青少年跑步锻炼 早晨好还是晚上好_百度知道
青少年跑步锻炼 早晨好还是晚上好
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生活在城市中的很多人，喜爱在早晨到公园里或马路上进行晨练，以为早晨大气中的尘埃经过一夜的自然沉降，大气就变得清新无尘了。所以，人们普遍认为早晨是锻炼身体的最佳时间。 其实并非这样，早晨并不是锻炼的最好时机。 首先,据科学测定，早上这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近尘气的污染程度最为严重。早晨，尤其是在冬天冷高压影响下，在盆地或山谷地区，往往都有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低。因此，大气上下对流活动减缓，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，所谓人们的呼吸带。这时，在户外锻炼的人们正好受害，活动量越大，其受害程度就越严重。 其次，在清晨人们刚从休息状态转入运动时，由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，对健康不利。 再次 ,因为植物的光和作用是夜里释放二氧化碳，这样早上的空气中二氧化碳的含量很高。经过白天的光和作用，释放出大量的氧，因此，晚上空气中的氧含量是一天中最高的。 所以，运动、锻炼在晚上最好。 自己找的: 1,运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 2,晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 3,跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。参考资料：环球时报
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很科学，但汽车尾气晚上严重啊 那么晚上不利于在马路边跑步
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早上好一些，空气新鲜，晚上跑步，不利于休息。习惯了早上锻炼，那么一整天都是精神的，晚上还可以睡个好觉，而晚上跑步则不同，与之正好相反/！
都好主要是看你什么时候友时间和心情
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早上，下午，晚上，哪个时间跑步锻炼效果最佳？
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根据人的生理状况显示：下午四点到晚上九点之间是人体运动的最佳时间
一、清早不适宜剧烈运动，否则心脏负荷会过重，对机体造成负担，不利于身体健康。早上更适合做一些简单的动作，或者在空气比较清新的地方散散步，做做深呼吸，有助于清肺，排毒，对美容，美体都会有很大的帮助。
二、下午四点到晚上九点之间是人体机能最活跃的时期，此时更适宜比较剧烈的运动，可以根据个人的兴趣爱好来选择适合自己的运动方式，从简单的民间跳绳、踢毽子、晃呼拉圈到跑步，从健美操到现代舞，从瑜伽到高尔夫，都是很好的运动，女士可以达到塑身美体的效果，男士可以实现健康阳光活力雄伟的梦想。
参考资料：
《生理常识》
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晚上,精神会更好! 晚上,早上空气不好,氧气含量也少,对呼吸道不好, 早上不好 都不好 都属于高尘时段 傍晚最好 晚上好 早上空气不新鲜 晚上较好,空气的清新要比早上好,对身体有利. 早上好，早上的空气最新鲜！又少人。晚上暗容易摔交可能会被抢劫呢！ 早上。！ 傍晚6点左右，也就是太阳快下山的时候最好！ 氧气含量较高，适宜运动！ 其实也没有什么太大的区别，只是因人而异常。如果习惯早起的人就最好去跑步，不仅可以提神还可以健身。晚上吃完饭一段时间后如果有兴趣而有想放松一下的话，便最好晚上去跑步 晚上好，晚上空气中没有这么多有害物质。 我喜欢中午跑 一定是晚上好，听我的。。白天除非你在把点以后跑。。 因为清晨绿色植物经过一晚上没有光合作用，只有呼吸作用，早上空气中累积二氧化碳量大于氧气，如果跑步或运动达不到理想的效果，有时可能对身体有害无益。。 依我看傍晚最好1.早上的氧气少，而傍晚则较多2.早上的寒气或者说湿度较大3.早上工作比较多，锻炼通常不用心，效果不好；晚上没事做，把锻炼当乐趣，效果更好4.上班族（不用解释了吧）5.早上起来后，时间紧张，运动在饭前还是饭后呢？6.一般晨练的老人较多（说不上来了，反正早上锻炼和老人抢器材什么的…………）7.………… （想不出来了）反正傍晚最好啦
清晨大运动量有有助于您早日死亡最佳的运动时间是在下午4点左右晚上运动不一定适合每一个人，有的人回睡不着~~
一般是早上 因为早上早点出来 还没有吃饭 跑玩步 休息一会 一天既有精神 又不影响早上吃的事物的消化 吃饭之后1小时最好不要跑步
一般是早上吧，因为早上太阳还没出来，植物还没有开始光合作用，因此早上的空气质量是最差的。下午的4点到6点是最佳的锻炼时段，人体此时也处于较好的状态。
晚上好，晚上的时候绿色职务做完一天的氧化作用 释放了很多的氧气，这时候运动空气才好，早上晨练是没有晚上好的哟！！：）
每天的运动最适宜时间在上午10点和下午的3点这2个时间段。早上跑步好是由来以久的一个误区，早上的空气中，二氧化碳是白天中最高的，而氧气含量是最少的，而且早上起来，心脏开始恢复正常运动，这个时候跑步对身体有害。这个结论是经过英国和美国的几大权威机构认证的，当初大学辩论赛我们的论题就是早上跑步好还是不好，所以具体查过。（最后我们输了，因为学校领导让早上跑步，我们是反方。。。。）
最佳的运动时间是在下午4点左右
晚上好！空气中的氧含量高！早上的正相反！
比较赞同3楼的，我们老师也这么说
晚上好，早上起不来
傍晚时分，但不宜在车多的路边
赞同楼上的,因为早上的空气并不能象想象的新鲜,而且再加上早上起床后心跳加快,心脏很容易出问题,所以我也觉得晚上会比较好!!!
上午10点左右
晚上跑步好。
晨跑好,晚上打篮球.
当然是晚上了
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什么时间锻炼身体最好呢？
我知道晚上是修身的，不适宜跑步等强烈，那么早上是锻炼身体的最好时间吗？早上的时候空腹血糖偏低，锻炼身体真的好吗？
晨跑对身体无益
1 早晨空气并不好
2 休息一晚上,身体各器官也处于休息状态
3 可选择早饭后,太阳刚升起一会后进行慢跑为益
回答数：26
117.136.20.*
无语了。。
122.141.160.*
愁哇有新鲜空气的时候不多啊
嗯，简单明了，谢了
58.240.178.*
难啊！你们说的最佳时间也是上班时间！等于没说！
锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且&负荷量&过大时，发生运动损坏伤的概率大。
人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。 研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2&3倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16&20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2&3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。 什么时间的空气最洁净？实验研究证明，
下午3&5点锻炼最好，每天8时-12时，14时&17时是肌肉速度、力量耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且&负荷量&过大时，发生运动损坏伤的概率大。
人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。 研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2&3倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16&20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2&3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。 什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。 由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
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跑步锻炼到底是早晨锻炼好还是晚上锻炼效果好？
早晨跑步空气比较好，但是身体处于刚刚苏醒的阶段，晚上精力充沛，但应酬比较多，锻炼时间不好安排。不知是早晨锻炼好呢还是晚上好？
其他回答 (5)
早上锻炼身体比晚上锻炼身体要好些，因为早上的空气好，人一睡醒就应该去吸收新鲜空气。
上面的42天是专业的啊，好厉害。我看旅游卫视的《第42天》。
下午三点以后最好！
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