉10*4（7.5kg），哑铃1kg（站直了飞鸟）20*5　　椭圆机30min 2.1km，拉筋按摩　　隔天可以换骑单车　　（我还不会太多的术语，会继续学习的~）　　我找到动力了握拳！！！果然知识和榜样才是力量~~~　　继续爬楼了~~
　　一开始是从瓷器的帖子跟过来的　　在这里我最大的收获就是晓得了无氧运动的重要性！！！　　而且没有把运动当成是任务来完成　　觉得每天有一个半钟在健身房是很有意思的事情　　有氧的姿势，念动一致（枫叶姐的话）还有大叔讲过的无氧时候呼吸问题　　都直接地指导着我的联系~（我都记在小本本上的~）　　快4点了- -我去睡了。。。回到正常的作息时间是个大问题- -#　　31页爬完了~学到了我做的后背和腰的练习是在罗马椅上　　不要嘲笑我- -#5天前的我连椭圆机是啥都不晓得。。。还是google图片才明白的。。。
　　@淡风冷月 　17:45:57　　作者：wendyhwq　回复日期：　14:21:50　　　==其实我早就想说，你的身高和那种体型，是亚洲女性常见的一种，其实我觉得挺好看的，不必要刻意去降体重，不必要使自己屈从于流行的审美时尚，那种东西并不健康。　　......　　-----------------------------　　楼主看到我
看到我哦、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、我25
典型的梨形身材啊
上半身很蛮意
手臂肉肉的
但是一点都不粗
后背一摸也是骨头一把
要命的是大腿和小腿啊
腿一直肉肉的
上身排骨了都
下面还是很粗
最近一个月在家自己跳健身操了 （正常饮食） 上半身曲线更好了
大腿还是减不掉啊
不过跳分制操后
腿形是好看了许多
腿围无明显变化
不要说我不胖啊
我骨架很小的
肥肉很多的
看着屁股也好大
反正比例相当的不协调
请教楼主我这种情况该怎么锻炼啊
看都会至少到上下匀称啊
减大腿深蹲是最有效果的？
　　减肥是上半身好减些呢还是下半身好减些呢？我主要胖在上半身，给人很壮的感觉。158厘米，100斤。肉主要集中在背部和腰腹部。
　　戒烟741天。六七月的天小孩的脸说变就变，下午突然下雨无法爬山。　　早餐一碗小米粥，一个鸡蛋，一个肉夹馍。上午3杯白开水，一个桃。午餐一碗绿豆汤，两个韭菜盒子。午睡后一根香蕉。晚餐一根玉米和素菜。全天吃了点瓜子，晚锻炼后小半个西瓜，一个桃。　　晚上拖完地8点15分看电脑超级偶像开始原地慢跑一小时，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐180个，3组完成。平卧抬腿180个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成。9点55分结束。　　　浴后称重78公斤偏上。　　总结：昨天抬石膏线的原因，今天感到胳膊肌肉轻微酸痛。
　　@大西洋畔的枫叶
09:05:30　　楼主大叔， 您女儿最后选择了哪所学校？ 　　-----------------------------　　冷月兄应该还在为女儿的事奔波呢
　　49页的mark　　电脑前呆一天，头晕眼花。。。快9点了　　虽然今天好懒惰，又想着我已经锻炼5天了该歇两天了= =#　　还是换衣服下去了！！！　　看了小狮子的话，今天最后拉筋20分钟~好好扯一扯~
　　@淡风冷月 　09:34:09　　作者：2011奋斗小狐　回复日期：　08:24:32　　谢谢冷月 我试试　　我这儿没有健身房 没有那个条件 只有在家里原地跑步 做下蹲了 不知道可以不？　　===原地跑有没有用，你得咨询下本帖中的“减肥能成功”兄，我没有试过，他好像一直在室内锻炼，而且效果很好。　　跑步的话，我还是主张在室外，每天跑四十分钟，至少要到5000米的运动量。......　　-----------------------------　　记号这个
　　@niko-12 09:06:28　　我是新人~之前总是看到这帖子飘啊飘　　但是看到塑性俩字儿我就却步了。。　　因为幼稚的追求体重数字。。断食辟谷啥的都试过- -　　现在在中蛋白，开始运动　　所以，花了3天时间一边看帖一边总结，现在才到28页......　　-----------------------------　　加油！
　　昨天爬到20多楼看到大叔的照片，原来健身房里的眼睛大叔不是冷月叔。昨晚去健身房了，是这样锻炼的：　　10分钟功率自行车，速度在70这样，等级是5。　　健身机腿内收拉：9.08公斤20次*4组。　　健身机直腿侧平举：13.26公斤20次*3组。　　坐姿腿屈伸：4.54公斤20次*3组。　　坐姿小腿屈伸：18.26公斤20次*3组。　　仰卧小腿屈伸：22.7公斤20次*1组，27.24公斤20次*2组。　　30分钟跑步机上快走，速率5.7，0坡度。　　郁闷的是洗完澡一称重，体重又涨了。　　开始无氧+有氧的运动有12天了，这段时间体重没降，大小腿围度有涨1CM，期间搜寻了相关帖子，得出的结论是坚持下去。所以，坚持下去！
　　@niko-12 09:06:28　　我是新人~之前总是看到这帖子飘啊飘　　但是看到塑性俩字儿我就却步了。。　　因为幼稚的追求体重数字。。断食辟谷啥的都试过- -　　现在在中蛋白，开始运动　　所以，花了3天时间一边看帖一边总结，现在才到28页......　　-----------------------------　　@大西洋畔的枫叶
08:43:24　　加油！　　-----------------------------　　枫叶姐回复我了！！好鸡冻~　　我快爬完楼了，觉得学到很多　　接下来就只有坚持了！　　还是佩服能够enjoy无氧的你！　　我每次用器械都挑着没人的时候= =#一边使劲儿一边嗷嗷叫唤。。。　　然后第一天做了卷腹，一直歇到第七天都没练这个。。。　　继续努力！
　　我也在这里打卡好了~养成习惯就不好意思偷懒不去了！　　DAY 1
　　17：44-18:45　　椭圆机35min，哑铃100，卷腹80，拉筋，敲大臂300　　（第一天还是自己瞎做。。。）　　DAY 2　　20：00-21:05　　跑步机15min，椭圆机30min，拉筋，leg extension 10*2，敲大臂300　　DAY 3　　20:00-21:20　　椭圆机45min,拉伸，哑铃，拜拜肉12*4，敲大臂300　　DAY 4　　21:05-22:20　　划船15*3，椭圆机45min4.8km，拉筋，拜拜肉7.5kg12*4　　DAY 5　　21:40-22:50　　半小时-划船10*4，罗马椅10*4，拜拜肉10*4，哑铃20*5　　椭圆机30min 2.1km，拉筋按摩20min　　（不懂得大小肌群的问题 继续学习。。。）　　DAY 6　　21:20-22:40　　划船机热身10*4　　椭圆机45min 4.2km,拉筋大小腿15min，（拜拜肉10+哑铃15）*4,楼梯拉小腿6min　　（想要不同动作刺激一个部位- -）　　DAY 7　　20:30-21:55　　水平划船机10*4,大腿10*4，(哑铃15+拜拜肉10)*4　　椭圆机35min 2.9km，拉筋大小腿20min　　------------------------------------------　　我晓得自己还不是很明确各种肌肉还有无氧的搭配，例如一天专注一个部位啥的　　会继续学习摸索的~要墙裂感谢楼里的各位高人分享的经验！　　我这个健身菜鸟会继续学习的！
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