请问6个月是否可以减肥，怎样减肥比较科学呢？_育儿问答_宝宝树
请问6个月是否可以减肥，怎样减肥比较科学呢？
当时年龄：
来自：网页;
如果是自己喂奶，就等了再减。是喝牛奶，应该可以了。这是我从网上看到的减肥方法：
不吃药减肥可以减到你尖叫的30多种减肥法
1、苹果、牛奶减肥法:
每次减肥两天，第三、四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天: 苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意: 全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东，只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天: 酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。
注意: 全天只喝牛奶,不能吃其它任何东东,特别连水都不能喝,渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)。
如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤!
原理: 苹果小口吃减缓饿的程度!
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收瘦得会很快。
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法，中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效，而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴!
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪，可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
2、经济的三日减肥法:
香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯(一日三餐，每餐的量)
3、红酒减肥法:
临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常
4、黄瓜*鸡蛋减肥法:
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤
5、一个月减30斤的方法: 早: 脱脂牛奶 中午: 吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚: 1个苹果
6、粗粮减肥法: 只吃玉米或地瓜
7、两天交替进食减肥法: 头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包
8、黑米减肥法: 连续十天只吃黑米，渴了可以喝水，不能吃别的 十天可瘦10斤
9、苦瓜减肥法: 生吃苦瓜，每天不超过3根
10、七日瘦身汤: 番茄2斤半 洋葱1斤半卷心菜1斤 芹菜1斤 色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤
11、果汁减肥法: 每周选一天只喝果汁 次日早喝粥
12、黄瓜*香蕉3日减肥法: 每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天
13、清除体内垃圾餐减肥法:
早: 250毫升纯牛奶 1根香蕉 中: 1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉 晚: 煮三份不同的蔬菜
14、蜂蜜水减肥法: 每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤
15、十二天减身上12%的方法:
头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜 晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量
最后6天牛奶和蔬菜水果不限量
16、喝普尔茶减肥法: 此茶能美容、减肥、祛斑
17、中药减肥法: 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克
18、日本迷你停食减肥法: 每周两天不吃正餐，只吃流质食物
19、香蕉*乳酪减肥法:
早: 香蕉1只 低脂乳酪2杯水1杯
中: 香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯
晚: 香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯
20、苹果减肥法: 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥
21、鸡蛋减肥方法: 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤
22、三天可减9斤法:
第一天: 早上: 西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯 中午: 金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯 晚上: 任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯
第二天: 早上: 奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯 中午: 香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯 晚上: 热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯
第三天: 早上: 青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯 中午: 煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯 晚上: 金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶
23、蜂蜜*白醋
在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用，具体方法:
1.早餐前20分钟空腹喝 2.中餐和晚餐后立刻喝
两个月减20斤
24、不伤身体的减肥法
肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。
1.枸杞子每日30克冲茶服，早晚各1次连用7周，用药无禁忌，一般1月后体重可下降2.6千克。
2.饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，保持每日3次左右。
3.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克用开水浸泡，取汁300毫升每日分2次服，1月1疗程。
4.茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5.决明子30克,泽泻、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。
6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。
25、酸奶断食法:
酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。
在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的(比如无糖酸奶)实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。
26、以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。
沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
27、鸡蛋膳食减肥食谱
星期一 早餐: 煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 午餐: 煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐: 煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二 早餐: 煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐: 煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐: 牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三 早餐: 煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐: 青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐: 煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四 早餐: 煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐: 青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐: 煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡
星期五 早餐: 煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐: 煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐: 海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六 早餐: 煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐: 水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐: 牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日 早餐: 煮鸡蛋一只，葡萄水果、咖啡 午餐: 烧鸡，西红柿，葡萄水果、咖啡 晚餐: 青菜汤，圆白菜，葡萄水果、青菜沙拉，以西红柿为主
所谓葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比较多，但可以用橙子代替，青菜沙拉就是指凉拌的，牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒，水煮比较好，虽说青菜水果热量不高，但也要少吃的好，别太多啊，是以鸡蛋为主啊，咖啡要纯咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，但不要超过三杯每天，否则心脏负担不了。总之，一切烹调方法自己斟酌，领悟，切记热量过高，比如烧鸡，还是不吃皮的好，牛排用牛肉也可。。。饿了就吃点番茄。。。
28、七日瘦身汤的配方
配方:a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半
1. 以上5样是一天之用
2.切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时
3.此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西
4.喝至少1星期才有效果，1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
29、蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低... So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤
30、蜂蜜减肥法
第一天: 只喝蜂蜜(可泡茶喝)
第二、三天: 正常饮食 第四天: 只喝蜂蜜
第五、六天: 正常饮食
通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜
当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗…
虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
最佳回答者：
来自：专家访谈——产后营养与健康;
您好，其实在分娩后的第一天，产妇就可以进行适量运动了。比如平躺在床上收缩盆底肌，并做左右脚踩踏活动。而且产后体形恢复的最佳时间是产后3个月以内。所以，产后6个月自然也可以做一些产后运动体操的。其实，产后最重要的不是要减肥，而是要塑形，恢复身体S曲线。如果自己的意志力比较强，那么可以坚持自己做产后运动操，长期坚持会有很好的效果。如果自己坚持不下来，那么建议找专业的。
了就可以了，少食多餐，多运动
那要看否还在哺乳期咯
可以减肥了只要你没的前提下，运动最好了。
产后六个月吗？我产后就上班了，然后就瘦下来了，可以运动但是不能太激烈
当然是最科学了，不过就要贵在坚持，不能半途而费。
全母乳就只喝母乳前半段，少添加和淀粉类辅食
如果还是的话，就没有必要，影响了宝宝就得不偿失了。断奶以后吧，运动减肥效果明显还不反弹。
亲说的意思是 亲想减肥呢 是吗 建议现在如果还在母乳期间的话 最好不要减肥了 等断奶后再减肥吧
一般减肥就是多运动，还有注意饮食，一般生了宝宝半年懂啊一年的时间就可以瘦下来啊，
否还吃母乳呢？
1共2页 直接到页能在13天内减掉44斤？
&&&&&& 是不是真的？
　　网友“A大”最近在天涯论坛上发帖说，自己正在试验一种来自英国的“哥本哈根减肥法”，并列出了详细的减肥方案。目前跟风的试验者越来越多，还纷纷贴出自己的减肥日记，都说效果很好。“哥本哈根减肥法”一炮而红。
　　一年只能用一次，一次最多能减44斤，丰富的食材，严格的限制，详细的全程食谱，大量的真人秀，可能都是“哥本哈根减肥法”在网络走红的原因。
　　我自残得很愉快
　　方先生，某企业财务总监，体重波动范围170-200斤，胖龄十多年，冬天胖，夏天“相对瘦”，很有规律，由于去年开始肝和下肢屡屡发出健康警报，下定决心减肥。
　　“选择哥本哈根是因为它的食材够丰富，而且不用运动，看起来比较容易坚持。”方先生确实坚持了下来，尽管中途被带着看戏心态的同事们拖去列席饭局，他也没动筷。
　　方先生的聪明之处在于：把网络上的原版减肥餐根据自己的饮食习惯作了简单调整，例如用青菜代替菠菜，用带鱼代替鳕鱼，用山茶油代替橄榄油，13天下来他一共减了18斤。
　　“第一周减得快，大致可以分为三个阶段，前两天脑子里只有一个字‘饿’，看见什么都想咬一口，脑子里走马灯似的转着好吃的东西，第一天减了1斤，第二天减了4斤，接着第三天身体开始有不适的反应，水喝得多，厕所上得少，腰部酸胀、肾脏感觉有压力，到了最后两天才舒服些；第二周是平台期，中间连续两天体重没变化，不过好在没有什么明显的不适感，也不觉得饿了，感觉自己有点轻微的厌食倾向。”
　　减肥中途，方先生考虑过这种减肥法是否会给身体带来危害，但是体重计上数字的迅速下降让他决定先坚持完这13天。
　　方先生的经验总结：
　　1.食材问题：牛排是菜场和超市买的，盐腌，微波炉烹制；火腿是超市买的切片火腿，选的是淀粉含量小于2%的；第一周酸奶是自制的，用一点酸奶做引，和鲜牛奶一起，热一下，发酵了就可以了，第二周嫌麻烦，用普通酸奶和液体乳酪来代替了；蔬菜水果都是家附近买的。
　　2.饮食障碍问题：除了咖啡，我全部冷食，目的是不刺激食欲，也是为了方便。肉类凉了，是比较难吃的。柠檬汁拌生菜，真是难吃，实在不行就当药吃。
　　3.身体问题：一是腰酸；二是轻微便秘，可能是因为吃得太少；三是心率过快，可能是糖摄入太少。
　　这么有效的减肥法科学吗？
　　“它符合减肥的根本原则，所以必然有效。”浙江大学医学院附属第二医院的营养科主任张片红解释说，减肥的原则是吸收的能量少于需要消耗的能量，因此人体会自动消耗脂肪，这样的13天食谱造成能量亏空是必然的，因此体重大幅下降。“13天减重18斤是超过正常标准的，减重44斤是不切实际的。”
　　2003年时，国际生命科学学会中国办事处曾组织由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”编写了《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》，由卫生部疾病控制司发布。《指南》中认为，3-6个月时间内减重5%-10%才是科学的。
　　张主任认为，如果是为了特殊目的，或体重过于超标，在短期内实行这样的减肥方法也是未尝不可的，但它必然会对机体的正常代谢过程造成很大的打击，低血糖和肾虚患者中途不适的话应及时叫停；而许多只是超重而非肥胖的人群不应使用这种过激的减肥方法。
　　“中国肥胖问题工作组”曾对我国21个省、市、地区人群的BMI值(BMI=体重(kg)/身高(m)的平方)、腰围、血压、血糖、血脂等24万人的相关数据汇总分析，最后同意以BMI值24为中国成人超重的界限，以28作为肥胖的界限，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。
　　“非过胖人群还是应采取较为柔和的减肥方法――运动加适当控制饮食，这样有两个好处，控制饮食可于减少摄入的能量促使脂肪消耗，运动又可以加快机体本身的新陈代谢速度，达到健康减肥的效果。”
　　网上流行的“哥本哈根减肥食谱”
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
　　早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁
　　中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油
　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
　　晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁
　　早餐：一杯茶不加糖
　　中餐：不吃，喝很多水
　　晚餐：200g羊肉，一个苹果
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和柠檬拌食(无限量)
　　第10日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
　　晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
　　第11日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
　　第12日
　　早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁
　　中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，洒上柠檬汁，一勺黄油
　　晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
　　第13日
　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
　　中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
　　晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其他油也可以)，柠檬汁
　　注意事项：咖啡因敏感的可以早上喝低咖啡因的咖啡替代；肉类可以煮、炖、烤，但不能油煎；火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿；可以使用盐，胡椒及其他调味料；鱼不可以替换成其他食物；油可以使用各种食用油；菜可以无限量吃；每天要喝很多水，最好达两升；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过6个月才能进行第二次。
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哥本哈根减肥食谱镇楼！！！！！！！13天闭关开始，祈祷成功！！！！！！！！！！！！截止到21号已然结束，请点击这一楼下方的电梯直达每一天的记录转播！！！！Thisdiet must be followed for 13 days, that&s why it&s (quite) difficult, but veryefficient. 这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. Thismeans that once you have completed the diet you can eat normally and you won&tgain weight. It&s not one of the usual diets, but one that improves&burning& your calories. The diet is effective even after it&scompletion. 这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。 If the diet is followed precisely according to instructions, you can loosebetween 7-20 kg (15&44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed tostart the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, ifnecessary... 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。 If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the dietimmediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. Thediet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the&rule& before the 6th day of the diet, you can start it again after 3months. 执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行. Because the diet takes about two weeks, it&s quite difficult to follow it. 因为该食谱需持续2周时间，难以执行。 Tips * Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery storeduring the diet is just asking for trouble... 请预先购买食谱上的所有事物。 * If you feel hungry during the diet ... drink WATER, plenty. At least 2 liters/ day. 节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少2L. * The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad. 餐单上的色拉是指生菜色拉 * The cod (fish) can be replaced with trout or turbot. 鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替。 * Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar. 天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶） * You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alterthe effects of the metabolism change. 不能喝酒，不能吃口香糖 * For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List2. 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 * The tomato is to be eaten raw 番茄要生食 * When there is no food portion specified, you can eat as much of it as you want(ex: salad, spinach, celeriac) 餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜） Day 1 breakfast 1 cup of coffee + 1 lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第1 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食Day 2 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第2 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食 Day 3 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 第3 日: 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4 Day 4 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese 第4日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪Day 5 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac 第5日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块Day 6 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice 第6 日; 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 Day 7 breakfast 1 cup tea, no sugar lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps... diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple 第7日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉。一个苹果 Day 8 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第8 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食Day 9 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice 第9 日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食 Day 10 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit 第10日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果 Day 11 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese 第11日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪Day 12 breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac 第12日 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块Day 13 breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice 第13日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁注意事项 * The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have tomake some replacements, here are some suggestions 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议： 　　 * Remember to drink a lot of water!!! 一定要大量喝水！！！ * salad: LETTUCE & no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !) 沙拉：生菜&&不限量！！ * spinach: doesn&t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300grams (~7-10 oz) 菠菜：依然不限量　　 * celeriac is the white round part of the celery root. If you can&t find it,try celery... 块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。 * oil & I used sunflower oil. But it really doesn&t matter, you won&t consumeTONES of it! So you may use any type of oil. 油&&我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。* tea & herbal tea is fine. 茶&&最好是药草茶 　　* coffee & try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replacedwith something else. 咖啡&&如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！* lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepareit. (muslims really know how to prepare delicious lamb & ask one!). Can NOT bereplaced... 羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！ * how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it&s tasty andnot... fried! 肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。 * ham: can be chicken ham, not only pork 火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿 * you can use salt, pepper and other seasonings 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。 * fish can NOT be replaced - if you replace it, won&t be the same dietanymore... 鱼不能被取代&&如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！ # measurements conversion table 度量换算表： # 1/2 can of ham = ~200 gr. 1/2罐火腿=200克# 1 cube of sugar = 1 teaspoon = 10 grams 一块方糖=1茶勺=10克# 1 pot of yogurt, cheese = ~200 gr. 一盒优格，芝士=200克# 1 dl (deciliter) = 0.1 l (liter) &
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减肥之路回顾
终于审核结束了，再不审核结束，写帖子的心情都没有了！做什么事情就喜欢一鼓作气，再而衰，三而竭。真心不知道我的镇楼贴里有什么内容是触动了安全警戒的警报。从日开始，到现在，一直坚持在减肥。楼里也有很多人在减，但是看到人家的初始体重值就觉得很烦躁。人家60KG的，50KG的，目标定为两位数的好菇凉们，我真心觉得对自己实在是太宽厚了。减肥是真心虐，心宽体胖也不是没有道理。作为一个自由奔放的大射手座，身上的肉肉一直是自由奔放的。而且，压力越大越会胖！！！！！！！！！！！请告诉我这不是真的。【总结下之前的】2013年11月&至今减肥方法：节食+运动（-35J）节食：简单说就是戒主食，戒淀粉。大概就是这样了。& & & & 有个朋友是营养师，跟我说，节食上面大概有主流的两种，大家随便听听吧，不要跟我较真，我懒的跟你PK。一种呢是常见的，支持黄瓜番茄的，把自己吃成黄瓜的低热量减肥；另一种呢，就是不想虐自己的楼主在用的吃肉和蔬菜吃到饱。& & & 请不要跟我计较原理和营养是否均衡。不打破你的身体均衡的机制，你的身体凭什么要消耗你一身懒的动的脂肪呢。so看看就好了哈，能不能做到，有没有必要这么对自己，都需要自己来衡量。运动：我看了很多微博大V的运动原理，运动方法，还有很多人运动减肥的成果案例和运动过程中所需要注意的事项。很多，请各位移驾到微博自行学习。我只是说我喜欢的，不喜欢的千万别看，求你了！运动频次：健身房一周三到五次，每次运动时间满一个小时运动种类：动感单车一课时+辅助器械运动前后拉伸：一定要自己拉伸，拉伸动作百度。拉伸可以防止女生，特别是女生在激烈运动后长肌肉的，哈哈哈哈~说到这里，很多人估计会觉得我是假把式。哈哈~第一阶段的减肥时间，中间经历过很多次的爆掉，小平台，然后自己心理的反复，很多考验。到目前为止已经是瘦了17kg。数字都是虚的，请大家不要看数字。因为楼主初始体重实在是大基数，就算减掉20kg也不是很值得欢欣鼓舞的事情，还不是标准体重。另外：节食与运动，请遵循科学的方法，一定不要盲目，为了身体的长久健康，正确的选择适合自己的节食和运动，才是上上策。神啊，请允许我多啰嗦一下吧。很多女神们一直跟我说体重这个数字，但是我想说，数字表现出来的体重虽好看，但是真正通过运动扎扎实实减下来的女人，曲线肯定会比饿死的女神大人更好看。减肥究竟是为了变美还是为了悦己者这些都不说，现时代的审美标准随着健康的生活方式已经有变化了，要不然大家为什么推崇马甲线，蜜桃臀&&so减肥，请大家慎重对待体重，多花点精力在塑形上，岂不是更好！
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9.8第一天打卡
突然发现自己真的废话挺多的。【前因】经过第一阶段的节食+运动之后，发现身体充分适应了这种生活方式，终于迎来了大~大~大~大~大~的平台期，又长又大的平台期。我忏悔，中间出去玩胡吃海喝来着。另外，薄荷还有豆瓣上的很多美妞们都已然尝试并验证过哥本哈根的效果，看起来很靠谱很放心。身边也有很多坚持过的，放弃过的人都说有效果。那就果断试起来。【前提】如果你是大胃王，为了顺利坚持，请提前减食量。要不然饥饿会打败你的坚持。【正文开始】&&好的开始是成功的一半！！！！！看过了很多的已经出关的妹纸们的帖子，13天闭关过程中，大概第六天第七天是死亡组。建议第六天和第七天就在家里躺着装尸体。于是，楼主就放弃了中秋吃月饼的机会，选择中秋这一天开始启动。第1 日食谱 +无运动（减1J）早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 （达标）中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，菠菜不限量 （达标）晚餐：1块牛排200g，生菜不限量（达标）遵循中国特色社会主义的饮食习惯，遵循晚餐少吃的饮食习惯，我也做了一下调整。就是把晚餐和午餐顺序换了一下。看到很多人都说这样换换不会影响效果，所以就果断的更换了顺序，晚上实在吃不来这么多，中午这么吃的话下午上班肯定没力气。第一天饭饭实拍：午饭：牛排买的是超市里面名家印象的黑椒牛排。& & & & & 生菜洗净，牛排切条，加辣酱，来了一场韩式生菜包肉！生菜直接生吃，味道很赞！晚饭：有鸡蛋和菠菜的场合下，一定会出现菠菜蛋花汤这个产物。不会喝腻的菠菜蛋花汤，永远的菠菜蛋花 & 汤。番茄么，减肥期间能生吃就生吃了，不讲究。减肥么，最少是少油少盐。清淡点好&&&可能是自己一直也差不多这样吃的，所以第一天效果真心不明显。9.9号坚持，并且加运动，希望自己13天能坚持下来，有个好结果！
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楼主加油！！
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9.9第二天打卡
9.9减肥第二天打卡（10号一早称减0.8j）第2 日食谱+无运动&早餐：一杯黑咖啡，一块方糖&中餐：1块牛排200g，生菜晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晒晒我的饭早餐：一杯黑咖+一块方糖没什么好晒的& & & 黑咖啡我买的是雀巢的，方糖没买到太古的，买的是正北牌。午饭：买的是名家印象的黑椒牛柳。& & & 生菜本来想凉拌吃的，后来发现生的生菜一个饭盒装不进，只好发挥我乱炖的功力，跟黑椒牛柳炒在一起。像咱北方来的女汉纸，最喜欢的就是一切简单化，精致的生活跟俺也没什么关系，哈哈~晚饭：晚饭又懒了，一看明天的午饭菜谱有生菜火腿蛋，就又~炒在一起了！& & & 然后今天的晚饭菜单是酸奶+火腿，把明天的午饭分出来一部分晚饭就解决了，顿时感觉好完美~&啰啰嗦嗦的题外话：不知道是不是一直还很适应这种食量和饮食方法，没加运动的这两天体重减的不如预期。其实也真的不知道是哪里出问题。可能是没有非常~非常~非常~严格的遵守食谱，这一点我会反省。另外，从10号开始，每天增加运动。加油~
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9.10第三天打卡
9.10第三天打卡（竟然-1.2KG！！！！！！！！！！！！！！超惊人超开心有没有！！！！！！！！！！！！）第3日食谱+健身房动感单车早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果饭饭实拍：上班的人伤不起，为了今天的食谱，昨天晚上就开始准备饭。一口气就将一天的量准备好了，拍好了先发，今天也就吃这些东西了。早饭：黑咖啡+方糖+一片全麦吐司&午饭：生菜火腿炒蛋！！！！量是按照食谱的来的，火腿少于200克，鸡蛋两个。& & & 早些时候就有朋友吐槽说我做的菜样子虽然不咋样，但是味道很好，哈哈，真心不知道这是夸我还是贬我。不过我自己也承认，样子是有点那啥，吃起来真的不觉得是在减肥！& & & &窃以为，减肥更重要的是心情，哈哈，如果减肥餐也可以美貌，何乐不为？晚饭：凉拌芹菜+一颗番茄+水果还没买（大概会是小苹果）&汇总一下十号的感受：前两天可能因为不适应的关系，很饿。所以就把自己变成了宇宙无敌大水桶。喝水喝多了，就跟喝酒喝多了差不多，不停的跑厕所，边跑厕所边解释我是水喝多了，囧~生怕别人误会那啥&&明显的感觉人有点飘，精神不够集中，没有吃牛肉那种劲道的感觉，整个人有点虚&&轻微的虚&&还是可以接受的虚&&十号体力还不错，就去健身房加了一节动感单车课！动感单车骑了这么久，虽然体力上来了，但是每次骑完都有一种我要累死的感觉。累死不要紧，运动么要的就是淋漓尽致的痛快！特别是某些人上到一半坚持不住走人的时候，心里暗爽。这个时候强大的小宇宙就爆发了，完全忘记第一次单车结束腿抖的不会走路的自己。运动结束不好意思，还吃了一根牛肉条。11号早上竟然瘦了1.2kg，是公斤哦！！！！超级开心！！！！！！！看来还是要加运动啊，继续加油哦~
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加油。。。
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9.11第四天打卡
9.11日死亡第四天打卡，今天的菜谱直接是惨绝人寰维持昨天的体重，没有瘦！（图片后补）第4日 食谱+运动公休日（准备周五的极限减脂单车课，Fire~~~~~~~~）早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪（我猜今天的食谱这么高蛋白的安排，是为了维持肌肉量，让之后减的都是脂肪。）饭饭实拍：今天真心没什么拍的！早饭：黑咖加方糖一块（黑咖越喝越好喝，肿么办）& & & & & 吃完那片全麦面包，觉得自己又满血复活了，萌萌哒~午饭：上班的小白领没有那种榨汁机的高大上装备，就买了味全的橙汁！& & & & & 天知道我其实最爱味全的胡萝卜汁。& & & & & 天然酸奶什么的，我理解的是家庭自制的那种低糖甚至是无糖的最原生态的酸奶。可惜了~& & & & & 有动手能力但是么有时间么有条件的人就跟我一样去超市随便淘一款低糖的酸奶好了 ，对效果不会有很大的影响的！晚饭：我还在愁晚上那个白干酪要怎么吃去哪里买，有没有替代的，真心不是中国人的胃口！& & & 脱脂奶酪最后还是买的光明的脱脂，回头照片拍给大家看，真心不合胃口，象征性的吃了一片，觉得热量要爆表了！&PS：题外话&&超级无敌爱动感单车，运动爆款推荐，有劲爆的音乐，有身材火爆的美女教练，有汗水有欢笑，你值得拥有！！！！！！！！哈哈哈，仰天长啸三声。
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引用:19.11日死亡第四天打卡，今天的菜谱直接是惨绝人寰第4日 食谱+运动公休日（准备周五的极限减脂单车课，Fire~~~~~~~~）早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一...
这个食谱真心不适合中国人的饮食文化，我们这种小镇上买都没的买，除非减肥开始前全部网购屯好货。
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引用:19.11日死亡第四天打卡，今天的菜谱直接是惨绝人寰第4日 食谱+运动公休日（准备周五的极限减脂单车课，Fire~~~~~~~~）早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一...
引用:2这个食谱真心不适合中国人的饮食文化，我们这种小镇上买都没的买，除非减肥开始前全部网购屯好货。是说呢，比如我到现在都还没分清楚食谱里的这个白干酪应该是买哪一种的，哎~
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引用:19.11日死亡第四天打卡，今天的菜谱直接是惨绝人寰第4日 食谱+运动公休日（准备周五的极限减脂单车课，Fire~~~~~~~~）早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一...
引用:2这个食谱真心不适合中国人的饮食文化，我们这种小镇上买都没的买，除非减肥开始前全部网购屯好货。引用:3是说呢，比如我到现在都还没分清楚食谱里的这个白干酪应该是买哪一种的，哎~我也搞不懂这些白干酪、奶酪、优酪的区别！
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引用:19.11日死亡第四天打卡，今天的菜谱直接是惨绝人寰第4日 食谱+运动公休日（准备周五的极限减脂单车课，Fire~~~~~~~~）早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一...
引用:2这个食谱真心不适合中国人的饮食文化，我们这种小镇上买都没的买，除非减肥开始前全部网购屯好货。引用:3是说呢，比如我到现在都还没分清楚食谱里的这个白干酪应该是买哪一种的，哎~引用:4我也搞不懂这些白干酪、奶酪、优酪的区别！那天看到一个网友的医生妈妈说，这个食谱因为是外国人发明的，所以饮食习惯上中国人肯定不怎么适应。像我晚上要是吃牛排就可饱了，还是换到中午吃比较放心
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引用:19.11日死亡第四天打卡，今天的菜谱直接是惨绝人寰第4日 食谱+运动公休日（准备周五的极限减脂单车课，Fire~~~~~~~~）早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一...
引用:2这个食谱真心不适合中国人的饮食文化，我们这种小镇上买都没的买，除非减肥开始前全部网购屯好货。引用:3是说呢，比如我到现在都还没分清楚食谱里的这个白干酪应该是买哪一种的，哎~引用:4我也搞不懂这些白干酪、奶酪、优酪的区别！引用:5那天看到一个网友的医生妈妈说，这个食谱因为是外国人发明的，所以饮食习惯上中国人肯定不怎么适应。像我晚上要是吃牛排就可饱了，还是换到中午吃比较放心是呀，晚上有200g的牛排吃下去一个晚上哪消化的掉呢！而且你看这些食物都是西方饮食习惯中常见的。
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9月12日第五天打卡
第5日食谱+疯狂减脂单车（减掉0.8j）早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块今天是周五，可是我这三天都在培训肿么办，哎，只好自己带饭看着一起培训的小伙伴吃盒饭！不能愉快的玩耍了~饭饭实拍：因为这两天都在培训的缘故，图片我后面整理出来发布哦，这几天忙就先基本的文字版描述。早饭：我没按照他们这种做法。我是一大根胡萝卜切滚刀，放到热水里，加点橄榄油和盐给煮熟了吃的。& & & 因为我们家母后大人一直说不过油的胡萝卜没有营养，所以我就按照有营养的办法去做了。午饭：牛排+部分芹菜。& & & 这里有个体会，之前觉得看到芹菜和生菜无限量吃的时候好开心，可以真的到第五天都适应了之后，发现，就算让你敞开了吃，也吃不下了，胃慢慢变小饥饿感也慢慢的变小。晚饭：下了课赶着去运动，运动完才来吃晚饭。& & & 鳕鱼这种高端食材不仅怕买到假的，而且怕做坏了浪费。所以一开始就买了我最~最~最~最~爱的龙利鱼来代替。龙利鱼也是一种低脂的无刺的（无刺很关键）么有任何异味的很好的鱼类食材，so晚上做了煎龙利鱼柳吃！好幸福~&PS：题外话有个朋友跟我一起启动的，但是她平时喝水少导致效果不咋好。所以提醒各位哦，要开始的话，如果每天最少喝2L那是最好。如果平时没有喝水的习惯，可以自己买柠檬片泡水，效果也很好哦~
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9月13日第六天打卡
第六日体重维持不变！！（第六天的时候，有个事情跟大家分享：第六天吃完早饭，整个人就特别晕，手脚有点发抖。刚好培训的时候需要体力，所以我破戒了，哎~头晕到受不了，就吃了两个铜锣烧和两块饼干补充了下糖份。）第6 日食谱+走路一小时&早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁饭饭实拍：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片& & & 这个部分之前已经说了，所以就不多说了。午饭：半个鸡，生菜& & & 当时看食谱的时候半只鸡真的愁坏我了，我不喜欢去碰那个生的鸡，也不太会收拾。& & & 所以我就偷懒了，我用了一整块鸡胸肉，和生菜炒在一起。& & & 因为不喜欢生菜沙拉，所以生菜在我这里出现的形态要么就是生的，要么是过水的，没有沙拉这一说，想到沙拉酱的高热我就整个人都不好了。&晚饭：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜&& & & 就在超市买了两个茶叶蛋，因为培训完回家都没买到胡萝卜！
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9月14日第七天打卡
今天减了1斤！第7日食谱+走路一小时早餐：一杯茶不加糖 晚餐：200g羊肉。一个苹果中餐：不吃，喝很多水饭饭解析：早餐：一杯茶不加糖；早上起来要赶去培训，没自己泡茶。路上去全家买了三得利的无糖乌龙茶，爽~晚餐：200g羊肉。一个苹果& & & 昨天培训走回家一个小时之后完全累瘫了，做好葱爆羊肉片之后就睡了，早上装好就走了，竟然忘记拍照了，肿么办！！做的羊肉那么好吃，一起培训的同学们都停不下筷子，可惜就是没拍照。中餐：不吃，喝很多水& & & 今天也晕的不行，回家的路上买了85的椰子冻。从来没觉得椰子冻竟然这么好吃！附录：葱爆羊肉片&&做法（独家）食材：羊肉片（半肥半瘦），大葱，蚝油，黑胡椒，盐，料酒做法：1、羊肉片洗掉血水；大葱切丝；& & & & &2、热锅，倒橄榄油；油热之后直接下羊肉片，爆炒；& & & & &3、羊肉片稍微变色之后，加料酒，翻炒；然后加蚝油，盐；& & & & &4、以上食材都炒熟了，入味之后，大概1-2分钟就够；把切段的葱丝，放到锅里炒一下。如果喜欢吃葱的，可以炒的时间短一点，葱的辣味会保留；不喜欢嘴巴里味道太重的，可以炒的时间长一点，葱的味道入味了就不会有太大的味道。
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9月15日第8天打卡
16号早上称重减0.6斤！截止到16号早上汇总：共减了6.6斤！第8 日 食谱+晚上单车早餐：一杯黑咖啡，一块方糖&午餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食&晚餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜&我又把晚饭和午饭换了一下位置，我晚上真的不忍心吃牛排。饭饭实拍：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖&午餐：1块牛排200g，生菜生吃，2个煮鸡蛋晚餐：一个西红柿，水煮菠菜PS：本来第六七天安排在家里躺着装尸体的。结果被万恶的培训给打乱计划了。这次的培训又不是传统意义上那种只要听听做做笔记就完事的培训，需要大量的体力，所以破功了！破戒之后，心情非常不好。原本想中断计划，重头再开始的。可是真的非常~非常~非常~可惜这几天的努力，都到一半了，怎么能说放弃就放弃呢！于是，在明明知道效果会大打折扣的情况下，还是坚持继续了！！！！剩下的五天，我都会严格按照食谱的希望大家在13天的过程中，也考虑一下，有没有培训，有没有出行。不要像我一样，推掉了聚餐，推掉了短途旅行，却没有把培训算进去！！！！！！！！！！！大大的失策！！！！！！！！
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留下脚印，想看会不会反弹5555
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9月16日第九天打卡
17号早上称：体重无变化；截止到16号还是-6.6j。第9 日 食谱+在犹豫要不要加运动~早餐：一杯黑咖啡，一块方糖&午餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食&晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g饭饭实拍：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖&午餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食&& & & 我这个人不爱吃酸的，柠檬拌食这个条件一直达不到。所以看到我的菜基本上是乱炖乱炒，我果然从骨子里就是大山东人，做菜都是这么豪爽！就是不会喝酒，一喝酒就过敏，给山东人丢脸抹黑了，我忏悔。晚餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g& & & 晚饭其实我早就准备好了，去全家买的那种雨润的火腿片，然后准备一杯0脂肪的酸奶，这样应该可以了！西湖老酸奶好久没吃了，我是一个喜欢任何奶制品的孩纸，被朋友们嘲笑是到现在都没断奶。西湖老酸奶真的是大学的美好回忆。&&=====又开始啰啰嗦嗦的题外话了======PS：其实我从小不怎么挑食，比如最不爱吃的香菜，如果调味料里香菜是必须的我也就这么吃了。小伙伴们跟我说，吃到现在看到牛排和生菜就烦，不想吃云云的，我还真是从来都没有。如果我一直吃牛排和生菜，我也会一直爱吃。可能做法上会从黑椒牛排到尖椒牛柳，没那么多想法说吃到腻或者吃到吐，看都不想看一样这样的地步。另外，我真心的想说一句：减肥哪里有那么多要求，减肥本身就是在吃苦！如果想舒舒服服的吃东西，干嘛要减肥，放开吃就好了，不是么？与大家共勉~
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看你的帖子以后，我也在执行，产后一直瘦不下去，我是严格按照食谱进行，不知道有没有效果，今天第3天了。牛肉卤着吃可以吗？我觉得我的胃是翻江倒海的难受，一直不爱喝咖啡，生菜加柠檬加橄榄油我比较喜欢吃，希望有效果。我默默告诉自己到9月26日就可以了，好难受啊
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引用:1看你的帖子以后，我也在执行，产后一直瘦不下去，我是严格按照食谱进行，不知道有没有效果，今天第3天了。牛肉卤着吃可以吗？我觉得我的胃是翻江倒海的难受，一直不爱喝咖啡，生菜加柠檬加橄榄油我比较喜欢吃，希望有...
我看食谱上说的是不要求烹饪方式，应该是可以的。但是减肥么，总是少油少盐的好，清淡点。能生吃尽量凉拌，能水煮就水煮。刚开始不爱喝咖啡的确实有点困难，建议可以少量的加点牛奶平衡一下
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9月17日第十天打卡
18号早上来汇报！减0.6j。截止到第十天共减7.2j。第10日食谱+周三的单车运动&早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果饭饭实拍：又到了循环的时候，这几天都是重复之前几天的食谱。so不po照片也可以，哈哈，有照片我肯定按时来晒。早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：两个鸡蛋，200g雨润无淀粉火腿加生菜！！！！！！！炒出来就后悔了，量这么多，我是在减肥么！！！！！！！！！晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果=========罗里吧嗦的分~割~线~==========大概每天不多说点什么，整个人就会不好，所以我一定要说，不要阻止我！之前有个大神说，下定决定要减肥就要告诉全世界你在减肥，大家可以一起来支持你，监督你，给你减肥的动力！有谁告诉我，这些都是瞎扯！！！！！！！这些都是假的！！！！！！！！！！！大家都会来劝你吃，还会有培训这类猛兽来打断减肥进度，有领导这样的神人来请吃饭，还有各种各样的美食店新开！！！！！！！！！！！！！！！！！！为什么我告诉全世界我在减肥，全世界都来跟我对着干！！！！！！！！！！！！！！！我摔！大概是不会好了！PPS：13天快要结束了，非常不舍得。我下一期要尝试什么减肥法呢？求推荐！
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推荐麦吉减肥法，基本不用挨饿，具体操作度娘
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加油，可是真的不会饿吗，我早饭不吃会觉得难以忍受
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期待最终结果，你基数大吗？我好想能减少5KG。哎。我才第5天，已经饿的七荤八素，之前就是不吃米饭觉得没有吃饱的人，可怜啊
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今天还没打卡么
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引用:1加油，可是真的不会饿吗，我早饭不吃会觉得难以忍受会饿，但是很饿的时候，我就跟自己说这是在减脂肪，哈哈哈哈
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引用:1期待最终结果，你基数大吗？我好想能减少5KG。哎。我才第5天，已经饿的七荤八素，之前就是不吃米饭觉得没有吃饱的人，可怜啊我已经被培训和领导请客给破坏了，不用期待我的结果了，哎自己都有点火大，不过我13天还是坚持下去，不过不严格了
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