女生要怎样才能除去如何锻炼手臂肌肉肉?!?是肌肉而不是肥肉哦！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-27 02:06 标签： 如何锻炼手臂肌肉
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怎么瘦手臂肌肉
　　对不少白领们来说，长时间待在办公室里，最让人苦恼的一些问题就是自己身上的肥肉，身体最容易堆积脂肪的地方，那么就是手臂等，还有小肚子和大腿，小肚子和大腿，平时跑几圈颤动一下就可以了，可是手臂上的几回肉就很难甩掉，那么如何瘦肌肉型手臂呢?
1怎么瘦手臂肌肉
　　女人的美丽是吃出来的，但是这种“吃”并不是暴饮暴食，也不是三天饱餐两天饿肚，更不是不分时间傻头傻脑地吃，而是应当有选择地、有节奏地、有计划地吃。同时，不能只追求无限的瘦臂效果，还应当注重对身体的调养，否则女人就会像一朵失去了根须的花，过早调零与衰败。其实，瘦身与调养并非两个相悖的概念，只要在l种营养的均衡摄取的同时，重点选择一些具有消脂、消水肿的食物，即使不刻意节食也能让臂膀纤细、健美的状态。　　1、饮食瘦臂不一定需要节食　　不少女性一提起手臂减肥，一个反应就是节食、少吃东西，如果你也是这么想的，就说明你对手臂减肥并不了解。这是因为，手臂与腹部不同，即使因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。毕竟手臂等局部减肥不是减去重量，而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走”，然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉。这样一来，即使体重没有发生改变，整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦，且精神十足。　　2、暴饮暴食对手臂的危害更大　　虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。众所周知，当人体摄入过多的热量后，如果新陈代谢不畅，多余的热量就会因为“无路可走”，只能转化为脂肪堆积在人体各部位，手臂也不会得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易让人忽视它的发胖，当人们将注意力集中在腹部或者大腿，并费尽心机地采取各种减肥方法时，手臂就成了漏网之鱼，在遗忘中日渐“壮大”。　　健康饮食还要配合针对手臂的有氧运动　　针对个人体质开始实施健康饮食后，在最初两周，手臂脂肪的下降与消耗都是最快的，但时间越久，尤其超过6个月之后，人体的细胞代谢率就会变慢，手臂的减肥效果都不再明显，甚至还有停滞、反弹的迹象。如果在这段时间每周进行3次以上的持续性针对手臂的有氧运动，就能够一直维持快速的代谢率，体内脂肪迅速燃烧，就能与身体肥胖部位特别是最难，咸的手臂说再见了。
2达人手把手教你如何瘦手臂肌肉
　　瘦手臂肌肉第一：举哑铃运动　　可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。　　瘦手臂肌肉第二：划圈圈　　首先是身体站直，两手向前伸直，与地面成90°角，然后向左右两边划圈圈，记得要每天练习才能达到效果哦!　　瘦手臂肌肉第三：放松双臂的紧张　　先用一只手推拿另一边的肩膀，同时不断的耸肩，另一只手就一直的压双臂，特别是手臂的内侧肌肉，左右各做5秒钟，又换另一边，每天做5次，即可。　　瘦手臂肌肉第四：改善内臂的松驰　　两只手交叉在耳边，然后向上延伸用力，静止3秒钟之后放松，这不仅可以瘦手臂肌肉，还能矫正姿态哦!每天做5~10次。
3日常瘦手臂的最快方法
　　1、利用空闲时间，双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举，接着手肘弯曲向后举，做50次左右，注意，在做的时候要挺胸收腹，根据自身情况调整数量，可以让手臂变瘦。　　2、保持背部挺直站在地面，同时收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。　　3、看电视时可以站着，挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下右手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。　　4、平时走路的时候可以有意识的摆动双臂，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼，燃烧脂肪。　　5、保持背部挺直，双腿并拢站在地面，收紧腹部和臀部，有意识的向上伸展，手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆，感觉左臂肌肉有得到拉伸，然后换另一侧做同样的动作。　　6、面向墙壁，距离大概是脚掌长的两倍，站立，双腿并拢，保持背部挺直，然后抬起手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留一分钟后重复动作。　　日常瘦手臂饮食　　水果：瘦手臂动作配合正确的饮食，效果更显著，可以吃一些有减脂效果的水果，如苹果，苹果里含有很多纤维和营养素，有非常棒的减脂功效，葡萄柚里面的酸性成分可以帮助消化，而且热量也非常的小。　　蔬菜：洋葱不仅是零热量的食物，里面的氨基酸还有降低血脂的功能，而番茄里面的果胶和茄红素可以促进肠胃蠕动，对降脂非常有帮助，另外，香菇和胡萝卜也是十分推荐的食物。
4如何瘦肌肉型手臂呢
　　一、做瘦臂操手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90°，同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。　　每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。　　二、沐浴按摩瘦臂在洗淋浴的时候，稍稍把水的温度调高些，冲洗手臂两分钟，再帮手臂做适当的按摩，直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。　　冷热水交替的效果会更好，但是要小心，不要让自己受凉了。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。　　所谓的手臂上肌肉肥肉，多这都是因为缺少运动而引起的，建议大家平时要调节好自己的饮食，多活动一下来促进手部的血液循环，尽快的消除掉肉肉的存在，做一做手臂操，必要的给自己准备一对杠铃来锻炼手臂减少脂肪存在。
5　按摩护理去手臂肌肉
　　按摩护理　　皮下脂肪肥大不太易消除。这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。　　主要手法：搓揉、拧扭。　　1、磨摩护理　　涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种按摩须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。　　2、搓揉式的按摩　　主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。　　3、捉拿式按摩　　仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。　　4、拧扭式按摩　　以指腹用力，抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后，加以拧扭按摩。每一动作之后均稍微停顿休息，然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的按摩法。

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