跳高，我每天做50俯卧撑，30仰卧起坐，10深蹲跳，50个深蹲，这样可不可以锻炼跳高？效果明显不？_百度知道
跳高，我每天做50俯卧撑，30仰卧起坐，10深蹲跳，50个深蹲，这样可不可以锻炼跳高？效果明显不？
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跳高水平的高低在基本因素上取决于两个条件：一是身体素质，二是跳高技术。身体素质里又有四点：1是力量素质，2是速度素质，3是柔韧素质，4是协调素质。技术里又主要有两点：一是助跑技术，二是起跳过杆技术。看你所形容的大概是说的力量素质的方面。而力量素质里可能弹跳力是最主要也最关键的了。影响我们弹跳力的最主要作用的肌肉群有几个部分，分别是腹背肌、臀肌、大腿肌群（股四头肌和股二头肌）、小腿三头肌、足底韧带强度。分别针对这些肌群进行训练就会起到理想的效果。
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体质好了，当然对跳高有帮助，你没有看过国家乒乓球队是怎样练习吗？他们还要练习举哑铃呢。
弹跳，很明显是整个腿在发力，深蹲之类的动作都是主要练习大腿，小腿在弹跳过程中也是狠重要的肌肉，你做下蹲的时候把脚垫起来，不要让脚后跟着地，这样，既可以练到小腿又可以练大腿，这是我的经验，还有呢，要增强肌肉力量，不要做太多次，少次数，多组数，这是健美增肌的口诀！
可以 不过跳高技术要求很高 我觉得应该以技术动作为主 想跳得高脚踝很需要锻炼
深蹲都可以练弹跳，跳高还得练一下腰。
俯卧撑，仰卧起坐和跳高有关系吗。。
可以，你瘦了，当然会跳的高
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出门在外也不愁求一个增强体质,让自己变得强壮的锻炼身体的方法
发表于： 00:49:49
& 来源：网络
怎么能让自己的身体变得强壮？【满意答案】增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。&&1．&大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。&&2．&多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。&&3．&长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。&&4．&慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。&&5．&高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。&&6．&念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。&&7．&顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。&&8．&持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。&&9．&组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。&&10．&多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。&&11．&训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。&&12．&休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。&&13．&宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。&&其他回答(1)学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。&&锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。&&渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，0:49如何提高自己身体素质，变得很强壮，弹跳好==【满意答案】部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．&&由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．&&大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．&&而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．&&注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．&&小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．&&小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．&&饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．&&最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．&&朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．【满意答案】天天锻炼，增强体质&早上其实没有必要特意的去锻炼的，除非你十年如一日，否则没有什么效果。&&真正想把身体练结实无非就只有3个要求，合理充分的运动，丰富的事物补充&&和睡眠，只要这些掌握好就没问题了。&&其实锻炼身体就2种，一个是有氧运动一个是无氧。都需要，不过这些一般还&&是下午或者晚上进行效果会更好。&&在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起&&只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求&&晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！&&两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大&&慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）&&这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！&&我说的这2个属于无氧运动。&&有氧运动其实也很简单，最好的方法就是打羽毛球，因为这个运动可以刺激到&&多个部位的运动，手，眼和四肢。球是不规则的运动，所以手眼和身体会不&&规则的运动，即燃烧了脂肪又可以练习灵活性，比较综合的运动，我认为不错&&锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之类！&&因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且&&可以增强抵抗力的！最后可以洗一个热水澡，热水可以充分缓解肌肉疲劳，&&可以让你很快的入睡，不影响第二天上课的状态。&其他回答(4)拉韌帶.&帶上沙袋跑步.&沒事多跳.&身體素質要好的話多鍛煉,多吃肉!多多锻炼.身体强了&球打的就好了&每天坚持锻炼一下,就会有效果的,多上些力量,杠铃,哑铃等寻找专业教练，每天坚持合理科学的锻炼就OK了0:49求一个增强体质，让自己变得强壮的锻炼身体的方法本人为在校大学生，男，20岁，感觉身体偏瘦弱，想要通过锻炼达到强壮身体的目的，最好是简单易行的。主要是锻炼上身肌肉，特别是双臂力量如果可以还请附上饮食计划谢谢【满意答案】锻炼的话&自己在寝室&夹臂俯卧撑&慢落慢起&频率不要太快&仰卧起坐&学校的单杠正手引体向上&不要带巧劲悠&干拔&双杠臂屈伸&同单杠&不要悠&也是干拔&根据个人身体素质&分组做&每天最少半小时俯卧撑和仰卧起坐&半小时的臂屈伸和引体向上&饮食方面&如果想锻炼漂亮的肌肉组&多吃些含蛋白质的食物&这些你可以去百度查下&看看什么食物蛋白质含量高0:49如何提高自己的身体素质？让自己变得更强我（95年）现在175，体重不够才109斤，打球还是可以，只是身体还不够强壮今天和一群不认识的初中生打，结果和队友被打得只有看的分心里很烦，那种感觉已经就有过只是不强，可是今天爆发了，我受不了这种失败，我知道打球失败是常事，可是我连去拼一次都不行，对手的身体素质好，技术好所以现在想让自己变得更强，变得强壮，请问该如练习，刚好放寒假……腹肌是仰卧起坐，我一分钟能做40多左右，200米我跑了25秒，1000米事3分40多秒耐力可能不怎么够，上肢力量不怎么行……想知道上肢该怎么练，胸肌我不想要那么明显，多做些俯卧撑就行了，我注重腹肌（腰腹力量）和上肢力量（就二头肌啊，那类的），我家里呢有可以改变重量的哑铃，就没什么训练的器械了谢谢了问题补充：....家里条件好..我妈妈每天都有买牛肉给我吃，我很喜欢吃牛肉耶，已经好久好久了...六个鸡蛋...我觉得我吃不下那么多 【最佳答案】你爱吃鸡蛋吗？首先，练习力量需要一定的饮食的。我看你只有100多斤，太瘦弱了。就算你都是肌肉，力量，爆发力，耐力都不行。第一点，每天六个鸡蛋！一袋牛奶。一周一餐牛肉。如果家庭条件允许，牛肉可以适量增加！不能挑食，只有体重上去了，力量才能上去。第二点，哑铃能让你全身都是肌肉！做锻炼，最重要的是持之以恒！绝对不能半途而废！对于身体，简单分成上，中，下三部分。上部，俯卧撑，俯立划船，飞鸟，我推荐这三种，具体做法你可以百度一下。中部，仰卧起坐。还有两招，一是坐在床上，两腿平伸，双手抱篮球在腰间，上身不动，拧腰。等你有一定腰部肌肉以后，就把腿抬起来，做上面的动作。还有一个方法，平躺，双手伸到头顶，持球，然后手脚同时抬起，至腰部上方，将球用脚夹住，再抬起，交给手。如此循环。下部，腿部最有效的就是双手持哑铃在身体两侧，放松，半蹲。维持半蹲一秒后站起。再半蹲。还有一种，就是改半蹲为深蹲。都要做。所有的方法，每次8-12个，每天3-5次。在同一时间把上，中，下中的一点做完。还有注意基本功的练习，用手机码字太累了，告诉你一个视频，到优酷去搜张卫平教你打篮球，好好看。还有就是以科比或麦迪的技术动作为模版，练习运球，投篮。这是最基本的东西，就算身体不行，也可以运——突——急停跳投，也可以赢。多练，没有不可能！ 荐身体素质【其他答案】睡前做下俯卧撑和仰卧起坐，不在多，但要坚持，最好每天都做。可以的话每天慢跑30分钟以上，跑步是练全身肌肉最好的方法了。每天饮食要有规律。就这些了 巴豆+凉水=鸡肉 无论做什么运动，贵在坚持
我今年18岁，体重72公斤，身高1.88M，体质很弱，无一点肌肉，希望寻找到合理的身体锻炼方法我今年18岁···体重72公斤··身高1.88M···体质很弱··无一点肌肉···希望寻找到合理的身体锻炼方法···使身体素质得到提高···并且想使自己变的强壮一些···请问谁有什么好的锻炼方法和详细的计划···希望有关专业人士多多帮忙····谢谢···详细的科学的合理的符合我自身条件锻炼身体的计划和方法··· 【最佳答案】选择一对可调节重量的哑铃,哑铃有很多种练习方法,具体的可以自己查一下,有人就只是靠练哑铃而去参加健美比赛的. 【其他答案】多练习跑步,多是蛋白类多的食品,多运动,增加体能,然后拿哑铃,杠铃健身,瘦不代表不健康,壮也不一定健康,总之长期锻炼就能有个很好的体魄,别抽烟喝酒啊 建议去健身房。。。但是不建议练成肌肉男。。。本人不喜欢。。呵呵把身体练结实就行了。。起码要能保护自己喜欢的人吧。。对吧~~呵呵 熬夜最管用！坚持熬夜，这是最新科学研究得出的结论。 如何长高RUHEZHANGGAO1、多运动，打篮球是很好的长高运动方式2、每天一定要保证8小时的睡眠，并且保证睡眠质量好，因为脑垂体在人深睡期时会较多地分泌生长激素，睡眠的好坏会直接影响骨骼的生长3、多吃含钙和蛋白质的物质，建议你将骨头和大豆一起炖烧，这样大量的钙和小颗粒蛋白质就会溶于汤中，可溶性钙的吸收率较好4、建议你去买几斤糖钙片，没事的时候就可以嚼着玩。或者也可去买钙片吃（最好不要盖中盖和巨能钙，听说有质量问题），可以适当地过量服用，但不可过分，因为钙片中普遍含有过氧化氢，会对消化系统产生不良影响。钙片最好是分多次服用（比如一天5次，每次少量），这样吸收率会更好5、不要让身体一次性承担过重的负荷，特别是腿，比如骑车带人、背30斤的米、举过重的杠铃等都有可能造成下肢粗短6、纠正坐、站、睡的姿势，不许弯腰驼背，这样会压迫神经，抑制生长7、（偏方）听说多伸懒腰，对长骨生长有好处，不妨一试如何让身体长得更高谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。长高的方法ZHANGGAODEFANGFA以下是一些长高的方法，青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。吃什么能长高能增高的食物很多青少年问我“我22岁还能长高吗”？如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。例如李医生的女儿18岁时1.55米，到了20岁时就长到了1.62,两年时间长了足足7公分，这是长身体的时期，所以要注意加强营养和运动，到24岁时就可能长到1.70米...... 力量锻炼法：举哑铃须家长保护力量，可以分为绝对力量、速度力量和耐力。绝对力量是人体最大的负荷能力，是说人能承受的极限力量之前的那个力量，它可以通过训练得到增强，最简单的方法就是负重。选择自己能承担的最大重量的重物，例如沙袋、哑铃等，将它慢慢举起或背起。下一次锻炼，再增加一点重量，绝对力量就能逐渐加强。但需要强调的是，训练时必须有家长或者教练的指导和保护，不能单独进行，否则很容易受伤。速度力量的练习则更为方便，可以在家里做仰卧起坐或者俯卧撑。运动时可以适当加一些重量在身上，进行快速的仰卧起坐和俯卧撑，一组做20次左右，一天可以做多组。女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撑，可以将手撑在更高处如桌子或沙发扶手上做。耐力的增强在家中通过仰卧起坐或者俯卧撑也可以达到，训练时以量为主，而不是凭强度取胜，所以做的时候难度不能大，在比较轻松的情况下一次性做30个以上，根据个人能力反复进行多次练习。此外，目前中小学都以中长跑来衡量学生耐力，在社区或者健身场所坚持慢跑能训练耐力。当然慢跑的时间因为各年龄而有所不同，8岁~11岁以10~15分钟为宜，12岁~13岁每次跑15~20分钟，14岁~15岁跑20~25分钟，16岁~17岁可以跑25~30分钟。速度锻炼法：重复短跑15米至50米速度从专业上可以分成以下几种：移动速度，指在最短的时间里通过周期运动从某一点移动到另一点的能力；反应速度，指一个人面对外部情况作出的反应速度；实施速度，指参加活动的肌肉收缩的最快速度。速度的发展水平关系到力量、协调、柔韧性、肌肉收缩的速度以及每个人的身体尺寸。目前检测中小学生速度的相应项目是50米跑，广州大学体育学院副院长焦建余说，很多学生跑步的成绩不理想，速度跟不上，不是因为力量不够，而是不知道怎样用力。要解决这个问题，最有效的方法就是多跑，在反复练习中摸索到如何用力，如何协调动作才能提升速度。训练速度有下面这几种方法：一是短跑，15米到50米不等，用自己的最高速度跑，每次间隔休息一分钟，然后再重复。跑的距离越短，重复的次数就要越多，否则达不到锻炼的效果。二是接力跑，如4X100米接力，可以和几个同学约好到学校操场进行，接力跑能同时提高移动速度和反应速度。三是可以进行专门训练反应的一些小游戏，如学生在慢跑过程中，由家长做指导员吹哨子，哨子一响立即根据家长的指示作出反应，如立定或坐下或跳跃。专家建议，速度的锻炼从6岁开始就可以进行，但是所使用的训练方法和强度应该与年龄相适应。而且，这类训练应该在不太紧张的条件下进行，因为疲劳会减低中枢神经的兴奋性，从而影响到中枢神经系统和肌肉系统之间的协调。爆发力锻炼法：负重蹲立让中学生能背成人绝对力量对爆发力的提高帮助最大，快速力量对爆发力也很有帮助，因此以上训练力量的方法同时对增强爆发力不无裨益。与此同时，焦建余建议了一个负重蹲立的方式，可以有针对性地提高爆发力。选择适合个人的重量扛在肩上，如哑铃，没有的话拿一袋米也行，慢慢蹲下去，然后快速起来，重复做几次。所谓适合个人的重量，要因年龄、体形和身体强壮程度而定，小学生能扛起一袋米，中学生训练得好负重一个成人没有问题。尽全力快速重复3~5次，一般来说是提高爆发力的最佳负重。但是，通过负重锻炼爆发力务必要注意安全保护，运动前先进行准备活动，慢跑、做操活动关节或者压韧带，这能使肌肉力量提高30%，增强人体协调能力，使之不容易受伤。运动过程中腰部肌肉要收紧，不能放松，一松就容易受伤。柔韧性锻炼法：拉韧带不痛就无效柔韧性指的是肌肉和关节的柔软度，柔韧......
今年16岁了，该上高中了，想提高身体素质，使身体变得强壮，还要提高弹跳力，希望能在15天内能有效果，...20分今年16岁了，该上高中了，想提高身体素质，使身体变得强壮，还要提高弹跳力，希望能在15天内能有效果，能够提高。因为要去内地上学了，希望大家能够详细的说下，要是方法管用就很感谢了。对了，锻炼的计划要有用，并且不影响身体长高。我主要是担心会长不高，希望对长高也有利，也能达到我的要求。感谢啦（详细点，好吧） 【推荐答案】长高需要一个过程，想要15天就看到效果，可能有点困难哦，要想长高饮食方面可以做到不要挑食就好，平时的生活方式，坐的方位与睡觉姿势，家具高度都与身高有关，不要用那种很长时间不洗且很厚很重的被褥，会影响血液循环。注重劳逸结合，具有良好的心理素质。烟酒是一定要戒的了，一开始戒不了没关系，只要一心想着长高，你就会有动力的了，我就是过来人，必须慢慢来。每天临睡时用高人一等，如果吸收慢，一定要让它全干了为止。我用这些方式在这段时间长高了挺多，这都是我的宝贵经验。希望你可以坚持哦。 荐弹跳力【其他答案】坚持每天慢跑，多吃面食、多吃蛋白丰富的食物，进行力量训练 多和小伙伴打打篮球，也可以去游泳呀，每天都要坚持做俯卧撑，引体向上，跑步，仰卧起坐这些锻炼，现在你正是长身体的时候多做运动有利于长个子的，最好每天起床的时候用力的伸伸懒腰撑撑筋，多吃点有营养的东西，比如肉呀，蔬菜，水果，牛奶什么的。提高弹跳力的话应该是蛙跳吧。反正就是多吃多运动吧 打篮球啊，然后喝牛奶。坚持。肯定有变化。
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