肩周炎患者常见的自我锻炼方法
发布时间： 14:18&&&来源：飞华健康网&&&编辑：雪莲
　　患者在接受治疗时，应在自身情况允许情况下加强自身锻炼，如做梳头动作、旋肩、体后拉手等，以达到更好的效果。
　　1.划圈法：划圈动作应像太极动作一样，缓慢、深长，不可用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂;一般可分为竖圈和横圈两种方法，竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，也可根据自己情况逐渐加量，每天练3~5次。
　　2.拉轮练习：在墙或树上安装一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。
　　3.梳头动作：双替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵方向各绕头一圈，类似梳头动作，每回15~20次，每天3~5次。
　　4.屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，以肘部为支点做外旋动作。
　　5.展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓用力向上抬起，到最大限度后停留10秒左右，然后回到原处，反复进行。
　　6.体后拉手：自然站立，患侧上肢内旋并后伸，健侧手拉住患侧的手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。
　　7.头枕双手：仰卧位，双手十叉，掌心放于头后部(枕后位)，现使双肘尽量内收，然后再尽量外展。
　　8.旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小变大。
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　　大家晚上好啊，第一次晚上写文章，你问我白天干嘛去了？白天我也在写文章，是的，小编没有假期！小编为了大家的健康，不惜牺牲自己假期，好了，今天给大家上一堂关于肩周炎预防治疗的课程，快拿出小本来，写重点！觉新健康咨询（微信：jiayou)
　　首先，大家要知道肩周炎是什么炎症！肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
　　说起肩周炎，就不得不提起小编的母亲，哎，我记得写颈椎病的时候提到过小编父亲，没办法，父母年纪大了，这些病都找来了！我的母亲肩周炎的时候贴了很多膏药，做了很多推拿和理疗，我记得有一次推拿之后不但没减轻，反而病情加重了，胳膊根本抬不起来！还好母亲每天都去跳广播操，锻炼身体，现在已经康复了！那么除了条广播操以外，还有什么方法可以治疗肩周炎呢？下面小编给大家整理了以下肩周炎的治疗方法！注意记笔记！觉新健康咨询（微信：jiayou)
　　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳点，尽量让双臂向上爬得高一些，更高一些，知道疼痛不能向上。
　　臂从背后下侧摸背，往往两臂都很难摸到，这是可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎锻炼。
　　双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正面40次，反面40次，两臂各画一次，每天一次！
　　找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就可以。反复坚持，知道患侧可以做伸展运动。
　　背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身，曲肘，以肘作为支点，进行外旋活动。
　　身体自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉（图是两人合作）
　　上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，并向上用力抬起，到最大限度后停2分钟，然后回原处，反复进行。
　　站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小变大，反复数遍。
　　这6个锻炼方法学会了没？学会了快去锻炼吧！肩周炎患者必须每天坚持锻炼才能痊愈，可能刚开始的时候会有点痛，但是坚持下来就会好转，不可半途而废噢！喜欢本文的请继续关注我，支持一下啦~
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肩周炎的锻炼方法有哪些 试试爬墙运动
很多长期坐在电脑前工作的人们，很容易患有肩周炎，肩周炎这种疾病对于患者来说是很痛苦的，因此一旦患有肩周炎，我们只有及时治疗，了解肩周炎的锻炼方法，做好保健养生的工作，才能快速恢复健康。那么，肩周炎的锻炼方法有哪些呢？ 1、在发作期应避免提抬重物，减少肩部活动，疼痛缓解。 2、可行热敷或按摩，以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。 3、若疼痛剧烈，尤其是夜间影响睡眠时，可服止痛剂。 4、如关节僵硬应主动锻炼肩关节功能，常用的方法有： (1)&锥摆运动&：弯腰90度，患肢自然下垂，作旋转运动，范围由小到大，方向相互交替。 (2)&爬墙运动&：站立，病侧靠墙，手指逐渐向上爬行，直至疼痛而不能向上。或背靠墙壁站立，患肢曲肘90度，患侧手臂逐渐向墙壁靠拢，直至前臂背侧接近或帖住墙壁。 以上活动每日联系2-3次，每次15分钟。 5、平时应注意气候变化，注意肩部保暖。 肩周炎这种疾病需要我们知道的就是一般是一种不可逆的疾病，但是还需要我们知道的就是肩周炎没有很好的治疗方式，只能是我们在治疗患者的基础上有效的缓解患者的临床症状，为此我们应该知道到底应该怎么去做才会缓解肩周炎给患者带来的痛苦。
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适合肩周炎的锻炼方法有哪些？
来源：寻医问药网
发布者：心怡
给患者带来的困扰有多大相信很多人都知道，因为这种疾病的发病率真的是太高了。专家指出，肩周炎是一种慢性疾病，而且复发的可能是很大的，所以即使是治疗以后也要做好保养额预防。下面为大家介绍一些适合肩周炎的锻炼方法有哪些？ 一、炎症反应的锻炼：炎症反应主要的病理变化是局部组织的充血、水肿，临床上表现为患处的剧烈疼痛。炎性反应的治疗原则是消炎、镇痛。所以炎症反应期主要以限制活动为主，并辅助使用消炎镇痛药物。急性炎症反应期一般会持续2周到3周。在此期间为了防止组织粘连，可以在限制活动的过程中，间歇性进行关节的被动活动，锻炼以不引起明显的疼痛为限，患侧肩关节可以完成日常生活的动作，但不要做会导致疼痛的动作，在完成关节活动的同时，避免肌肉、韧带主动收缩而加重炎症反应。如果炎症反应持续存在或者反复发作，就会产生组织的粘连、撕裂或增生。 二、粘连反应的锻炼：组织粘连所导致的活动受限，是肩周炎最为常见的表现。&冻结肩&康复锻炼的主要方法有： 画圆法：患肢由前向后做圆圈式运动，每组10&20次，先由前向后运动5&10次，然后由后向前运动5&10次。 摇肩法：两手叉腰，两肩分别按顺时针和逆时针方向各运动20&30下，转动由慢到快，由弱到强。 梳头法：以患侧的五个手指当梳，用健侧手托住患肘，做梳头动作，每组10次，逐步做到手能放置于枕后及摸到对侧耳朵。 拉手法：双手伸向背后，健侧手握住患侧手，将患侧手向健侧的斜上方牵拉。 擦汗法：屈肘，前臂外侧接近前额，做患侧前臂向前额擦汗的动作，每组10次，力争使前臂能逐步触及前额。 摸颈法：双手分别交替摸自己的后颈部位，摸到最大高度时维持5&10秒，再放下，每组完成30&50次。 摸墙法：是最为常用的锻炼方法，患者面墙而立，用患手由低处向高处摸爬，直至手臂抬高到最大范围，并维持15&30秒，并在每次手指所能摸到的最高点留作记号，检测每次锻炼的成效，每组完成20&30次。 展翅法：双手手指交叉，放在头顶，双肘关节先尽力内收，然后再逐渐外展并轻轻向后伸展，同时挺胸以扩大双肩关节活动的范围，每组完成10&15次。 钟摆法：以肩关节为中心轴，将上肢像钟摆样进行伸展运动。这是一种被动运动，在活动时没有肩周肌肉的收缩活动。其主要的目的是增加肱盂关节的活动范围，每组完成10&15次。 上述文章针对不同类型的患者适合什么样的锻炼方法都做出了介绍，希望大家可以多加练习。另外，如果健康的人能够多做以上练习也是可以达到预防效果的。总之，大家都要提高对该疾病的防范意识，争取能够避免该疾病的发生。
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