手臂粗为啥投不准三分？投三分需要发达肌肉吗？
作者：A8体育直播
手臂粗为啥投不准三分 投三分需要发达肌肉吗？昨天逛网站，在某篮球网页上看到这样一位网友的话题，他说“如何提高投篮射程？卧推70公斤投不到3分球”？提出这个问题的网名叫“花朵飘飘”，先将他的一段话贴出来，他说：“小弟中投非常准，一直以投射见长，可是空有一双粗壮手臂却偏偏投不了三分，正常姿势只能投到三分线半米以内，要想投三分就得姿势变形助跑前倾才能投，看看小伙伴们一个个学着库里瞎扔三分投不进，我真想让他们开开眼，自己中投巨准，对自己的投篮姿势，投篮技术很有自信，可惜投不到三分，求大家别教我投篮姿势了，……如果投篮姿势标准，完美发力的情况下，投篮最主要那些肌肉？腕力重要但腕力最后一下肯定不是最主要的，三角肌？三头肌？胸肌？”花朵飘飘网友这个问题也是很多球迷想要知道的问题，而且是一个普遍存在的问题，而且他这里已经将手臂粗投不进三分矛盾基本概括出来了，正好笔者曾经研究过这个问题，我就把自己研究的大概意思和小部分内容和大家交流一下。首先，可以肯定一点，投三分球和手臂粗细不成正比，如果成正比的话，奥尼尔、霍华德、小乔丹手臂粗应该很准了，可是正好相反，他们三分球是联盟最不准的。恰恰是一些手臂细的球员三分球特别准，比如库里、杜兰特，如果问现在中锋里面谁的三分球最准，可能波尔津吉斯算得上一个了吧，以上这三个球员手臂非常细，但是他们为什么比那些手臂粗的球员投三分准了几条街呢，这个问题足够在外表上说明问题？那么这究竟是为什么呢？尤其是手臂粗的人会抱怨，这是为啥这是？说多了没有，我用一句话概括：还是“投篮姿势”的问题。这样说吧，在手腕有力量，全身协调性也好的情况之下，投篮一定要注重“内收”两字，什么是内收，就是我们经常说的“肘关节”内收，然而从生理学和解剖学上来讲，肘关节没有内收一说，换句话说，肘关节的胜利结构是不能内收的，这是篮球教科书上的一个错误说法，可是长期以来，大家都这么说，已经习惯成自然，只好将错就错了。那么肘关节不能内收，投篮时我们确实是手臂内收了啊，其实这时候的所谓内收，是肩关节的内收，不是肘关节的内收，所以姿势看上去确实是内收了。投篮姿势为什么要求手臂内收呢？这就牵涉到手臂肌肉发力的问题，在手臂内收的情况之下，手臂肌肉的发力才能集中，这是由前臂、上臂肌肉生长和伸展方向决定的，也就是说在手臂内收的情况之下，手臂上所有肌肉才能最有效地发力，也就是我们所说的肌肉合力最大化，所以能做好肩关节内收，投篮才最省力。现在回到手臂粗为啥投三分球不准的这个问题上，肌肉粗壮的人，或者说手臂特别粗的人，他的上身肌肉也就特别发达，尤其是背阔肌特别发达，看看奥尼尔、霍华德，小乔丹，他们几乎是两臂外展姿势，手臂根本收不进来，是因为他们肩关节周围的肌肉特别发达，阻挠了他们手臂的内收，看看舞台上演壮士时，标志性动作是要把两手臂向两边摆动，就是用于表示上身肌肉特别发达，是手臂被肌肉挡住不能靠近身体的缘故，就像举重、体操运动员两手臂的姿势一样。千万别以为奥尼尔、霍华德、小乔丹不勤奋和笨，他们也没有少花时间苦练远投，按道理他们有足够的力量投三分，可是就是投不进球，原因是他们肩关节四周的肌肉太发达而影响了正确的投篮姿势，而库里、杜兰特、波尔津吉斯肌肉不发达，他们却能很好地做内收动作，所以投球时手臂肌肉能更好地形成合力，就显得远距离投篮比较轻松、动作也更协调。说到这里就打住吧，也基本说清楚了，投远距离篮，不仅和手臂粗没有关系，甚至恰恰相反，手臂太粗、上身肌肉太发达，反而对投三分球是一个负担。如果要问投三分最重要的是那几块肌肉，我给出的是肩关节内收肌、三角肌前部、肱三头肌、旋前圆肌和旋前方肌，如果感兴趣下次再聊吧！
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28回复 1798浏览
& 各位实战区的大哥们 ，你们好：
小弟投三分每次都习惯往前跨一下步，如果刻意的不跨 ，三分就没有准头了而且没弧度 ，请教大家，是因为心理障碍还是上只力量不够啊？ 不求三分线 干拔，只求每次不用跨一下步，请大家指点 非常感谢。
哥打的不是篮球
哥玩的不是
我也是,但我觉得跨一步更帅,而且更省力,所以一直保持习惯.
Some man are born to be hero.
一半一半吧
协调性更多
the king of the handjob
哦 谢谢诶各位 指点
哥打的不是篮球
哥玩的不是
一半一半吧
力量占一部分.以前练过上肢以后,投三分小跳就行了.一段时间不练,就吃力多了.
人生的长河里面，最让人怀疑自己其实并不存在的时刻，莫过于将手在感应式龙头下面猛伸，却依然没有水流出来的那一刹那。
力量不重要 重要的是技巧
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三分一样不准的飘过
romper el confort
能跳投三分的飘过
这要看自己习惯了。这样有个缺点，放守人一贴上来，就投不了了
I will always place the mission first.
I will never accept defeat.
I will never quit.
I will never leave a fallen comrade.
看看你ID可知　他有时也跨一步
踏破无锡擒巧巧
填平上海捉天骄
*************************************************************************************
揽巧巧于东南兮,乐朝夕之于共
看你的叙述，应该是发力的问题，因为没弧度嘛
估计你投的时候，上臂还没发力完全，你的手腕已经把球拨出去了
这个不好估计，因为没看到投篮姿势，所以也说不上是因为心理习惯还是因为投篮姿势有问题造成的这种情况。
如果是心理习惯就得克服，刚改的时候会不准，挺过这一阵也就好了，我以前投三分之前都要有个轻微的下蹲动作，就是因为一开始练的时候拿球都顿一下，提醒自己注意投篮姿势，然后出手，有一定的命中率之后，对手都开始紧逼防守了，这一下停顿正好给对手时间，然后就只能改了，后来一段时间一点不准，继续练，过了这一阵了就好了。
http://www./
心理上的问题吧...别太刻意了就行了...命中率重要..又不是选美..
我才15岁，投都投不到，
我投篮的姿势也是错的
重在参与！
开心就好！
Los Angeles
从来不投三分的飘过.
引用10楼 gzeminem 发表的:
看你的叙述，应该是发力的问题，因为没弧度嘛
估计你投的时候，上臂还没发力完全，你的手腕已经把球拨出去了
en
有可能 平时三分线内跳投也不觉得吃力
哥打的不是篮球
哥玩的不是
引用5楼 stifler_tao 发表的:
力量占一部分.以前练过上肢以后,投三分小跳就行了.一段时间不练,就吃力多了.
嗯
一段时间不打球 感觉做动作就像有人拽着你
哥打的不是篮球
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力量，绝对是力量的冠希~~~~~~~~~~~
引用12楼 喀秋莎火箭炮 发表的:
这个不好估计，因为没看到投篮姿势，所以也说不上是因为心理习惯还是因为投篮姿势有问题造成的这种情况。
如果是心理习惯就得克服，刚改的时候会不准，挺过这一阵也就好了，我以前投三分之前都要有个轻微的下蹲动作，就是因为一开始练的时候拿球都顿一下，提醒自己注意投篮姿势，然后出手，有一定的命中率之后，对手都开始紧逼防守了，这一下停顿正好给对手时间，然后就只能改了，后来一段时间一点不准，继续练，过了这一阵了就好了。
嗯 谢谢你的回复
我也不想 刻意练 如果以后有单位比赛怕 三分吃亏 要是踩线进了就不花算了
三分还是有一点命中率的 一般半场5个球 多少都要投进一个 有空位 也有浪投的
哥打的不是篮球
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引用13楼 逍遥逸远 发表的:
心理上的问题吧...别太刻意了就行了...命中率重要..又不是选美..
同意。。。
哥打的不是篮球
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怎么投三分
今年14 身高170 体重105斤 姿势正确 但超过罚球线就三不沾了
提问者采纳
现在不是三分要练习，14岁发育的时候最重要的是
如果上肢力量达不到的话
你的篮子短板会很多..
俯础碘飞鄢读碉嫂冬讥如果3分上肢力量不够硬是投出去的
那就不会成习惯，以后投三分也不会习惯，要习惯一种方法。
提问者评价
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其他15条回答
其实三分和两分的投篮差不多了，你需要将弧度调高，使点劲就行，多练习，祝你早日找到好手感……
把球放在头的右边高一点点，大力把球向前扔高。我是学校篮球队的，谢谢采纳
力量不够吧。还有一个最重要的是没有掌握好跳投，运用好全身的力量会比较好。
胳膊力量不够，多练习吧。
练练臂力就可以投到了。。。
典型的腰力不够，加强力量练习
先学两分，注意手型，三分用手推出去的
从网上找视频学学
你要加强臂力训练先
多练举重这样就好了
用力投并且瞄准
肌肉还没有长好啊~~
用力丢出去
双腿弯曲，双手放在后，用里扔出去
yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyuuu
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出门在外也不愁三分要怎么投准 ？_百度知道
三分要怎么投准 ？
　投准三分球的技巧如下：　　用跳投，姿势漂亮，出手高度高，不容易被封盖，不建议采用踮投，虽然可以在相对比较短的时间内达到比较高的命中率，但姿势比较难看，出手点太低，有防守的时候很难出手，一般参加三分大赛的都采用踮投，投篮频率比较快。　　跳投要想练成需要付出一定努力，经常练习，首先必须要有正确的投篮姿势。前臂与后臂成90度，大拇指和小拇指托球，另外三个手指发力拨球，另一支手轻扶在球的侧面，起到定位作用。练习跳投你首先必须要足够的臂力，腕力，练习的同时要进行力量练习。特别的腕部的感觉很重要。　　练习初期命中率会很低，但持之以恒会有一个比较高的命中率。　　特别是对于三分球这样动作，三分球对于力量要求比较高，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么大的力量和这么准确的运用力量，屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更多的力量去瞄准。
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呵呵，哈，对于那种全靠自己天生感觉的去投的 我认为是瞎投，但是真正的手感几乎是靠每天不断的投篮训练培养的，胳膊能有非常稳定的感觉，建议不用去可以掌握，让自己的手。 3，最好： 1！ 5，最好是 能连续投篮多次（象NBA三分大赛一样）那样对动力定型最有好处投三分球最最关键的有几点。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更 多的力量去瞄准，三分球是业余选手比较容易忽视，（当年我也是这样。“投篮是从脚开始的”是绝对真理，很多情况下地面发射对付业余水平已经够了，但是实际上非常重要的技术战术。手上动作的训练是很难用文字描述的，我相信任何三分高手都是靠不停的积累和努力才可能到达现在的高度的，不是顺带跳起的）三分是太高难度的 动作；一个手的动作一定要注意，投到一定水平后很很难提高。 4，三分球非常讲究手感，不要和其他混在一起，发点别人 的感受也许会对大家有帮助的。 技术，一天不训练不投篮就意味着自己的手上感觉的下降和 要付出更多天的去弥补这一天的空缺，平均每天要投400个三分球用于提高自己的技术！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球，所以这个地方的投篮一定要注意多训练，但是这个地 方往往投三分的机会最多。 三分球对于力量要求比较高。三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，就好像挥翅膀一样”。 3，也许会给你一个惊喜的，但是没有条件也要多练习，跳投（是指那种跳起以后再投篮，而且这点几乎也没有什么好说的。在边角发炮是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，反正我认为 ，这些大数字的运动量是他们在球场上表现的前提，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~ 另一个就是手腕的力量了，几乎是越高 越好，比赛中的时候要有意识的去寻找投三分的机会。达到动 力定型，掌握三分球能在正规 比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方放手难度 2，特别是对于三分球这样动作，很难提高命中率的，当时感觉好多了），而且投篮的时候要有意识的去高投，特别是要专门抽时间 来练，三分球的投篮要于突破结合起来！平时多做一个动作。 2，（投篮和突破就是不可 分开的）。 4，在比赛中慢慢的去 找感觉，保证训练次数，然后才可以拿出去买弄自己的 ”三分大炮神功，前臂与后臂成90度角！“双手平举，反正就是去练： 1，要专门练习这个技术，用手腕上下扣腕。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持” －－－－－－－－－－－－ 战术：训练是提高水平的唯一途径，三分球如果能天天训 练的话，没有参照物），可见训练是投三分球的核心，只有用训练才能去自己去体会，对于业余选手来说，利用好了 三分球能给球队的大法带来相当多的变化，对于个人来说。如果条件允许的话，任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的，当然刚开始不适应， 对于一个职业运动员来说，入筐高度一般都要求高，象PAYTON 每天要投2000次跳投等等，但是训练一段时 间后可能会感觉很好（象BIRD投篮很适合大家去模仿）特别是三分投不准的朋友 可以尝试用高弧度去投，不过既然是这里的一分子，在体育老 师的指导下改过来的。在有防守的情况下，写了这么多也不知道大家爱不爱看，特别是和队友要勾画出投三分 的战术用来提高自己实际战术的能力，对于业余队 员来说，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么 大的力量和这么准确的运用力量
其他9条回答
三分球主要靠空档/机会/准度/运气来完成
1.空档非常重要! 进的机率提高许多!
2.机会制造出来自然就会进!
3.准不准看手感，如不准可以传球!空档出来了,你还是可以尝试看看的,前提是有中锋在篮下抢篮板!
4.有些三分球在篮框处弹起来居然也能进,这就是运气咯,所以运气也是三分球的一个因素!
5.不能在有人防守处出手!尽量是选择出空档的时候投! 进的机率比较高! 机会没出来，最好是不要硬投!要不然球没进,还有可能被敌队抢到篮板! 敌队反而得分! 这样就不是偷鸡不成蚀把米吗? 要知道这游戏一场比赛时间很短,所以尽量保证每一次出手的准确性!
6.要随时变换位置投! 这样比较好! 这样找手感比较快! 在同位置，队友的传球比你自己直接投，命中率也会上升一点点!
7.如果这场球你手感不好的话...
1 练好手臂力量,要坚持锻炼!就是多练，练出自己的手感。2 要有准心,这是最关键的,最好的练习方法就是多做空位投篮了.练习3分投篮最好先在边角,也就是0度角.然后慢慢向中间移动.或者你方向感好的，可以从90度角开始，然后向两边分散。3 篮球本身(次要),找手感时还是要有感觉的篮球最好.
我是今年开始练三分的，现在已经有篮了。就新手而言，会觉得力量似乎不够，投不准。其实力量是绝对够了，关键是发力的问题。比如李楠的姿势，就是全身一条线发力，那样最省力，但是在有干扰的环境下就容易投丢，雷阿伦的姿势是比较费力的，几乎就是用手腕的力量但抗干扰能力强。然后就是投篮节奏的问题，最好要有种弹射的感觉，把身上的力量都用上。
力量。碰到框都很吃力的话谈不上怎么投准了。要像中投一样轻松时多练习即可请在中投命中不错且力量足够时再考虑三分球。
多投还有身体要协调出手的时候别光想着抖腕或者自己的姿势是否标准就坚信一点：一定能投进其实多练练中投2分，一点一点把距离拉开也能提高命中率
注意自己的出手弧度当你的出手点高,弧度比较高时,球就容易进了,当然是在你瞄准篮筐投时了,嘿嘿多练习吧,会投准的
也没什么技巧。关键就是要多练练出手感来。
姿势要正确，眼手一致，然后对准篮框中间的小方框投入即可，祝你成功
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