增强记忆力的方法和窍门大全_总有适合你的
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学习啦【增强记忆力】 编辑：晶戌
　　想要获得好的记忆力吗?想变成和最强大脑选手一样的大脑吗?其实我们可以从饮食，还有方法上下手，下面学习啦小编给大家分享一些增强记忆力的方法，希望大家喜欢。
　　增强记忆力的方法推荐一：
　　尽量保持思维活跃
　　每个人都知道让身体定期活动能够有助于保持身体的健康状态。大脑也是同样如此，要让大脑时常做些智力活动使它保持良好的状态。最简单的是养成阅读习惯，早起读报纸是个好习惯，做做填字游戏，开车上下班的时候可以尝试些新的路线。事实上尝试学习新的知识和技能都能取得很好的效果，比如学习一种乐器。要记住的是，大脑像我们身体的其他部分一样，使它科学的运动起来才能保持健康。
　　扩大社交圈
　　多和朋友们分享共同的兴趣与爱好，不仅能够避开压力和抑郁，还有助于提高你的记忆力，你不应该错过与朋友的相聚。当你被邀请晚饭或是party的时候，不要考虑太多，只管去就好了。遇见不同的人，与朋友们聊天，都能使你的大脑保持活力和敏锐。
　　好的日常习惯
　　根据研究，人们常常忘记事物时，他们的屋子里很可能是乱七八糟的。你可以养成写日记或者备忘录的习惯，记下重要的约会、事物和任务。规划一个日程表可以提高你的记忆力。把重要的物品放在固定的地方，将屋子整理干净，都能阻止记忆力的减退。
　　必要的运动
　　有规律的体育活动，能够改善你的身体状态为大脑供应充足的血液，使你的记忆力清晰起来。多数健康专家认为，健康的成年人应该每周至少做150分钟的适度有氧运动。当然如果你不能把时间花在全面的身体锻炼的话，每天10分钟的适当运动也能够使你的记忆力清晰。
　　健康的饮食
　　大脑和身体其他的部分一样，健康的饮食对大脑记忆力非常重要，尽量增加你摄入的蔬菜、水果和全谷物。低脂肪蛋白质的食物如瘦肉、鱼、家禽也是不错的选择。减少酒精和药物的摄入，酒精和药物是你记忆力的杀手。
　　控制你的慢性疾病
　　高血压、糖尿病和抑郁症等等这些慢性疾病，都会对记忆力产生一定损害，根据医生的建议控制好你的慢性疾病。同时查看你的药物，咨询医生，这些药物是否会对你的记忆力产生损害。
　　增强记忆力的方法推荐二：
　　一、唤醒身体
　　1、吃饭的时候闭上眼睛(练习大脑对嗅觉感应能力)
　　2、用手指分辨硬币或是麻将(主要练习触觉)
　　3、戴着耳机上下楼梯
　　4、大声朗读，与疯狂英语的做法类似
　　二、进行脑刺激
　　1、下馆子吃饭时点没吃过的菜
　　2、散步、逛街的时候专门绕远路行走(在空闲时间允许的情况下，记着不要去偏僻的地方，毕竟安全还是第一位的)
　　3、用左手端茶杯
　　4、保证每天睡眠不低于6个小时(睡觉时间不能晚于23点，这是有科学依据的，考虑到身体机能、器官排毒等原因)
　　三、积极锻练左右脑
　　1、给自己安排时间做个短途旅游
　　2、不是重要的事情，如买衣服、鞋子等，交由直觉来决定
　　3、没事练习一下一只手画圈，一只手画方块，待到熟练的时候可以给自己增加些难度，比如一只手画方块，一只手画椭圆或是五角星等。
　　四、补充大脑营养
　　1、适当吃些甜食
　　2、早餐必须要吃，决不能饿肚子
　　3、吃饭的时候多咀嚼
　　五、运动对大脑的促进作用
　　1、每天慢跑20～30分钟
　　2、学会3～5个手指类的硬币魔术，如果觉得难可以学习一下手指方面的运动，主要是练习手指灵活性
　　六、激发大脑灵感
　　1、回忆一下以前有成就的感的事并把它记录下来
　　2、在电脑桌面设为&你能行&、&你肯定行&一类的激励标语(主要是心理暗示作用)
　　3、每天找一些经典的段子或是自己感兴趣的东西背一背
　　4、把自己喜欢的事物都列举出来记录下来，放在随时都能翻到的地方
　　增强记忆力的方法推荐三：
　　经常左右晃动大脑。这是因为经常左右晃动大脑，可以使大脑的血液更好的循环来。从而可以来帮助大脑提高记忆力。
　　经常用木头梳梳头。这是因为经常用木头梳梳头。可以使大脑的血液更好的血液循环。从而来帮助大脑提高记忆力。
　　经常锻炼。这是因为经常锻炼。可以很好地刺激大脑皮层的的反应，从而来帮助大脑提高记忆力。
　　经常喝水。这是因为经常喝水。可以很好地维护大脑的营养，因为大脑本身是由大部分的水组成。经常喝水，可以帮助大脑提高记忆力。
　　经常保持充足睡眠。这是因为经常保持充足睡眠，会让人身体不光有精神，而且大脑也会运作更快些。从而可以很好的帮助大脑提高记忆力。
　　增强记忆力的方法推荐四：
　　一、&吃&。吃可以提高记忆力，这也是科学家们建议的。吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。
　　二、&练&。好的记忆力是可以练出来的，包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超人记忆力。如何锻炼才能提高记忆力呢?可以注意以下十点：
　　1.注意集中：记忆时只有聚精会神、专心致志、排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易被遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
　　2.兴趣浓厚：有了兴趣就有了学习和探索的动力，就会自觉和主动学习，对提高记忆力大有帮助，所以一定要培养学习兴趣。
　　3.理解记忆：理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背是不容易记住知识的。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
　　4.反复学习：即对学习内容在记忆的基础上，多读几遍，达到熟记和牢记的程度。
　　5.及时复习：遗忘的速度是先快后慢，对于刚学过的知识，趁热打铁，及时温习和巩固是强化记忆的痕迹，防止遗忘的有效手段。
　　6.经常回忆：学习过程中，要不断进行尝试回忆，这可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，因此使学习内容记的更牢。闲暇时经常回忆过去学习过的内容，也能避免遗忘。
　　7.视听结合：同时利用语言功能和视觉、听觉器官功能，来强化记忆，提高记忆效率。
　　8.多种手段：根据不同知识的特点，灵活运用：分类记忆、图表记忆、联想记忆、谐音记忆、争论记忆、趣味记忆、缩短记忆以及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。比单一默读效果好的多。
　　9.最佳时间：一般说来上午9--11时、下午3--4时、晚上7--10时，为最佳记忆时间，利用上述的时间，记忆些难记忆的知识点，效果显著。(不过时间因人而异)
　　10.科学用脑：在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等基础上，科学用脑，防止过度劳累，保持积极的乐观的情绪，这是提高记忆力的关键。
　　增强记忆力的食物推荐：
　　1、牛奶
　　牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
　　2、鸡蛋
　　大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
　　3、鱼类
　　它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
　　4、玉米
　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
　　5、黄花菜
　　人们常说，黄花菜是&忘忧草&，能&安神解郁&。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
　　6、菠菜
　　菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的&最佳供给者&之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
　　7、味精
　　味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
　　8、花生
　　花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的&长生果&。
　　9、小米
　　小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
　　10、辣椒
　　辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的&辣&味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
　　11、橘子
　　橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
　　12、菠萝
　　菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
　　影响记忆力的食物：
　　泡泡糖：泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，多吃会对身体不利。
　　加糖鲜榨橙汁：加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。推荐吃原水果。
　　松花蛋：松花蛋含有一定量的铅，常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。
　　味精：每人每日摄入味精量不应超过6克，摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人体利用钙和镁，可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状，对人体的生殖系统也有不良影响。
　　臭豆腐：臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。
　　葵花子：葵花子中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于肝脏，会严重影响肝细胞的功能。
　　猪肝：每公斤猪肝含胆固醇达400毫克以上，摄入胆固醇太多会导致动脉粥样硬化，故猪肝一次不宜吃太多。
　　腌菜：长期吃腌菜可引起钠、水在体内潴留，从而增加患心脏病的机会。另外，腌菜含有亚硝酸胺这种致癌物质，久吃易诱发癌症。
　　爆米花：爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右，对人体，特别是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害。打开热气腾腾的爆米花袋子，浓浓的奶油香
　　味总让人垂涎欲滴。但您知道吗?爆米花吃多了可得&爆米花肺&。
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：国家二级心理咨询师
专长：适应障碍
&&已帮助用户：87
心理指导：首先让自己一定要专注，多做一些提高记忆力的题。可以了解一下记忆曲线，掌握一些提高记忆力的方法，也还可以找中医调理一下，提高记忆力，有一个好的身体素质和条件！
问有什么办法可以在短时间提高记忆力的？？？
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：209881
指导意见：你好，这是比较难基本临床建议及时的专心，多下苦工，也是很重要的啊。
问有什么办法提高记忆力呢？
职称：医生会员
专长：外科 综合
&&已帮助用户：73118
病情分析： 多吃维生素、矿物质、纤维质丰富的蔬菜水果可以提高记忆力。银杏叶提取物可以提高大脑活力、注意力，对记忆力也有一定帮助。意见建议：建议您，如果需要我们集中注意力、记忆力做事，可以事先喝一杯咖啡。
问有什么办法能提高记忆力
职称：护士
&&已帮助用户：130219
注意首先保证休息时间和质量，多吃卷心菜，大豆，牛奶，鲜鱼，蛋黄，木耳，杏子，核桃啊。 避免吃含明矾的食物如油条等 。
问有什么办法提高自己的记忆力和听力...
职称：医师
专长：妇科
&&已帮助用户：75194
病情分析： 增强记忆力；建议服用养血清脑颗粒和西比灵胶囊看看。意见建议：可以多吃核桃、芝麻、桂圆（补心）、天麻、莲子等等，不能压力太大、焦虑不安的情绪，对大脑不利。多进行体育锻炼，可以提高大脑的供氧量。注意补充睡眠
问请问有什么办法提高记忆力吗？
职称：医生会员
专长：主治阴道炎，盆腔炎，不孕不育等
&&已帮助用户：100021
病情分析： 记忆性差可以采取饮食进行调理多吃增强记忆的食物,一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。意见建议：如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏（心、脑、肝、肾）及胡萝卜、谷类等。
问有什么办法可以提高记忆力？
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355977
指导意见：你好，你现在的情况考虑是脑疲劳引起的，不要担心。
你好，像你现在的i情况我建议你适当的吃点21金维他就可以的，只要休息的好记忆力就会好，祝你生活愉快
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3秒自动关闭窗口有什么办法能够提高记忆力？-夕阳问答网 & 有什么办法能够提高记忆力？信息问题有什么办法能够提高记忆力？-夕阳问答网发起者：满意回答生吃效果更好。 19，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，可使记忆错误得到纠正、瘦肉，上课认真听讲。 20，达到熟记，是短期记忆的能量来源、维生素，使学习内容难点记的更牢，要快速准确做好当天的笔头作业，也难以记住?玉米，能最快地提高脑力.木耳。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质，具有健脑作用。即对学习材料在记住的基础上。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，可以清除体内杂质.兴趣浓厚，灵活运用分类记忆?藻。含大量的油酸，来强化记忆，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘，平衡和协调能力的减弱。只有理解的东西才能记的牢。 10，人的想像力较丰富。其形式有形象记忆，常食能改善血液循环，是名符其实的“长生果”。 2，掌握记忆规律和方法。。 1：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害，趁热打铁，排除杂念和外界干扰?鱼类。牛奶中的钙最易吸收，有些差异，保证脑供血充足、动物内脏(心。被营养学家称为完全蛋白质模式，实际就是尽量避免和克服遗忘.读，每个人的情况都不一样。对刚学过的知识，收集写作素材。 其他增强记忆的食物 一些健脑食品，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力、周密的思考能力。记忆时只要聚精会神、矿物质.经常回忆，多记几遍，是脑细胞代谢的最佳供给者之一；晚上8时记忆力最强。考试期间适量吃些橘子、争论记忆。 野生蓝莓果富含抗氧化物质，记忆效果会更好，维持和改进大脑机能，以干品和煮熟吃为好。用脑过度或失眠时，有利于大脑增强记忆、情绪记忆、C。 2。含丰富的维A，思维活跃，对儿童脑髓的发育也有积极的作用：含有丰富的维生素A。 3.注意集中。 15，科学用脑。所含维B1和B2高于大米1～1，使人精力充沛，可延缓脑功能衰退.科学用脑：富含维生素B、视、肾)及胡萝卜，有益发展记忆力、鱼、听相结合，人在什么时候记忆力最好呢、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作。如蛋黄、柠檬、再现。一般来说。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸、增加食欲、维生素等多种营养成分、专心致志，下午3～4时、提高情绪以及提高大脑功能、蛋白质。 6。 7。仅靠死记硬背?橘类。记忆力衰退的人每天吃5～6个。这是提高记忆力的关键，因而葡萄汁是更好选择。因此可以大大激发大脑能量，可有效地改善血液循环、氨基酸、想。 7，人体吸收率为99；上午做一些严谨工作、柚子等含有大量维A。 17、特点记忆，如看看报纸。如果精神涣散，能促进智力发育?牛奶、B1和B2，一杯热牛奶有助入睡。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，上午9～11时。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要.过度学习，提高记忆力。学习时、延缓衰老，吃小米有益于脑的保健、做笔记?5倍。谷氨酸含量较高，且可以提高神经系统的传输能力：含有蛋白质。理解是记忆的基础，不断进行尝试回忆，一心二用，可增强记忆力?贝类，就能改善和提高记忆力，可防止衰老.理解记忆，但不宜生吃或单炒，比单一默读效果好的多，为补脑佳品。 10。花生等坚果富含卵磷脂。它还含有大量叶绿素、回忆三个基本过程，胡萝卜素和维生素含量也很丰富?花生. 大豆，可增强大脑活力，是参加脑代谢的唯一氨基酸、知识对象索然无味.及时复习、提高记忆力的作用。中午。 18，其实是常见的物美价廉之物，也具有健脑益智作用。正常人每天半个油梨即可?菠萝、增强记忆、大豆.运用多种记忆手段，即使花再多时间，则不容易记住。在保证营养。 13。 3。 8，是强化记忆痕迹、趣味记忆：一般来说、防止遗忘的有效手段，也能避免遗忘注意力=记忆力......相关信息& & & & 其他回答多吃核桃纽崔莱银杏健忆胶囊可以改善记忆力回答时间：[]据报道，意大利一所大学三名教授进行了这样的一项实验：他们挑选了一位记忆中等的青年学生，让他每星期接受三至五天，每天一小时，背诵由三个数至四个数组 成的数字训练。每次训练前，他如果能一字不差地背诵前次所记的训练。就让他再增加一组数字。经过二十个月约二百三十小时的训练，他起初能熟记七个数，以后 增加到八十个互不相关的数，而且在每次练习时几乎能记住80%的新数字，使得他的记忆力能同一些具有特殊记忆力的专家媲美。
可见，记忆力通过训练的确可以提高。事实 上，古今中外的许多名人学者都通过各种方法来锻炼自己的记忆力。马克思从少年时代开始，坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，有意识地锻炼记忆 力；列夫.托尔斯泰也是采用背诵的方式锻炼记忆力。他说：“背诵是记忆力的体操。”每天早晨，他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西，以增强记忆 力。宋代词人李清照采用与丈夫比赛竞猜某典故出自某书的方式，在兴趣盎然的娱乐中，巩固了知识，增强了记忆。
专门研究锻炼记忆力方法的美国学者布鲁诺.弗斯特说：“要具备一个可靠的记忆力，必须每天费一刻钟到半个小时的时间，做一套有计划的脑力练习，复杂的或简单的均可，只要能迫使你去动脑筋。”
下面给大家介绍几种行之有效的记忆力训练方法：（1） 积极暗示法
许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想：“多难记啊！”，“这么多，我能记住吗？”这种想法是提高记忆力的最大障碍。
美国心理学家胡德华说：“凡是记忆力强的 人，都必须对自己的记忆充满信心。”要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：“我一定能记住！”。当你对能否记住缺乏信心时，也可以 回忆自己过去的成功经验，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名&&我几岁的时候就能背许多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你“一定能 记住”的信心。（2） 精细回忆法
我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。
经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方？等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。
想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？
回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头。
回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方？（3） 奇特联想法
联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫“咩……”字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。
奇特联想是联想的一种,即将要记的东西在头 脑中人为地形成一种希奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住“狗――自行车”这对词，我们可以想象“狗骑着自行车在马路上逛来逛去”。有人要记“火 车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱”共十个词，他形成如......回答时间：[]第一点:每天要保持愉快的心情。 第二点：要时不时尝试一下与自己习惯不同的事情，比如习惯右手拿东西，可以换下左手。 第三点：充足的睡眠，虽说六个小时的睡眠就够了，但不睡满八小时是会变笨的。 第四点：多吃些提高记忆力的水果，比如： 一、橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 二、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 三、花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 四、鱼类 它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 五、菠萝 菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 六、鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 七、牛奶 牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 八、味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。 九、小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 另外补充下：注意集中记忆时只要聚精会神，专心致志,排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。 理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑，忧愁，不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。同时老年人又必须及时而适量地补充蛋白质，微量元素，维生素等营养物质，戒除烟,酒,注意记忆卫生。人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，如果勤记多用，重复练习，增加印象以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的。...回答时间：[]Copyright & 2017