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最有效的肩周炎锻炼方法
本文导读：肩周炎的锻炼方法，怎样进行自我治疗?肩周炎严重的情况下甚至影响到患者的生活。下面我们就来具体的了解一下。
　　1.多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，可肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩。
　　2.弯腰画圈： 转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
　　3.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
　　4.爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
　　肩周炎的方法，肩周炎的自我，相信看了上面的内容介绍之后，大家都已经知道了该怎么做。患有肩周炎的朋友可以参考上面的内容来缓解甚至是治疗肩周炎。
（责任编辑：实习黄美兰）
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肩周炎的锻炼方法有哪些？
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&&&&&&1、肩部要保暖，不要受凉。2、肩周炎发生后，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼，如弯腰垂臂摆动、旋转、正身爬墙、侧身爬墙、拉滑车等。3、预防肩周炎要经常地适当运动，可做柔软体操、太极拳、八段锦等，不仅使局部血液循环畅通，还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能，从而预防或减少肩周炎的加重。4、由于骨折后而引起的肩周炎者，应待骨折完全愈合后，方能进行适量的手法治疗。5、要忍痛坚持锻炼，无论是主动的或被动的活动，病人都会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。若因怕痛，肩关节长期不动，肩部的肌肉，特别是三角肌就会发生萎缩，对肩关节正常功能的恢复是不利的。6、保持肩关节的稳定性，增加肩部肌力练习，可减少肩周炎的发生和复发。但发展肌力练习必须遵守循序渐进，个别对待，局部和全身锻炼相结合的原则，以免引起肩部损伤，并提高锻炼效果。7、坚持用【肩周炎宁康.贴】，淘→宝上有，最佳，非常专业。只要坚持以上肩周炎的治疗方法会很快摆脱肩周炎的痛苦，祝您早日康复。
擅长: 心脑血管系统疾病,糖尿病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&上述情况应该是肩周炎，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意保暖，避免劳累，这种情况可以每天做转肩运动
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&&&&&&病情分析：&&&&&&平时锻炼方法：爬墙动作，拉滑车，拉吊环，平时注意适当用力活动肩部，等肌肉活动开了就好点了。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时锻炼方法：爬墙动作，拉滑车，拉吊环，平时注意适当用力活动肩部，等肌肉活动开了就好点了。 &&&&&&以上是对“肩周炎的锻炼方法有哪些？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
瑶瑶1314爱心医生
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&&&&&&治疗方法可以进行针灸理疗和按摩，在家里也可以打火罐治疗和功能锻炼，也可服用一些通经活络的中成药治疗。
疾病百科| 肩周炎
挂号科室：疼痛科、骨科
温馨提示：生活节制注意休息、劳逸结合，生活有序，保持乐观、积极、向上的生活态度对预防疾病有很大的帮助。做到茶饭有规律，生存起居有常、不过度劳累、心境开朗，养成良好的生活习惯。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，冻肩，五十肩，冻结肩，漏肩风，肩痹，肩凝。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主...
好发人群：50岁以上人群
常见症状：肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛、肌
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
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肩周炎的锻炼方法有哪些 试试爬墙运动
很多长期坐在电脑前工作的人们，很容易患有肩周炎，肩周炎这种疾病对于患者来说是很痛苦的，因此一旦患有肩周炎，我们只有及时治疗，了解肩周炎的锻炼方法，做好保健养生的工作，才能快速恢复健康。那么，肩周炎的锻炼方法有哪些呢？ 1、在发作期应避免提抬重物，减少肩部活动，疼痛缓解。 2、可行热敷或按摩，以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。 3、若疼痛剧烈，尤其是夜间影响睡眠时，可服止痛剂。 4、如关节僵硬应主动锻炼肩关节功能，常用的方法有： (1)&锥摆运动&：弯腰90度，患肢自然下垂，作旋转运动，范围由小到大，方向相互交替。 (2)&爬墙运动&：站立，病侧靠墙，手指逐渐向上爬行，直至疼痛而不能向上。或背靠墙壁站立，患肢曲肘90度，患侧手臂逐渐向墙壁靠拢，直至前臂背侧接近或帖住墙壁。 以上活动每日联系2-3次，每次15分钟。 5、平时应注意气候变化，注意肩部保暖。 肩周炎这种疾病需要我们知道的就是一般是一种不可逆的疾病，但是还需要我们知道的就是肩周炎没有很好的治疗方式，只能是我们在治疗患者的基础上有效的缓解患者的临床症状，为此我们应该知道到底应该怎么去做才会缓解肩周炎给患者带来的痛苦。
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健康加油站肩周炎的自我锻炼方法_肩周炎自我锻炼八方法-蓝动资料库
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肩周炎的自我锻炼方法_肩周炎自我锻炼八方法
肩周炎是肩关节周围组织的一种无菌性炎症，多见于中老年人，因此有“五十肩”之称。肩周炎有自愈倾向，肩部正常活动幅度可逐渐自然恢复，但往往需要的时间较长，如果得到良好的早期治疗，通过有规律的运动锻炼，功能会得到很快的恢复。经常坚持体育活动的中老年人其肩周炎的发病率低，因此，运动对预防本病的发生以及作为治疗的主要手段均有重要意义。在此，向大家介绍几种简便易行的肩周炎自我锻炼方法。摇臂：左腿在前，右腿在后，与肩同宽，自然站立，重心稍向后。左手掌心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂于体侧。右手握拳，右臂从体侧由前向后做肩部环行摇动，身体可随之向摇动方向自然倾斜。然后右腿向前，摇左臂，两臂交替进行，反复多次。要求被摇上肢肌肉放松，以肩带肘，活动枢纽在肩关节。甩手锻炼：两腿站立，与肩同宽，两臂自然下垂，上身正直，目视前方，两臂自然沿体侧前甩，并尽量靠拢，合掌（可以健肢带患肢），两臂抬起与头同高，小臂屈曲，头稍前倾触及双手拇指，做拜佛状；随后两臂自然下垂向后甩过体侧，头回复原位，如此反复多次。两臂尽量向前伸直，然后回臂提起合掌；前甩用小劲，后甩用大劲，但不要用力过猛，动作幅度由小到大，反复进行。扶持牵拉：两腿站立，与肩同宽，双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后；或者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。体后拉手：站坐皆可，双手向后，用健侧手从背后拉住患侧腕部向健侧拉动，渐渐向上，尽量使患侧之手摸到对侧肩胛部，反复进行。爬墙运动：面对墙壁站立，两脚打开与肩同宽，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量上举，然后缓慢向下回到原处。每日在墙上作一高度标志，力争天天向上，循序渐进。反复数次。钟摆运动：将未患病的手臂放在桌上支撑身体，身体前屈并且弯腰，用另一支手臂即患肢提着沙袋、哑铃等重物，具体的重量根据个体差异并征求医生的意见。提重物的手臂前后左右摆动和划圆旋转，速度要慢且频率稳定，幅度以患者所能忍耐的最大限度摆动最大角度。抖空竹：基本动作是双手提挈，左右扯动，运动的关键在肩部。随着双上肢的内收、外展、拉抻摇摆，空竹飞旋，上、下、快、慢相间，肩关节的各种功能，举、展、轮、旋等，尽得其用，其妙处还在于空竹哨声高低悠扬的伴奏，多了几分情趣，少了几分枯燥，健身又舒心。温馨提示：１.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时，有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。２.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。３.被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。４.锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。５.体疗前配合热疗，如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛，有助于体疗中增大关节的活动范围。６.不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。虽然肩周炎有其自然病程，一般在1~2年左右会自愈，但如不配合运动锻炼，即使自愈也会遗留不同程度的功能障碍。因此，肩周炎患者应尽早进行锻炼。牛bb文章网欢迎您转载分享：/article//1/
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&[&]&肩周炎又称肩关节周围炎，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。得了肩周炎，寻找正确的肩周炎锻炼方法是关键。那么，肩周炎锻炼方法有哪些？一起来看看吧。
肩周炎锻炼方法
肩周炎锻炼方法一 手指爬墙
患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
肩周炎锻炼方法二 提重物
躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。
注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。
肩周炎锻炼方法三 对墙画圈
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
肩周炎锻炼方法四 拉毛巾
拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
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【责任编辑：fw028 】
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