16岁男长大胸肌有问题吗?_百度知道
16岁男长大胸肌有问题吗?
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完全没问题，越大越好，身体的自然发育。
内分泌失调或者营养过剩
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出门在外也不愁我16岁，男，我的乳头经常隆起，无疼鐥_百度宝宝知道如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？
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自问自答。答案是不可能。这个问题总是以不同的形式出现在我的耳边……一遍又一遍，一遍又一遍。阴魂不散。什么“怎么样才能锻炼又不练成施瓦辛格那样？”“我想增加力量但不想长肌肉怎么办？”巴拉巴拉。我想说，以绝大多数人的饮食水平，再刻苦训练20年也达不到施瓦辛格的一半。如果你没有锻炼基础。不吃激素，不上氮泵和睾酮这类补剂。不管你以何种方式训练，只是正常的饮食，在两年内绝无可能获得健硕的身材，更不要说变成肌肉猛男那样了。如果你有用蛋白粉，那么或许在极苛刻的训练下，你有获得健硕的身材的可能，但离施瓦辛格还差得很远很远。具体来说，正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg（数据出自《无器械健身》，这里应该指的是完全的肌肉纤维的增长，因为肌肉的含水量很大。有些人说自己一年增长了10kg的肌肉，但是这个数据不是这么算的，人体肌肉含量在16%~20%之间，一年长了10kg那个增长速度换成肌肉纤维而言，是0.133~0.166kg/月。远远低于0.23每千克的极限值）这是一个长期的过程。系统的增肌过程中有非常多需要注意的事项。这是一个技巧性的项目。 其难度不亚于你学高数。而如果你不进行系统的增肌练习，你绝无可能获得大块的肌肉。比如你单纯地练肱二头肌，是不可能获得极具爆炸感的肱二头肌的。人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。肌肉哪里那么好保存的！肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？上图是萌呆的孙杨，壮吗？肌肉大吗？我想任何人都只会觉得他身材很“均称”。但绝不算“壮”。他虽然198cm可是有89kg体重的人哦，bmi指数是 22.70（其实就是身高体重比） ，哪位没有健身基础的人，不管是胖纸还是瘦子，能够在两年内练到上图这水准，我想就要被称作大神了。特别是腿上的股四头肌，没有几年的刻苦训练是不可能达到这种程度的。最近很火的彭于晏大家去搜搜，人见人爱的身材，有人觉得他的身材很可怕吗？没有吧？没有3、4年的苦功完全达不到他那样，你要练个几年变成他这样已经是大神级别了。随便练下就想长肌肉？你想多了。最后扯一下。健身的目的无非是提高体质。而评价身体素质的标准无非分成爆发力、速度、耐力、力量等几个维度，要提高这几个维度，肌肉的增长都是必须的。一般人是练不到肌肉男的标准的。就算你朝肌肉男的方向练，最后练出来的可能最多就是彭于晏孙杨的身材，但是能够达到彭于晏孙杨的身材，你的身体体质已经很棒很均衡了，并且你已经要付出非常多的汗水了。 肌肉男的弱点确实是身体灵活性和速度会下降，但是大部分人练不到那程度。所以，那些担心自己举两下哑铃就会长肌肉的女生和男生——你们真的是多虑了。其实——当你们在担心自己会不会练成肌肉男的时候，我就可以回复你，不可能。因为有能力练成肌肉男的人，是不可能问出这样的问题的。
实名反对如今排名第一的男神之友...先一个数学题，每周20h，若二分法每周六练，早晚各一次一周12次每次1.5h，依然多出2h时间，从每周训练时间来说也应该是接近专业健美运动员的水平了。在这20h每周的训练里，每天保证7+的睡眠时间，每天碳水盈余，蛋白质按体重1.5g/kg来（依据情况在1-2间摆动），初期中期参考韦德系统去追求完美的训练，有一个高水准的私教或者健身伙伴给你保护 辅助 激励，善于不断调整刺激动作，稍控饮食不要造成体脂过高或过低的情况，就算不加蛋白粉 肌酸 氮泵 促睾酮的各类补剂，一个没有运动基础的人一年身形会有明显变化，三年足以到孙、彭或更高的水平。到了第三年，你已经发生巨大的变化，其中最深刻的应该是思想和审美，（可能你从爱细腿妹子到爱腿粗臀翘的妹子，从追求彭于晏身材到欣赏lazar anglov Ulisses Jr那种肌肉男模身材，自身的健身知识理论已经随训练水平的提高而重大突破，不断了解了解剖学 运动学 矫正体态 营养学等等等等各类知识了..这时健身早已成为你的生活习惯，没有人可以阻止你去健身房。你已经走上了一条不归路）在这时 不出意外！你肯定已经被部分人称为肌肉猛男了。随着时间的推移，依然每周20h的抗阻训练，5年足以成为大多数人眼中的肌肉猛男了，再往下走到第十年，你已经可以去参加一些专业比赛了，再往下就是拼天赋 如骨架 激素水平了，但这时你已经是很多女性所厌恶的难看的浑身肌肉的变态了（不用担心，你可能已经遇到其他高水平训练的女性或审美观与你类似的女性，或者，你现在如果是直男，可能你那时就被掰弯了..................）同时也被男性所畏惧，浅薄者已经在背后说你一身死肌肉吃激素之类的话了。回到问题；如果我每周锻炼.......省..略...？答案绝对是肯定的。问题呢，你一周20h的训练能坚持多久？只要能按照以上标准坚持1-2年健身，以后都停不下来的。20年超过阿诺，如果你坚持以上标准超过5年，在剩下15年中是有机会超过他的（拼天赋）但是，能按照上述标准坚持下来1-2年的人依然不可能超过看过这个问题的1%，乐观估计（毕竟对初学者实在过于严苛）新手如何锻炼呢？此时我们可以去看 高科 男神之友 硬派健身等等优质资源。健身是好的。如同看书 学习。利益相关（其实没有，只是觉得加上之后更有水平，如同第一行 实名反对当前得票第一....）文章最后来张图吧！自己练了两三年，饮食做的不好，其实就是想放图！
训练是一部分，但最重要的是饮食。我就简明扼要的回答，我很佩服知乎一回答问题就几千字的人。。。。。。肌肉的增长原理是先训练，肌肉损伤后再修复。修复的时候，饮食的重要性就体现出来了。所以说，抓住两方面“训练”“饮食”。至于什么类型的训练，简单而言，是无氧训练，还要注意组数.RM ..至于饮食，注意补充肌肉修复增粗所需的营养。如适当的碳水配以高蛋白。当然还有饮食原则，不多说。最后，训练要有一个正确的计划，而不是楼主说的猛练。。。肌肉会没有修复时间的。没修复谈何增粗？有问题可以评论，我们一起讨论。
这个有时和个人体质真有关系 有的人天生就属于那种稍微一练就肌肉很明显的，这个不得不承认。
是这样的，本人原本非常瘦，花了三年时间拼命练到了彭于晏的水准。结果我心仪的姑娘告诉我她喜欢那种胖胖的，说有安全感。------------------------------------------------------------------------关注过、评论过、今后将看到这个问题和我的回答的各位，大家好。距离回答这个问题的时间已经一年半了，而现在我已经有了一位可爱的女朋友，不是之前心仪的那一位。我想向各位坦白的是，当初回答这个问题的时候，我还是很瘦，根本没有彭于晏的水准，甚至到目前也是（不过坚持锻炼还是有一定成效，不像之前瘦得皮包骨），当时出于抖机灵也好，博取同情也好，我撒了谎，美化了自己，戏剧化了自己的痛苦，假装这一切不是咎由自取。一年半过去了，我身上发生的最大的变化恐怕就是这种心态，我不再自怨自艾，无病呻吟，开始认真踏实面对自己的生活，并且还在坚持健身，希望有一天真的可以练成彭于晏的水准。这一点跟我现在的女朋友有很大关系，我要感谢她。希望跟我有类似经历的朋友也能正视自己，认真对待和经营生活，并早日找到欣赏自己的另一半。谢谢各位的关注。
对于爆照的各位仁兄表示……这是活生生地击碎我对各位猛男的幻想……这是彭于晏，很多人拿他当标准，你不觉得太瘦了么……这也配叫猛男？这是网上所谓的六大健身模特，彭于晏的水平，就是一个普通的健身模特。这是大非哥，腹肌是我见过的最贴近那些健身模特的人(向外突出，和豆腐块一样)。他才练了半年，南方人种优势，实在无语。关键是他没我勤奋，一周就练三四次，还不控制饮食，所以如果练的人是南方人，如果那么勤奋加之合理的饮食和休息，是完全没问题的。37哥也是南方人…根本不用控制饮食就能保持低皮脂……北方人表示羡慕嫉妒恨。掌握充分的健身知识，合理的饮食，充分的休息，还有最重要的恒心。真的是完全没有问题的。如果每周锻炼二十个钟头，上下午两练共1+1.5小时，每周休息一天，再加上专门练腹的每次30～60min，一周三次，也不过十八小时。关键是谁能有这么多时间精力？以及坚持下去的恒心？很少。我假期一般一天两练，但是经常有事儿耽误，我健身小伙伴经常问我是不是没有女朋友，天天就知道健身，上午练完睡个觉，下午再练。天天吃到吐的鸡蛋，基本没有什么时间安排别的活动，常年吃饭不吃炒菜，就是为了少油，有些时候明明不想吃饭但为了不掉肌肉必须吃。生活规律，无任何不良嗜好，有时候还禁欲。类似于苦行僧的生活。不过乐在其中。如果能够过下去，成不了阿诺那样，Frank Zane还是可以想想的。补个图～
我习武十多年了，03年跟随古弢教练开始跆拳道，后来师从贾平老师学习空手道。我们发现，单纯提高力量会有问题。我们先练习深蹲和卧推，后来感觉韧带会有影响，就换了短距离冲刺、深蹲，然后自行车来协调锻炼节奏。。。平时大量用沙包来练习动作，发现时间长了以后，力量增加的同时，体型反而不如健美的那些匀称。。。当然，别人得知我188，体重85公斤时都很诧异，不过我外表完全看不出来是85公斤的样子，除了大腿和臀部。。
亲自经验证明是可以的，不过这个肌肉男的标准是匀称，不是健美比赛那种。而且感觉饮食上花了很大功夫。体重基本没变的情况下体脂减少了很多，肌肉比较明显。当然这是头两个月，接下来不知道是否会停滞。
我16岁 已经有你们发图那几个人那样的身材了
有计划的训练，饮食，持之以恒
这三点才是王道
__付自己多图慎入有计划的训练，饮食，持之以恒
这三点才是王道
__付自己多图慎入
1年练习者。过去1年中大约有250天在练习，每次40min，集中在胸部，腹部和手臂。身体确实比1年之前有了明显的变化，不过远远达不到壮硕的标准。可能自己本心追求开心，而不是肌肉猛男。对健身出汗肌肉略凸起以后走出健身房的满足感更留恋。
如果我每个天都努力工作8小时，我会变成马云嘛？
这么说把，有的人锻炼几个月就练出很好的体形了，有的人锻炼一年都没有炼出来，这就是方法的问题，本来是锻炼胸肌的，结果你全部练到手臂了，这就是问题，所以肌肉锻炼不仅仅是时间的问题，还有方法和动作规范
练了一年，就这个效果。你说要很夸张我自己也不觉得有多夸张，但是肯定不是那种豆芽和竹竿身材了。179CM/80KG
十分科学的锻炼加均衡的营养加良好的生活习惯是有可能的，与每个人的体质也有很大关系，坚持一年就会有不错的效果了。
昨天看完肌肉网的这个贴一下不淡定了，当然也不排除个别牛逼大神。链接见下，很有启发。
。。。首先每天练1小时，7天是7小时，健身的话每天1.5小时就够了，一周才10.5小时，第二如果1.5小时你还不能练得累的半死，然后结束训练，那你去健身就是在打酱油。最后一点也最重要，不在乎一周练了多久，最重要的是坚持，1年365天能练300天，2年后你就能看起来很不错了，5年后你就能变成肌肉男。贵在坚持。
不是很同意上面说反例的诸位，我去健身房6,7年，也就随便练练，习惯而已，有些感触。陈柏龄所说的可能是很专业很完美的健美身材，我从来不觉得普通人练到那么夸张有什么好处。我比较喜欢彭于晏孙杨那样的，匀称，健壮，灵活，这对普通人来说足够了，大家说的反例其实变化挺大，但是远没有达到上面说的那种专业水平，只是以普通人角度来看改变已经很夸张了。ps：想有壮硕的好身材，确实吃上需要很下功夫，如何增肌减脂，很科学的问题。
这是跟个人体质也有很大的关系
健身的目的无非是提高体质。而评价身体素质的标准无非分成爆发力、速度、耐力、力量等几个维度，要提高这几个维度，肌肉的增长都是必须的。