压力大，如何有效的放松自己？_百度知道
压力大，如何有效的放松自己？
来自知道网友专家
您好！下面是缓解压力的方法，希望对您有所帮助。学会丢包袱生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》善待自己，放低标准不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。远离虚荣在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。给自己留一点儿思考的时间压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。不要忘了休息过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：一、善于整体规划“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。二、困惑时及早倾诉“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。三、尽量保持乐观“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。四、从不耽搁迟延能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。五、善于分配任务“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。七、经常幻想美好前景用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。八、知道适时说“不”“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。九、拥有自己的娱乐方式“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。可以帮助你减轻压力的方法：1、腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。4、多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。1.静坐休息哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。2.放声大笑手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。3.倾听音乐当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。4.多想点美好的事情抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。5.走路散步从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。6.放慢呼吸放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。7.轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。1、倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 2、旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。越健康，心理就越容易平静。 3、读书 读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻，但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4、听音乐 音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。 5、求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地，它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。 6、做好事 做好事获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到塌实，别人作出反应，自己得到鼓励，心情愉快，从自身做起，与人为善，这样才会有朋友，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心别人，仁慈是最有价值的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处，要热情，缺乏热情，一事无成。 7、忘却 忘却也是保持心理平衡的好办法，忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
其他&25&条热心网友回答
晚上八点半热水烫脚，九点上床听轻音乐进入安眠，这个时间是一年中的秋，是休息的时候季。最好听古琴的曲子。古琴的声音具有神奇的力量。如果可以早上3点起床，这个时间是一年中的春季，生发生长的时候。如果起不来的话。就6点一定要起来。面对太阳“闻”。不是呼吸的吸。吸收太阳的阳气。看到太阳的力量。然后再清净的环境中，静静的感受自然的一切，让自己回归自我。什么都不想。30分钟吧。然后对着镜子对自己微笑。会有自信。主要是要看清自己的想法，心不要想太多。心念一动，精气神就会消耗。压力大也是正常的。但是要注意不要总是被压力控制。。。。
寻找导致你压力的根源；是否可以根除这个根源？不可以的话，想想平时喜欢干的事情 再想想那些事情可以让自己轻松点然后就去做吧
其实我感觉最有效的 放松压力的方式。。就是 跑步。很舒服的
听听歌，看看书，谢谢日记。但是每个人放松方式不一样，你可以去郊外走走。
在高效的工作环境中工作，压力大是一种自然现象。要想有效的放松，产生得把工作理顺：哪些是重要的，哪些是现在必须完成的，将它们进行分类并处理。这样工作上的压力就会减轻。然后每天坚持做运动，有条件的话早上去跑半个钟的步，晚上下班后打打乒乓球一个钟，一直到大汗漓漓，在这个运动的过程中尽量不要去想工作上的事自然动力完成后人就轻松了
你可以找几个朋友去K歌
或者出去旅游 ，
也可以看看书
也可以去练瑜伽。
看你比较喜欢哪一样
抽风中~最好找个好朋友陪你，抽完了就好了，然后你朋友就郁闷了。
要看个人的，像我出去洗个澡，泡泡酒吧，唱唱歌。压力大了就放自己几天假。
~~~~~~~~~~~~~~出去走走，转转，看看风景，听听歌曲~~~~~~~~~~~~~
放松自己有很多的方法，要结合自己的喜好，可以听音乐、逛街、唱歌，如果时间允许个人喜欢放几天假，去自己喜欢的地方走走，或是找个朋友出来聊天，都可以的！
主要能使自己迅速的转换角色是最正要的，使工作状态完全转变为休闲状态，并不是受工作时的影响。做到这一点就能放松自己
1.倾诉。向朋友倾诉。2.做自己最想做或最喜欢做的事；3.不管不顾地放下手中的事，放空自己。
放下工作，彻底的出去放松一下。做点什么都好，只是不要想工作。玩就放松的玩，工作就认真的工作。
其实放松每个人都有自己的方式，比如吃美食、体育运动、听音乐、看书、看电影、与朋友聊天等等，选择适合自己又有益健康的即可。我每周坚持打篮球2~3小时，每周和几个兄弟约一起打Dota 2~3小时，偶尔看一部大片电影之类的。最近做了一些比较刺激的，和女朋友一起看了3D的《大海啸》，心惊肉跳的，还到游乐场玩了一次4D过山车，当你面朝地面往下冲的时候，保证high到忘记任何压力。。。
　听听音乐，看看杂志，心情会好起来的，自己也就不知不觉得的放松了
那要看你做的是什么工作了，要学会高效工作，就是在工作完成的情况下尽量的给自己多的休息时间，抽时间出去散散心，感受一下自然，让自己的一切不如意都随风而去，那样也许会好一些！
适当放松 晚上拿着手机摇着微信去大街走走或者玩个游戏适当解压
首先，在平时的生活中应该培养自己的豁达的胸怀，至少要做到心态平衡。乐观面对问题。即使问题出现了也不要慌张，学会冷静，不要凡事总是悲观的想。要看到任何事情都有自身的意义。疾病也是一样，我们要学会在疾病中学会乐观和宽恕别人。
如果您是一位易感到不安/紧张的人，第一:不要强迫自己，越是紧张，越是要完成自己手上的工作，那样只会欲速则不达。要找到自己因何而焦虑或紧张的原因是什么?...如果原因为非理性的那那您只要多做几次深呼吸，调整自己看问题的角度就可以。(但一开始，总会有些难度的...但只要迈出第一步，以后也就会显得轻松了。) 第二：在平时要合理休息，为自己制订一个作息时间表。(每天，至少要留有运动的时间) 如果实在太忙，可以选择散步/慢跑和做有氧运动。另外如果感到紧张，不妨与家人聊聊天，并非一定是工作...但这只能视为一个建议。最好的还有在上下班高峰时听听音乐，音乐会舒缓您的紧绷的神经，会令您感觉好点儿的。
但个人认为最主要的是作息一定要有规律，和运动。其次穿插着听音乐和找适合的对象倾诉。
祝您能够尽快恢复健康!祝您愉快啊!
工作压力属于外界烦恼,自己也要懂得怎么样去放松自己。周末了，比如约同学一起聚会K歌发泄，天气好的话，一起爬 山，野营，烧烤等等，都可以放松自己的。心情好了，什么事都会好了
保持心情舒畅，找一点目标或事情来完成，转移注意力，适当运动，可以看电影或听音乐、泡脚等
彻底的放纵自己几天，做自己喜欢的和平常没时间做的和不敢做的事情，你会发现轻松好多
可以边听一下音乐，边运动一下，比如跳绳，跑步。 也可以去爬山，到山顶后大喊几声
开车出去到远离村庄的隔壁滩上，脱光衣服睡在车里，不吃不喝，好好的睡一天。
转移注意力，找些自己感兴趣的事情！运动，直至累得筋疲力尽倒头就睡。
旅游 跟朋友一起聚会 找能聊得人一起聊聊天 听音乐看部搞笑的电影百阁之光--特级教师黄富忠语文工作室
当前位置：&&&
考前如何放松自己提高成绩
上传: 熊娟 &&&&更新时间： 7:51:16
【考生必读】考前如何放松自己提高成绩 最有效的放松方法 && &现在70%的考生大脑使用过度，而多做一些体育运动，不但能缓解紧张感，还能增加手脚的协调性，能让考生更好地进入考试状态。& 考前用脑过度 不妨多做运动 &&& 眼看高考将近，大多考生反映心理紧张，害怕面对即将来临的高考，心理压力太大。现在考生的重点就在于调整好心态。&一般考生在考前为了放松心情，在复习阶段喜欢用听音乐、吃零食、看电视等方式来缓解紧张心态。可临近考试，考生的这些放松方式该换换了。&为了能让自己更好地面对考试，考生每天可以做模拟试卷时要让自己进入一个模拟考试状态。除了提前进入模拟考试状态之外，还要加强体育锻炼，加强四肢的协调性，让大脑好好休息一下。现在70%的考生大脑使用过度，而多做一些体育运动，不但能缓解紧张感，还能增加手脚的协调性，能让考生更好地进入考试状态。 高考前积极心理技巧 ◆慢慢地深深地吸气，屏住数秒钟，然后慢慢地呼气，如此反复5～6次。同时想像宽阔的草原和海面等美好宽阔的场面，每天可训练3～4次。 ◆踩点准确，观察仔细。 &&& 高考前最后一天，非做不可的事，当然是看考场了，踩点要准确，观察要仔细！除了把你上面所想到的事做好，还要注意：判断考场与你家的距离，大约需要多少时间，可以采用什么交通工具，平时的路况如何等等，这都能让你在入考场前保持平常的心态，以避免突发事件的发生影响考试情绪。看考场时，也别忘了查看最近的洗手间在哪里，有人也许认为是多余，但一旦你有需要时，你就可以从容面对了。观察仔细还包括对考场周围的地势的侦察，可以在前一天好好逛逛校园，别认为这是对时间浪费，它可以起到锻炼自己，放松心情的作用，也可以达到熟悉校园，减轻高考头天由于陌生环境而引起的紧张的功效。 ◆收拾仔细，万无一失。 &&& 高考前一夜，你要做什么呢？别再看书了，快收拾一下你的行装吧&&找个稍大的、结实的、透明的塑料袋，把自己的准考证、学生证、文具等考试必备品都放入其中，仔细检查核对完毕后，放在书桌显眼处。 心态调整更重要 &&& 大战前夕，无论你如何努力，考试成绩的增长已经进入了停滞期；但是，如果你能过好这一天的心理关，那么，第二天考试结果的&飞跃性质变&就不是一种幻想了。许多参加过高考的学生都会有这样的体会：考前最后一天的心态很重要。此时，每个人都会感到大战前的紧张感，但应对的方式却很不一样，如能顺利地渡过这最后一道考前关，那么，第二天，你将会以饱满、激昂的情绪走入考场！ ◆考前成功回忆录 &&& 以往很多考生可能有这样的误区&&&知不足而进取&，直到考试前夕依然关注自己还有多少知识没有复习到，抓紧考前的分分秒秒。事实上，这样做法可能让你遇到考题的概率是很少的，相反，让你更感到紧张的概率却在增长。试想，当一个士兵第二天要上战场了，却发现自己还有很多战斗技巧没有掌握，他是种什么的心情呢？&&紧张、害怕、焦虑&&这是无疑的！所以，建议考生们，在这最后一天里做一件事，那就是&&为自己做个成功回忆录！ 1.你可以找个本子，把以前自己所取得的成就写下来，记住，写出每一次考试或测验的具体成功之处，然后在后面标上一句鼓励自己的话！ 2.记录下自己这半年来的成功体验后，找个最舒服的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，让全身放松，开始在心中默默地把之前的成功体验像放电影似的在自己的头脑中过一遍，让自己完全沉浸在过去的成功与喜悦之中，充分体会那种身心愉快的感觉；然后再慢慢地睁开眼睛，对着镜子，对自己说一句鼓励的话！记住，这句话要用肯定句，句子要简短有力！如&我一定会成功的！& &&& 考前自信的心态是很重要的，除了成功回忆录还有其它一些简单的方法可以增强自己的信心，如对着镜子微笑，赞扬自己等。无论你采用什么样的方法，记住，考前一天应该是努力使自己自信，就对了！&知足&&会赢！& ◆失眠亦无妨 &&& 很多高三的学生在进入高三学习以来，会出现失眠的现象，这与特定的阶段是有关的，可以参照前面各个阶段提出的放松对策来一一解决。但是，高考前夜，如果失眠了，怎么办呢？这可是大家都很关注的问题，也是很容易出现的情况。 我们先来看看为什么会在高考前夜失眠呢？ 1.长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的高考，前夜失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。 2.紧张情绪而导致的。之前虽然也曾有紧张感，但到了最后一天紧张的程度更加剧了，因为有些同学在平时没有什么睡眠问题，可到了前夜却显得特别烦燥不安，寝食难安。躺在床上，反来覆去，总是难以入眠。 3.作息时间的突然更改。原来处在复习阶段，每天都是过了12点才睡的。突然，到了考试前一晚，觉得是不是有必要早点休息呢？于是，很多考生会选择在这天晚上早早入睡，提早至10点，甚至有的8点钟就躺在床上了。试想，长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢，所以在这种情况下出现失眠是难免的。 4.进食不当。平时为了提神，很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然会在白天学习时喝过多这些提神的饮料；或者含些人参之类的提神保健品，那么，晚上睡不着自然是正常的。 你失眠了？你属于上述的哪种情况呢？还是其它原因导致你今晚的失眠呢？接下来我们来看看如何应对高考前夜的失眠吧！ 1.放松训练。如果你是因为自己长期焦虑或紧张情绪造成失眠的，请开始使用之前介绍过的放松训练方法& 吧。你可以选择肌肉放松、言语放松或者想像放松等方法，让自己尽快入眠。 2.&顺其自然&法。其实出现失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你&不想让自己失眠&&&当你觉得难以入睡时，你往往会力图控制自己的睡眠，总想让自己早点入睡，但这种想法往往只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。其实，你可以这样：如果你真的睡不着，就别再躺在床上，可以起来做点事，如看看书，活动活动，直到确实感到困乏了再上床入睡。 3.考试前夜如平常。如果你之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上12点后入睡的，那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间，因为那样只会让你更累，只要保持原来的作息时间，第二天你也不会感到疲劳的。人的大脑是很神奇的，等到它疲劳时，自然而然会要求休息的，记住，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好！ 4.注意睡前饮食。既然到了最后一天了，也不必要再提神学习了，所以要注意好睡前饮食，避免食用过多提神食品，如咖啡、茶、兴奋剂等，可以食用一杯甜、热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠的哟。同时，晚餐时不宜喝太多水，以免夜里起床过频，影响睡眠。
评论：(未激活和未注册用户评论需审核后才能显示！如需回复，请留下联系方式！)
文明上网,理智发言【期中考试】初三生如何克服第一次期中考试考前的心理焦虑问题_资讯报考_中考网北达教育旗下_北京中考网
【北达教育&】为了迎接2015年，倾心为广大考生们准备了一些学习心得，复习要点，中考资料等信息致力于为同学们提供最权威最便捷的服务，预祝大家的水平节节高升！北京中考网第一时间权威发布2015北京中考报考信息，填报志愿，中考咨询，中考体育，中考报名等信息。
&内容提要：即将到来的期中考试,让太多的学子感受到压力的倍增，面对着这么大的压力的初三第一次，他们应该要怎么才能更加有效果的克服自身的一个焦虑感呢？
　　北达教育综合讯即将到来的期中考试，让太多的学子感受到压力的倍增，面对着这么大的压力的第一次初三期中考试，他们应该要怎么才能更加有效果的克服自身的一个焦虑感呢？才能放松自己，迎接挑战呢？
　　就要高考了，学生们的心理压力也与日俱增，适度的压力能够激发学生们的斗志，压力过大则严重影响考生临考前的复习和考场发挥，因此，教师、家长应了解考前心理压力的特点，并对考生进行科学、合理的考前心理训练和调适，让考生有适度的心理抗压能力，克服心理焦虑，以阳光心态面对期中考试。
承受压力的能力因人而异，即使是同一个人，也可能会因为身体或心理状况变化而导致承受能力不同。所以，压力并不是单纯的外部客观事件本身，它更多的成分是人们的主观体验。考生考前心理压力，大多是因为考生察觉到客观事件超过自身应对能力或是带有很强的不可预测性。要改变现状，就必须应对、适应这些客观事件，因此，家长要知道几种常见的效应，并据此给孩子提供疏导。
　　一是&瓦伦达效应&
　　瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，从不去管这件事可能带来的一切。&瓦伦达效应启示我们过分关注事件的结果，往往会使心理压力增强，从而导致最后的失败。所以，面对考试要心态从容，将精力集中于努力的过程，天道酬勤，相信自己通过扎实而不懈的努力，必将取得胜利。&
　　二是&齐加尼克效应&
　　法国心理学家齐加尼克曾作过一个实验：他将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们无法继续工作而未能完成任务，而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验结果是：所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；未能完成任务者，紧张状态持续存在。&齐加尼克效应启示我们人们的思绪总会被那些未能完成的任务所困扰，任务未完成，心理上的紧张压力就难以消失。所以，给考生布置学习任务时，应尽量细化，适可而止，当日事当日毕，每天都有收获，更利于培养考生的自信及成就感，减轻考生的压力感。&
　　三是&罗森塔尔效应&
　　美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森考查某校，他们随意从每班抽3名学生，共18人，将其姓名写在一张表格上交给校长，并极为认真地说&这18名学生经过科学测定智商很高，极具潜质。&八个月后，他们又来到这所学校进行复试，惊喜地发现，名单上的学生成绩进步很快，性格更为开朗，与教师和同学的关系也比以前融洽了很多。&罗森塔尔效应又叫期待效应，它是期望者通过一种强烈的心理暗示，使被期望者的行为达到他的预期要求的一种心理共鸣现象。&王老师表示，它启示教师和家长在日常生活中多给予考生称赞和好的心理暗示，例如常对考生说&你越来越有自信了&、&我相信你一定能做好&、&我认为你一直在进步&等，有利于考生克服压力、增强信心，朝着期待的方向发展。
　　给考生布置学习任务时，应尽量细化，适可而止，当日事当日毕，每天都有收获，更利于培养考生的自信及成就感，减轻考生的压力感。
2015年中考外地回京全日制班招生简章
1.报名条件：
学生需提供学校成绩单，原学校考试（月考，期末等）成绩单，提前预约并办理相关测试报名手续，测试通过后，方可入学！（北达统一命题）想预约的家长请抓紧时间，先考试，后录取！&
录取程序:参加北达统一命题考试,通过后方可办理交费手续!
2.开课背景：
第一：为避免外地京籍中考考生,在外地成绩遥遥领先,由于不适应北京中考题型及考点,导致名落孙山！
第二：为避免往年外地京籍中考考生,在北京求学难,在中考分秒必争冲刺阶段,他们多数选错机构或者辅导老师,导致中考成绩不理想。
北达教育特聘北京名校中考一线老师，他们多数具有中高级职称，是北京中考方面权威人事及专家，让外地考生同北京考生一样，享受北京优质教育资源，获得中考成功。
3.我们优势：
10多年办学经验+10多年中考优秀名师沉淀，让外地考生少走弯路，提前适应北京题型。
4.教学大纲：
以2014年北京中考《考试说明》为风向标，兼顾每个考点，详细讲解重点难点。在授课过程中融入中考思维、答题思路、考试技巧等知识的传授。
5.授课讲义：
各科老师总结多年北京中考经验整理编排出独家讲义、习题，根据学生学习情况和中考考点设置难易程度，目的性强，阶段性提高。
6.办学成绩：
多数考生在短时间适应北京中考题型，把握北京中考得分点及答题技巧。绝多数辅导考生考入重点学校。
7.报名条件:
学生需提供学校成绩单，原学校考试（月考，期末等）成绩单，提前预约并办理相关测试报名手续，测试通过后，方可入学！（北达统一命题）想预约的家长请抓紧时间，先考试，后录取。
8.开设校区:
上课地点1：北京大学
上课地点2：东直门校区东方银座大厦
9.报名热线:
010-0-&　　
新希望家教一对一名师推荐
可报时段：1
可报时段：0
可报时段：2
可报时段：1
可报时段：1
新希望家教
北达新希望名师家教一对一400-668-7882
初中一对一
高中一对一
小学一对一
论坛今日热贴
快速导入链接网站