肩周炎锻炼如何锻炼，可以好起来？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-23 11:43 标签： 肩周炎锻炼
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肩周炎的6个锻炼方法，有人一周就锻炼好了，你还等什么？
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各位读者你们早啊，新一波的雾霾又来临了，外出记得戴口罩，减少户外活动，今天来说说能够在室内活动的病症——肩周炎。肩周炎以前被叫做“五十肩”现在随着工作的多种多样，很多二三十岁的年轻人也患上了肩周炎，疼痛难忍，连胳膊都抬不起来，所以这篇文章咱们来聊下怎么锻炼才能缓解肩周炎！肩周炎整个的发病机理中存在这3个特点：关节囊周围的软组织最终都要受到侵犯病变的发展不同，不是所有组织都有相同的病理变化病理变化的进行是可逆转的下面来说肩周炎的锻炼小动作：1.体后拉手站立位，在患侧上肢内旋并且向后伸的姿势下，健康的手臂蜡烛患侧的手腕，逐步拉向健侧，除此之外，还可以在身体正面，用健康手臂上肢辅助患肢抬上臂。2.屈肘甩手背部贴墙站立位，或者仰卧床上，上臂贴身，屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。3.大鹏展翅站立位，手心向下平举双上肢，抬到30度左右，放平后再抬。4.头枕双手仰卧，双手十指交叉，放到后颈部，先用双肘尽量往内收，然后在尽量外展。5.背手下蹲身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓缓垂直下蹲。6.爬墙法站在距离墙一尺侧身站位，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在们或单杠旁边，尽量抬臂，双手往上用力够。肩周炎的6个锻炼方法，你学会了吗？其实什么病症，最怕的就是懒，只要你坚持锻炼，坚持一年半载，我还就不信你的病还不好，方法给你们了，看你们能不能够坚持下去了！
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作者最新文章肩周炎锻炼 得了肩周炎吃什么好
　　说起肩周炎，相信不少人都深受其害吧。虽然说肩周炎比较难受，但也不是没办法缓解，你们可以多了解一些，平时没事的时候多做一做，以此缓解疼痛。想知道以及吗？那就一起来看看吧。
　　不知道得了肩周炎怎么锻炼好的小伙伴们别着急，下面就来给你们说一说有哪些比较有效的肩周炎锻炼。
　　肩周炎锻炼方法
　　一、转颈运动
　　两脚自然站立，与肩同宽，首先颈部向左转，转36下，再向右转，也转36下。此活动宜缓不宜快。
　　二、仰望天活动
　　首先让两脚自然站立，与肩同宽就行，然后双手向后背着，头向前抬向上，眼睛望天，做36下。
　　三、拍掌运动
　　两脚自然站立，与肩同宽，双掌互相拍打，拍时一定要呼气，也拍36下。
　　四、手指爬墙运动
　　两脚并立，先右手靠墙，手指往墙上爬，爬到最高点为一下，再按压，共做36次，再转换右手靠墙，手指往上爬，爬到最高处为一下，再按压，也做36次。也可进行正侧面爬，肘关节按墙。
　　五、耸肩运动
　　两脚自然站立，与肩同宽，先耸左肩，再耸右肩，
　　交替进行，共做36下。
　　做完以上五项运动，大约用时会在30分钟左右。平时一般的话，坚持早晚各做一次就行了。
　　肩周炎食疗
　　1、附桂猪蹄汤
　　附片、桂枝各10克，桑枝30克，羌活15克，猪蹄1对，调料适量。将猪蹄去毛杂洗净剁开，诸药布包，加水同炖至猪蹄熟后，去药包，加食盐、味精、胡椒粉等调味，煮沸服食。
　　2、蛇肉汤
　　乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量，炖汤，肉汤同食，日2次。具有补虚、祛风、散寒之效。适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。
　　3、当参羊肉汤
　　当归、党参、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，调料适量。将羊肉洗净切块，诸药布包，加水同炖至羊肉熟后，去药包，再加食盐、味精、葱、姜、辣椒等调味，食疗煮沸服食。
　　4、桑枝鸡汤
　　老桑枝60g，老母鸡1只，盐少许。将桑枝切成小段，与鸡共煮至烂熟汤浓即成，加盐调味，饮汤吃肉。具有祛风湿、通经络、补气血之效。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。
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肩周炎的简单锻炼方法
17:30来源：99健康网
导语肩周炎又称漏肩风、五十肩，是一种肩关节四周软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病，症状多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节四周可触到明显的压痛点、肌肉痉挛与萎缩等。
　　肩周炎又称漏肩风、五十肩，是一种肩关节四周软组织与关节囊发生慢性退行理变化的，多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节四周可触到明显的压痛点、肌肉痉挛与萎缩等。特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更轻易患上肩周炎。下面先容几种最简单且方便的肩周炎功能法。
　　1、多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，可肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩。
　　2、弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
　　3、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
　　4、爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
　　99药剂师温馨提醒：长期这样锻炼，对于和预防肩周炎都有好处。还有提醒广大朋友，不要长期维持一个姿势，特别是长期待在电脑前的白领们，工作一段时间就适当让自己活动活动下。&
（责任编辑：张小凤）
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