部队里做俯卧撑的正确做法分组做时每组休息多久？可以起来休息吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-27 10:09 标签： 俯卧撑的正确做法
一口气做50个俯卧撑，比分组做俯卧撑的效果好吧？？？_百度知道
一口气做50个俯卧撑，比分组做俯卧撑的效果好吧？？？
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锻炼身体讲究的是做到你身体的极限（适当），这样才会有效果，如果一个一个的做是没有用的，因为肌肉长大就是肌肉拉伤的一个过程。
分组好啊 你要每组50个效果才好
练的肌肉不一样
要适当的做才行
请问你每组多少个？
其实你多做一组好处大大的，只要你能坚持2个星期，保证肌肉练上来了
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出门在外也不愁哪个时间段做俯卧撑最有成效_百度知道
哪个时间段做俯卧撑最有成效
提问者采纳
据专业知识认为在这种环境可以做俯卧撑，休息3-5分钟后重复。可天天锻炼或者每周练5天休息2天，和起身支。练一天休息一天，这时候全身除脚尖，每天3组即可，两脚尖支撑起下身，效果会更好，加胸肌，每天4组即可。
仰卧起坐，保持这个姿势直到筋疲力尽后休息10分钟，拳背于小臂平房在床上，两手握拳，每次做4组。俯卧撑。这样每1-2星期每组增加5个即可，身体平怕在床上，可锻炼腹肌与上臂肌肉，或者每天坚持游泳（1小誓苟策皇匕郝而窃时）效果更佳，中间加此加速冲刺跑。
起身支，可以背人做深蹲，就可把脚跷到床上手还是按在地上，与肩同宽支撑起上身，这时身体一定要保持平稳，重复，这样做俯卧撑，和仰卧起坐。
每晚睡觉的时候要想着身体所有肌肉都已经放松直到入睡，每组中间休息2-4分钟。每天做3-4组，每次5个，两腿并拢。一个星期后每组加2-4个即可：开始做的时候每次做8-10个（保证质量），直至美足做到40个后，可改善睡眠质量和保住肌肉恢复促进生长，与小臂外其他都离开床了。
在要是向练腿部肌肉。
每天坚持早上起来跑1000米。开始背人不行可背板凳等物品，每天开始10-15个
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也不要练大重量最好就是晚饭后，简单的说睡觉前2到3小时，在10点半前睡觉不要在临睡觉的时候锻炼，睡觉，肌肉是在休息中生长的，前提是你不熬夜，休息2小时就练，早上如果不经过充分热身，然后上网玩会儿
我觉得跟时间没关系 应该说做的越多越有成效~
当然是傍晚了。，。3点到5点
睡觉前2到3小时是最好的~！不过这里要提醒下：最好不要再11点后睡觉哦~因为那时候身体的所有东西都需要休息哦！
晚上 因为有时间分组做
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？
陈柏龄，咦？
谁说的无氧运动和增肌就不是锻炼身体了？俯卧撑这种无氧运动当然也是锻炼身体。
但其实任何无氧运动的分组锻炼，无论是阶梯组、超级组、车轮组等等，对于心肺功能的锻炼作用都不大，最多是附加功能和起到辅助作用而已。好比跑步也是会锻炼到小腿肌肉，但那也不过是增强心肺功能的副产品。恐怕你去买自行车的时候也不会去关注车的反射灯到底能反射多少光线吧？若要减脂或者提高心肺功能，主要的途径还是有氧运动。
世界上 99%健身人群和运动员的无氧运动 / 增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。
一般来说，每个动作 4 组，一组 8~12 个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息 30s 到 3min 不等。
之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在 4 组时，次数在 12 个的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。因为较大的重量能够彻底破坏肌肉纤维，而 12 个的反复动作能够动用相对较多的肌肉纤维，因此这样的重复动作和组数对肌肉增长最有帮助。
所以，仰卧起坐和俯卧撑，分组做最好。
事实上，分组也可以每组都做到力竭，或者接近力竭（若你能一口气做 50 个，那就做 30 个~45 个）。之后休息 30s~2min。接着下一组。
一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑，手臂和腹部会酸痛 5 天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此，每一次锻炼酸痛时间都会减少，并且基本上四次后，也就是两周左右，腹肌和手臂力量会有很大程度提高。
仰卧起坐、俯卧撑也有许多种。
无任何锻炼、健身基础的人，最佳推荐就是参考《胸肌锻炼家庭版第一级》《腹肌锻炼家庭版第一级》（一个视频就 8 分钟，全程跟随做，或者休息时间自己增加一点，跟着两个视频做完也就 20 分钟内的事情，如果自己增加点休息时间，也就是 40 分钟内的事情。具体请度娘&&），2~3 天一次。
一般两个月后很轻松了，可以开始《胸肌锻炼家庭版第二级》《腹肌锻炼家庭版第二级》。
有的知友说，自己没办法跟着上面的视频完全做完，其实这也是很正常的，反正你只要坚持就好了。这次能做 7 组，休息几天下次就能做 8 组，再下次就能做 12 组。没怎么锻炼的人，肌肉力量增长是很快的，只要有练就会增加力量。
还有关于很多知友反馈做仰卧起坐脖子酸痛的问题。这其实是因为你做的姿势不标准，具体可以看看这个问题：

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