练习负重深蹲可以提高立定跳远教案的成绩吗？还有深蹲站起来时垫脚有什么用？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-23 11:43 标签： 立定跳远教案
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3秒自动关闭窗口深蹲对三级蛙跳 立定跳远和跑速有帮助吗_百度知道
深蹲对三级蛙跳 立定跳远和跑速有帮助吗
　　有帮助，深蹲的作用是可以锻炼胸肌、腹肌、腿部、臀部肌肉，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。　　如果还在青春期不建议蛙跳或者深蹲跳。做深蹲就可以了。蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。发育期间的中学生做蛙跳，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育。韧带把膝盖固定在胫骨的部位，在发育期间，这个部位是由软骨连接胫骨，随成长逐渐变为骨骼。膝盖完全弯曲跳跃时，必须用韧带拉引骨骼的附着部，软骨不能正常发育为骨骼，逐渐突出，有时一坐下便会疼痛。　　动作要领：　　1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
　　2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。　　3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
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.....效果很明显....一次十多个做5次就行了和哑铃仰卧起坐等混着做..我们都是用杠铃180斤的做身蹲.我们校队都是这样锻炼腿部力量..一周一次注意---作完后第二天跑个5000---10000米放松肌肉.不行就半身蹲？作用不大哑铃
其他3条回答
用杠铃做深蹲，一开始可以从60KG开始做，如果自己的腿部力量不好的话，深蹲不行就做半蹲，可以徐徐渐进。要是想锻炼腿部力量，可以在力量房里。一周两次。做完后放松也是很重要的，可以慢跑，可以压腿，慢慢的往上加重量哑铃可以锻炼上肢力量，也可以让别人给你踩踩腿，也会对短跑的速度起到提升的作用，很次4到6个
最好哑铃重量要重点，30KG太轻了，我以前训练的时候，都是120斤开始的，慢慢加重，半身蹲，对腿部力量很有帮助的哦，弹跳也很好，想跳远点，就要练弹跳，深蹲半蹲都可以提高弹跳力，还有可以加强腿部力量，速度也会提升的。一周一次，每次12组，分三个等级，首先重量不要太重，之后再慢慢加重，每组不超过10个。压哑铃之前要热身哦，不然会拉伤肌肉的，押完之后记得放松，慢跑十圈八圈，之后再压腿，拉开韧带，之后叫别人帮你放松。
你好，对于你对短跑的热情，本人非常敬重。下面对你提出的问题简单回答一下：1：30KG的哑铃在练习深蹲对三级蛙跳 立定跳远，跑速有一定帮助。如果能在练法上有改变，对你的帮助将是全面的，有效的。2：我的建议是半蹲的效果比深蹲的效果要明显。原因：就深蹲而言，从运动学角度分析就不符合运动学力学原理，也就是说他不符合跑不的整体技术的特点。深蹲练习是加强了股四头肌的力量练习，但真正在运动过程中是无法像深蹲那样做完整个动作的，包括跳。从而半蹲更接近这个过程。当然短跑或者跳的力量训练只是这个项目需求能力的其中以部分，还需要许多练习来补充和完善人体的素质要求，专项能力，有氧/无氧能力等等。3：力量训练的要求比较复杂因人而易，练习的手段也很多，我只介绍一些给你。1）：上肢练习：身体...
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出门在外也不愁练习负重深蹲可以提高立定跳远的成绩吗？还有深蹲站起来时垫脚有什么用？_百度知道
练习负重深蹲可以提高立定跳远的成绩吗？还有深蹲站起来时垫脚有什么用？
提问者采纳
议LZ换成快蹲，快速的半蹲比深蹲的效果更好，踮脚，对立定跳远也是有帮助的，有助于脚腕的发力，因为立定跳远需要瞬间的爆发力，在快速深蹲时，深蹲不发展爆发力
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其他3条回答
我个人感觉还是练习半蹲还是比较不错的。多练练爆发。这两个一定会提高成绩的。注意半蹲的时候下蹲的力点不是在屁股而是在膝盖
深蹲可以增强腿部力量，提踵可以加强脚尖拔地力量；垫脚就是练提踵；深蹲练习时应快起，慢蹲，提踵也可以单独练习，及直立负重，利用脚尖的力量起落。
必须可以，提高前脚掌力量
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出门在外也不愁推荐这篇日记的豆列
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