如果你有自己的健身疑问、健身心得、高清大图，并且愿意交流分享。请点击虎扑健身图文页下方微社区，参与互动吧。对于诸位健身er来说，他们往往会把自己的注意力集中在自己的“上半身”：腹肌是男人的容貌，胸肌是男人情怀，肩膀是男人的性感。随后便开始苦练plank、卧推、哑铃推举等等，而大部分人往往会忽略“下半身”的那些动作...人体70%的肌肉在下半身，不但是力量最大的肌肉群，更是运动能力的关健肌肉群。不训练臀部和腿部肌肉，只训练上半身的话，很容易遇到训练瓶颈。不但体力、体能不会变好，甚至会因为上半身过度发达而造成脊椎侧弯。臀部肌肉和大腿后侧肌肉，支撑身体的骨架和上半身，训练得好，才能使身体的脊椎维持先天设计的S型，才能前凸后翘。 黄种人的脊椎骨架虽然天生的脊椎比白种人扁平一点，但是还是有一定的前凸后翘，如果你臀部扁平，那表示你的脊椎在比较无力的状态，假使你又把上半身练得很壮，那你的脊椎就很难不出问题了。腿部肌肉占人体肌肉的70%，也储存了大量血液，所以一般又把大腿称为第二个心臓。如果只训练上半身肌肉，心脏的负担会越来越重，不但容易造成心血管疾病，甚至可能加速身体的老化速度。身体会经常处于无精打采、有气无力的状态。下肢力量相对于上肢力量绝对不会处于次要地位，甚至可以说更重要，当人逐渐走向衰老时，这一重要性会逐渐凸显。下肢关节承受着人体绝大部分的重量，膝关节又是人体中属负重最大和运动最多的关节，因此不超标的体重及发达的下肢力量对于运动伤害的避免及年老后的生活质量都是至关重要的。健身不练深蹲和硬拉，那根本称不上是在健身。很多时候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。这两个动作可以极大促进男性睾酮的分泌，因此对全身肌肉的增长都有帮助，等于是天然无副作用的补剂，比你吃蛋白粉什么的都有效得多。练了下半身的那些动作，促进睾酮的增加，分泌更多的性激素，这可以使全身肌肉力量的协调，有助于其他部位肌肉的更好生长。也可以提高你的耐力与持久力，加大你的性能力。如果好好的训练腿肌，等于强化了第二个心脏，会快速提升体力、体能，不但可以充份支应生活的需求，让你整天都保持精神饱满活力充沛的状态，更可以支应你的上半身肌肉训练。不必过度担心把腿练太粗了，因为腿部肌肉量很大，要练出结实有力的腿就很辛苦了，更别提你能把腿练多粗了。一般人如果没有超强的意志力，是很难把腿肌练粗的。只有把上半身和下半身的训练相结合，才能真正的做到穿衣显瘦，脱衣有肉的健身er!部分取自网络“虎扑健身”正在进行“12周健身计划”详情回复可获得相关信息，回复下面引号内的内容即可得到相应的锻炼计划：回复“1”获取第一天健身计划回复“2”获取第二天健身计划回复“3”获取第三天健身计划……以此类推，可获取每日推送的健身计划。您可以根据自己的时间，开始“12周健身计划”。加油吧，伙伴们！！！完美身材，你值得拥有！！！微信号：hupujianshen虎扑健身(hupujianshen)　
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总是在羡慕着猛男的犀利威猛，可你不知道的是，那条道路并不简单。成为猛男需要付出常人无法企及的精力，方能达到最作为价值最高的力量训练动作之一，硬拉能用大重量刺激你的各个部位。不幸的是，硬拉常被称为“腰部杀手”，很多人在如果你有自己的健身疑问、健身心得、高清大图，并且愿意交流分享。请点击虎扑健身图文页下方微社区，参与互动吧。没话说辣一年风雨交加我223斤的时候…都知道3分练7分吃，也都知道腹肌是吃出来的，所以，高蛋白/低碳水和健康脂肪的正确饮食组合，能够帮助你在训练后每个动作五组，每组8个。每周三次，为你打造健美体魄！根本停不下来！在家也可以锻炼哦！九个动作，每个一分钟。基本动作，健身菜鸟也能做到。平日里在屋子里疯疯癫癫的女汉子差不多就是这个样子吧~之前一很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么。自己想锻炼的东西很多，却不知从何入手。下面精选了8个健身动作，分别女生想要有美丽的身材光靠跑步可不行，完美的小腹是女生性感身材的基础，但是想拥有妖娆腰部曲线及性感的马甲线谈何舞蹈演员和普拉提教练Irene Razze设计了一套动作在不增加臀部体积的条件下重塑线条，让臀部紧致上翘。这注意别陷入减肥误区，一定要分清到底是先力量锻炼还是先有氧锻炼。韩国电视剧电影作品里面，总是会出现各种可爱的小鲜肉脸，但“撩”起衣服来，胸肌腹肌神马的应有尽有。这种“硬到离谱，美到极致。号，由虎扑健身主办、IWF上海国际健身展承办的中国健身盛典颁奖典礼在上海世博展览馆隆重举行。来不及解释了，快上直播！hupujianshen提供最专业、最权威的健身资讯和指导。热门文章最新文章hupujianshen提供最专业、最权威的健身资讯和指导。练胸肌可以天天锻炼吗？_百度知道
练胸肌可以天天锻炼吗？
肌肉也没有感觉到酸痛我每天晚上都在做俯卧撑锻炼，睡了一觉怎么没有那么明显了呢，可是锻炼时腹肌很明显？还有仰卧起坐，这样的情况下可以每天都进行锻炼吗
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每组15-20，锻炼后肌纤维会自我修复不建议天天练，健身的人也不是天天都健身的。你超量运动当然会出现这种情况，没关系的，需要给肌肉恢复的时间，你的肌肉锻炼后没有感觉还是你的强度不够要分组做俯卧撑，所以肌肉就健壮，修复后的肌肉体积比原来更大，组数看你个人能力，要做到起不来为止才有效果肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂
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背肌等肌群最好给一定是时间修复，其他的肌肉最好隔天，但是如果是练肌肉块，只有有时间修复才能更好的生长变大，像胸肌除了腹肌可以天天练，最好采用隔天练习或者隔两天练习，可以天天蹂躏。唯一不需要休息的肌肉是腹肌，在休息中生长。肌肉是在训练中撕裂，健美塑性的话。如果你是练耐力的话可以天天练，或者隔两天练
仰卧起坐能使脊椎承受接近安全临界值的压力，应尽量避免。每天做一点就行了，可以针对你想训练的部位在卡库健身上找到你想要的训练方案，希望对你有用，谢谢。
很差不多吧
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天天都去健身房锻炼肌肉，肌肉到底是个啥东西？
　　导语：肌肉不只对运动员重要，人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。事实上，肌肉力量不只是维持人的基本生活能力，它对于维持我们的健康也有很重要的作用。肌肉对人体究竟有多重要?　　
　　人体全身肌肉解剖示意图　　肌肉是人的第二心脏　　我们全身的血液循环是靠心脏一下一下的收缩，把血液挤到血管中，然后流遍全身的。健康的成人的心脏1分钟可以送出7升血。但是由于毛细血管遍及身体各个角落，流进毛细血管的血液要回到心脏，单靠心脏这一个“泵”的力量，就显得不够了。特别是小腿和脚部，离心脏最远。因此，血从心脏流到脚尖，再流回到心脏的过程也较长;而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血，要是没有足够的压力，就很难顺畅地流回到心脏。这时，小腿肚和脚部的肌肉像“泵”一样，压迫血管使血液往上流，经由小静脉、静脉，最后流回到心脏，使人体整个的血液循环得以顺利。　　所以，肌肉素有人体第二心脏之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。　　
　　肌肉是“易瘦体质”的重要因素　　很多女性羡慕别人可以吃很多的东西，但是却不容易发胖。各人体质不同，决定着人的胖瘦，这其中的一个重要因素就是各人身体含有的肌肉比例不同。　　虽说肥肉、瘦肉都是肉，但肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗热量的能力却不同：安静的时候，同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍。　　一公斤的脂肪一天只能消耗4大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗12-15大卡。而在进行各种活动或者运动后，肌肉消耗的能量也会更多。肌肉就像发动机一样，空转的时候即使不动，也在消耗着能量;活动的时候，就能把能量变为动力，推动我们人体做各种动作。　　所以同样的体重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同样的饮食情况下，就越不容易胖，这也就是所谓的“易瘦体质”。　　每减少一公斤的肌肉，每天至少会少燃烧12-15大卡的热量，十年至少就会长出5公斤的纯粹的脂肪!增加肌肉的质量是能够起到事半功倍的减肥效果。另外，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要远远比肌肉大得多。所以体重相同的情况下，肌肉含量高的人看起来比较苗条。　　最近比较火的维密秀背后的故事相信很多人也看了，特别是女性，你现在应该怕长肌肉还是去想办法去获得肌肉呢?　　
　　肌肉是骨骼健康的守护神　　世界卫生组织已经把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病一起列为危害中老年人健康的三大杀手。因此，保护骨骼、增加骨密度，也就成为保护我们身体健康的重要内容。我们的骨骼都是被肌肉所包裹着的，肌肉强壮了，遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。更重要的是，增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。　　人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丢失后，就会造成支撑不稳、行走不便，甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者脑意外是老年人致死的原因之一。练习肌肉力量可以提高平衡能力、协调性和敏捷性，这些均能够提高日常生活能力。　　
　　肌肉是消耗血糖的工厂　　目前糖尿病已经成为全世界患病率最高的疾病之一，仅次于心脑血管疾病和肿瘤，位居第三位。糖尿病人都知道运动是糖尿病治疗的重要手段。　　过去认为糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之类有氧运动。但是近几年，美国运动医学会特别推荐糖尿病人增加一些增长肌肉的力量练习。
　　肌肉是我们身体内最大的葡萄糖储存库，也是我们身体内最大的葡萄糖消耗工厂，因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉越强壮，它的能量代谢就越大，消耗体内的“糖”的能力就越强。另一方面，胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉组织这个“主战场”。肌肉质量多，就能使胰岛素提高代谢效率，处理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险。肌肉体积萎缩、功能减弱，也会影响血糖的调节能力。很多Ⅱ型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系。因此，运动强壮肌肉的作用也有助于改善血糖的调节能力。
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天天练胸肌会怎样？
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有利于肌肉恢复和生长,容易造成肌肉疲劳.如果天天练.另外肌肉得不到休息胸肌属于大肌肉群,受伤,通常应该间隔48小时以上锻炼为好
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每天练效果也只比三天一练好一点点，训练量太低，如果营养没跟上，而且只练胸肌肌肉在恢复中成长，胸肌三天一练够了，那就最多出点型
容易使肌肉疲劳，没有足够休息去生长，会发现越练越没有变化。
你好，很好呀，就会胸大肌发达，显得很雄壮。
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